八段锦教案.docx

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八段锦教案

教学内容

学习健身气功——八段锦

教具

音响

教学任务

1、复习八段锦预备式，八段锦第一式、第二式。

2、学习八段锦第三式、第四式

教学目标

1、认知目标：

通过学习八段锦，使同学了解健身气功，初步掌握八段锦的动作。

2、技能目标：

90%以上的学生通过学习，能够配合呼吸，连绵不断地演练八段锦；提高学生的柔韧、协调等素质水平。

3、情感目标：

通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。

通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。

重难难点

动作协调、姿势正确

演练八段锦过程中学会呼吸控制

部分

教学内容

练习分量

组织教法

要求

次数

时间

开始部分

1、体育委员整队，报告人数

2、师生问好

3、提出本课目标与要求

2

1、要求：

声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。

2、成四列横队集合，队形：

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3、课的导入

2003年国家体育总局把八段锦重新编排后作为“健身气功”的内容向全国推广。

八段锦是我国古代发明的健身气功，由八种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

准备部分

1、慢跑2圈

2、定位操

a头部运动

b扩胸运动

c振臂运动

d腹背运动

e正压腿运动

d侧压腿运动

2*8

2*8

2*8

4*8

4*8

4*8

8

1、要求：

认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。

跑步队形：

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2、要求：

1．教师指导学生做好准备活动。

2．教师示范、领做。

3．口令提示。

定位操队形：

基

本

部

分

结束部分

复习：

八段锦预备式

八段锦第一式

（两手托天理三焦）

八段锦第二式

（左右开弓似射雕）

第三式调理脾胃须单举动作一：

接上式，两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。

掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方（见右图）。

动作二：

松腰陈髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

  动作三、四：

同动作一、二，惟左右相反。

第四式五劳七伤往后瞧

动作一：

接上式。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

然后上动不停。

两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（见右图）。

动作二：

松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方接相反方向。

放松练习

小结

A三焦：

脐胸

通过抻拉，三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防止肩部疾患颈椎病，具有良好的作用。

B回忆动作

C布置课下练习的作业

1、要求：

声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲

2、练习前队形：

3、组织教法：

4、教师示范完整动作1遍。

5、教师边讲解边示范：

功理与作用：

通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。

练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

功理与作用：

1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。

2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。

3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。

同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

6、教师领做至少三遍。

队形：

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学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。

个别指导，老师做错误动作，学生指正。

加深动作印象。

7、学生集体演练

复习队形：

?

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1、要求：

两人一组放松手臂

2、放松整理队形：

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3、集合下课队形：

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5、

6、

7、

8、