孕期食品 孕妈们吃这些有营养.docx
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孕期食品孕妈们吃这些有营养
孕期食品孕妈们吃这些有营养
导语：
怀孕是每个女人都会经历的事情，你们知道孕期食品有什么特点吗？
孕期保健食品可以吃什么呢，孕妈们在孕期的时候要十分注重补钙，孕期补钙食
怀孕是每个女人都会经历的事情，你们知道孕期食品有什么特点吗？
孕期保健食品可以吃什么呢，孕妈们在孕期的时候要十分注重补钙，孕期补钙食品有哪些呢？
其实孕期的饮食是非常重要的哦，孕妈们该怎么吃呢，一起来看看详细的介绍吧！
目录
1、孕期女性每天吃什么2、孕期吃什么宝宝眼睛大
3、准妈妈孕期吃什么坚果好4、孕期妈妈喝什么汤好
5、孕期吃什么水果好6、孕期安胎吃什么食物好
7、孕期水肿要吃什么食物8、怀孕期不同月份该吃什么
孕期女性每天吃什么
每个人的生活和饮食习惯都有所不同，但是当女性步入了准妈妈的行列里，就有一些必须遵守的饮食方法了，这些科学的方法能更好的保护准妈妈自己和未来宝宝的健康，那么，在备孕期的女性们应该如何来安排自己的三餐饮食呢？
每一个人的饮食习惯之中，或多或少的都会存在一些不健康的习惯，真正拥有绝对健康饮食习惯的人是非常少见的。
虽然在平时我们并不需要刻意去追求完美，但是当你有了怀孕计划之后，就不得不帮自己培养出一套完美的饮食习惯了。
因为孕前的营养饮食习惯对于孕期健康影响甚巨。
而且饮食习惯的调整必须要趁早，通常情况下能够在怀孕前半年就开始调整饮食习惯是最好的。
现在，我们知道了应该从什么时候开始调整饮食，那么具体应该如何调整呢。
小编带你整理一下，给出备孕期饮食三部曲。
第一步，放弃节食，选择运动减肥。
有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。
不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。
由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
女性在这段时间可补充叶酸，或者育之缘，促进卵泡发育。
这段时间准爸爸也可服用育之缘片提升精子质量，为优生做好准备！
第二步，摄取营养要均衡。
食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。
每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。
除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。
这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。
各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。
有了要宝宝的计划之后，一定要在怀孕前半年就开始逐渐调整自己的饮食。
具体的方法就是分为三步走。
首先，你一定要放弃节食，如果需要控制体重，那么就选择运动减肥方式吧。
第二一点就是要注意营养的均衡摄取，挑食是很多女人都有的毛病，但是为了未来宝宝的健康，这个毛病是一定要改掉的。
第三点就是要注意不要食用腌制食品，比如腊肉香肠等等，因为腌制食品中有致癌成分，对于成人影响不大，但是对于宝宝来说，影响就比较明显了。
上面的这三个要求，如果女性朋友们在备孕期能够让自己做到，就一定能为自己和未来宝宝的健康打下坚实的健康基础。
孕期吃什么宝宝眼睛大
长长的睫毛、漂亮的眼睛、白皙的肌肤是每个妈妈都希望的，所以在孕期的时候为了让宝宝变得更加漂亮，妈妈们在饮食方面可是卯足劲花了许多功夫去研究并且实施的，都说为母则强大概就是如此吧，为了宝宝什么苦都能吃。
1、-亚麻酸
在这里要特别指出-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。
孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。
世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克-亚麻酸为宜。
所以，建议妈妈在孕期适量添加高纯度的-亚麻酸补充剂。
食物当中有少量的-亚麻酸，比如我们常吃的坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等里含有一些，但是这些食物中-亚麻酸纯度不够，且价格很贵。
现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的-亚麻酸胶囊。
2、含有维生素A的食物
各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
3、含有维生素C的食物
各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
4、枸杞子，清肝明目的好食品
特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。
5、油质鱼类
孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。
这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。
