超级速读培训教程30天速成.docx
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超级速读培训教程30天速成
《超级速读培训教程》---30天速读速成
超级速读法使不少的人能以从前10倍、百倍的速度进行阅读。
而且你自身只要经过训练，也能同样地用惊人的速度读书。
我们将逐步介绍超级速读的训练法。
1 集中力的训练
运用禅的呼吸法等，使脑处于ａ波的状态。
此时，因头脑处于松弛而又集中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。
反之，如要将已经输入头脑的情报再次反应出来（想起），ａ波的状态也是最适合的。
2 视幅扩大训练
目的在于一眼就能把握住书的整个一页。
通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。
作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。
视力得到恢复的也不少。
3 消除音读的训练
使阅读文字变为看文字。
阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。
4 脑机能的活化训练
即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。
提高记忆力，判断力，
超级速读法的训练，可以分为以上四类。
只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本的违读水平。
下面，我们依次对各训练法进行说明。
。
这些训练法，不依次进行也没关系。
但以能同时进行四种训练为佳。
关于这点，书后列有标准的训练课程表。
书中的训练说明插图，是缩小了日本速读协会发行的教材的。
首先，请大家下载一份超级速读的训练课程表：
本部分内容设定了隐藏,需要回复后才能看到
以后，就按照这个课程表来进行训练了。
专业软件：
速读训练学习软件
第一节集中力的训练
集中力是什么?
对于集中力的养成，一般人认为是很困难的事。
或者，对于怎样养成集中力，是极为暧味的，不太清楚是怎么回事。
可是，如果仅是简单地谈到（注意力）“集中”，又投有什么了不起。
无论是谁，常在无意中就做到了。
例如，孩子们着迷地看着电视的动画片时，母亲大声招呼，也简直充耳不闻的情景，每天都在各个家庭层出不穷。
再事从事体育运动的人大多有过这样的体验，比赛中，即使受了伤真往往也感觉不到疼痛。
而比赛刚一结束，才感到疼痛难忍。
我在旧制中学时代，曾当过足球守门员。
在一次运动会的半决赛中，真不巧左手腕严重跌伤，不能活动。
但是，正临战前，队里恰好就只有我们几名选手，没有换人的余地。
于是，我只好将左腕吊在脖子上，参加了第二天的半决赛。
自然，球照旧会朝我的左侧飞来。
可是，说来也怪，那时，先前痛得来动都不能动的左腕，却随着身体运动，一下子不由自主地就朝球伸去。
结果，球被接住了，我也照常担负了守门员。
左腕昵，也如往常一样，完全不觉疼痛，活动自如。
这是因为，当吼我注意力集中在接球的事情上，痛还是不痛这件痛完全从我的头脚中消失得干干净净。
也就是说，所谓集中力，就是专心致志于某件事情上的注意力。
那么，所谓“专心致志”又是怎么回事呢，看电视动画片的孩子，决不是想着“要专心致志”来看电视的。
