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第一章心理健康概述
大学生心理健康教育（天师大版）
第一章心理健康概述
导学：
历经十几年的学业打拼，终于跨入大学校门，此刻你会发现：
一个目标的实现
意味着开启了另一段新的人生里程。
下一个目标是什么？
再次启程，努力打拼，积极进取的
动力来自哪里？
是什么支撑你应对人生中的各种挑战？
适应和发展是大学期间成长的两大主题。
初入大学，面临的第一个问题首先是适应。
这是今后开启任何一段新的人生旅程时必须面对的首要问题。
新的环境、新的生活方式、新
的人际关系、新的学习任务、初次与原生家庭分离……生活几乎进入全新的模式，需要在很
长时间内，耗费一些精力让自己尽快了解和接受方方面面的变化，尝试新的方法，有效应对
各种新问题。
良好适应之后才能尽快进入发展期。
发展意味着能与所处环境相融合，良性互
动；找到适合自身、有利于他人和社会的成长方向，充分利用现有资源，充实自己，塑造自己，不断发掘自己的潜能，在应对挑战中不断增长经验，成就理想的人生。
首先让我们了解一下本章的学习目标。
认识大健康观，了解心理健康的基本概念、幸福人生的必要因素。
从生物一医学、心理一行为、社会一文化三大视角了解影响个体心理健康成长的因素，全
面关注自身及他人的健康。
学会使用心理健康的标准，评估自身及他人的心理健康状况。
关注自身及他人的心理健康，自觉维护心理健康，主动提升生命质量和幸福感。
第一节心理健康与幸福人生
1.大健康观
1.1“理想人生”
1.2幸福人生的要素
幸福感可以理解为，能使健康状态得到改善，以及生活满意度得到提高的行为模式采纳过程。
汇总很多人对“幸福人生”的解读，抽取出三个基要因素：
健康（身心）、工作（或事业）
和家庭（人际关系的核心），用一组数字表示：
100。
第一个“0”代表工作
第二个“0”代表家庭
“1”代表的健康包括身心两个方面假如工作和家庭都达到了理想的状态，但若没有前边的“1”，人生不仅谈不上圆满，你上
交的这份“幸福人生”的答卷也只能是“0”分。
没有了健康，后边的两个零将失去意义。
1.2人类认识健康的轨迹
人类对于健康的认识历经了漫长的过程。
从关注单一因素对健康的影响到认识到多因素交互的作用，从消除疾病、延长寿命到全面提升生命质量，从身心分离、重生理轻心理到形成整合的大健康观，期间经历了五个阶段。
1.精神病学者麦灵格（K.Menninger）从临床医学的角度解
释健康心理的特征：
“心理健康是人们与环境之间具有最高效率及快乐的适应情况。
不只是要有效率，也不只是要能有满意之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要三者具备。
心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。
2.理学者英格里士（H.B.English）从心理学的角度解释健
康心理的特征：
“心理健康是一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能做出良好的适应，具有生命的活力，且能充分发展其身心的潜能。
这是一种积极的、丰富的状况，不仅是免于心理疾病。
”
3.社会学者波孟（W.W.Boehr）从社会适应的角度解释健康心理的特征：
“心理健康就是合乎某一水平的社会行为，一方面能为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。
”
4.《简明不列颠百科全书》中，把心理健康描述为：
“个体心理在自身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。
”综合考虑各种因素和角度，心理卫生学者阿可夫（AbeArkoff）提出心理健康是指具备“有价值心质”，包括9项内容:
（1）幸福感，一种内在的主观感受；
（2）和谐，内在情绪平衡，欲望与环境之间协调；
（3）自尊感，自我了解、自我认同、自我接纳与自我评价；
（4）个人成长，潜能充分发挥，自我实现；
（5）个人成熟，个人发展达到该年龄应有的水平；
（6）个人统合，能有效发挥理智判断力及意志控制力，积极主动、能应变；
（7）保持与环境良好接触，生活于现实生活中，免于疏离感；
（8）有效适应环境，能面对问题做理性思考，有效解决；
（9）从环境中自我控制，独立自主，自由而自律。
2.1心理健康的评估
健康评估可以分为生理学指标、心理学指标和社会学指标
这种对健康评价指标的划分是与世界卫生组织所提出的多维健康概念相对应的。
“你心理有病吗？
""你心理健康吗？
”相比较而言，第一个问题更容易回答。
因为心理健康的评估是个多维度、多水平、动态的、边界模糊的问题。
极端的心理异常状态很容易根据经验识别，科学的、较为客观的评估或诊断可以借助以下几种方式：
仁以测量统计标aiiff评估
最为竜用的是便用标准化的&理健庚评估星表，搐事先设计好的有关鹹用标准分数表示出来「如杲篥人的得分偏瓷正常值超过一定揃15度「被认为有胡豆症状。
例如SCL顷右理健康测评聲、明尼苏达人格测评量表、卡特尔多项人格测验、大学生心理健康测评量視、智力测验等等，这些甬用的测评量表信底和效廈较琶心理测评通垄有自讦量表和按射测验两种形朮在以下的童节中*会根据需要
£叹临床病理标准进行诊斷
滋是在氏期怙除芬超的駆比r肿样料匚门埠障碍的典型症状他出旧纳和概括.用耒作为養考依据的一种判断标准*例如抑郁症、焦虑症、強迥症、精神分零等都有产榕的临床诊断标准.新的精神卫生5去规走「对疑咖神障磚恵者「只有精神科执蛀医师才能讲彳二诧■断.
