瘦身大法.docx
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瘦身大法
一、21天瘦身方法
21天瘦身方法（二十一天瘦身方法）就是在21天时间内完成瘦身计划，顺利达到了瘦身的目的，这种瘦身方法的瘦身效果比较理想，下面为您详细介绍21天瘦身方法。
21天瘦身方法具体步骤
1.前3天：
断食疗方法（注：
完全禁食，只饮水，排毒阶段）
第一阶段是21天瘦身方法中最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌，不过还是忍住了。
到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。
可能是我的血压偏低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过低晕倒就不好了。
我按他方方法做了确实比较有效的。
2.中8天：
蔬菜水果餐，不可过量。
（注：
禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
到了21天瘦身方法第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：
午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。
后几天还是主要以苹果为主，但我也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。
不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵
3.后10天：
可正常饮食（注：
饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此方法。
）
经过很痛苦的前两个阶段，已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的瘦身方方法多好啊。
第三阶段是正常饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那瘦身成果是非常有效的。
所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天瘦身计划就这样结束了。
前３天断食疗方法的作用
1、消耗体内多于的糖分；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;（需要悟性，可最大线度的减轻饥饿的痛苦）
3、通过断食，有效缩小胃容量。
21天瘦身方法的副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的情况，皮肤颜色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段皮肤颜色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
经过21天瘦身方法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
21天瘦身方法的总结
1、选择以下你爱吃的蔬菜作填补：
芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。
吃得清淡些。
2、一天喝8杯（常用茶杯规格）茶或开水，牛奶不包括在内。
（节食期间不喝含酒精的饮料。
）
凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本方法瘦身。
对老坐着办公的人，本方方法必须和体育运动结合起来才有效。
这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。
二、红酒奶酪瘦身方法
红酒奶酪瘦身方法是来自台湾的燃脂秘方。
现在港台有很多女性采用“红酒＋奶酪”的瘦身方方法。
据说使用这个方方法三周能瘦七公斤，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。
红酒奶酪瘦身方法的具体步骤
1、睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪（约50克）。
2、全脂高钙奶酪配红酒瘦身方法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
3、不过提醒读者，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪，而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
吃“奶酪＋红酒”，还可以帮助入睡。
因为睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热，并加速新陈代谢，也就是说，您在睡觉时就可能在消耗体内脂肪了。
红酒奶酪瘦身方法原理
睡前30分钟内吃“奶酪+红酒”瘦身，这是因为红酒含酒精，可帮助入睡。
而睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效果。
红酒奶酪瘦身方法适合人群
“奶酪+红酒”瘦身方法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。
另外，除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种瘦身方法。
红酒奶酪瘦身方法注意事项
在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。
红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。
红酒奶酪瘦身方法比较适合多种体质，非常适合那些对奶制品消化好的人。
但它们必需是少量的，1-2片奶酪和一小杯红酒即可，因为奶酪和红酒都属于高热量的食物，且有的人对奶制品比较排斥，吃多了会适得其反，有增肥的危险。
三、生姜红茶瘦身方法
生姜红茶瘦身方法不仅能够瘦身还具有排毒作用。
如果你无方法忍耐整整断食一整天、经常手脚冰凉、瘦身过程想吃甜食不妨试试生姜红茶瘦身方法。
生姜红茶瘦身方法具体做方法
材料：
红茶一包、生姜粉5~10克（说明红茶就是袋泡红茶啦超市可以买到，也可以适量加入蜂蜜）
做方法：
把生姜去皮，切成薄片，我一般放6片吧，然后放一包红茶，用开水泡一杯喝掉。
如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
喝完之后，胃里面暖暖的，热热的，而且手和脚都会热起来哦。
生姜是起暖的植物。
大家应该都知道哦，这样加速胃动力消化，自然就会消耗脂肪的啦。
生姜红茶瘦身方法（第1天）
第一阶段适应期
早中晚和平时一样吃饭＋生姜红茶
这个阶段的饮食没有什么特别的要求，晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，开始饮用生姜红茶！
切记哦！
喜欢甜食的话就多放点蜂蜜，饭后和饭前推荐生姜红茶，一天饮用1－6杯，要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道！
好了，生姜红茶瘦身方法开始适应了！
我们就可以继续下一步。
生姜红茶瘦身方法（第2天）
第二阶段挑战期
早上：
胡萝卜汁+生姜红茶
中午：
胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：
不油腻的东西（比如日本料理或者粥）
说明：
胡萝卜+生姜红茶（400ml）同上杂粮粥（美颜瘦身粥选择）一天下来你会发现小肚子变柔软了，排泄很畅快，精神也集中了。
其他清肠秘方：
晨饮运动清肠 炒大米刮脂术
生姜红茶瘦身方法（第3天）
早上：
生姜红茶2杯
中午：
和平时一样
晚上：
和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些！
说明：
这个时候可是个挑战，用生姜红茶代替早餐，记得添加足够的蜂蜜哦！
晚上和第一阶段要求一样！
还有需要注意的是，中午的饭要尽量清淡！
如果忍受不了这样，就回到红茶瘦身方法第一阶段，千万别勉强自己！
生姜红茶瘦身方法（第4天+以后）
第三阶段习惯期
找个轻松的周末吧 早中晚
第一天断食，喝生姜红茶2杯（400ml）杂粮粥杂粮粥（建议喝粥，因为节食后的肠胃比较脆弱）
第二天生姜红茶正常饮食同上
说明：
如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。
第三阶段只能偶尔使用了，平时，第二阶段可以保持就不错，不过别勉强自己，而且随时可回到生姜红茶瘦身方法第一阶段！
生姜红茶瘦身方法的原理
利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到瘦身的效果。
另外，生姜还能助于排便。
红茶所含咖啡因能利尿，改善身体水肿情况。
两者加在一起，既可瘦身又能改善水肿情况。
四、七日瘦身汤
七日瘦身汤又被称为“巫婆汤”，七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
瘦身ing网为您详细介绍七日瘦身汤的做方法、配方以及瘦身效果等。
