如何帮助孩子学会放松.docx

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如何帮助孩子学会放松

如何帮助孩子学会放松？

无论是在学校还是在家里，孩子总会遇到各种各样的烦恼，导致紧张、焦虑、自卑、行动延宕……英国儿童瑜伽的领军人迈克尔·奇斯克创立的“瓢虫放松法”，教孩子一种放松的技巧，帮助孩子让繁忙的大脑和稚嫩的神经系统平静下来，继而处理焦虑和紧张的情绪，减轻压力，获得身心放松。

“瓢虫放松法”已经成为迈克尔·奇斯克儿童瑜伽课程王冠上的明珠：

它非常简单、有趣又易学。

每个人都可以做。

学会之后，可以随时随地使用。

它是真正以瑜伽为基础的。

它有效！

孩子们都放松了。

迈克尔·奇斯克把“瓢虫放松法”融入故事中，创作了瑜伽故事绘本《瓢虫姐姐教你如何放松》，它属于老师，也属于正在寻找生动有趣故事的家长，它能教孩子学会放松、应对情绪难题。

把故事读给孩子听

青蛙、小狗、火烈鸟和飞龙围着老棕树焦虑地团团转。

瓢虫姐姐安静地坐在高处，看天、看风、看云，而围着大树焦虑地踱步的四个朋友最吸引她的注意。

他们被各种各样的烦恼困扰着：

青蛙：

我在家里有好多事情要做，收拾房间、擦洗自行车、帮妹妹做数学作业……不光如此，学校还有很多功课要做……

火烈鸟：

我在学校被人嘲笑，还被起了可恶的外号，仅仅因为我的身体是粉红色的，没有人跟我玩……

小狗：

我心烦是因为我再怎么努力也写不出故事，甚至一个字都写不出来。

飞龙：

我难过是因为上周我爷爷去世了。

瓢虫姐姐沉默了一会儿，说：

“我能帮助你们。

”

她让四个朋友躺在紫色的垫子上，轻轻闭上眼睛，然后依次落在他们的大脚趾、膝盖、拇指、肩膀、鼻子上，轻轻停留大约十秒，让他们感受到她。

然后，她让四个朋友思考他们正面临的问题、用更广阔的视野去看，想想能做些什么去解决，怎么下决心去实践……然后把时间交给他们。

漫长、宁静、无声、和平的三分钟过去了，瓢虫姐姐优雅地扇着翅膀，飞回到她最喜欢的树叶上。

青蛙、火烈鸟、小狗、飞龙慢慢地做起来，睁开眼睛，每个人都静静坐着，感觉很放松，问题也似乎得到了解决。

而他们回去之后，也确实按照“放松时间”的思考去实践了：

青蛙理顺了思路，很清楚地知道应该做什么；

火烈鸟勇敢站出来为自己说话，重新找回了自尊；

小狗找到了更好的点子来给故事开头；

飞龙向爸爸妈妈表达了自己的悲伤，随着时间的流逝慢慢好了起来……

是瓢虫姐姐的“瓢虫放松法”

不花一分钱

可以带去任何地方

不及一根香肠重

不占地方

帮助你尊重自己

变得勇敢、聪明和坚强

TIPS：

教授“瓢虫放松法”的3个阶段

1、听故事，教授、学习和巩固2、引入呼吸法3、引入解决问题的元素

瓢虫放松法剧本

准备：

让孩子平躺在垫子上，胳膊放在身体两侧，手掌向上。

确保每个孩子有足够的空间，不会影响到别人。

给孩子点时间调整到舒适状态。

请孩子轻轻闭上眼睛。

当每个人都准备好了，就可以用下面的剧本进行第一阶段的练习。

剧本：

一只小小的、害羞的、疲惫的瓢虫要找个安全的地方休息一会儿。

她向下望去，看到你正一动不动地静静躺着。

她觉得你很友善，所以她小心地落在：

你的大脚趾上；并且停留了一会儿。

然后瓢虫扇着翅膀飞到空中，轻轻地落在

你的膝盖上；并且在那儿停留了一会儿。

瓢虫再次扇着翅膀飞到空中，然后轻轻地落在

你的大拇指上，并且在那儿也停留了一会儿。

瓢虫又扇着翅膀飞到空中，轻轻地落在

你的肩膀上；很高兴地在那儿待了一会儿。

瓢虫扇着翅膀飞到空中，这次她轻轻地落在

你的鼻尖上；在那儿待了一小会儿，分享你的平静。

然后，瓢虫扇着翅膀飞到空中，轻柔地落在

你另一边的肩膀、大拇指、膝盖、大脚趾上……

现在是最棒的时刻，让孩子们在静默中放松1-2分钟。

相信你的判断，当你觉得是时候了，让孩子们起来。

用下面的话结束放松法练习：

瓢虫扇着翅膀飞走了，

回到她在树上的家。

神奇的儿童瑜伽课

迈克尔·奇斯克著，莎拉·皮考克绘,李昕译新星出版社

儿童瑜伽教育领袖近20年经验总结。

随时随地能用的呼吸法，教孩子学习独立调节情绪、应对压力，让孩子做自己身心的主人！