1、如何帮助孩子学会放松如何帮助孩子学会放松?无论是在学校还是在家里,孩子总会遇到各种各样的烦恼,导致紧张、焦虑、自卑、行动延宕英国儿童瑜伽的领军人迈克尔奇斯克创立的“瓢虫放松法”,教孩子一种放松的技巧,帮助孩子让繁忙的大脑和稚嫩的神经系统平静下来,继而处理焦虑和紧张的情绪,减轻压力,获得身心放松。 “瓢虫放松法”已经成为迈克尔奇斯克儿童瑜伽课程王冠上的明珠: 它非常简单、有趣又易学。 每个人都可以做。 学会之后,可以随时随地使用。 它是真正以瑜伽为基础的。 它有效!孩子们都放松了。 迈克尔奇斯克把“瓢虫放松法”融入故事中,创作了瑜伽故事绘本瓢虫姐姐教你如何放松,它属于老师,也属于正在寻找生动有趣
2、故事的家长,它能教孩子学会放松、应对情绪难题。 把故事读给孩子听 青蛙、小狗、火烈鸟和飞龙围着老棕树焦虑地团团转。瓢虫姐姐安静地坐在高处,看天、看风、看云,而围着大树焦虑地踱步的四个朋友最吸引她的注意。 他们被各种各样的烦恼困扰着: 青蛙:我在家里有好多事情要做,收拾房间、擦洗自行车、帮妹妹做数学作业不光如此,学校还有很多功课要做 火烈鸟:我在学校被人嘲笑,还被起了可恶的外号,仅仅因为我的身体是粉红色的,没有人跟我玩 小狗:我心烦是因为我再怎么努力也写不出故事,甚至一个字都写不出来。 飞龙:我难过是因为上周我爷爷去世了。 瓢虫姐姐沉默了一会儿,说:“我能帮助你们。” 她让四个朋友躺在紫色的垫子
3、上,轻轻闭上眼睛,然后依次落在他们的大脚趾、膝盖、拇指、肩膀、鼻子上,轻轻停留大约十秒,让他们感受到她。 然后,她让四个朋友思考他们正面临的问题、用更广阔的视野去看,想想能做些什么去解决,怎么下决心去实践然后把时间交给他们。 漫长、宁静、无声、和平的三分钟过去了,瓢虫姐姐优雅地扇着翅膀,飞回到她最喜欢的树叶上。青蛙、火烈鸟、小狗、飞龙慢慢地做起来,睁开眼睛,每个人都静静坐着,感觉很放松,问题也似乎得到了解决。 而他们回去之后,也确实按照“放松时间”的思考去实践了: 青蛙理顺了思路,很清楚地知道应该做什么; 火烈鸟勇敢站出来为自己说话,重新找回了自尊; 小狗找到了更好的点子来给故事开头; 飞龙向
4、爸爸妈妈表达了自己的悲伤,随着时间的流逝慢慢好了起来 是瓢虫姐姐的“瓢虫放松法” 不花一分钱 可以带去任何地方 不及一根香肠重 不占地方 帮助你尊重自己 变得勇敢、聪明和坚强 TIPS:教授“瓢虫放松法”的3个阶段1、听故事,教授、学习和巩固2、引入呼吸法3、引入解决问题的元素瓢虫放松法剧本 准备: 让孩子平躺在垫子上,胳膊放在身体两侧,手掌向上。确保每个孩子有足够的空间,不会影响到别人。给孩子点时间调整到舒适状态。请孩子轻轻闭上眼睛。当每个人都准备好了,就可以用下面的剧本进行第一阶段的练习。 剧本: 一只小小的、害羞的、疲惫的瓢虫要找个安全的地方休息一会儿。她向下望去,看到你正一动不动地静静
5、躺着。她觉得你很友善,所以她小心地落在: 你的大脚趾上;并且停留了一会儿。 然后瓢虫扇着翅膀飞到空中,轻轻地落在 你的膝盖上;并且在那儿停留了一会儿。 瓢虫再次扇着翅膀飞到空中,然后轻轻地落在 你的大拇指上,并且在那儿也停留了一会儿。 瓢虫又扇着翅膀飞到空中,轻轻地落在 你的肩膀上;很高兴地在那儿待了一会儿。 瓢虫扇着翅膀飞到空中,这次她轻轻地落在 你的鼻尖上;在那儿待了一小会儿,分享你的平静。 然后,瓢虫扇着翅膀飞到空中,轻柔地落在 你另一边的肩膀、大拇指、膝盖、大脚趾上 现在是最棒的时刻,让孩子们在静默中放松1-2分钟。相信你的判断,当你觉得是时候了,让孩子们起来。用下面的话结束放松法练习: 瓢虫扇着翅膀飞走了, 回到她在树上的家。 神奇的儿童瑜伽课迈克尔奇斯克著,莎拉皮考克绘,李昕译新星出版社 儿童瑜伽教育领袖近20年经验总结。随时随地能用的呼吸法,教孩子学习独立调节情绪、应对压力,让孩子做自己身心的主人!
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