6、注意补钙，胎儿不易近视
钙，不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。
医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。
因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。
牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。
注意事项
如果在怀孕期间，母亲受到病毒感染，吃了有副作用的药物，或者有不良生活习惯，都有可能给她的下一代造成严重的视力障碍。
所以在怀孕期间要谨慎用药，一定要在医生指导下进行。
准妈妈孕期吃什么坚果好
冬季，很多人喜欢吃坚果，过去，只是听说准妈妈孕期吃核桃可生聪明的宝宝。
最近国外有项研究显示，准妈妈孕期吃坚果或助孩子预防食物过敏，这是真的吗？
那么，孕期准妈妈吃哪些坚果好呢？
孕期吃坚果或助孩子预防食物过敏
一项新的研究表明：
女性在怀孕期间吃坚果，不但本身不会过敏，而且也有可能帮助胎儿预防食物过敏。
该研究报告于12月23日网上公布在《JAMA小儿科》杂志上。
研究发起人，哈佛医学院儿科临床副教授迈克尔-杨博士和他的同事收集了8200余名孩子的数据。
在研究之前，这些受调查妇女需要说出她们在怀孕之前、怀孕期间和怀孕之后都吃了些什么。
在研究统计过程中，大约有300名儿童对食物过敏。
其中，140人对花生和坚果等食物过敏。
研究人员发现，怀孕期间的母亲每周吃五次或更多的坚果，其孩子对这些坚果等食物过敏的风险最低。
Young认为，这项研究应能保证的是，孕妇可以吃坚果，并且不会导致其孩子对坚果类食物过敏。
不过，新的研究结果并不能证明或证明，妇女在怀孕期间食用坚果和降低她们孩子食物过敏风险之间有因果联系，Young表示，研究结果并不足以对孕妇的饮食做出建议。
那么，在寒冷的冬季，为了打发时间，又能给胎儿补充足够的营养，准妈妈可以吃哪些坚果呢？
榛子
榛子主要分布于我国北方，国外在主要分布于西亚和地中海一带。
榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称。
榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。
孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。
核桃
作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植。
核桃在我国历来就被视为轻身益气、延年益寿之物。
中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。
《本草纲目》上就有关于核桃仁的描述，有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。
另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
腰果
腰果同样被认为是四大坚果之一。
其原产于南美洲，现在主要在东南亚一带种植，如印度、印尼、马来西亚等地。
腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。
具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。
同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。
花生
花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。
花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。
板栗
板栗分布广泛，在我国南北方都有大量种植。
而且食用方便，生吃熟吃都可。
板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。
是有壳类果实中脂肪含量最低的。
板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
坚果好吃又有营养，但吃多了容易上火，准妈妈吃坚果要适量哦。
孕妇吃什么好5种食物对抗孕期综合症
孕妇做为一个特殊的人群，由于妊娠反应，身体会发生各种不适情况及危险。
如呕吐、早产、贫血等情况，针对孕期综合症的情况，孕妇可以通过饮食来调节。
那么，孕妇吃什么好呢？
妇产科的专家特别为孕妇推荐下面的5种食物，让孕妇们可以轻松地对抗孕期综合症，平安地度过待产期。
1、菠菜最佳保胎蔬菜
因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。
专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。
同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。
2、柠檬汁、土豆防呕吐食品
晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。
有没有防治的良策呢？
