高考前一周心理辅导.docx

1、高考前一周心理辅导高考前一周心理辅导 接近高考，假如孩子变得莫名其妙着急烦躁，心情不稳定，家长又该怎么办呢?高考前一周心理辅导是很有必要的。以下是为大家整理推举关于高考前一周心理辅导方法。 高考前一周心理辅导 一、高考前一周备考策略 1.考前的最终阶段应留意在教师指导下，在教材重点、高考热点上着重加强;在学问盲点 、解题弱点上准时查缺补漏。 2.考前的最终阶段仍需要肯定数量的动笔练习。但既不能搞低水平重复，也切忌死钻偏、刁、怪题。要讲究练习的目的性、针对性、有效性。通过练习：稳固基本学问、把握基本方法、娴熟基本技能、训练解题速度、提高解题精确率，这应是最终阶段的复习目的。 3.要留意一点，每张

2、试卷对各个考生的要求不一样，多数考生(除了想考北大、清华者)没有必要完成整张试卷(可能也没有能力完成)。所以在答题的时候，肯定要认清这张试卷哪些是自己不必要完成的，把它们撇开，这样自己的复习任务量就削减了，心理焦虑也就会少发生一些。在自己完成了该完成的题之后，再去应付那些本不该自己完成的题，有一种赢利的心理胜利。 也就是说，基础好的考生应多解综合型题，基础比较薄弱的考生还应以复习基础题为主。基础题简洁，但却并不肯定能得分，这是同学们们普遍存在的问题。不轻视易题，慎重对待难题，保证精确率，是考前与考试中都要留意的。 4. 临考前10天怎么做? 此时起不要再解难题，应把复习的强度与密度渐渐降低，休

3、息时间渐渐增加(这与体育竞赛前的放松是一样的)，让复习在轻松的心态中进行，使心理和生理处于一种良好的备战状态。 尽可能每天对所考科目都有所接触，以保持对每一考科的良好竞技状态。 考前一天不要再解题，听听音乐，与同学互相间走访走访，下午去看看考场。 二、高考前一周心理预备 1. 对自己要有正确的定位，切忌好高骛远 正确的定位是高考胜利的关键之一。所谓定位，即依据你所在的学校在本市、本省的相对位置，依据你在本班级中所处的相对位置，给自己正确、客观的估量。XX可期望值适当降低一点儿，以一颗平常心来对待高考，这样在临场时就不会因为有不会的题而焦躁担心，就能很理智地对待它，并冷静地去思索、解决它。 2.

4、 稳定心情 克服干扰 学习的紧急，天气的燥热，外界(可能还有家庭内部)的干扰，都会使你心情波动。这时，肯定要学会操纵自己，用理智来战胜躁动。多想一些高兴事，适时做深呼吸，听听舒缓、温柔的音乐，同父母或好友倾诉倾诉，用以调整自己的心情，使自己始终保持愉悦的心情，稳定愉悦的心情是通向胜利的桥梁 3.留意休息与饮食，切勿吃过多油腻的食物，保持正常的饮食就可以。 高考前一周生活指引 1.考前三天巧支配 高考前的几天时间，怎样做对孩子最为有利呢?依据ZG科学院心理讨论所博士生导师、高考讨论专家王极盛教授的讨论，建议家长关注如下的问题： (1)生活程序化。严格根据自己的作息时间来度过每一天。起居、饮食、学

5、习、运动、娱乐都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。 (2)保持做题状态。参考高考时间来支配学习的内容，同时，复习内容要着重每科最基础的学问。考试前的最终三天，尤其请家长提示孩子：不要再做新试卷、学新内容。因为，高考试题中简单题和中等题占80%以上，而且复习基础学问能增添孩子信念、稳定孩子心情。考前几天每天要适当做点试题，不做新试题，最好是做一模、二模试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入考试状态。 (3)适当运动。可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动，也可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。适当的运动可以消除疲乏、保持精力，有利于调整孩子的身心状态。 (4)

6、学会放松。一是深呼吸，要让孩子能够感觉到，气息在自己体内的进入、停顿和呼出;二是听音乐，试验证明，特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能关怀人放松，或者是孩子自己喜爱的音乐也能让孩子找到自己的感受，到达放松的目的;三是和孩子一起尝试创编一些让身体动起来的动作，如用力儿甩手;到山前、海边或公园等方便的地方大声呼喊;扭动腰部;弹跳等让孩子进入一种放松、开放的状态。心情既稍有紧急又保持轻度兴奋，是比较好的迎考状态。 2.看考场有学问 很多家长或许有疑问，看考场还有讲究吗?是的，看考场也有学问。 从心理学角度讲，考试是对记忆系统存储学问的再认或回忆。心理学的讨论说明，再认或回忆的效果和再认或回忆时的