也不是堵上耳朵不想听母亲的叫声，但不用说，母亲的声音没有进入孩子的耳朵，而电视动画片的内容，孩子们却能记得很清楚。
就我的情况来说，也是感到左腕是无意识地活动，在比赛前，也打算忍住痛动一动试试，谁料，刚一触球，就痛得不得了。
人，只要真正将注意力集中到某件事情上的时候，是能发挥出乎常无法相信的力量的。
但是，这人的注意力却又决非是想着“集中”而集中。
人在什么时侯，才能进入自我沉浸的世界？
我在年轻的时候，曾在禅上花费过一些心思。
当太平洋战争临近末期时，还是学生的我，每天也都面临着：
“明天也该轮到我作为学生军出征了吧！
”那时，我想求得什么—— “道”——来作为心灵的支撑，于是致力于坐禅。
可是，心中总是七颠八倒，简直达不到禅的境地，自我沉浸的世界，越想自我沉浸，心里越乱，胸中充满焦躁惑。
结果，只好愉愉把《般若心经》藏在衣袋里，充军去了。
40年来，直到最近，我才感到忽然明白了“禅”似的。
坐禅无须过甚其词，什么要达到自我沉浸的世界啊，什么求“道”呀，脑子里想到这些反而不行。
之所以要做，是因为想做。
之所以要坐，是因为想坐，仅此足矣。
年轻的时候，总爱把所有的事物都解释得很复杂，却没注意到，那是自己的骄傲自大。
越想把注意力集中到什么事上，却往往越不能集中。
恰如南辕北辙。
孩子们正是因为想看电视才看，想踢足球才踢，所以能沉浸自我。
坐禅也可说是如此，只有在这种情况下，注意力才能真正集中。
镰仓时代有位高僧叫一遍上人，云游一生。
有人问他念佛的秘诀。
他的回答只有—句话：
“唯是舍去而已”。
意即，若是作为摆脱苦恼的手段才念佛，作为祈求幸福的手段才念佛的话，永远也不能架起通向“悟的世界”的桥梁。
一句话利用念佛来作为达到某种目的之手段的人，那是与真正的宗教境界无缘的。
关于浮世的原理，即政治的世界与彼岸的原理，即宗教的世界（特别是佛法）的不同所在，增原良彦氏曾在《禅》（金刚社刊）和《空海入门》（祥云社刊）中指出了这点。
如果要问有什么不同的话，在政治的世界，是以目的高于手段的。
其极端的例子，是马基雅维里主义所主张的“为了达到目的，可以不择手段。
”（马基雅维里是意大利政治家。
译者注）
而在宗教的世界，以一遍上人的例子就可明白，手段与目的，是价值相等的。
也可以说，在手段中已经包含着目的。
如此说法，可能大家更容易理解些。
速读的开祖是释迦牟尼
在日本，说到佛教的话，一般认为是凭吊死者的手段，而且，在日常生活中，根本不去深思“所谓宗教是什么”，也照样心安理得。
这从世界史的角度来看，实在是少见的国情。
尤其是近年来，讲求现世利益的教团的活动也引人注目，很多入也认为这是宗教的形象。
因此，当有人指出升华到是佛教本质的“悟的世界”的阶段，与升华到“现实世界”的阶段，是毫无关系的时，不少人还感到意外。
真实，始终清醒专念佛教本质的前辈已作过很多论述。
空海说：
“舍己、舍理，能先入禅”。
道元禅师坐禅的心得是：
“身心脱离”。
正如—遍上人所说的。
唯是舍去而已。
突然谈到了佛教，读者或许也有些疑惑不解。
但如果2500年以前有文字的话，释迦牟尼可能则是速读的开祖呢！
在“悟的世界”，文字是不足挂齿的。
即使掌握了分量庞大的大藏经，也未必能达到悟的境界。
空海、道元这样的大天才，学习了为—般人难以想象的大量经丸但依靠文字的修业功夫，也仅仅是能起到使其达到佛教入口的作用。
如果不能象一瞬间划越宇宙空间那样，即，如果不能在超越空间和时间的一瞬间，“精骛八极，必游万仞”的话，是不可能达到“悟”的境界的。
这一瞬间究竟是怎么回事?