3以社会利生活适应标准进行初步鉴锁
个体対所竝环啦适应的优劣屋度,或者匕会常模来衡星人的行为iSJfi是否完善*这是非专业人员穿用的心理薩康扰胡勺:
洋11方法，
4-队个性
推作为娄頤
針对个性发展的理想要求拟定扎断标准.该是W学校鹹肓目标接近的一种判術准.
2.2健康心理的特征
马斯洛（A.Mslow）和麦特曼（Mittelman）提出的正常心理十项标准
（1）充分的安全感；
（2）充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价；
（3）生活的目标能切合实际；
（4）与现实环境保持接触；
（5）能保持人格的完整与和谐；
（6）具有从经验中学习的能力；
（7）能保持良好的人际关系；
（8）适度的情绪表达与控制；
（9）在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥；
（10）在不违背社会成规之下，对个人的基本要求能做恰如其分的满足实用的六项标准
（1）积极的自我观念。
（2）对现实有准确的知觉能力并能做出有的效适应。
（3）有工作、勤于工作而且热爱工作和学业。
（4）良好的人际关系。
（5）平衡过去、现在和未来的比重。
（6）适当调控情绪.
自毂现念
运是C?
理健康的首疑衆件*积极的自我观念包括三个层次「最墓不的层次是龍狡客观、全砥洼时地了解自己，认识吕己凶缺特性’了解自己的需我能力、兴境、优冰劣若廉普能等等。
中直层次是悦納自己，肯走井发^巨己的优势及潜能「匹于自己瞬陷和劣势.能改变的第力改哽.不能的当炸自己的特点接纳下来=最高级的曰乂是自我劉1r不斷煽适自我、惨炼自菠”期向理愎自搠勺模式不断咸长.自我潜^苑分竝挥.缩极冃标皋自我实现.
巨我意识右苴下健康的人表现为两个瞬r—是盲巨自负，定自己过意的期里r辽摩自恋，苛求或摊怖自己乖誠点,虚伪r克美主爻：
钙一个吸晞星自我贬低r苣我舌认，低言尊r岂埜目爭弃「“Tt磴口下见氯ITo
讣识自己是人生的一丈难麺。
本书叫塑三宜大学生的人榕趣帕勢匹章丈学生芭:
巨我成乂,第I领我仃抜采入芭］目我认识幻自我押匚
把Y人置于冥种刺激情境下来观窝乜旳行为反应「可以在一换屢上推迎也心瑾健原的出平。
在日垄的生活情墳中「我们肛则要根擔自身龍狀况、他人的感労以及告种葷景咗素估出反应，这是检验一个人的心理是吞处于’最佳丈能状态”的机会*良好E勺心理狀烝至少包牺四个眾点:
第一r对听处情景有快連时较進诵更认E.笛二善于陽自己的真訖感壹;第三宣底着达自己^真慣宴感;笙匹r直丸现实.粧扱寻求有效的方法解决问题，
人生在世昱要寻本怵佶屋珀芦7展仆瓦宇业和工作能使我"域得存在的询値和雀、.还能鬲沅雀们的苣和需求・例如嶄酬可临足生与的基本棚质需求，各种福利保囲嵯可以满足安全需求・爰和归属壽求在团怵中得肠足.业绩良好会蔚足极尊更的需求衣知鬧需求、帝養的雯求、巨我丈现的需求舗.都能在工忡或亏吐申或多或少地埒）壽足.从事对自己、他人和权会都科益的学习或工咋学习或工俺时候毙专注、投入、是浪率；汪重结巣给钱来的效益「也醜坏益专汪于学习和工作的过程中的乐趣”个人的价匱在学习和工作中得以体现r潜昭得到
在这方面下洼磺的表现是：
过于追灵絃杲帀忽81过框「努力宁习、工炸只為我得好的业議：
1B学习、工作过程兰做苦査甑负担。
在本课程以卮章摆t僉讨论大网间如何頁戒率地学习「如何旣享覺专注于学习过程的乐趣有能带采预期的结亀
在本电的第d口諂十章「会专门讨论大学期间的学业适应及有沁对各种压力1U题.
