初级长拳图解第二路.docx

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初级长拳图解第二路

初级长拳图解（第二路）

初级长拳第二路全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。

整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。

动作名称：

预备势第一节1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘第二节1歇步亮掌2转身弓步顶肘3提膝双扣拳4弓步双推掌5歇步亮掌6转身弓步顶肘7提膝双扣拳8弓步双推掌第三节1虚步推掌2歇步抡压3提膝上穿掌4弓步撑掌5虚步推掌6歇步抡压7提膝上穿掌8弓步撑掌第四节1虚步穿掌2进步踢腿3纵步飞脚4弓步推掌5虚步穿掌6进步踢腿7纵步飞脚8弓步推掌收势第一节动作名称预备势1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘第一节图解预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势1）。

两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势2）。

要点：

挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。

1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。

②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。

左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。

眼看右拳（图一）。

要点：

冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。

2、冲拳弹踢右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。

左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。

眼看左拳（图二）。

要点：

收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。

弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。

3、马步上架冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。

眼看右拳（图三）。

要点：

上下肢动作要协调一致。

做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩，挺胸、塌腰。

4、虚步挎肘两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。

同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂随之外旋，前臂上屈咸挎肘，以尺骨一面为力点，从右侧向身前里磕，拳眼朝右，拳面朝上。

眼看右拳（图四）。

要点：

移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行；协调二致。

右脚离地不要过高，里磕挎肘时，上臂和前臂要屈成直角，或稍大于直角。

5、拗弓步搂手冲拳图五①上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。

②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。

右掌随上身右转向右平搂，在弓步形成时变成拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时，左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图五）。

要点：

与本节的拗弓步搂手冲拳相同，惟左右相反。

6、冲拳弹踢左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，同时右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。

右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。

眼看右拳（图六）。

要点：

与本节的冲拳弹踢相同。

7、马步上架冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，届肘横架于头顶上方，左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图七）。

要点：

与本节的马步上架冲拳相同，惟左右相反。

8、虚步挎肘两腿略立起，上身稍右转，右脚不动，左脚从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成为右实左虚之虚步。

同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和左臂随之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。

眼看左拳（图八）。

要点：

与本节的虚步挎肘相同第二节动作名称1歇步亮掌2转身弓步顶肘3提膝双扣拳4弓步双推掌5歇步亮掌6转身弓步顶肘7提膝双扣拳8弓步双推掌第二节图解1、歇步亮掌①上动稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移步，左拳变掌，在身前平伸，掌心朝上（图九之1）。

②上动不停，左掌向右侧方平摆，至右侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向左、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。

同时右脚从左腿后面向左插步，两腿届膝全蹲成歇步。

右拳在右脚向左插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架。

眼看左侧方（图九之2）。

要点：

向左移步和伸掌动作，右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作，歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作，必须分别同时进行，协调一致。

眼随左掌向右摆动时注视左掌，然后随右掌上架时注视右掌，在右掌成横掌时，再向左侧乎视。

做歇步时，两腿必须并紧，左大腿压在右大腿上面，左脚全掌着地，右脚脚跟掀起，臀部坐在右小腿上面，上身挺胸、塌腰。

2、转身弓步顶肘①两腿伸直立起，以右脚掌和左脚跟为轴碾地，使上身从右向后转；转至后方时，上身再右转，右脚向前进半步，左脚尖里扣，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

此时左勾手不变，右掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。

眼随右掌（图十之1）。

②上动不停，右掌和右臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架；同时左勾手变拳，拳心朝下从后向左、向前弧形乎摆，至身前时屈肘，成平肘前顶。