七日瘦身汤的配方
洋葱
2-2.5斤
圆型
青辣椒
0.5-1斤
辣或微辣
芹菜
1斤
正品
番茄（西红柿）
2.5-3斤
正品
卷心菜（叶菜）
1斤
扁圆型
盐
少许
食用盐
七日瘦身汤的做方法
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形
2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽（注：
辣茎不去）
3、芹菜用水洗净，切成斜段
4、番茄用水洗净，切成小块状
5、卷心菜洗净，切成三角形小块状
6、将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
七日瘦身汤的的操作方式
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤
七日之内一定要记住：
不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“瘦身汤”充饥。
七日瘦身汤原理
原来，巫婆瘦身汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。
基本上这算是一个还不错的瘦身方式，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。
七日瘦身汤注意事项
饮用办方法：
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到瘦身4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。
饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。
此种方方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。
如发现吃水果影响瘦身速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。
随意吃喝会影响瘦身速度，请根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候，水要浸满菜。
一次能炖出12碗以上。
每一小时喝一碗以上。
（饿时喝更好）
三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。
但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。
四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：
饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。
每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。
五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。
绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。
明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。
六、在第四天后需吃食物时，如果发现瘦身速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响瘦身。
七、延长时间瘦身者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）
八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。
九、由于是纤维素瘦身但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。
十、局部瘦身，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。
普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。
烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。
十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。
十四、对肥胖者而言：
洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。
辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。
喝汤时才加盐较好。
十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。
如发现有前二天瘦身速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。
十七、普通瘦身者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。
此后需每周喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。
按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。
十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。
从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此"瘦身汤"，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多。
五、三日苹果瘦身方法
三日苹果瘦身方法介绍：
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。
苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。
苹果（苹果的热量）是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。
只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止，就可以减轻3至5公斤。
这就是日本流行的“三日苹果瘦身方法”。
三日苹果瘦身方法具体步骤
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥瘦身期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果瘦身期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果瘦身结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，瘦身后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，瘦身的效果才会持续。
苹果瘦身等于身体消化系统的大扫除。
如果你真的很胖，想要做一次苹果瘦身就恢复身材是不可能的。
最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
进行苹果瘦身之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。
饮食要清淡且不要过量。
比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。
避免油腻。
要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽的时候，所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。
营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。
殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。
总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
正确的饮食方方法，应当是营养均衡。
不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。
随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。
知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。
苹果瘦身后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日瘦身的效果。
三日苹果瘦身方法的原理
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。
