老年人中医药健康管理服务记录表 1.docx
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老年人中医药健康管理服务记录表1
老年人中医药健康管理服务记录表
姓名：
编号：
□□□-□□□□□
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题。
没有
（根本不/从来没有）
很少
（有一点/偶尔）
有时
（有些/少数时间）
经常
（相当/多数时间）
总是
（非常/每天）
（1）您精力充沛吗？
（指精神头足，乐于做事）
1
2
3
4
5
（2）您容易疲乏吗？
（指体力如，是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累）
1
2
3
4
5
（3）您容易气短，呼吸短促，接不上气吗？
1
2
3
4
5
（4）您说话声音低弱无力吗?
（指说话没有力气）
1
2
3
4
5
（5）您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?
（指心情不愉快，情绪低落）
1
2
3
4
5
（6）您容易精神紧、焦虑不安吗?
（指遇事是否心情紧）
1
2
3
4
5
（7）您因为生活状态改变而感到孤独、失落吗？
1
2
3
4
5
（8）您容易感到害怕或受到惊吓吗?
1
2
3
4
5
（9）您感到身体超重不轻松吗?
（感觉身体沉重）
[BMI指数=体重（kg）/身高2（m）]
1
（BMI＜24）
2
（24≤BMI＜25）
3
（25≤BMI＜26）
4
（26≤BMI＜28）
5
（BMI≥28）
（10）您眼睛干涩吗?
1
2
3
4
5
（11）您手脚发凉吗?
（不包含因围温度低或穿的少导致的手脚发冷）
1
2
3
4
5
（12）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？
（指上腹部、背部、腰部或膝关节等，有一处或多处怕冷）
1
2
3
4
5
（13）您比一般人耐受不了寒冷吗？
（指比别人容易害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等）
1
2
3
4
5
（14）您容易患感冒吗?
（指每年感冒的次数）
1
一年＜2次
2
一年感冒2-4次
3
一年感冒5-6次
4
一年8次以上
5
几乎每月都感冒
（15）您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗?
1
2
3
4
5
（16）您有口粘口腻，或睡眠打鼾吗？
1
2
3
4
5
（17）您容易过敏（对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时）吗?
1
从来没有
2
一年1、2次
3
一年3、4次
4
一年5、6次
5
每次遇到上述原因都过敏
（18）您的皮肤容易起荨麻疹吗?
（包括风团、风疹块、风疙瘩）
1
2
3
4
5
（19）您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑、皮下出血吗?
（指皮肤在没有外伤的情况下出现青一块紫一块的情况）
1
2
3
4
5
（20）您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗?
（指被指甲或钝物划过后皮肤的反应）
1
2
3
4
5
（21）您皮肤或口唇干吗?
1
2
3
4
5
（22）您有肢体麻木或固定部位疼痛的感觉吗？
1
2
3
4
5
（23）您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?
（指脸上或鼻子）
1
2
3
4
5
（24）您面色或目眶晦黯，或出现褐色斑块/斑点吗?
1
2
3
4
5
（25）您有皮肤湿疹、疮疖吗？
1
2
3
4
5
（26）您感到口干咽燥、总想喝水吗？
1
2
3
4
5
（27）您感到口苦或嘴里有异味吗?
（指口苦或口臭）
1
2
3
4
5
（28）您腹部肥大吗?
（指腹部脂肪肥厚）
1
（腹围<80cm，相当于2.4尺）
2
（腹围80-85cm，2.4-2.55尺）
3
（腹围86-90cm，2.56-2.7尺）
4
（腹围91-105cm，2.71-3.15尺）
5
（腹围>105cm
或3.15尺）
（29）您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗？
（指不喜欢吃凉的食物，或吃了凉的食物后会不舒服）
1
2
3
4
5
（30）您有大便黏滞不爽、解不尽的感觉吗?
（大便容易粘在马桶或便坑壁上）
1
2
3
4
5
（31）您容易大便干燥吗?
1
2
3
4
5
（32）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?
（如果自我感觉不清楚可由调查员观察后填写）
1
2
3
4
5
（33）您舌下静脉瘀紫或增粗吗？
（可由调查员辅助观察后填写）
1
2
3
4
5
体质类型
气虚质
阳虚质
阴虚质
痰湿质
湿热质
血瘀质
气郁质
特禀质
平和质
体质辨识
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．倾向是
1．得分
2．是
3．基本是
中医药保健指导
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
1．情志调摄
2．饮食调养
3．起居调摄
4．运动保健
5．穴位保健
6．其他：
填表日期
年 月 日
医生签名
填表说明：
1．采集信息时要能够反映老年人平时的感受，避免采集老年人的即时感受。
2．采集信息时要避免主观引导老年人的选择。
3．记录表所列问题不能空项，须全部询问填写。
4．询问结果应在相应分值划“√”，并将计算得分填写在相应空格。
5．体质辨识：
医务人员应根据体质判定标准表（见附件2）进行辨识结果判定，偏颇体质为“是”、“倾向是”，平和体质为“是”、“基本是”，并在相应选项上划 “√”。
6．中医药保健指导：
请在所提供指导对应的选项上划“√”，可多选。
其他指导请注明。
附件2
体质判定标准表
体质类型及对应条目
条 件
判定
结果
气虚质
（2）（3）（4）（14）
阳虚质（11）（12）（13）（29）
阴虚质（10）（21）（26）（31）
痰湿质（9）（16）（28）（32）
湿热质（23）（25）（27）（30）
血瘀质（19）（22）（24）（33）
气郁质（5）（6）（7）（8）
特禀质（15）（17）（18）（20）
各条目得分相加≥11分
是
各条目得分相加9～10分
倾向是
各条目得分相加≤8分
否
平和质
（1）
（2）（4）（5）（13）
（其中，
（2）（4）（5）（13）反向计分，即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1）
各条目得分相加≥17分，同时其他8种体质得分都＜8分
是
各条目得分相加≥17分，同时其他8种体质得分都＜10分
基本是
不满足上述条件者
否
一丶平和质
情志调摄:
在日常生活中保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情
饮食调养:
不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。
①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品，如生、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄:
起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
运动保健:
形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目
穴位保健:
涌泉穴、足三里穴
用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
涌泉穴：
位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里穴：
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
二丶气虚质
情志调摄:
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养:
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
①山药粥：
山药30g，粳米180g。
将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。
②黄芪童子鸡：
童子鸡1只，生黄芪9g。
洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。
本补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
起居调摄:
提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。
平时应避免汗出受风。
居室环境应采用明亮的暖色调。
运动保健:
宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。
在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。
避免剧烈运动。
还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：
全身放松，注意力集中在会阴肛门部。
首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。
穴位保健:
气海穴、关元穴
采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。
温和灸可每操作1次。
气海穴：
位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；
关元穴：
位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
三丶阳虚质
情志调摄:
宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。
饮食调养:
宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生等。
少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
①当归生羊肉汤：
当归20g，生30g，羊肉500g。
当归、生冲洗干净，用清水浸软，切片备用。
羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
当归、生、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。
②韭菜炒桃仁：
桃仁50g，韭菜200g。
生桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。
韭菜摘洗干净，切成寸段备用。
麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。
具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。
起居调摄:
居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
平时要注意腰部、背部和下肢保暖。
白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。
睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。
运动保健:
宜在充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。
日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。
穴位保健:
关元穴、命门穴
可采用温和灸的法，可每进行1次。
关元穴还可采用掌根揉法。
每穴2～3分钟，每天1～2次。
也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。
摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。
关元穴：
位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
命门:
位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
