高考前一周心理辅导.docx

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高考前一周心理辅导

高考前一周心理辅导

接近〔高考〕，假如孩子变得莫名其妙着急烦躁，心情不稳定，家长又该怎么办呢?

高考前一周心理辅导是很有必要的。

以下是为大家整理推举关于高考前一周心理辅导方法。

　　高考前一周心理辅导

一、高考前一周备考策略

1.考前的最终阶段应留意在教师指导下，在"教材重点'、"高考热点'上着重加强;在"学问盲点'、"解题弱点'上准时查缺补漏。

2.考前的最终阶段仍需要肯定数量的动笔练习。

但既不能搞低水平重复，也切忌死钻偏、刁、怪题。

要讲究练习的目的性、针对性、有效性。

通过练习：

稳固基本学问、把握基本方法、娴熟基本技能、训练解题速度、提高解题精确率，这应是最终阶段的〔复习〕目的。

3.要留意一点，每张试卷对各个考生的要求不一样，多数考生（除了想考北大、清华者）没有必要完成整张试卷（可能也没有能力完成）。

所以在答题的时候，肯定要认清这张试卷哪些是自己不必要完成的，把它们撇开，这样自己的复习任务量就削减了，心理焦虑也就会少发生一些。

在自己完成了该完成的题之后，再去应付那些本不该自己完成的题，有一种赢利的心理胜利。

也就是说，基础好的考生应多解综合型题，基础比较薄弱的考生还应以复习基础题为主。

基础题简洁，但却并不肯定能得分，这是同学们们普遍存在的问题。

不轻视易题，慎重对待难题，保证精确率，是考前与考试中都要留意的。

4.临考前10天怎么做?

此时起不要再解难题，应把复习的强度与密度渐渐降低，休息时间渐渐增加（这与体育竞赛前的放松是一样的），让复习在轻松的心态中进行，使心理和生理处于一种良好的备战状态。

尽可能每天对所考科目都有所接触，以保持对每一考科的良好竞技状态。

考前一天不要再解题，听听音乐，与同学互相间走访走访，下午去看看考场。

二、高考前一周心理预备

1.对自己要有正确的定位，切忌好高骛远正确的定位是高考胜利的关键之一。

所谓定位，即依据你所在的学校在本市、本省的相对位置，依据你在本班级中所处的相对位置，给自己正确、客观的估量。

XX可期望值适当降低一点儿，以一颗平常心来对待高考，这样在临场时就不会因为有不会的题而焦躁担心，就能很理智地对待它，并冷静地去思索、解决它。

2.稳定心情克服干扰学习的紧急，天气的燥热，外界（可能还有家庭内部）的干扰，都会使你心情波动。

这时，肯定要学会操纵自己，用理智来战胜躁动。

多想一些高兴事，适时做深呼吸，听听舒缓、温柔的音乐，同父母或好友倾诉倾诉，用以调整自己的心情，使自己始终保持愉悦的心情，稳定愉悦的心情是通向胜利的桥梁

3.留意休息与饮食，切勿吃过多油腻的食物，保持正常的饮食就可以。

　　高考前一周生活指引

1.考前三天巧支配

高考前的几天时间，怎样做对孩子最为有利呢?

依据ZG科学院心理讨论所博士生导师、高考讨论专家王极盛教授的讨论，建议家长关注如下的问题：

（1）生活程序化。

严格根据自己的作息时间来度过每一天。

起居、饮食、学习、运动、娱乐都要在相对固定的时间进行，保持良好的〔生物〕钟状态。

（2）保持做题状态。

参考〔高考时间〕来支配学习的内容，同时，复习内容要着重每科最基础的学问。

考试前的最终三天，尤其请家长提示孩子：

不要再做新试卷、学新内容。

因为，高考试题中简单题和中等题占80%以上，而且复习基础学问能增添孩子信念、稳定孩子心情。

考前几天每天要适当做点试题，不做新试题，最好是做"一模'、"二模'试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入"考试状态'。

（3）适当运动。

可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动，也可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。

适当的运动可以消除疲乏、保持精力，有利于调整孩子的身心状态。

（4）学会放松。

一是深呼吸，要让孩子能够感觉到，气息在自己体内的进入、停顿和呼出;二是听音乐，试验证明，特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能关怀人放松，或者是孩子自己喜爱的音乐也能让孩子找到自己的感受，到达放松的目的;三是和孩子一起尝试创编一些让身体动起来的动作，如用力儿甩手;到山前、海边或公园等方便的地方大声呼喊;扭动腰部;弹跳等让孩子进入一种放松、开放的状态。

心情既稍有紧急又保持轻度兴奋，是比较好的迎考状态。

2.看考场有学问

很多家长或许有疑问，看考场还有讲究吗?