美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆？
埃里克推荐两种食物可当此任，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。
埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。
3、鱼类防止早产
丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。
他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。
由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴
4、绿茶防孕妇贫血
理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。
据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。
此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。
最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。
一般说来，人在进餐后30分钟-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。
5、巧克力分娩食物
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。
巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能（其消化吸收速度为鸡蛋的5倍），对于极需热能的产妇来说无异于“雪中送炭”。
故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
孕期妈妈喝什么汤好
每位女性都希望自己能够生个漂亮宝宝，但是我们都知道，孕妇在孕期的饮食可以直接影响到胎宝宝的健康和美丽。
洋葱味辛，有清热化痰、解毒杀虫之功效，能降低血压。
小编推荐孕期妈妈食谱和汤饮。
主要补充：
蛋白质、钙、磷、铁等。
最佳食用方法：
肉类与洋葱搭配时最能发挥洋葱特征，除了能预防成人病之外，对于恢复疲劳也颇有助益。
提示：
过量食用洋葱会产生胀气和排气。
有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。
洋葱炖煮愈久愈可增加甘味，此方法颇讨好，但其实维生素b1的吸收率跟着减少。
怀孕期洋葱食谱：
洋葱牛排
牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
洋葱牛排使孕期的一款好食谱。
主料：
牛里脊肉150克。
辅料：
洋葱50克，菜花10克，白萝卜10克，胡萝卜10克，土豆20克。
调料：
番茄沙司70克，白酒5克，辣酱油5克，植物油30克，黄油20克，盐4克，胡椒粉3克，小麦面粉10克。
制作工艺
1、先用刀将牛里脊内拍薄，再用刀背拍松;
2、将洋葱切成丝、白萝卜和胡萝卜均切成细条，待用;
3、法兰盘中加水烧沸，把胡萝卜条和白萝卜条放入煮熟，然后放入冷水中浸上片刻，捞出备用;
4、再把菜花放入锅中沸水里煮熟，也放入冷水中浸上片刻，捞出备用;
5、法兰盘中加入黄油，烧热，放入绿花菜，加少许盐、胡椒粉，炒片刻后盛出;
6、在法兰盘里再加少量黄油、放入胡萝卜条和白萝卜条，翻炒，撒入适量的盐、胡椒粉、盛出;
7、把绿花菜、胡萝卜条和白萝卜条装入盘中作为配菜;
8、把土豆削皮切成细条，放入油锅中炸黄至熟，也作为配菜;
9、在牛排上抹上盐和胡椒，沾上干面粉，将法兰盘中的油烧至220℃左右;
10、放入牛排，在旺火将两面煎黄，不要煎老，加入酒和辣酱油，将牛排装盘;
11、法兰盘中少许油烧烧热，放入洋葱丝，炒香至熟，加入番茄沙司，翻炒片刻，铺在牛排上，即可上席。
菜品口感肉质鲜嫩，味道奇香。
三道汤饮孕妈妈好处
1、鲜藕汁饮
鲜藕300克洗净，磨烂挤汁约50100毫升;每次50毫升，用少量白糖调匀、炖滚后服。
可清热解暑，凉血止血。
2、黄花菜瘦肉汤
黄花菜30克（干品，浸泡洗净），瘦猪肉100克，蜜枣2枚，同入锅内，加水适量慢火1小时，以盐调味后食用。
有清热平肝、润燥、止鼻血之效。
3、阿胶炖瘦肉
阿胶6克，瘦肉30克（切片），同放碗内，加适量开水，加盖隔水炖1小时，入少许食盐调味食用。
有滋阴养血、止鼻血功能。
孕期补钙吃什么食物补钙四种食物很不错
在孕期补充好营养可以提前为宝宝的健康身体打基础。
食物补钙是最简便易行的一种方法，下面我们来看看有哪些食物可以补充准妈妈体内的钙含量吧。
1、多吃黑色食物，中医认为黑色食物是“补肾”食材，而“肾主骨”，补肾又和补钙息息相关，肾气足，骨骼自然健壮，所以多吃些黑色食物，也有助于肾气与钙质的补充。
如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。
2、牛奶、豆制品，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
豆腐等用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。