眼向前方乎视（图十之2）。

要点：

转身要稳，；不必过快，转身之后成弓步顶肘时，左肩前顺，右肩后牵；左前臂和上臂要乎，肘尖正对前方，略向右拧腰。

3、提膝双扣拳①右脚掌碾地使上身稍向右转，同时左脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。

左拳不变，右掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与左拳水平相对，拳心均朝下。

眼看左侧方（图十一之1）。

②两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。

眼看左拳（图十一之2）。

要点：

扣拳时，要以拳背为力点，从上向下猛然伸肘、甩臂。

扣拳平举之后，肘微屈。

提膝独立要稳。

4、弓步双推掌①左拳变掌，臂内旋使掌心朝下平举，同时右拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与左掌平行并列。

上身随之稍向左转。

②上动不停，左脚在右脚内侧跺地震脚，膝略届，右脚随之屈膝提起，微离地面。

在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。

眼向前平视（图十二之1）③上动不停，右脚向前进步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。

同时两臂向身前届肘，然后两掌再向前乎直推出，成侧立掌，掌指朝上。

眼看两掌（图十二之2）。

要点：

震脚和按掌的动作，进步和推掌的动作，均须同时进行，协调一致。

推掌之后，两肩松沉，两臂伸直，两腕尽量向上弯屈，小指一侧在前，掌指高与眉齐。

5、歇步亮掌①上动稍停，右腿伸直立起，右脚尖里扣，上身随之左转，开步站立。

左掌变拳，在转身的同肘屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右掌和右臂外旋使掌心朝上，直腕咸仰掌，随身体左转平摆。

眼随右掌（图十三之1）。

②上动不停，右掌向左侧方平摆，至左侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向右、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。

同时左脚从右腿后面向右插步，两腿屈膝全蹲，咸歇步。

左拳在左脚向右插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向左、向额前上方屈肘、抖腕，咸横掌上架。

眼看右侧方（图十三之2）。

要点：

与本节的歇步亮掌相同，惟左右相反。

6、转身弓步顶肘①两腿伸直立起，以左脚掌和右脚跟为轴碾地，使上身从左向后转；转至后方时，上身再左转，左脚向前进半步，右脚尖里扣，左腿屈膝，右腿蹬直，咸左弓步。

此时右勾手不变，左掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。

眼随左掌（图十四之1）②上动不停，左掌和左臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架，同时右勾手变拳，拳心朝下从后向右、向前弧形平摆，至身前时屈肘，成乎肘前顶。

眼向前方平视（图十四之2）。

要点：

与本节的转身弓步顶肘相同，惟左右相反。

7、提膝双扣拳①左脚掌碾地使上身稍向左转，同肘右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。

右拳不变，左掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与右拳水平相对，拳心均朝下。

眼看右侧方（图十五之1）。

②两拳从胸前经上方分别向右前左后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。

眼看右拳（图十五之2）。

要点：

与本节的提膝双扣拳相同。

8、弓步双推掌①右拳变掌，臂内旋使掌心朝下乎举；同时左拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与右掌平行并列。

上身随之稍向右转。

②上动不停，右脚在左脚内侧跺地震脚，膝略届，左脚随之届膝提起，微离地面。

在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。

眼向前平视（图十六之1）。

③上动不停，左脚向前进步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

同时两臂从身前屈肘，然后两掌再向前平直推出，成侧立掌，掌指朝上。

眼看两掌（图十六之2）。

要点：

与本节的弓步双推掌相同。

第三节动作名称1虚步推掌2歇步抡压3提膝上穿掌4弓步撑掌5虚步推掌6歇步抡压7提膝上穿掌8弓步撑掌第三节图解1、虚步推掌左脚尖里扣，上身右转，右脚移至左脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步。

在上身右转的同时，右掌从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动，至身后成勾手乎举，勾尖朝下；左掌则随之先屈肘，然后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出。

脸向右转，眼向右前方乎视（图十七）。

要点：

转身、移步、勾手、推掌的动作，必须协调一致。

形成虚步推掌之后，勾手之勾顶要与肩平，两肩松沉，不要耸起，要挺胸、直背、塌腰。

两腿虚实必须分明。

2、歇步抡压①右脚向右侧方移一步，同时左脚跟里转使上身左转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。

