九种穷人瘦身方法.docx

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九种穷人瘦身方法

达人出招：

九种穷人瘦身方法

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，“没那么好的条件健身、去美容院美体”……其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧!

原地跑

见效点：

紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯

见效点：

小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：

重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1：

将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2：

身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：

这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step4：

数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：

可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部，减掉赘肉。

步行

见效点：

腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。

难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?

NO!

瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈

见效点：

全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞

见效点：

全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳

见效点：

大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操

见效点：

全身、呼吸畅通

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

推荐这组操：

春天减肥最适合三种健身操。

喝水

见效点：

全身

我们常常这样慨叹：

唉，我真是喝白水都会长胖!

其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。

相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。

这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

盐疗

见效点：

全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。