很遗憾，没有体验过的人是不能有实感的。
但是，经证明在这一状态时，从脑中会产生出前面所说ａ波，正因于此，在这—瞬间，能够处理无限大量的情报，由此开启所谓“悟的世界”这—来知世界的门扉，进入能最大限度发挥集中力的世界。
开“悟”了的人们的集中力，情报处理能力，九在我们普通人看来，几近无限。
释迦牟尼的速读能力，恐怕能超过一分钟读100万字的水平。
空海的惊人速读能力，也是历来传话，十分有名。
可是，这些超人的能力，也并非无论是谁一下子就能具备的。
不过，由于这些超人的存在，也能给我们增添无穷的勇气。
也就是说，仅从速读的能力来看，人是具有达到一分钟读100万宇水平的潜力的。
其秘密的最初的关键，就是通过使脑呈现ａ波状态而得到集中力。
上面，以“得到集中力”为目标进行了各种论述，并非意在想什么事情都得要达到禅的境地。
要能达到，当然也好。
但是，只要现在当自己想“集中”的时候，能比迄今的自己多少在这方面有所提高，就可以了。
应考试的学习也好，眼前积累如山的书籍也罢，围棋，象棋的学习等等，都能获益。
只要能在这些事
上充分发挥自己所具有的最大集中力，即便不提宗教的世界，也能在充实的现实世界中更好地生存下去，也是非常重要的。
由于本书是讲速读的书，所以，后面将针对如何发挥速读的集中力进行阐述。
不过，其方法绝非仅是针对速读才能使用的方法，正如前面所叙述的一系列事实，它能应用于所有领域的集中力发挥。
在训练时请不要忘记这点。
再有，如在第4章将讲述的那样，让集中力发挥的标准之一，是要使脑波形成为ａ波的状态。
也就是说，下面讲述的训练法，就是为了使脑波形成ａ波的状态再进入读书的训练。
训练分为：
（1）丹田呼吸法
（2）固定点凝视法
（3）视点移动法三种。
（4）振子凝视法。
它虽与速读没有直接的关系，却可作为简单地就能让精神集中的方法。
从今天开始，我们要进入正式的训练了。
好，下面是第一阶段集中力训练的具体方法：
（1） 丹田呼吸法
为什么呼吸法于精神集中必不可少。
超级速读法最基本的训练，就是这一呼吸法的训练。
人的身体，为了保持理想的健康状态，各种组织部在无意中活动着。
例如，一旦摄取食物，胃肠就分泌消化液，进行蠕动、消化。
再有，只要心脏活着，为了把血液送往全身，就持续不停地跳动。
而当一旦从事运动，身体需要比通常多的氧时，心脏又会自然地调节，跳动加快，输送出大量含有新鲜氧的血液。
这种无意识的工件，称为自律机能。
一般地讲，自律机能不能由意志调节。
例如，你想让心脏停止跳动，除非用刀子刺进去，否则别无它法。
不过，在自律机能中，无论是谁都能自由调节的，是呼吸。
长时间停止呼吸当然是不行，但有意识地快一点，慢一点是可以的。
反之即使是完全不加意识，肺也能自行呼吸。
也就是说，关于呼吸，它是由意识和无意识两者支配着。
正是在这里，有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界＝无意间集中的世界”的入口。
棒球解说员金田正一曾根据其体验说过：
“胆量即肺活量”。
在广大视众的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受着相当的精神负担的，尤其是在打安全打（注：
棒球术语）的关键时刻，更是如此。
不言而喻，这时运动员出现的怯场是可以理解的。
可是，此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。
不管是谁，都
似乎尽量要让自己沉住气，然而仅管如此，怯场仍不可避免，这种怯场就是无意识的作用。
那么，怎样才能避免这种怯场呢?
你若有意要告诉自己的身体不要怯场，身体照样不会听从你的指示。
对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。
即，那怕是关键时刻，仍能镇定自如，这样的胆量同肺活量有关。
因此，他平常就长期跑步，锻炼肺活量。
金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。
实际上，可以用锻炼肺功能，即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。
大家都知道。
需要沉住气的时候，先做深呼吸。
然而，有的人一临考试，以前都记得的东西却突然不知何以忘却了，还有的人一站到他人面前，便因为紧张，而张口结舌。
他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。
口吃的原因，是心心伤害和呼吸法
15年前，我曾主持“健康之友会”，治疗口吃。
口吃的原因其实极为简单，一是精神上的原因，总想着自己是口吃，二是呼吸比平常的人较快。
凡患者想治疗口吃，只要明白了原因，是不难治愈的。
那时，我每次办讲习总是带上一、二十人到山间的小屋去进行四宿五天的治疗训练，结果是患者都恢复了正常。
之所以成为口吃，不少是因为幼儿时期在有关言谈方面，心灵受到了伤害，此后又被人不断嘲笑为口吃。
然而，发出第—声啼哭就是口吃的婴儿是没有，天生的口吃是没有的。
在山中，我对接受治疗的人们说：
“这里是深山，谁也听不见你们说话，当然也没有人笑你们。
你们不必顾虑，请说些口吃的话给在场的人听听”。
“再请唱唱歌吧，口吃也没关系，一齐唱吧！
不过，口吃唱歌还是件困难事！
”
结果，在这无人的山中，我让他们说话、唱歌，谁也没有结巴。
然后，我又敦他们记住慢慢地，深深地呼吸。
这样，就好了。
从这里我更充分地明白，呼吸与人的精神状态是密切关系着的。
呼吸法之所以在禅，瑜珈，自律训练法等诸多关系到精神世界的领域被广泛采纳应用，盖因于此。
再说丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。
一般还分为上丹田、中丹田。
下丹田三部分。
