有效提高立定跳远成绩之我见doc.docx

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有效提高立定跳远成绩之我见doc

立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空、落地四个紧密相连的阶段有机组成。

它的动作结构是：

屈膝，重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。

蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。

蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。

腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中“半蹲”姿势。

落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，尽力向前落地。

简而言之就是“摆、展、蹬、收、伸、碾”，学生必须在头脑中有非常清晰且正确的动作示范影像。

2.体能方面：

着重增强其腹肌力量、腿部力量、核心力量和爆发力

（1）腹肌力量练习方法

①负重仰卧起坐：

开始姿势：

仰卧平躺在长凳上，把脚固定好，两手握住杠铃的两边，抱在颈后固定好；动作过程：

用力抬起上体使之坐起来，然后再慢慢向后躺下，动作反复进行；注意要点：

抬起上体膝关节保持伸直，向后躺下时一定要慢。

否则，杠铃片容易伤到头部。

②斜面仰卧起坐：

开始姿势：

上体斜躺在斜面上，双脚勾住下面的横挡板。

注意斜面的角度可根据情况由低到高进行调整，躺下的时候注意一定要轻柔，避免腰部受损伤。

③两头起：

开始姿势：

平躺于体操垫上，两手伸直找耳朵，双腿自然伸直。

练习方法：

以臀为支点，同时抬起上体和下肢，手碰到脚，头找膝，腹部找大腿。

而后接着平躺，以此循环练习。

④背飞：

开始姿势：

自然躺在垫上，双手抱头，两脚由他人辅助按住。

练习方法：

上体向上伸展，大小腿始终保持伸直，到最高点时像鸟类飞行的姿势。

然后回到开始姿势，循环练习，自始至终双腿保持伸直的状态。

⑤举腿练习：

开始姿势：

自然平躺于垫子上，头面对肋木，双手反握住肋木，双腿自然伸直。

练习方法：

双腿在于地面夹角20度和80度之间进行双腿的上下练习。

注意练习过程中双腿不要碰到地面或超过90度。

（2）腿部力量练习

①单足跳：

用左（或右）脚，单足连续跳跃35~40米，每组3~4次。

②连续蛙跳：

动作过程：

自然站立，两手上举过头，空中一定要展腹成一条斜线。

腾空要时间长，注意展腹，收腹动作，途中不能停，注意动作协调及连续性。

③负重深蹲跳：

动作过程：

自然站立，将杠铃置于肩上，注意腰立紧，腿部发力蹬地起，每组15~20个，每组3~4次。

④跳台练习：

动作过程：

双脚由原地半蹲开始，从低处跳上有一定高度的台阶。

可对身体素质不同的学生提出不同的高度或远度要求。

如，在一定高度的台阶间，划出不同的起跳线，学生可根据自己的能力灵活选择。

⑤皮筋练习法：

动作过程：

将皮筋设置成一次升高的阶梯状，双腿并腿连续性跳跃，可根据学生情况进行调整高度，一般为6个依次增高。

练习时注意并腿正面越过皮筋同时手脚协调连续越过。

⑥台阶练习法：

动作过程：

自然站立于台阶下，根据学生的身体素质设立不同的目标，如3个台阶或5个，连续跳3~4次为一组。

注意身体稍向前倾斜，双腿同时向前上起跳，安全第一。

在立定跳远教学过程中，笔者采用了上述的训练方法取得了一定的效果，对提高立定跳远成绩有比较显著的作用。

有不妥之处敬请批评指正！

参考文献：

［1］田麦久。

运动训练学。

人民体育出版社，2005-06.

［2］孙庆杰。

田径。

高等教育出版社，2001.