是的，看考场也有学问。

从心理学角度讲，考试是对记忆系统存储学问的再认或回忆。

心理学的讨论说明，再认或回忆的效果和再认或回忆时的场合因素有关。

当再认或回忆的场合和原来识记该事物的场合相像或完全相同时，再认或回忆的效果则明显好得多。

在日常生活和工作中，时间、地点、景物以及心情体验都可成为再认时的场合因素。

简洁地说，平常学习是一个记忆过程，考试是一个回忆过程，当记忆与回忆场合因素一致时，记忆效果最好。

其中〔物理〕环境之一，学习时的教室确定和考试的教室不相同，会有很多差异。

根据"场合一致性策略'，建议孩子看考场时，认真看，再认真看，把教室的场景印在脑海里，想象他/她平常都是在这样的教室里学习，力求学习和考试的物理环境一致。

此外还要看路、看环境，确定好赶考的交通方式，计算好路上所需要的时间，万一有意外，可以实行什么应变措施等;洗手间、医务室、考务室、自行车存放处（假如骑自行车）等方位有一个也许的了解，万一有意外，能够准时应对。

3.饮食起居有讲究

虽然我们和孩子为高考做了许多的预备和支配，但仍旧有必要让孩子认识到，高考不过是平常很多次考试之后的又一次考试，是他/她生活的某一个阶段的结束，也是下一个阶段的开始。

所以，考试期间的饮食起居也尽量维持前段时间、孩子比较习惯的一种状态，无需做过多调整。

孩子考试期间，作为家长最好留意保持家庭环境的清静，不要接待亲朋好友。

假如有的家庭平常父母双方、或者父母某方跟孩子有比较多的冲突，如有的男家长常有应酬，难免喝醉，或是醉酒吵架，这些都会引起孩子的心情波动，影响正常休息。

为了保持孩子良好的心态，请家长伴侣肯定要留意调整一下自己的生活内容和心情状态。

合理支配饮食，不要过分强调养分，不要突然吃一些不熟识的食物或不常常吃的食品，以免食谱转变后造成身体的不良反应。

留意饮食卫生，少吃生冷食物，不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，保证孩子以最正确的精神状态和身体状态参与高考。

要留意防暑降温，尤其预防中暑、感冒和腹泻等疾病，保证孩子在考试期间身体健康。

4.考试用品预备好

考试物品由孩子自己来预备，家长可以在旁边给予提示。

一般来说，考试必备物品有准考证、2B铅笔、签字笔、橡皮、尺子、身份证（高考需带）。

铅笔和签字笔最好多预备几支备用，2B铅笔要防假冒伪劣，签字笔尽可能不用新的，以用着顺手为宜。

另外，还要预备好手表，对准时间，确认无故障。

对于理科生来说，还要携带直尺、圆规、量角器等必备用具。

这些物品最好放在透亮袋中，在高考前一天晚全部考试用品统一放入书包，每场考试结束后确认考试用具没有遗弃在考场，并在每场考试之前再对所需物品进行确认。

需要留意的是，草稿纸、XX、修正液（带）、带有存储功能的计算机是考试禁用物品，携带XX可以方便联系，但肯定要提示孩子肯定要在进入考场后确认关机，把XX上交给监考老师。

否则，考试过程中XX响起，将被视为作弊。

考试期间可以鼓舞孩子穿自己感觉比较舒适的衣服，水、手帕纸、风油精、巧克力、雨伞这些物品可以随孩子爱好有选择的携带。

5.失眠不行怕

首先在考试期间不要为了睡眠充分而提前睡觉，根据以前的习惯就可以，不必刻意早睡。

高考前夜有的孩子可能会失眠，但在高考中即使失眠，大多数人也会顺利通过考试，这是为什么呢?

