国旗班训练管理系统完整.docx
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国旗班训练管理系统完整
训练课程
第一章单个军人队列动作
第一节立正稍息跨立
第二节坐下蹲下起立
第三节停止间转法
第四节踏步与立定
第五节齐步的行进与立定
第六节跑步的行进与立定
第七节敬礼礼毕
第二章班排队列动作
第一节集合与离散
第二节整齐与报数
第三节出入列
第四节行进与停止
第五节方向变换
第三章升旗队列动作
第一节升旗队列动作
第二节擎旗手、升旗手、护旗手、展旗手动作
训练管理
第一章训练制度
第一节入队选拔训练
第二节常规训练
第三节重大型活动前训练
第二章训练过程管理
日常管理
第一章封闭或集中训练的日常管理
第二章学校的日常管理
训练课程
第一章单个军人队列动作
单个军人队列动作是国旗护卫队的基础动作，队员必须掌握各个动作要领。
根据中小学生的生理条件，其具体的量化标准如下：
队列动作
训练时间
训练方法
最好效果
立正、稍息、跨立
1、初训（2小时）
2、复训（20-30分钟／次）
3、强化（30分钟／次）
4、形成习惯（一个月）
1、限制训练
2、互助训练
3、强化训练
4、精神鼓励
初现军人气质，精神面貌良好
坐下蹲下起立
1、初训（一个小时）
2、复训（5-10分钟／次）
1、分解训练
2、评比竞赛
基本保持整齐划一
停止间转法
1、初训（3小时）
2、复训（20-30分钟／次）
3、强化（30分钟／次）
1、分步练习
2、强化训练
3、评比竞赛
4、集体合练
转体动作较稳、靠脚基本统一、整体效果较好
踏步与立定
1、初训（2×1小时）
2、复训（10-20分钟／次）
3、强化（30分钟／次）
1、强化训练
2、典型训练
3、分解训练
整齐合一、摆臂整齐
齐步的行进与立定
1、初训（12×2小时）
2、复训（50分钟）
3、强化（50分钟／次）
4、形成习惯（一个月）
1、分步训练（摆臂训练、脚部训练、分解第一步与最后一步、连贯动作）
2、强化训练
3、评比竞赛
4、集体会操
符合护卫队行进要求、腿部动作整齐度高、摆臂基本在一条线上、整体动作基本配合默契
跑步的行进与立定
1、初训（4×1小时）
2、复训（50分钟）
3、强化（50分钟／次）
4、形成习惯（一个月）
1、分解练习
2、集体合练
整齐划一、立定基本符合要求
敬礼礼毕
1、初训（20分钟）
2、复训（5-10分钟／次）
3、强化（10-20分钟／次）
集体练习
动作标准、规范
第一节立正稍息跨立
立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
在队列训练中具有承前启后的作用。
一、口令
立正-
稍息-
跨立-
二、动作要领
立正：
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
稍息：
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。
携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。
稍息过久，可自行换脚。
跨立：
上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
三、动作基本要求
立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是护卫队的形象工程,良好的军姿是国旗护卫队精神的体现。
立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：
挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
做到：
“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲”
挺腿：
两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：
腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。
挺颈：
头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
做到：
“两快两稳一准确”
跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
做到：
“两快一稳两准确”。
四、训练重难点（中小学生）
立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：
一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈、头上顶相协调。
跨立训练时，上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。
五、训练方法和步骤
1、手型练习
口令：
手型练习，一，二。
要领：
听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。
主要解决的问题：
手型的准确和定位。
立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。
2、静站练习
口令：
立正。
要领：
（同立正）
主要解决的问题：
准确掌握立正的要领，并使军资定型。
站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。
训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。
通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。
3、综合练习
主要解决的问题：
出收脚的方向，距离和上体姿态。
出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。
做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。
训练中可结合画线进行练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。
纠正方法：
通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正。
2.方向站的不正。
纠正方法：
强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。
3.腰挺不直，夹不紧。
纠正方法：
强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。
4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。
纠正方法：
强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。
5、蹶臀部。
纠正方法：
强调小腹向后上收与臀部向前上提（即要收腹提臀），两者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
纠正方法：
强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。
7、下颌不能自然微收。
纠正方法：
强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平视、眨眼。
纠正方法：
强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。
9、两肘外张，手腕不直。
纠正方法：
强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。
10、手型不正确。
纠正方法：
强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。
11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正方法：
出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。
可结合地上划线反复练习。
12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。
纠正方法：
在地上画线反复练习。
13、跨立时，两手后背的位置不准确。
纠正方法：
注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。
第二节坐下蹲下起立
坐下、蹲下和起立是护卫队平时训练和日常管理中常用到的队列动作，虽然不是升旗仪式不用，但也非常重要。
这三个动作也能很好的体现护卫队的训练作风和精神面貌。
一、口令
坐下
蹲下
起立