在转身的同时，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。

眼随右拳（图十八之1）。

②上动不停，左脚跟外展，上身随之右转，同时右脚移回半步，成左实右虚之虚步。

在转身的同时，右拳继续直臂抡动至右前方；左拳也同时直臂下伸，从下向左、向上抡起。

眼随右拳（图十八之2）。

③上动不停，两脚掌碾地使上身从右向后转，变成右腿在前左腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。

右拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；左拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。

眼看左拳（图十八之3）。

要点：

向前抡臂和转身变歇步的动作要协调一致。

两臂回环时，肩关节必须放松，臂要伸直。

形成歇步之后，上身略向左侧倾俯，右拳在右侧上方斜举，左拳在左侧下方斜举。

3、提膝上穿掌0两腿伸直立起，右脚不动，左脚离地届膝在身前提起，脚画绷平，脚尖朝下，咸独立平衡。

两拳变掌，；在两腿伸直立起时，左掌从左侧上举，右掌从右侧下垂；在左脚提步离地时，左掌从上向右肩处屈肘下降，右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。

在形成独立平衡时，左掌直臂下伸，掌心朝右，掌指朝下，贴于左小腿内侧，右掌直臂上穿，掌心朝左，掌指朝上。

眼向左前方乎视（图十九）。

要点：

左掌向上、向里、向下的绕环动作，必须和右掌向下、向里、向上的绕环上穿动作同时进行，连贯协调。

提膝上穿掌之后，两臂要上下伸直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、直背。

4、弓步撑掌①左脚向左前方落步，左腿届膝，右腿蹬直，成左弓步。

两掌收于胸前，咸平肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下（图二十之1）。

②两掌从胸前分向两侧乎撑推出，成立侧掌，掌指朝上。

眼看左掌（图二十之2）。

要点：

上述两动必须连贯。

撑掌之后，两肩松沉，肘臂伸直，两腕尽量向上侧屈，掌指高与眉齐。

5、虚步推掌上动稍停，左腿蹬直立起，右腿屈膝略蹲，左脚随之从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步。

在移步的同时，左掌先向上、向右、向下在身前划半圆，继而向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下，右掌则随之先屈肘，然后再从右腰侧向额前上方成侧立掌推出。

脸向左转，眼向左前方子视（图二十一）。

要点：

与本节的虚步推掌相同。

6、歇步抡压①左脚向左侧方移一步，同时右脚跟里转使上身右转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步。

在转身的同时，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。

眼随左拳（图二十二之1）。

②上动不停，右脚跟外展，上身随之左转，同时左脚移回半步，成为右实左虚之虚步。

在转身的同时，左拳继续直臂抡动至左前方；右拳也同时直臂下伸，从下向右、向上抡起。

眼随左拳（图二十二之2）。

③上动不停，两脚掌碾地使上身从左向后转，变成左腿在前右腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。

左拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；右拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。

眼看右拳（图二十二之3）。

要点：

与本节的歇步抡压相同，惟左右相反。

7、提膝上穿掌两腿伸直立起，左脚不动，右脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡。

两拳变掌，在两腿伸直立起时，右掌从右侧上举，左掌从左侧下垂；在右脚提步离地时，右掌从上向左肩处屈肘下降，左掌从下在右臂里面向右胸前届肘上穿。

在形成独立平衡时，右掌直臂下伸，掌心朝左，掌指朝下，贴于右小腿内侧，左掌直臂上穿，掌心朝右，掌指朝上。

眼向右前方平视（图二十三）。

要点：

与本节的提膝上穿掌相同，惟左右相反8、弓步撑掌①右脚向右前方落步，右腿届膝，左腿蹬直，成右弓步。

两掌收于胸前，成乎肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下（图二十四之1）。

②两掌从胸前同时向两侧推出，成侧立掌，掌指朝上。

眼看右掌（图二十四之2）。

要点：

与本节的弓步撑掌相同。

第四节动作名称1虚步穿掌2进步踢腿3纵步飞脚4弓步推掌5虚步穿掌6进步踢腿7纵步飞脚8弓步推掌收势第四节图解1、虚步穿掌上身直起，左脚不动，右脚移回半步并以前脚掌虚点地面，左腿略屈膝，右腿伸直，成为高势虚步。