3、水果补钙，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，它们可辅助钙质被有效地利用。
英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
4、海鲜产品和动物肝脏，如虾皮、海带等。
孕期吃什么水果好
对于孕妇来说，水果并不是吃得越多越好，也不是每种水果都适合孕妇吃。
首先，我们要明确每种水果对于孕妇的好处，然后才知道吃什么水果好。
孕妇吃苹果的好处
苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。
1、保持身材：
许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。
2、防止便秘：
苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。
3、孕期美容：
苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。
4、缓解孕吐：
苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
孕妇吃樱桃的好处
所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。
并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，维生素B1，B2、C及柠檬酸，钙，磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。
1、调节食欲：
孕妇若食欲不佳，应多吃樱桃，樱桃可以帮助调节肠胃功能。
2、对胎儿皮肤好：
怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。
孕妇吃草莓的好处
1、预防感冒：
草莓含有极丰富的维生素C，对于感冒有非常好的预防作用。
2、促进食欲：
草莓中所含的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;
另外，国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。
草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。
要把草莓洗干净，最好用自来水不断冲洗。
洗干净的草莓也不要马上吃，最好再用淡盐水或淘米水浸泡5分钟。
洗草莓时，注意千万不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的细菌会随水进入果实内部，造成更严重的污染。
另外，也不要用洗涤灵等清洁剂浸泡草莓。
孕期准妈妈吃什么水果最滋补
中国古代有“药食同源”之说，很多食物即是药物，它们之间并无绝对的分界线。
古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中，认为每种食物也具有“四性”、“五味”。
水果也具有“四性”、“五味”。
人体在进行水果养生时，一定要因人而异，否则吃错水果是达不到养生效果的。
性温热的水果
温热性水果有驱寒、补虚，消除寒症之功效，可以使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。
如桂圆、荔枝、桃、金橘、榴莲等。
适合寒性体质、寒性症状者。
性平的水果
平性水果具有开胃健脾、补虚之功效，此类水果容易消化，身强体健者宜长期食用。
如苹果、葡萄、柠檬等。
适合任何体质者食用。
水果的五味
水果有五味，“酸、甘、苦、辛、咸”五味各有对应的人体器官和功效。
水果的五味在食用时也要注意均衡食用，过食和偏食某一味，对人的身体都不利。
甘
甘味对应器官为脾，有滋养、补虚、止痛等作用。
但甘味水果不可食用太多，否则易引起体内聚糖过多，容易使人发胖，或引起糖代谢疾病，尤其是糖尿病人不宜多食。
苦
苦味对应器官为心，有清热、降火、解毒、除烦等作用。
辛
辛味对应器官为肺。
有补气、活血、发散风寒等作用，但是过多食用，会损耗气力、损伤津液、引发上火等，所以不宜多食。
孕期安胎吃什么食物好
孕期想良好的安胎，避免意外的发生，首先要做好孕期保健，然后就需注意饮食，因为孕期的饮食关系到宝宝的发育和健康。
所以，在饮食上孕妈妈们就需多加注意，科学合理的饮食才利于安胎。
那么，孕期安胎吃什么食物好？
1、选择最佳安胎的蔬菜。
孕期安胎吃蔬菜不能少了菠菜，这是因为菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸是整个孕期必备的营养元素，能有效的预防胎儿出现畸形。
所以，在怀孕的早期就要注意叶酸的补充，可以多吃菠菜也可以在医生的指导下服用一些叶酸片，这样不仅利于宝宝的发育而且还能预防孕妈妈在孕期患上疾病。
2、选择能防止孕吐的食物。
怀孕的早期孕妈妈时常会出现孕吐的现象，尤其是在早晨孕吐更为难受，所以在饮食上就可以选择一些能防止孕吐又有营养的食物，如柠檬和土豆，它们都含有多种维生素，对身体的健康也有很好的帮助。
3、选择最佳饮料。
在选择饮料时，尽量选择含有微量元素的饮料。
如绿茶，绿茶中含有一定量的锌元素，对胎儿的发育有很好的作用。
经常饮用绿茶每天能多摄取14毫克的锌。
此外，绿茶中含有铁元素，能起到预防贫血的作用。