四丶痰湿质
情志调摄:
宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。
宜欣赏激进、振奋的音乐，如二《赛马》等。
饮食调养:
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。
少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。
①荷叶粥：
干荷叶30g，粳米60g。
干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。
具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。
②冬瓜海带薏米排骨汤：
冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少量，生2～3片。
冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生一起放进瓦煲，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，加入适量食盐和少生油便可。
具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
起居调摄:
居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体湿气。
晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。
运动保健
坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。
不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。
可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。
如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。
穴位保健:
足三里穴、丰隆穴
可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
足三里穴：
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
丰隆穴：
位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处
五丶湿热质
情志调摄:
宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。
宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。
饮食调养:
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生、辣椒、椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
①绿豆薏米粥：
生薏苡仁40克，绿豆40克。
浸泡一夜，放入锅，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。
具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
②老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：
老黄瓜1000克，赤小豆80克，瘦猪肉少量，皮10克，生1～2片。
赤小豆、皮洗净，皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。
先放皮于瓦煲，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生，煮沸后改为文火煲约2.5小时，调入适量食盐和生油即可。
具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。
起居调摄:
居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室用除湿器或空调改善湿、热的环境。
选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。
注意个人卫生，预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅，防止湿热积聚。
运动保健:
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。
夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。
也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。
穴位保健:
支沟穴、阴陵泉穴
可采用指揉或拍打的法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。
阴陵泉还可以选择刮痧。
支沟穴：
位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间；
阴陵泉穴：
位于小腿侧，当胫骨侧踝后下凹陷处；
六丶阴虚质
情志调摄:
宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。
有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。
饮食调养:
宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。
少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
参考食疗：
（1）蜂蜜银耳蒸百合：
百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。
糖尿病患者不宜使用本。
（2）莲子百合煲瘦肉：
莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
起居调摄:
居住环境宜安静，睡好“子午觉”。
避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。
节制房事，勿吸烟。
注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
运动保健:
宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。
不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。
也可选择太极拳、太极剑等。
穴位保健:
（1）选穴：
太溪、三阴交。
（2）定位：
太溪位于足侧，踝后，当踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿侧，当足踝尖上3寸，胫骨侧缘后。
（3）操作：
采用指揉的法（用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度），每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
七丶血瘀质
情志调摄:
遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。
宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等
饮食调养:
宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。
少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。
还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。
女性月经期间慎用活血类食物。
参考食疗：
（1）黑豆川芎粥：
川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。
（2）红花三七蒸老母鸡：
老母鸡、参三七、红花、皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。
起居调摄:
居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。
衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。
不宜贪图安逸，宜在充足的时候进行户外活动。
避免长时间打麻将、久坐、看电视等。
穴位保健:
（1）选穴：
期门、血海。
（2）定位：
期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
血海：
屈膝，在大腿侧，髌底侧端上2寸，当股四头肌侧头的隆起处。
（3）操作：
采用指揉法（大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次）。
八丶气郁质
情志调摄:
宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。
如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。
宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。
饮食调养:
宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。
少食收敛酸涩的食物，如榴、乌梅、青梅、梅、草莓、桃、酸枣、子、柠檬、南瓜、泡菜等。
参考食疗：
（1）三花茶：
茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。
（2）黄花菜瘦肉汤：
黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生，适量油盐。
具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。
起居调摄:
尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。
居室保持安静，宜宽敞、明亮。
平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。
衣着宜柔软、透气、舒适。
运动保健:
宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。
也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。
穴位保健:
（1）选穴：
合谷、太冲穴
（2）定位：
合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。
太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后凹陷处。
（3）操作：
采用指揉的法（用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次）。
九丶特禀质
情志调摄:
宜保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
饮食调养:
饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。
四时饮食调养：
①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品，如生、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄:
起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
运动保健:
形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。
穴位保健:
（1）选穴：
涌泉、足三里。
（2）定位：
涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
（3）操作：
用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
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