（作者单位

河南省郑州市郑州中学）

有效提高学习成绩的方法

主动学习

让孩子准备一支红笔，随时改正练习本、试卷上的错误，以鲜艳的红色加深错误在脑海中的印象，然后用一个本子，将这些错误收集起来，用错题汇编、错别字举例的形式分类记载，以警示自己，避免出现同类错误。

积极阅读、写作

阅读是孩子获取知识的主要途径，家长应该鼓励孩子在反复阅读课本内容的基础上，积极阅读，广泛吸收课外知识。

家长可以购买有关书籍和订报刊杂志，为孩子的阅读创造物质条件。

记得让孩子在养成观察、思索、阅读习惯的同时，也要勤于写作，写写读书笔记、读后感、观后感和日记之类。

这个过程不仅是运用语言文字技巧的训练，也是一种严格的观察、思维和想象等认识能力的训练。

有条理

做各科作业要预先安排好时间，学习用具的收拾要有规律，书本存放在书包或书桌上要有一定的次序等等。

东西存放无规律，要用时东寻西找，极易影响学习情绪。

同理，如果做作业时不讲条理，东一榔头西一棒子，学习效率肯定就高不了。

习惯的养成不是一朝一夕的事。

需要家长的耐心培养，订要求订计划，勤检查严督促，直到孩子的良好习惯渐渐养成。

课前预习

预习能够让孩子联系以前的知识，并把新问题带到课堂上，通过这种方式更好地听老师讲解。

既培养了孩子的自学能力，又能提高孩子听讲的兴趣和效果。

课后复习

温故而知新是复习的目的。

德国心理学家艾宾浩斯创制的艾宾浩斯遗忘速度曲线表明遗忘是有规律的先快后慢，刚记住的东西最初几小时内遗忘速度最快，两天后就较缓慢。

复习其实就是与遗忘作斗争，巩固所学知识。

认真书写

书写并非只是形式，它的好坏直接影响到人们对书写者学习态度、学习质量甚至个人的素质的评价，卷面就是学生呈现在老师面前的面孔，老师常常自觉不自觉地据此来打印象分。

从另一个角度看，一个书写认真的孩子，往往也能认真对待学习及其他许多事情。

相反，一个连字都不愿好好写的孩子，很难做好别的事情。

因此，重视并及早提出对孩子书写方面的要求，不仅能提高书写质量，得到众多良好评价，而且还能促使其养成凡事认真仔细的好习惯，提高综合素质。

认真观察、思索

进人中学后，每门学科都要求学生有良好的观察力。

数学的能力培养要以学生对图形关系与自然界数量关系的观察为基础;物理的实验和化学的演示更离不开精确的观察;生物则要求学生对生命现象和动植物进行持久的观察;语文的写作训练自是不用说。

这些观察要求学生不仅能感知事物的外部特征，还要能抓住事物的本质特征。

光看不想难以得出结论，因此，还需要养成边观察边思索的习惯，勤于观察的同时还要勤于思考。

家长[微博]可以先引导孩子从身边的生活小事开始，经常提出问题并与之讨论，促使孩子观察思索，并能自己发现问题，提出问题，解决问题。

独立解决问题

孩子学习上有困难请求帮助时，家长千万不能置之不理或敷衍了事，应热情地鼓励孩子自己试一试。

如果孩子实在无法独立解决也不能包办，而要一步一步地耐心启发，让孩子在家长不露痕迹的引导下觉得是靠自己的力量完成的。

只要尝到胜利的喜悦，孩子便会增加信心，勇敢地迎接下一个挑战。

记笔记并事后整理

随着课程内容的增多和复杂化，记笔记有助于抓住重点。

如果因时间限制，当堂记的东西较零乱，那么课后还要进行整理，使之全面、有条理。

整理的过程是一个很有效的过程，而且还能锻炼自己分析、归纳的能力，一举多得。

所以应养成整理笔记的习惯。

有效网上投递简历的技巧-求职不少求职者遇到这种情况：

发了数十份甚至上百份简历没有回音。

是hr没有收到还是自己投递简历的程序有问题?

智联招聘的职场顾问李轩认为，为提高求职的命中率，求职者在网上投递简历也应掌握一些小小的技巧。

一、选好渠道

有人会问，到底是在网站上直接点击申请该职位还是另行将自己的简历发送至招聘广告上公布的邮箱呢?

