调整心态收获成功心理辅导材料.docx
《调整心态收获成功心理辅导材料.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《调整心态收获成功心理辅导材料.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
调整心态收获成功心理辅导材料
调整心态，收获成功
——学生备考心理辅导
主讲：
马丽
银川市实验中学教育心理学高级讲师
邮箱：
marygxzz5168@
1、考试成功需要什么？
实力水平、心理状态
定位目标、提高效率、优化情绪、强化信心、运用策略
2、合理认识自己、准确定位目标
目标：
理想目标（超常发挥）
实际目标（正常发挥）
保底目标（失常发挥）
耶基斯-多德森定律
3、学习动机强度的最佳水平不是固定不变的，而是根据任务性质的不同而不同。
学习任务比较简单时，学习动机强度较高可达到最佳水平；学习任务比较复杂而困难时，学习动机强度较低可达到最佳水平。
思考：
我是谁？
（现在的我和可能达到的我）
我该做什么？
（我在这个位置上能做什么？
）
我能做什么？
（在力所能及的范围内做自己能做的事）
4、合理安排学习、提高复习效率
雪岩说：
“有一段时间信心百倍，有一段时间烦躁不安，明知还有很多内容掌握的不好，可就是心静不下来，胡思乱想，不想学，当看到别人学又焦急，学习效率很低。
”
马艳说：
“最近做题速度慢，一晚上做不了几道题，看的书记不住，制定的计划确实完成不了，问题越来越多，还常出差错。
”
不是我在做题而是题在做我！
需要解决：
怎样高效率学习？
如何集中注意力？
怎样跟上老师的思路？
如何更好记忆？
解决的方法：
⑴、主动听，积极想，紧跟老师的节拍。
⑵、及时巩固老师讲的内容和反复强调的内容。
（尝试性回忆、复述、循环记忆、动手做）
时间间隔保持遗忘
20分钟58%42%
1小时44%56%
8小时36%64%
1天34%66%
2天28%72%
6天25%75%
31天21%79%
遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。
⑶、利用多种感觉通道，全脑学习法。
-耳、眼、口、脑、手并用，
听、说、读、写、算并进。
⑷、制定切实可行的符合自己实际的复习计划。
计划本、学习环境、时间段
⑸、规定时间和作业量强迫学习。
⑹、掌握学习方法和答题方法。
回归课本，不是根本。
抓基础，抠细节。
中考试卷
70%容易题+20%中等难度题+10%高难度题
80%容易题+10%中等难度题+10%高难度题
中考必胜三原则：
基础题争取拿满分，
中等题争取拿高分，
高难题听天由命，能争1分是1分。
⑺、保持正常生物钟。
生活有序化，建立兴奋点。
⑻、疲劳来了怎么办？
心灵体操之一：
《加减乘除》
放松训练:
调息——深呼吸3个
调身——放松操2个8拍
调心——积极想象
5、优化情绪
⑴、以积极的心态面对复习和考试。
查漏补缺、熟悉类型、调整计划、改变方法
许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。
途中，有一个人忽然停了下来。
他心想：
这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？
！
于是，他作出了一个惊人的决定：
他决定将十字架砍掉一块。
我砍我砍我砍砍砍……
砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。
为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。
我再砍砍砍……
这样一来，他一下子感到轻松了许多！
于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。
大家看：
当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！
走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！
沟上没有桥，周围也没有路。
这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？
！
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
他也想如法炮制。
只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！
于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。
这个时候，在他的脑海里回响着一句话：
曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。
人世间最大的痛苦莫过于此啊！
可怜之人必有可恶之处啊！
……
当别人都已渐渐远行，他只能停在原地懊恼不已。
“如果当初不偷懒，我本可以和他们一样，跨过这道沟的。
