小学生田径兴趣小组活动计划方案.docx

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小学生田径兴趣小组活动计划方案

工作计划:

小学生田径兴趣小组活动计划

单位：

部门：

日期：

魁一—0

小学生田径兴趣小组活动计划

小学生田径兴趣小组活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼

身体的手段.田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。

作为学校工作计划的一部分，在全面实施合格加特长的素质教育时代,我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特R培养。

一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素

质及相应的训练条件。

在所培训的学生中有老队员也有新队员，6年

级不等。

但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

目标分析:

在径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的HI径

运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得『较好的成绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩°

采取的措施：

、m径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生

长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

、田径训练不能一味一把抓应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。

、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。

附训练表：

第一周：

一、速度训练竞走，400米*5；中长跑,500米*300米*00米*;短跑、投掷、跳跃，00米*380米*50米*30米*4

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑0**米：

竞走、中长，操场胞4000米。

三、力量训练竞走、中长（仰卧折体*5立卧撑*0纵跳*40后蹬跑

*30）*0短跑、投掷、跳跃，（卧推3060KG,深蹲起3060KG）*5*0

第二周：

调整训练

、接力跑、推小车比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑*0（中长、跳跃、投掷、短跑）：

上坡走（竞走）

三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转微；中长、

短跑、投掷、跳跃，前压腿.侧压腿、处摆腿、压肩

第三周:

一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳0阶）*0；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）*0及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑，00米*450米*4中长,300米*00米*3：

竞走,

0**米*000米*:

跳跃I节奏踏板跳;投掷，拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑0**米；中长跑，放松跑4000米：

竞走，放松走4000米

第四周:

、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）*0；竞走、中长

（仰卧折体、立卧撑、纵跳）*5跳台阶*0

三、调整训练、篮球赛第五周：

一、速度训练竞走，400米*5：

中长跑，600米*500米

*300米*00米*;短跑，00米*300米*50米*1跳跃、投掷，30米*560

米*380米*3

二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑.放松跑4000米;

跳跃、投掷、短跑，放松跑0**米

三、耐力训练竞走,

匀加速走6000米;中长跑，匀加速跑5000

米：

跳跃、投掷、短跑,

匀加速跑4000米

第六周:

投掷，30米*050米*5；短跑，300米*300米

600米*500米*400米*300米*00米*；竟走,

400米*4800米*

二、跳跃、投掷，专项技术练习：

短跑，辅助练习；中检，放松

胞4000米：

竞走，放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）*0卧

推（3060KG）*0；中长、竞走，（仰卧折体*5立卧撑*5后蹬跑*30）

*0跳台阶*0

第七周:

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑0**米；中长跑,

匀加速跑4000米；竞走,匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走，400米*6；中长跑，500米*300米*00米*：

短跑、跳跃、投掷，30*450米*48米*00米*50米*

第八周：

一、耐力训练竞走，匀加速走6000米：

中长跑，匀加速跑5000

米：

短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转股；中K跑、

短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳：

投掷,持球

墙投三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体*5纵跳*40立卧撑*5）

*0跳台阶*0;跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KG*0

第九周:

一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练竞走，800米*400米*：

中长胞、短跑，300米*300

米*00米*：

跳跃、投掷，30米*050米*

三、放松训练竞走，放松走4000米：

中K跑，短跑，放松跑

4000米：

跳跃、投掷，专项训练

第十周:

一、力量训练竞走,

跳跃、、短跑，纵跳*40*0高抬腿分*0：

投掷（卧推3060KG）*5小学

生田径兴趣小组活动计划

二、调整训练

、小篮球赛

、推小车比赛

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中K跑，匀加速跑6000

米：

短跑、投掷、跳跃，匀加速胞4000米（余外做专项练习）

第十一周:

一、柔韧性训练竟走，扶墙转胺，外摆腿：

中长跑，短胞，连续

蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习：

投掷.滑步蹬摆练拉肩练

二、强度训练竞走,000米*3400米*;中长跑.（00米00米300

米500米600米800米）*；短跑.00米*450米*00米*；跳跃、投掷,

（30米50米80米）*3

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米：

中长跑，匀加速跑8000

米：

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二厄j:

一、跳跃、投掷，30米*050米*5；短跑，300米*300米*00米

*:

中长跑，600米*500米*400米*00米*：

竞走，400米*4800米*

二、放松训练竞走放松走5000米：

中长跑，放松跑4000米：

短

跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）第十三周:

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走：

后蹬跑：

高拾腿踩摆设

物跑：

五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走，400米*5；中K跑，300米*00米*00米*；跳

跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体*5立卧撑*5纵跳*40）*0：

（卧推30

60KG）*5*5：

深蹲起6080KG*5*5

第十四周：

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短胞、中长跑，放松跑4000米：

竞走，放松走4000米。

二、耐力训练竞走，匀加走8000米：

中长跑，匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，

三、力量能力训练

第十五周：

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工作计划

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（资橄解考）

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