建议您如果在该网站已建立了最新的与该职位相匹配的简历，那么不妨点击申请该职位通过该网站发送简历，这样做的好处是：

hr能及时收到你的简历，而不会当做垃圾邮件删除，而且对你应聘的职位一目了然。

二、要用私人邮箱

首先，在给用人单位发送简历的时候，要用自己的私人邮箱，切勿用公司的信箱。

其次，选择稳定性、可靠性高的邮箱，尤其是免费邮箱的选择更要注意，如果不稳定，发送的简历对方没有收到，或者对方回邮的过程信件丢失，那太可惜了。

三、标题上注明应聘职位

关于邮件的标题问题，如果对方在招聘的时候（在职位广告中）已经声明了用哪种格式为主题，尽量照着做，因为这是它初步筛选的标准。

一个hr经理一天收到的简历可能有几百份甚至几千份。

如果标题只写了应聘或是求职或是简历等等，这样可以想像一下您的简历的被关注程度。

所以至少要写上应聘的职位这样才便于hr经理分门别类的去筛选。

而且最好在标题中就写上自己的名字，这样便于hr经理再次审核您的简历。

四、申请的职位要准确

应聘职位的名称按公司在招聘中给出的写，不要自己随意发挥。

。

不要擅自发挥，就算其工作内容相似，但在职位名称方面一定要按照职位广告上所要求的来。

比如招聘渠道部总经理助理，不要写成总经理助理或是渠道助理招聘副总裁秘书不要写成总裁秘书文秘。

注

有效斟选简历“关键点”

如何从一大堆简历中挑选出面试的侯选人?

这是招聘专员继发布招聘资讯後做的第一件事。

虽然大多数人事工作人员已有了相当多的简历分析经验,但仍无可避免地会犯一些错误,以至将真正合适的人选从一开始就据之门外。

以下一些常犯的错误可以提醒招聘专员,以提高斟选能力。

首先,过分迷信大公司的工作背景几乎是无可避免的错误。

迷信大公司出来的求职者,以为大公司的工作资历、客户可能会带来好的经验和资源,事实上大公司未必都是精兵强将,严格的管理和过细的工作分工有时候会消磨人的创意和激情而这一点对你想招募的岗位未比合适。

一定要有全面的分析:

他（她）过去的职位是什麽?

他（她）对我们公司的产品、市场了解到什麽程度?

我们是不是还要花费一笔培训费用来帮助他适应新的岗位?

其次,要善於分析简历中的细节。

简历的细节包括很多方面,通常先要看的是时间的连续。

聪明的招聘专员总能从不连续的时间节点中发现这个应聘者的疑点,不一定是负面的资讯,但必须了解。

他（她）为什麽这段时间没有工作?

他（她）为什麽在这麽短的时间跳了三家公司?

这又有一点值得注意:

据统计,往往一个人在跳槽後会产生不适应的心理,以至不停的更换工作,那是因为他（她）在跳槽的时候对自己的定位其实并不明确,而又不得不跳的结果。

遇到这种情况,招聘者可以给应聘者解释的机会,如果他的分析中肯合理,也不要对有多次跳槽经历的人抱有成见。

通常在一段不明方向的动荡之後,一个职业人又会重新发现自己的定位,重而安心开始新的事业和生活。

如果你发现了这样的应聘者,应该是幸运的,因此这时候他（她）工作的创造力和热情程度都在最佳状态。

简历中对於工作转换的描述也是值得研究的。

从大公司到小公司的职业变换一定有许多原因,通常人事部也会通过referencecheck来调查一些简单的事实,但有时候还要靠其他方面的分析。

如果一个人在大公司是做市场专员,而後来去了一家同行业内的小公司做了业务发展经理,那可能是这个应聘者对自身定位的一个良好调整,也有可能是怀才不遇而产生了“宁做鸡头、不做凤尾”的想法;但如果两个公司前後实力悬殊,而此人的职务、岗位没有什麽区别,那可能他（她）就是个平庸的候选人,

现在求职者对简历的包装都已非常熟悉,因为在格式上很难出现以往那类不知所云、极不专业的简历。

因此,主要还是对一份短短的简历中资讯的审视,把握了关键的几点,第一步斟选面试者的工作就可以圆满完成了。