4、选择能预防早产的食物。
经过研究发现，孕期多吃鱼能有效的预防早产，这是因为鱼肉中含有某种脂肪酸，能保证孕期不出现异常的情况，也能为胎儿的发育打下良好的基础。
所以，在孕期孕妈妈们可以多吃一些鱼。
5、选择最好的酸味食品。
多数孕妈妈对酸味的食品都比较感兴趣，吃酸味的食品不仅能抑制胃酸的分泌，而且还能利于消化功能的正常运行。
同时，酸味的食品还能促进铁的吸收，既能预防贫血又能利于胎儿的发育。
但要注意在食用酸味食品是要注意选择，有些酸味食品虽然营养丰富，但也会使孕妈妈出现意外。
比如山楂，它虽然营养丰富，但会加快子宫收缩的速度，从而导致流产，因此在孕期要避免食用山楂。
而西红柿、杨梅、樱桃等是酸味食物的最佳之选，孕期就可吃一些这样的水果或食物。
6、选择最好的零食。
除了正餐外，孕妈妈还可以通过吃一些小零食来补充身体的营养。
闲着的时候可以适当的嗑瓜子，如葵花子、西瓜子等，葵花子中含有丰富的维生素E，西瓜子中含有丰富的亚油酸，能促进胎儿的大脑发育。
所以，在孕期也可以选择一些这样有营养的小食品。
7、选择最好的分娩食物。
分娩时需要足够的力量才能顺利的分娩，而这种力量的来源就是食物，各种食物中都含有丰富的营养和热量，到了怀孕的晚期多吃一些营养丰富、热量多的食物才有助于分娩。
孕期水肿要吃什么食物
孕妇足部出现水肿，可能是因为摄食过多盐分或者饮用过多的水，假如休息后水肿仍不消失，孕妇就可选择食疗方法，食些冬瓜、西瓜以及南瓜等帮助消水肿。
素烧茄子、什锦五香黄豆、鲜蘑豆腐、红枣鸡蛋汤、红烧蹄筋、香菇炒菜花、糖醋排骨、花菜肉片、豆腐熬鲤鱼、肉丝炒鸡蛋这些都适合孕妇晚期食用，而且清淡可口。
不过有些孕妇在此时出现了不同程度的水肿或抽筋，通过食用冬瓜、南瓜以及奶、豆制品等食疗，状况有明显的改善。
孕妇足部出现水肿，可能是因为摄食过多盐分或者饮用过多的水，假如休息后水肿仍不消失，孕妇就可选择食疗方法，食些冬瓜、西瓜以及南瓜等帮助消水肿。
佛山中医院的张年医生介绍，冬瓜鱼汤、冬瓜蒸菌等菜肴中的冬瓜性寒味甘，水分丰富，有止渴利尿的功效，可以减轻孕妇的下肢水肿。
另外，南瓜的营养也很丰富，不但可以促进胎儿的脑细胞发育，还可以防治妊娠水肿。
应多喝牛奶豆浆
假如孕妇缺钙的话，可能引起腿部抽筋、肢体麻木等症状，因此孕妇在平时的膳食中可以适量喝些牛奶，对乳糖不耐受的人则可以选择喝酸奶、奶粉、奶酪等。
另外，豆浆也是不错的选择。
夏天艳阳高照，孕妇还可以选择一些水果菜肴，比如蜂蜜水果粥、香蕉百合银耳汤、水果沙拉等等。
比如蜂蜜水果粥，准备好半个苹果、半个梨、少许的枸杞，然后放入粳米煮成的粥里，水滚后熄火，等温热的时候加入一匙蜂蜜。
这样的粥含有丰富的膳食纤维，具有清心润肺、消食养胃润燥的作用。
适合食欲不振的孕妇食用。
另外，值得注意的是反季节蔬菜和水果孕妇尽量少吃。
产前吃巧克力分娩或更易
在禅城上班的黄小姐，初为人母，据她介绍，生产前孕妇可适量食用些巧克力，因为其中所含的糖分在产妇体内转化成热能，可增强产妇的产力，帮助顺利分娩。
孕期水肿食谱
海米冬瓜汤
材料：
冬瓜300克、海米20克。
调料：
盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。
做法
1.将海米用温水泡软，洗净，控干水分;冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。
2.锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。
作用
冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。
在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。
怀孕期不同月份该吃什么
怀孕了，孕妈妈没吃好的话，会影响胎宝宝的生长发育。
但是不同月份的饮食是不同的，那么孕期各个月份吃什么好呢？
怀孕早期（1~3个月）：
补充叶酸、多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物
这个时期的胎宝宝及身体的各个器官都在快速增值发育，孕妈妈要做好营养补充，尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。
假如在这个阶段孕妈妈孕吐特别严重怎么办？
吃不下就不要吃了。
不要觉得三餐一定要吃撑才是好的。
多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物，如：
新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
错失早期怀孕的营养补充，对日后宝宝生长发育将造成不良的影响。
怀孕中期（4~6个月）：
摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质丰富的食品
这个时期没有孕吐这件烦人的事情，孕妈妈在这个阶段是比较愉悦，而且子宫也不是很大，胃部不受压迫食欲也变好。
胎宝宝发育得比之前都快一些，孕妈妈要摄取很多的蛋白质、钙质、铁质及卵磷质（蛋黄）丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，注意
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