二、动作要领
1、坐下。
听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指并拢放在两膝上，上体保持正直。
2、蹲下。
听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可自行换脚。
3、起立。
听到口令，全身协力迅速起立，右肢靠拢左脚，成立正姿势。
三、动作基本要求
1、坐下时上体正直，姿态端正，起立时手不扶地，右脚靠拢左脚迅速。
2、蹲下时，右脚后退半步时动作迅速，距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直。
3、起立时身体重心前移快，两腿挺直，靠腿迅速。
四、训练重难点（中小学生）
1、重心的移动。
2、动作技巧的掌握。
五、训练方法和步骤
练习时可先分解动作后连贯动作。
1、坐下，起立。
口令：
分解动作，坐下，二；起立，二。
动作要领：
听到口令“分解动作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下。
听到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；听到“二”的口令，右腿靠拢左脚成立正姿势。
2、蹲下，起立。
口令：
蹲下、二；起立、二。
动作要领：
听到“蹲下”的口令，右肝胆后退半步，前脚掌着地；听到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右脚跟上，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
听到“起立”的口令，全身协力迅速起立；听到“二”的口令，右肢靠拔左脚，成立正姿势。
六、常犯毛病和纠正方法
1、坐下，蹲下时上体不正直。
纠正方法：
强调上体正直，挺胸。
收下颌。
2、蹲下时两腿分开的角度不准确。
纠正方法：
反复检查，反复体会动作要领。
第三节停止间转法
停止间转法，是停止间变换方向的方法。
分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转。
一、口令
向右－－转
向左－－转
向后－－转
半面向右－－转
半面向左－－转
二、动作要领
1、向右（左）转。
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、向后转。
按向右转的要领向后转180度。
3、半面向右（左）转。
按向右（左）转的要领转45度。
三、动作基本要求
转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”。
快：
转体要快、靠脚要快；
稳：
做动作时上体要稳、节奏要稳；
准：
转体位置准确、靠脚位置准确；
狠：
靠脚时要有力。
四、训练重难点（中小学生）
训练重点是转体的速度和协调一致。
停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。
在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。
五、训练方法和步骤
l、分解动作练习
口令：
分解动作，向右（左、后）——转、二。
要领：
听到“分解动作，向右（左、后）——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。
主要解决的问题：
转动时用力的部位和靠脚的力量。
练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。
2、连贯动作练习
主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。
练习时应做到：
“两快一稳”。
结合“十”字线反复练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1、转体时，上下体转动不一致。
纠正方法：
强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。
2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。
纠正方法：
要注意掌握好重心的移动，向左（右）转动时，身体重心落在左（右）脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。
在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。
3、靠脚时外扫、跺脚。
纠正方法：
由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。
4、靠腿时速度慢，无力。
纠正方法：
注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。
第四节踏步与立定
踏步用于调整步伐与整齐。
一、口令
停止间口令：
踏步——走
行进间口令：
踏步
立定
二、动作要领
两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。
听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
三、动作基本要求
踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。
四、训练重难点（中小学生）
重点掌握两脚正直上下起落要领。
五、训练方法和步骤
首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习。
主要解决的问题：
踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。
六、常犯毛病和纠正方法
1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。
纠正方法：
脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。
2、脚着地移动或立定时跨步。
纠正方法：
强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。
练习时，可在地面划限制线，反复练习。
3、踏步时膝盖外张。
纠正方法：
强调抬腿时膝盖正直向上抬起。
第五节齐步的行进与立定
齐步是军人的常用步伐,贯穿于护卫队训练生活的每一个环节，它不仅在训练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是基本的要求。
由于中小学生的生理原因，齐步代替正步，作为青少年国旗护卫队的主要行进步伐方式。
一、口令
齐步——走
立——定
二、动作要领
当听到“齐步—走”的口令后，左脚向正前方迈出约60厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与腰带同高，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
三、动作基本要求
齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。
摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。
要求做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。
立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
四、训练重难点（中小学生）
重点：
摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。
可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。
五、训练步骤以及训练过程中常犯毛病和纠正方法
在训练中为了使队员更好的掌握动作要领，采用由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行：
第一步：
摆臂训练；
第二步：
脚部动作的训练；
第三步：
分解第一步与最后一步；
第四步：
连贯动作。
具体实施如下：
第一步：
原地摆臂练习
（一）用途：
通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。
（二）口令：
“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
（三）要领：
听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。
同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令，换臂。