7、场合因素有关。当再认或回忆的场合和原来识记该事物的场合相像或完全相同时，再认或回忆的效果则明显好得多。在日常生活和工作中，时间、地点、景物以及心情体验都可成为再认时的场合因素。简洁地说，平常学习是一个记忆过程，考试是一个回忆过程，当记忆与回忆场合因素一致时，记忆效果最好。其中物理环境之一，学习时的教室确定和考试的教室不相同，会有很多差异。根据场合一致性策略，建议孩子看考场时，认真看，再认真看，把教室的场景印在脑海里，想象他/她平常都是在这样的教室里学习，力求学习和考试的物理环境一致。 此外还要看路、看环境，确定好赶考的交通方式，计算好路上所需要的时间，万一有意外，可以实行什么应变措施等;洗手间

8、、医务室、考务室、自行车存放处(假如骑自行车)等方位有一个也许的了解，万一有意外，能够准时应对。 3.饮食起居有讲究 虽然我们和孩子为高考做了许多的预备和支配，但仍旧有必要让孩子认识到，高考不过是平常很多次考试之后的又一次考试，是他/她生活的某一个阶段的结束，也是下一个阶段的开始。所以，考试期间的饮食起居也尽量维持前段时间、孩子比较习惯的一种状态，无需做过多调整。 孩子考试期间，作为家长最好留意保持家庭环境的清静，不要接待亲朋好友。假如有的家庭平常父母双方、或者父母某方跟孩子有比较多的冲突，如有的男家长常有应酬，难免喝醉，或是醉酒吵架，这些都会引起孩子的心情波动，影响正常休息。为了保持孩子良好

9、的心态，请家长伴侣肯定要留意调整一下自己的生活内容和心情状态。 合理支配饮食，不要过分强调养分，不要突然吃一些不熟识的食物或不常常吃的食品，以免食谱转变后造成身体的不良反应。留意饮食卫生，少吃生冷食物，不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，保证孩子以最正确的精神状态和身体状态参与高考。要留意防暑降温，尤其预防中暑、感冒和腹泻等疾病，保证孩子在考试期间身体健康。 4.考试用品预备好 考试物品由孩子自己来预备，家长可以在旁边给予提示。一般来说，考试必备物品有准考证、2B铅笔、签字笔、橡皮、尺子、身份证(高考需带)。铅笔和签字笔最好多预备几支备用，2B铅笔要防假冒伪劣，签字笔尽可能不用新的，以用着

10、顺手为宜。另外，还要预备好手表，对准时间，确认无故障。对于理科生来说，还要携带直尺、圆规、量角器等必备用具。这些物品最好放在透亮袋中，在高考前一天晚全部考试用品统一放入书包，每场考试结束后确认考试用具没有遗弃在考场，并在每场考试之前再对所需物品进行确认。 需要留意的是，草稿纸、XX、修正液(带)、带有存储功能的计算机是考试禁用物品，携带XX可以方便联系，但肯定要提示孩子肯定要在进入考场后确认关机，把XX上交给监考老师。否则，考试过程中XX响起，将被视为作弊。 考试期间可以鼓舞孩子穿自己感觉比较舒适的衣服，水、手帕纸、风油精、巧克力、雨伞这些物品可以随孩子爱好有选择的携带。 5.失眠不行怕 首先

11、在考试期间不要为了睡眠充分而提前睡觉，根据以前的习惯就可以，不必刻意早睡。高考前夜有的孩子可能会失眠，但在高考中即使失眠，大多数人也会顺利通过考试，这是为什么呢?人的身心弹性很大，间或一两次失眠一般不会影响孩子在考试期间的发挥，要信任我们的身体自然会调整适应。ZG睡眠讨论会理事长、协和医院教授黄席珍说，依据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，少则两三天多则七八天。绝大多数人间或一晚上不睡觉，不会影响第二天正常的生活。 失眠并不行怕，怕就怕有心理负担，家长和孩子要把它看作是一件很平常的事。假如孩子实在无法入睡，可以让他/她在床上回忆一些简洁的单词或诗歌等，或者和他/她谈论