良好的人际关系
AS关系的动切•人际关垂的质呈在决定幸福生活的要素中居亍首位>良好的人如关系愀是D理健庚时鈿幺，乂是宦好心态的检验标准。
与周1）的多取人切谐帝处•能满足人的寿和归属前壽萼，使人体验訓洱环、安全的屁厂k埠支持.人与人之间的良好情感.如同自然畀的春风和雨遞,对健康的心灵具有滋琳作电人环关系良好的基厶林准是：
有几个关系亲密的亲人和朋友.刮或启难之匹可以相耳按寺.分色压力.快乐幸福之时口以彼此分卓.能否分担和分享是辨别亲空桿疥莱"案咋:
与大务故人相处河，帀面感爭务干负面感寻;不渭正面彖昙楷真<信汪、©=.热情、关爰、善良等,负面感受曲歐诈、虚伪.冷漠、嫉只仇恨等；能适兰分配精力时间的投入，维持良好的人际天系。
隔关系力同不健康的处启三种。
一是与人佥往时过于购或，逗多的负功感受.较少的安全感•以至于采取防卫、逃避、谓缩的方弍.封闭自巳干主动与人沟通•加倔、疏离.二是攻击性IS强•经弟与人为敌•1G自己冒于他人的走立面.三是孤芳自赏、自恋或自慚形秽、自卑,主动在自己与他人之间设置隔凤距亀
大学生己异克年人，除了要处理好与原生宣庭的关系、同学关系、师生关系等.还要为逹丈亲玄关系做隹备,恋爰婚姻关系也是必修课。
在学朝间的曲同伴关蔡是合友，这是一种不是亲人又类似亲人•易亲近又易彦体的敏感关黍.
在本弔旳第七章和第八車，知论个人社会袁淸疾统的建立、经莒和维护。
平备讨去.现4和未来的出审
生命是一个连皱的过程.可以分成三个阶段：
过去、现在和梅亂人生不可能复靭或重来对于过往的人生,从中吸取有总于现在宦存船勺经验就好■不必牢记过邮失误那会成力精神的负担，皑纬前彳丁的脚步。
来来可以荼划幻憧慣但将来充海了变放.很游预渕和室控.我们只能活在卷下，把I?
现在.“活左兰下"、"做万程中人"是现实的生活态度.心理健康葩人昴垂视爭下•只有现在你才活肴，一个鲜活的生命，随时召阵获得折鮮的体验。
感受当下阳剜倔唳欣赏当下花朵的矣更,只芍当下的生命是晏頁实的。
努力工作趁现在r雯姜鳶吃矣食专汪于当下.与家人在一起享受当下……
本书的第五章大学生的生廷规划，会芾领大家探讨如何对有銀匡生刍展好的利用.
适当调拎惜绪
情绍是心理储康的滴雨表•龍東的情绪塚自然昇的天气样富于变化.喜悦、濟足、哀伤、优恚、恐淇、愤怒、快乐、郁闷……'就如同阴晴雨雪,正常的慣绪是随着圭观需求和客观朿悌的变化而自然变化的，虽然我们都希望天天快乐，正直的、积极的感豈越多越好，但5i面的体验也有积极的吏义.例如李人故去竝哀使体验会便我们更珍视亲情;恐涣体验会捏示我们安全妥到了威胁.耍及时采取扌昔施保护吕己；优虑和慣怒同样具芍访范和激发潛能的作冃.田可一种体验都可以看作是人生宝贵旳财言,深刻的、富于变幻的情感体脸可以使人生更
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