听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。
（四）组织练习：
可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。
（五）容易出现的问题及纠正方法：
1、四种腕：
张腕、压腕、勾腕。
纠正方法：
手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。
2、四种臂：
夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
纠正方法：
摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。
第二步：
腿部动作练习
（一）用途：
掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。
（二）口令：
“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。
（三）要领：
当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。
（四）组织练习：
体会练习，突出单个教练，集体合练。
（五）容易出现问题及纠正方法：
1、弓腿
纠正方法：
掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
纠正方法：
迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。
3、八字脚（一字步）
纠正的方法:
着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上。
（或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习。
第三步:
分解第一步和最后一步
（一）用途:
通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏。
（二）口令:
“齐步行进分解动作”“齐步____走”“二”“立定”“二”
（三）组织练习:
先体会分组练习（重点）,而后集体合练。
（四）容易出现的问题及纠正的方法。
1、第一步迈不出来。
纠正的方法:
听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令迅速向前迈出。
2、靠脚时弯腿,无力。
纠正的方法:
强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚。
第四步:
连贯动作训练
（一）组训方法:
个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正）,汇操评比。
（二）容易出现的问题及纠正的方法
1、上体晃动军姿变形。
纠正的方法:
行进时做到两当家,即:
腰杆当家,脖子当家。
2、臂腿不协调。
纠正的方法:
训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间。
六、行进中常犯毛病和纠正方法
1、上体松，左右晃动。
纠正方法：
行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
2、摆臂路线不正确。
纠正方法：
强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。
3、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法：
强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
4、臂腿不协调。
纠正方法：
强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。
练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
5、脚尖着地方向不正。
纠正方法：
行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。
6、步幅、步速不准确。
纠正方法：
采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
7、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法：
向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。
8、行进中两眼看地。
纠正方法：
行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。
9、立定时，臂腿不协调。
纠正方法：
强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
第六节跑步的行进与立定
跑步主要用于快速行进。
跑步可以提高团队默契程度，也用于平时训练和日常生活管理。
一、口令
跑步——走
立——定
二、动作要领
听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
三、动作基本要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
四、训练重难点（中小学生）
重点：
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：
步幅、步速的准确。
五、训练方法和步骤
1、摆臂练习。
口令：
摆臂练习，准备，一、二、停。
要领：
听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。
听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂的路线和定位的准确。
练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。
小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。
做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令：
一步跃出练习，跑步—一走、停。
要领：
听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习。
主要解决的问题：
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令：
五步一靠练习，跑步——走，停。
要领：
听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。
听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题：
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。
训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练（即：
两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动），而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题：
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
六、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。
纠正方法：
强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法：
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时，前后不到位。
纠正方法：
强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法：
强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5、行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠正方法：
强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠正方法：
用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口
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