高血压的社区健康教育 PPT课件.ppt

高血压的社区健康教育 PPT课件.ppt

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从我做起预防高血压,2008年建设路社区PURE调查结果（新街坊小区）,高血压的危害,血压状况（新街坊小区）,最高血压：

209/116（mmHg）平均血压：

132/80（mmHg）,什么是高血压？

高血压的预防,1.合理膳食（吃）2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片21,1.减少食盐的摄入,食盐每天少于6克。

每天食盐摄入量增加2克，血压增高2.0/1.2mmHg。

2.限制饮酒,最好戒酒，限制饮酒,白酒1两/日葡萄酒4两/日黄酒半斤/日啤酒1瓶/日果酒4两/日,酒精量：

男性20-30g/日女性15-20g/日,3.控制脂肪的摄入量,措施：

减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮）改食低脂和脱脂牛奶。

4.控制总热量的摄入,措施：

少食富含脂肪食物，多运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动，力争做到热卡负平衡。

5.增加钙及钾的摄入量,增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响；奶制品以及豆制品含钙较多。

推荐每日能量供给量,各种食物每100克的热量,主食零食馒头、米饭120千卡花生600千卡油条370千卡葵花子600千卡桃酥500千卡肉类油类猪肉（肥瘦）600千卡植物油900千卡猪肉（瘦）330千卡一中勺80千卡火腿520千卡鱼100千卡鸡肉120千卡,6.改善膳食结构,膳食指导-1234567,1袋牛奶2两米3份高蛋白（1两瘦肉、2两豆腐）4原则（有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱）5每天500克新鲜蔬菜6每人每天6克食盐7每天7杯水高血压的预防,减重策略,男性85cm（2尺6寸）女性80cm（2尺4寸）,目标：

体重指数（BMI）,即体重（kg）/身高（m2）24；腰围：

高血压的预防,运动指导,“安全运动”原则循序渐进循序渐进持之以恒注意：

警戒信号（胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/min）,运动指导,自我估算适宜的运动强度最大心率法最大心率220年龄理想运动强度：

5080最大心率三、五、七运动原则三：

每天步行3公里，约30分钟五：

每周运动5次七：

运动后心率为170年龄,运动指导,目标：

每周3-5次，每次30分钟。

运动过程：

5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动种类：

有氧运动如散步、游泳、慢跑、体操等高血压的预防,谢谢！