同时右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧；左掌则随之从左腰侧向前平直穿出，掌心朝下。

眼看左掌（图二十五）。

要点：

收拳和穿掌必须与向后移步同时进行。

向前穿掌时，必须先屈肘使掌由腰侧向前伸出。

形成虚步后，上身重量要落在屈膝的腿上；上身正直，右肩稍向后牵引，左肩前送，两肩松沉，左臂伸直，掌指高与肩平。

2、进步踢腿左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳变掌，从右腰侧直臂下伸，向后、向上弧形绕环，至头顶上方时届肘、屈腕咸横掌上架。

同时右脚向前进半步，左脚即向前上踢，脚尖勾起。

眼看左脚（图二十六）。

要点：

踢腿时，两腿都必须挺膝伸直，上身稍向前倾，踢腿要高，但住最初练习时可以踢得低一些。

3、纵步飞脚①左脚向前落步，同时右掌从上向前下降，左拳伸向身后，右脚提起准备向前摆动（图二十七之1）。

②上动不停，右脚继续向前摆起，左脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，左脚脚面绷平，向前踢出。

左拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击左脚脚面；同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。

眼看左脚（图二十七之2）。

要点：

摆腿和蹬地起跳的动作必须相继而行。

纵起后，左脚要立即向前踢出，左掌迎击左脚的击拍动作要在空中完成，初练时，也可使击拍动作在右脚落地后完成。

击拍必须准确、响亮。

4、弓步推掌右脚先落地，右腿在身后挺膝伸直，左脚随即在身前落地，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

在两脚落地的同时，左掌和左臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向右胁处屈肘抄起，并在形成弓步的同时，成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上；右拳则在左掌抄于右胁处的同时，从右腰侧下伸，并向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。

眼看左掌（图二十八）。

要点：

推掌必须快而有力，抡拳绕环时肩部要放松。

形成弓步之后两肩松沉，左肩前送，右肩后牵，掌指高与眉齐。

5、虚步穿掌上身直起，右脚不动，左脚移回半步并以前脚掌虚点地面，右腿略屈膝，左腿伸直，成为高势虚步。

同时左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之从右腰侧向前平直穿出，掌心朝下。

眼看右掌（图二十九）。

要点：

与本节的虚步穿掌相同，惟左右相反。

6、进步踢腿右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳变掌，从左腰侧直臂下伸，向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、届腕成横掌上架。

同时左脚向前进半步，右脚即向前上踢，脚尖勾起。

眼看右脚（图三十）要点：

与本节的进步踢腿相同。

7、纵步飞脚①右脚向前落步，同时左掌从上向前下降，右拳伸向身后，左脚提起准备向前摆动（图三十一之上）。

②上动不停，左脚继续向前摆起，右脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，右脚脚面绷平，向前踢出。

右拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击右脚脚面；同时左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。

眼看右脚（图三十一之2）。

要点：

与本节的纵步飞脚相同，惟左右相反。

8、弓步推掌左脚先落地，左腿在身后挺膝伸直，右脚随即在身前落地，右腿屈膝半蹲，咸右弓步。

在两脚落地的同时，右掌和右臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向左胁处屈肘抄起，并在形成弓步的同时，成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上；左拳则在右掌抄于左胁处的同时，从左腰侧下伸向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。

眼看右掌（图三十二）。

要点：

与本节的弓步推掌相同，惟左右相反。

收势①右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，同时上身向左转正，左脚随之向右脚靠拢并步。

左拳不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，两拳拳心均朝上。

脸向左转，眼向左侧方平视（图收势1）。

②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势2）。

要点：

与初级长拳第一路的收势相同.