节食期间，借着少吃或定期瘦身，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果瘦身提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。
它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。
体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无方法控制食欲。
苹果瘦身方法能使胃部收缩，瘦身后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果瘦身可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
三日苹果瘦身方法常见问题
1、瘦身期间吃多少苹果合适？
这个问题很简单，自己决定，苹果瘦身的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。
况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。
况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。
要瘦身当然就要付出—定的代价。
2、瘦身期间会不会很痛苦？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
苹果瘦身是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方方法，并不是断食。
区别其它瘦身方方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
3、瘦身期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。
—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。
另—方面，有些人过于把注意力集中在瘦身期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对瘦身没有好处。
4、瘦身期间吃什么品种的苹果好？
我的回答是各种品牌。
种类的苹果都可以。
为什么这样说呢？
既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。
形状。
口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。
瘦身期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。
比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？
考虑到无方法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。
对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。
市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。
开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。
5、苹果瘦身期间是否可以吃其它水果？
苹果瘦身的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果瘦身。
苹果瘦身的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果瘦身的特殊功能将显著降低。
光吃苹果瘦身，由于食物单调，相应地抑制了食欲。
如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于瘦身，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
6、苹果瘦身期间是否可以饮水或用饮料？
水是人的生命之本，瘦身期间喝水不受限制。
最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为瘦身期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。
三日苹果瘦身方法的缺点
1、减重速度快,但是易反弹。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3、会营养不良
六、香蕉瘦身方法
香蕉瘦身方法介绍香蕉确实是传统瘦身水果餐单常客，大S也曾经以香蕉尝试地狱式瘦身，最后3周暴瘦3公斤。
香蕉所含卡路里低（香蕉的热量），且食物纤维含量丰富。
香蕉可以刺激肠胃的蠕动。
香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。
如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
香蕉瘦身方法的具体步骤
根据香蕉瘦身方法的日本创始人哈麻吉。
的《神奇！
巴娜娜香蕉早餐瘦身方法》一文指出，香蕉瘦身的简单作方法如下：
香蕉瘦身方法第一：
香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。
想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
营养师说:
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。
香蕉瘦身方法第二：
白开水当饮料
早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
营养师说：
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可瘦身的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
说明：
早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。
这就是这个神奇的香蕉瘦身方法的“核心技术”，据说是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。
比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的瘦身方方法，这真可说是轻松简单了。
香蕉瘦身方法第三：
八点以后不进食
晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
营养师说：
香蕉瘦身方法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无方法消耗变成脂肪堆积。
香蕉瘦身方法第四：
晚上12点前就寝
养成最晚12点睡觉的习惯。
营养师说：
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及瘦身无效的原因。
香蕉瘦身方法的原理
一是利用香蕉丰富的纤维素，帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用；二是香蕉可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。
此外，早餐空腹进食大量的香蕉，还会导致一定程度的腹泻，扰乱肠胃的正常运作，把中午和晚上吃的食物也一并带出体外。
身体不能更好地吸收营养和摄取热量，便不易堆积脂肪。
中午吃过午饭后，再吃两根香蕉，可丰富胃中的酵素，让消化变快，使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。
香蕉瘦身方法适用人群
并非所有肥胖都是用香蕉瘦身方法。
肥胖通常分成三种类型：
水肿型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉型肥胖。
脂肪型肥胖者日常饮食中摄取较多的高脂肪食物，因此可以借助香蕉丰富的膳食纤维清理肠胃。
而香蕉带来的饱腹感，也令人没那么想进食高脂肪的食物，帮助瘦身；水肿型肥胖者可以利用香蕉丰富的钾排出身体多余水分，达到瘦身的目的。
但要注意，一些患有糖尿病的人士，就应当避免进食香蕉了，因香蕉的果糖成分很高，每次吃半根就足够了。
香蕉瘦身方法的利与弊
弊：
刘教授认为，香蕉和水喝出饱胀感的做方法不宜提倡，“从某种意义上说，这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态，胃肠不会感到舒适的。
”他指出，有人认为香蕉所含的卡路里不多，那得看摄入量，如果一天只吃一两根，问题不大。
但若一天吃五六根，先不说热量问题，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。
“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔，这是因为它性寒湿重。
”刘教授指出，因此，想尝试这种“香蕉瘦身方法”的人得事先掂量好自己
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