”可是人生很多事情事发后再去后悔已经晚了……其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。
它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们必须承担的责任和义务。
但是，也正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。
如果我们一直追求的是无压一身轻的顺畅，当人生出现沟坎时，我们将很难跨越。
生命中很多东西看似承受会很痛苦，但是如果你面对了、抗过去了，也许就云开日出了。
我们的高度也将在这个过程中得到提升！
！
！
请勇敢背负起属于自己的十字架，它将帮助我们跨过鸿沟、穿过黑暗、走向成功的彼岸！
⑵、分析大脑中影响情绪的观念和想法。
思绪1：
最近学习很努力，成绩不见涨，感到有点撑不住，很烦恼。
100天以前是量的积累，100天以内是质的飞跃。
思绪2：
某某同学原来比我差，最近人家大幅度提高，而我长进不大，心里很烦。
思绪3：
经常想考不上或考不上重点高中怎么对得起父母？
（没考好，满脑子都是对不起的人。
）
思绪4：
考不好别人怎么看？
考上了是平坦大道，落空了是悬崖峭壁。
更多的现实是：
你的事只是别人生活中的小插曲，世界上最重视你的是你自己。
故事：
你只是别人的小插曲
一位年轻的作家初到纽约，马克·吐温请他吃饭，陪客有30多人，都是本地的达官显贵，临入席的时候，作家越想越害怕，浑身都发起抖来。
“你哪里不舒服吗？
”马克·吐温问。
“我怕得要死，我知道，他们一定会请我发言，可是我实在不知道该说什么，一想起可能要在他们面前献丑，我就心神不宁。
”“呵呵，你不用害怕，我只想告诉你，他们可能要请你讲话，但任何人都不指望你有什么惊人的言论。
”其实，只要你明白，你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。
思绪5：
万一考砸了怎么办？
万一紧张不会做怎么办？
万一考不上怎么办？
焦虑强烈的人精力放在了过去和未来。
想明白今天顾虑才能放下。
思绪6：
“别人超过我，我不行了。
别人在进步，我在退步。
我以前考过班里的倒数，最近模考二十几名，会不会一直降下去？
”
波动小漏洞小、少。
坦然接受实力范围和进步幅度。
思绪7：
晚上10点钟，我作业已经完成了，很困想睡，但一想到别人在学，心就放不下，再学又没效率。
思绪8：
最烦老师、父母的唠叨。
学会与父母沟通。
思绪9：
同学很自私，不给讲题还说我笨。
“天时不如地利，地利不如人和”。
学会微笑、挺胸抬头走路
思绪10：
心烦了总想找个朋友聊聊，谈个朋友还可以缓解压力。
肯定自我、强化信心；树立考试成功的信心
什么是考试成功？
就是把平时学的会的正确表达出来。
用积极、合理、简短、肯定的语言重复暗示自己
我一定尽全力准备。
我要做最棒的自己。
我能发挥出最佳水平。
我一定坚持到最后。
我是好样的。
我又做对了一道题。
打起精神，中考比总分。
学习是自己的事。
做错了没关系，幸好及时发现。
我已经进入状态，努力会有好结果的。
没有遗憾就是成功。
尽力而为就是胜利。
6、演练考场情景掌握应对策略
⑴真的容易吗？
我易人易，细心是关键！
能做多少算多少
有把握、分值高、时间少、正确率高
⑵某道题似乎知道但又想不起来怎么办？
⑶试题做错怎么办？
查找原因（冷静）
看做错类型（轻轻擦去错误部分）
⑷同学翻卷你紧张怎么办？
每个人都有不同做题方法
按平时步骤做
⑸实在不会怎么办？
⑹手抖心颤怎么办？
转移注意力、深呼吸、放松
⑺担心失眠怎么办？
⑻一旦感冒了或身体不舒服了怎么办？
放松训练:
梦见中考
6月28、29、30是属于我们的中考，让我们在大脑中把中考的过程美好地想象三次。
明天就要开始美好的中考了，用漂亮的透明袋装上准考证和身份证，带上我那支心爱的水笔、2B铅笔和作图文具，它们总是给我力量。
清晨起床，伸个美美的懒腰，微笑地告诉自己：
今天状态真好！
然后喝杯温热香浓的牛奶，吃块美味松软的面包和鸡蛋。
出门走在马路上，一阵清风吹过来，非常凉爽。
路上的行人只要看我一眼的都祝福我中考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。
走到考场外面，我深呼吸三次，走进考场，问声老师好，找到自己的位置坐下。
今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。
卷子发下来了。
我想起奥运冠军朱启南，他说：
我不可能打满环，但我必须打好每一环。
中考我不可能拿满分，但我基础不丢分，中等题拿高分，难题争一分算一分。
于是我填写了我的信息，浏览了一遍卷子，先易后难，把简单的题目挑出来准确快速答完。
碰到太难的题目，就想起一句话：
人生要学会放弃。
我果断跳过它。
答完基础题后，再攻克难题。
答完卷子我又想起一位伟大的诗人徐志摩。
他说过：
立刻消失在人群中。
于是我立刻消失回到家。
晚餐时间到了，我美美地吃上七分饱，不吃油腻食品。
吃完后走进书房，想想明天要考的基本内容，看一份做过的模拟试卷。
想完后我就进入甜蜜的梦乡，梦见中考成功。
好，请大家慢慢睁开眼睛，你会觉得世界变得更加清晰，精力变得更加旺盛。
升级会员 