人的身心弹性很大，间或一两次失眠一般不会影响孩子在考试期间的发挥，要信任我们的身体自然会调整适应。

ZG睡眠讨论会理事长、协和医院教授黄席珍说，依据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，少则两三天多则七八天。

绝大多数人间或一晚上不睡觉，不会影响第二天正常的生活。

失眠并不行怕，怕就怕有心理负担，家长和孩子要把它看作是一件很平常的事。

假如孩子实在无法入睡，可以让他/她在床上回忆一些简洁的单词或诗歌等，或者和他/她谈论一下轻松的话题，让他/她的留意力转移到一些具体的事情上去，保持心理能量的顺畅流淌，紧急的心情自然就放松了。

此时不宜使身心过度劳累，如练习伏地挺身之类活动，努力使自己由疲乏而入睡，效果将是适得其反。

另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。

6.开考前半小时巧利用

开考前的半小时，许多孩子会经受特别紧急的状态，如手心（或脚心）出汗、颤抖、心跳加快、频繁上厕所等，尤其是第一场〔语文〕开考前的半小时，很多孩子都会经受这样的紧急。

家长伴侣要提前和孩子沟通这些信息，说的过程中不要刻意夸张，只是告知孩子这些状况比较简单出现或可能会出现，让孩子心理上有预备。

另外，家长伴侣也有必要提示孩子，考前半小时，除了执行监考老师的要求以外，还可以做做这些活动：

（1）搓手。

将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。

别小看了这么一个小动作，几分钟就可以使大脑保持清醒的状态。

两手掌不限于某一具体部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难过的部位都捂一会儿，直到舒适为止。

一般只需2-3分钟的时间就能感觉到神清气爽。

手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。

需要留意的是：

不要搓出声响，可渐渐的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。

（2）深呼吸。

坐在凳子上，双目微闭，双臂自然下垂。

渐渐地用鼻子做深呼吸，先保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满气。

然后缓慢呼气3-5秒。

深呼吸的过程中要把留意力集中在呼气的感觉上，吸气与呼气最好都通过鼻子。

（3）放松训练。

方法同平常训练方法（见前面）。

（4）想象排忧。

方法同平常训练方法（见前面）。

7.意外问题巧应对

预备工作再充分失，难免会有意外发生，如：

忘带必需的证件、堵车、跑错了考场、身体感到不适等等状况。

和孩子一起提前做好预防，可以临危不乱，将风险降低到最小。

建议和孩子一起制定一个高考预案：

（1）遇交通意外时，可以就近向交警求助，或者打110向警方求助。

（2）进考场后，发觉遗忘带《准考证》，尽快与学校带队老师联系，在老师的关怀下与监考老师进行协商;同时尽快通知家长尽快通知家长尽快将准考证送达考场。

（3）忘带某样文具，可以向监考老师请求关怀，考场应当会关怀解决文具问题的。

（4）在考试之前或考试过程中，频繁想上厕全部可能是紧急造成的，放松一下就好了!

考试中可先找个简单的题做以转移一下思路，用心做题时可能就没有感觉了。

假如是因为考前不慎喝多了水真的要上厕所，可准时向监考老师汇报状况，快去快回。

（5）在考试过程中拉肚子，可以举手示意，向监考老师说明状况，征得监考老师同意后上厕所。

（6）假如您的孩子是女孩，恰巧遇到生理期问题或突然出现生理问题也不用焦急，告知孩子安静自然地对待。

（7）假如出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可以这样处理：

马上停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松;闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流淌，这样可以关怀渐渐恢复正常状态。

（8）考试过程中"明明知道试题的答案，由于紧急，一时想不起来，可下了考场不加思素，正确答案也会油然而生，想都不用想。

'遇到这种"舌尖现象'，建议孩子可以跳过这个题，暂停回忆，转移一下留意，先去解决其它问题，一段时间后所需要的答案可能就会回忆起来。

8.上一门科目考砸了

每次考试过后，建议家长不要询问孩子考试状况。

假如孩子主动交谈这个话题，最好都给孩子主动地应付。

假如孩子流露出没考好的心情，不妨这样指导孩子：

（1）高考是对一个人综合能力的检验，高考分数的是各门科目综合的分数。

一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要信任自己的能力，信任自己尽力去答题，因为考试结果如何已是不能转变的了。

"考一门丢一门'，分数不会因你多想一点而多一分。

（2）把全部的精力用在下一门的考试。

上一门考的不好，更应当集中精力预备下一个考试科目，"临阵磨枪，不快也光'，可以这样想"下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗?

'

说一千道一万，其实家长对孩子的信任与宽容，会让孩子有足够的能力去应付考试中的一切，信任您的孩子，他/她肯定很棒!

高考前一周心理辅导接近高考，假如孩子变得莫名其妙着急烦躁，心情不稳定，家长又该怎么办呢?

高考前一周心理辅导是很有必要的。

以下是为大家整理推举关于高考前一周心理辅导方法。

高考前一周心理辅导一、高考前一周备考策略1.考前的最终阶段应留意