在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
下面介绍实际的训练法。
■ 训练法
①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。
嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。
肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。
普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。
现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。
重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。
因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
（2）固定点凝视法
在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法。
利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练法以后，下面便进入第二阶段的固定点凝视法。
这是利用凝视—点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。
进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。
还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。
关于这一点，在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事，可以很好地说明。
小说的背景，是春秋战国时代的赵国。
主人公叫纪昌，家住赵国的都城邯郸。
他立志成为天下第一的神箭手，故拜有名的飞卫为师。
飞卫先命纪昌学练不眨眼睛，纪昌练成后，飞卫又命他学练视觉。
飞卫告诉纪昌：
“等你练到能把小的东西看大，微茫的东西贾得显著后再来见我。
”
纪昌于是回到家里，从内衣的缝中提了一只虱子，用自己的一根头发拴起来，悬吊在向南的窗上，成天凝视。
开始，在他的眼中，虱子当然不过仅是一只虱子而已。
然而，10多天过去不知觉中，那虱子比实际的大了—些。
三个月后，看起那只虱子竞分明地象蚕那么大了。
悬吊虱子的窗外，风物随时日而变迁着。
从和熙的春光到炎炎的烈日；从飞渡澄碧秋空钓雁行，到飘落灰暗寒空的雪花，纪昌始终坚定不移地看着虱子。
虱子也换了不知几十只了。
很快地，三年过去了。
有一天，纪昌忽地感到窗上的虱子看起来竟如马一般大了。
“太好啦！
”纪昌欣喜万分地一拍大腿，走出家门。
他简直怀疑自己的眼睛了：
人看起来象商塔似的。
马看起来象山似的。
猪看起来象丘陵似的。
鸡看起来象城楼似的。
纪吕欢欣雀跃地返回家中，再次面向窗前的虱子站定，弯弓搭箭对虱子射去。
箭矢直贯虱子的心脏，而拴挂虱子的头发却还没有断。
纪昌立刻奔赴到老师飞卫处去报告。
飞卫神志飘逸地夸奖纪吕“干得好！
”于是，马上开始毫不保留地把射术的秘传奥义传授给纪昌。
再谈一些多余的话。
作者在小说中还围绕着师徒纠葛，以及最后成为名人的纪昌的结局进行了—番兴趣浓厚的描述。
中岛敦是根据哪些资料来写这本小说的我尚不清楚，不过我对神箭手的训练法，特别是射箭高手飞卫所言的“学习视觉”倒使我颇感兴趣。
我认为，在这篇小说中所写的射箭术的训练法，作为小话真是有夸张的，但基本的方法，却是很正确的。
下面，我们进入固定点凝视法的训练。
■ 训练法（训练图示见训练图1）
①眼睛睁大，口闭拢。
眼晴离训练图约30～40厘米。
②自我暗示：
“黑点看大，黑点看清。
”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。
呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
—个黑点作为一个目标看四天左右。
（3）视点移动法
对棒球，乒乓球、网球等运动最合适。
集中力训练的第三个阶段是视点移动法。
这是活动眼球的运动，即用规定距离的速度正确地移动视点。
它要求跟的运动要柔和，而且无论眼怎样移动，精神的集中力也不要松弛。
通过这一训练，可使眼球能按一定的速度正确地运动，而且紧紧盯住作为视点的对象。
正因为这样，这一训练对体育运动，特别是棒球、乒乓球，网球等需要追踪迅速移动的球的球技，特别有益。
控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。
视点移动法，能锻炼这两部分肌肉。
我们在日常生活中，让眼球迅速，而且连续运动的情况是很少的。
但是，在超级速读法中，让眼球很快地正确运动却是必备的条件，因此，如果不充分地进行这一训练，在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳，眼球的活动亦将变得迟钝。
反之，如果这一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间，也会产生同样的情况。
因此，视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息。
■ 训练法（训练图示见图2）
①姿势与丹田呼吸的状况相同。
伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睁大面对展开的训练图。
训练图与眼的距离30一40厘米。
③让视点循线上下慢慢移动。
黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。
一旦到达下一个黑点时。
视点停止移动，约注视1秒。
视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
④自我暗示示：
“把线和黑点看大，看清楚。
”
⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。
（4）振子训练法
振子训练法也叫西维累尔实验法。
是19世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。
这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。
它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对速读产生很好的益处，故务请一试。
■ 训练法（训练图示见图3）
①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。
将训练图平放在桌上。
⑧把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。
钮扣与图保持约5厘米的距离。
⑧先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。
④在心里默念：
“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。
又念“再摇大些，再摇大些……”
⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。
继而再暗示让其成对角线画圆摇动。
⑥拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。
不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。
所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。
⑦一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。
这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。
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第二节 视幅扩大训练
——眼机能锻炼法
TBS电视台实验的速读时的眼的活动。
视幅扩大训练，是能开扩我们视野幅度的训练。
根据下面将介绍的五种训练，能使视野开阔，促进视神经发达及活性化。
只要经过充分的训练，一页书的内容就可以一眼瞥之了。
关于这点、ＴＢＳ电视台曾在《早问观察》专栏时间节目里，在东京工业大学举行实验，使用视点测试记录器观察显示速读时限的活动情况。
对此，旺文社（出版社名。
译者注）的科学杂志《OMNI》1984年11月号上还刊载有报道。
报道内容如下：
“（前略）首先报道—下在东京工业大学举行的视点测试汜录器的实验报告。
所谓视点测试记录器，是一种记录视点移动的装置。
利用这一装置。
可以了解速读时，视点是怎样在书页上移动的。
被验者育三人。
一位是能一分钟读10万字的笹谷氏。
一位是用普通阋渎方法的A氏（一位普通的成人。
其阅读速度是一分钟400~000字左右）。
还有一位是电视记者池田孝子。
她为了电视采访的需要，参加了最近一次一个月的集中速读讲座。
到举行这次实验时，她大约已接受了三周训练，一分钟能读7000字左右。
实验的结果是——
先说A氏，视点当然是完全忠实地从上到下追视铅字。
再说池田。
可以看到她的眼动与A氏的截然不同。
正如我在视幅扩大训练中介绍“视点、书页连结法”时所谈到的在一页书中反复两次波动的波型（参见图8视点、书页连结法）。
即她的视点从书页右上方移至下方，呈波形（四波谷四波峰）上下反复移动四次，然后再转向另一页。
视点、书页连结法的教材上的波型，正确地再现了实际速读时视点的移动，可以确认，
如果以在一页书上仅呈上下两次反复的波形（两波谷两波峰）的视点移动去阅读的话，那其阅读速度则会是池田氏的两倍，即一分钟15OOO字左右。
。
至于□（上“竹”下“世”）谷氏，他的视点的移动，与其说是线，还莫如说是点了。
他只用了极少的视点移动，就一览了整整—页的内容。
或许，也可以
说这仍属波形，这是波形的最终形式吧。
他的视点是由书页中央稍微偏右上的地方进入，仅向左下方移动数厘米，随即就由左上方脱出，移向下一页。
也就是说，他的视点的轨迹，是在书页中央稍偏上的地方画了一个“Ｖ”字。
实际上，他对书页上铅字的认识，只不过是在视点由右上移向左下的瞬间就完成了。
与阅滚速度有关的三个人的三种不同的视点运动，从这实验巳揭示得很清楚。
而仅就视点的移动方法而言，超级违读学的训练法则是正确的。
下面就让我们进入视幅扩大训练吧。
（1）视点·左右移动法
■ 训练法（训练图示见图4）
①背伸直坐，用丹田呼吸。
丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30～40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。
应尽量保持面部不动
（2）视点·上下逆行移动法
下面，是视点上下移动的训练。
■ 训练法（训练图示见图5）
①背伸直坐，用丹田呼吸。
丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。
（3）视点·对角线上下左右移动法
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