12、一下轻松的话题，让他/她的留意力转移到一些具体的事情上去，保持心理能量的顺畅流淌，紧急的心情自然就放松了。此时不宜使身心过度劳累，如练习伏地挺身之类活动，努力使自己由疲乏而入睡，效果将是适得其反。另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。 6.开考前半小时巧利用 开考前的半小时，许多孩子会经受特别紧急的状态，如手心(或脚心)出汗、颤抖、心跳加快、频繁上厕所等，尤其是第一场语文开考前的半小时，很多孩子都会经受这样的紧急。家长伴侣要提前和孩子沟通这些信息，说的过程中不要刻意夸张，只是告知孩子这些状况比较简单出现或可能会出现，让孩子心理上有预备。另外，家长伴侣也有必要提示孩子，考前半

13、小时，除了执行监考老师的要求以外，还可以做做这些活动： (1)搓手。将两手用力搓热(搓热了效果才好)，然后两手十指交叉叠放在后脑部(象枕枕头一样)，背部后靠在椅背上。别小看了这么一个小动作，几分钟就可以使大脑保持清醒的状态。两手掌不限于某一具体部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难过的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需2-3分钟的时间就能感觉到神清气爽。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。需要留意的是：不要搓出声响，可渐渐的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。 (2)深呼吸。坐在凳子上，双目微闭，双臂自然下垂。渐渐地用鼻子做深呼吸，先保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满气。

14、然后缓慢呼气3-5秒。深呼吸的过程中要把留意力集中在呼气的感觉上，吸气与呼气最好都通过鼻子。 (3)放松训练。方法同平常训练方法(见前面)。 (4)想象排忧。方法同平常训练方法(见前面)。 7.意外问题巧应对 预备工作再充分失，难免会有意外发生，如：忘带必需的证件、堵车、跑错了考场、身体感到不适等等状况。和孩子一起提前做好预防，可以临危不乱，将风险降低到最小。建议和孩子一起制定一个高考预案： (1)遇交通意外时，可以就近向交警求助，或者打110向警方求助。 (2)进考场后，发觉遗忘带准考证，尽快与学校带队老师联系，在老师的关怀下与监考老师进行协商;同时尽快通知家长尽快通知家长尽快将准考证送达考

15、场。 (3)忘带某样文具，可以向监考老师请求关怀，考场应当会关怀解决文具问题的。 (4)在考试之前或考试过程中，频繁想上厕全部可能是紧急造成的，放松一下就好了!考试中可先找个简单的题做以转移一下思路，用心做题时可能就没有感觉了。假如是因为考前不慎喝多了水真的要上厕所，可准时向监考老师汇报状况，快去快回。 (5)在考试过程中拉肚子，可以举手示意，向监考老师说明状况，征得监考老师同意后上厕所。 (6)假如您的孩子是女孩，恰巧遇到生理期问题或突然出现生理问题也不用焦急，告知孩子安静自然地对待。 (7)假如出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可以这样处理：马上停止答卷，

16、闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松;闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流淌，这样可以关怀渐渐恢复正常状态。 (8)考试过程中明明知道试题的答案，由于紧急，一时想不起来，可下了考场不加思素，正确答案也会油然而生，想都不用想。遇到这种舌尖现象，建议孩子可以跳过这个题，暂停回忆，转移一下留意，先去解决其它问题，一段时间后所需要的答案可能就会回忆起来。 8.上一门科目考砸了 每次考试过后，建议家长不要询问孩子考试状况。假如孩子主动交谈这个话题，最好都给孩子主动地应付。假如孩子流露出没考好的心情，不妨这样指导孩子： (1)高考是对一个人综合能力的

17、检验，高考分数的是各门科目综合的分数。一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要信任自己的能力，信任自己尽力去答题，因为考试结果如何已是不能转变的了。考一门丢一门，分数不会因你多想一点而多一分。 (2)把全部的精力用在下一门的考试。上一门考的不好，更应当集中精力预备下一个考试科目，临阵磨枪，不快也光，可以这样想下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗? 说一千道一万，其实家长对孩子的信任与宽容，会让孩子有足够的能力去应付考试中的一切，信任您的孩子，他/她肯定很棒! 高考前一周心理辅导 接近高考，假如孩子变得莫名其妙着急烦躁，心情不稳定，家长又该怎么办呢?高考前一周心理辅导是很有必要的。以下是为大家整理推举关于高考前一周心理辅导方法。 高考前一周心理辅导 一、高考前一周备考策略 1.考前的最终阶段应留意