月子常识.docx

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月子常识

一.坐月子可以很科学

为什么要坐月子

医生提倡“适当做月子”,是有根据的:

身体变化

在怀孕期间和分娩之后,你的身体发生了变化,因此需要通过坐月子来进行调整。

生殖器官:

生宝宝后,子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落。

正常分娩情况下,外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原,而子宫内膜的复原需要56天左右。

身体脏器:

宝宝在子宫里,给你的心脏增加了负担。

由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使你心脏发生了移位,肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。

这些器官功能的复原,都要靠月子里的养护。

休力消耗

在分娩的过程中,宝宝给你带来了一定程度的损伤。

而在待产时遭受的巨痛,消耗的精力,会使你身体虚弱,抵抗力下降,这也需要产后的休养才能复原。

产科专家指点坐月子

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”,究竟应该怎样做,看看专家的指点。

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。

产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。

通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。

要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,

加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。

因此,一定

要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻

子,在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自

身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地

热能和各种营养素,同时还要估计你尚未完全恢复的

肠胃功能。

坐月子期间的饮食原则是:

食物要松软、可口、易消化吸收。

少吃多餐:

你的胃肠功能还没有恢复正常,你要

少吃多餐,可以一天吃五到六次。

干稀搭配:

这样更利于消化和吸引。

干的保证营

养供给,稀的保证足够水分。

荤素相宜,清淡适宜

不宜食用生、冷、硬的食物

不宜过度、过快进补

5、保持清洁卫生

从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地

梳头、刷牙、漱口。

梳头会使你的血液通畅。

精神增

加。

如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指

漱口,可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后

体操,可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,

必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢

复需要56天。

正常分娩56天后,才能开始性生活,

而且最好是月经恢复后再开始性生活。

产钳及缝合术

者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是

剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。

二.做月子饮食篇功略

前段时间去听了台湾专家的的课,我发现在台湾,做月子多延续老传统。

这与我们大陆宣传的“新式月子”有比较大的差别。

回想几百年的传统到如今仍能延续,必有原因,现搜集一些做月子的注意事项,与各位准爸准妈共享。

（当然,能否并愿意照做还看自己的情况。

大家先以了解的角度来看吧。

一、月子注意事项:

1、产妇应以酒代替水,不论是饮食还是清洁身体。

产后若喝了一滴水,将来一定会患风湿病或神经痛。

除了水之外,也不能用果汁、牛奶。

但是,如何解决想喝水的欲望呢?

可服用将油去掉后的猪肝汤,米酒或葡萄酒代替。

为什么不能喝水和牛奶呢?

因为不愿意失去一生中身体最大规模新陈代谢的机会。

水和其他冷饮会对新陈代谢产生不良的作用,会使女人产后发胖。

2、产妇一滴泪,比10两的金子还贵重。

女性的老化从眼睛开始,产妇如果流眼泪,容易使眼睛提早老化,而且容易形成白内障。

奉劝所有的产妇尽量避免流眼泪,而周围的亲友最好不要对产妇提及伤心的事或做出伤害的行为。

3、不但只是坐月子期间,月经期亦不能洗头,只要头皮一受冷,子宫里的污血马上会结成血块不易排出,就算马上用吹风机吹干也不允许,那样很容易引起头痛。

自然产者须于30天后,剖腹产及小产者须满40天后,方可洗发。

这样,子宫内的污物清除干净后,性激素的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!

实在无法忍受,感觉非洗发不可时,可将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花蘸湿,将头发分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,并可天天擦拭,或用软梳梳理头发.使头部气血畅通,保持脑部清新。

4、月子期间不可以吃蔬菜、水果。

产后第1周必须注意绝对不能喝普通的水,当然也就不能吃蔬果类。

第2周起可用麻油、姜、米酒水煮红色蔬菜,如红菜、

胡萝卜、红苋菜等,并且要焖烂,使肠胃容易吸收。

第3周起便可吃红色、绿色蔬菜,但白萝卜、白菜、笋、酸菜等仍列为禁忌。

二、食谱:

哺乳期的妈妈饮食应该营养全面,鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以吃。

特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。

▲鸡蛋蒸蛋、煮蛋,每日4个—6个,给身体补充足够的蛋白质。

▲营养汤鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤,既味道鲜美,又可以促进食欲和奶汁分泌。

▲红糖含铁量比白糖高1—3倍,可以补血、活血,促进子宫复原。

▲米粥米粥除含营养外,还含有纤维素,有利于大便排出。

米粥稀烂有利于吸收。

▲挂面挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等,吃起来方便,营养全面,也利于吸收。

▲蔬菜蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。

月子里,你一定要多吃蔬菜。

哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。

-蛋白质的来源:

牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

应以动物性蛋白质为主,如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。

-钙的来源:

牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

-铁的来源:

红糖炖鸡蛋,肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳,深绿色蔬菜等。

-维生素的来源:

糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

小米粥,所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。

-多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类,促进乳汁分泌。

-烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

1、烹调说明:

l烹調用油一律使用黑麻油。

l糖都用黑糖（粉末狀,融水之後變成深褐色的糖。

l雞最好選用公的土雞。

l老薑最好要連皮一起用。

l魚湯以鯉魚最好,如果沒有就用其他魚代替。

l炒青菜一律使用黑麻油,比較補。

l坐月子期間吃的東西一般都不放鹽,但是麻油菜很

香,所以不用擔心味道淡吃不下。

l青菜類一般都是涼性,只有地瓜葉和紅莧菜可以吃。

可以吃其它较温和的蔬菜水果如红凤菜、菠菜、高丽

菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。

l红糖、红枣、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,

对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。

但要注

意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

l若宝宝得了湿疹,喂奶的妈妈也应注意自己的饮食。

少吃牛奶、鲫鱼汤、鲜虾、螃蟹等诱发性食物,多吃

豆制品,如豆浆等清热食物。

不吃刺激性食物,如蒜、

葱、辣椒等,以免刺激性物质进入乳汁,加剧宝宝的

湿疹。

金针花（黄花菜豆腐瘦肉汤（一个星期两次

功效:

清热,滋阴,通乳。

对减少减轻宝宝以后的湿

疹应该有帮助。

l不能吃的食物

（1蕃茄、白萝卜、切片的竹筍、南瓜、蒟蒻等,涼

性的食品。

洋葱,青菜花,白菜花等会让宝宝gassy。

（2生的蔬菜不要食用。

（3鹹味強的食物:

如味口曾湯、醃蘿蔔、白菜漬的

泡菜。

（4酸味強的的食物:

如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。

（5動物性脂肪:

牛油、豬油、雞油等。

（6冰過的食物:

如啤酒、牛奶、果汁等。

（7日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水

等。

（8辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃

含有防腐剂的食品或饮料。

（9尽量少吃或不吃食性燥热之物,如蒜、辣椒、胡

椒、茴香、韭菜等,这些食品易上火,造成母体内热。

（10影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。

（11巧克力中所含的可可碱会进入母乳,并通过哺乳进入宝贝的体内,损害宝贝的神经系统和心脏,导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。

另外,常吃巧克力会影响产妇的食欲,造成身体所需的营养供给不足。

这样,不仅影响产妇的身体康复,还会影响宝贝的生长发育。

l

米酒水制作方法

材料:

米酒,【料理酒及私釀酒不可用】,黑糖。

做法:

將米酒三瓶煮成一瓶量,即為米酒水。

黑糖用量為一日三餐份加入72公克,加入於米酒水中攪伴即成黑色米酒水,用以沖泡一日量用。

吃法:

白色米酒水配菜及潤唇用【沒加黑糖】;黑色米酒水沖泡产妇用,【加好黑糖】服用不超过10天,每天一杯。

2、月子期间的饮料

l生化汤

材料∶当归8钱,川芎6钱,桃仁5分（去蕊,黑姜5分,炙甘草5分。

做法∶1.第一药∶使用药方重量十倍米酒（约600cc,浸泡1小时,再以大火煮沸後,改用小火加盖煮30分钟,过滤取汁。

2.第二药∶将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc,小火煮沸後,过滤取汁。

3.将第一次和第二次药汁混合,小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc,装於保温瓶中备用。

生产後第一口喝20-30cc,慢慢的喝。

剖腹生产要等排气後才能饮用。

全部药汁需在入睡前3小时喝完。

自然产连续服用7天,即7帖药材,剖腹产连续服12帖。

[功效]∶产後最好的补身良方,可活血养虚、祛恶露、帮助子宫收缩。

l养肝饮

材料∶红枣7个,米酒。

做法∶1.用煮过的开水冲洗药材,放入陶锅内,加酒

1800cc浸泡30分钟,用大火煮开後,改用小火再煮30分钟。

药汁倒出备用。

2.药材再度回锅,加1800cc米酒浸泡30分钟,用大火煮开後改用小火再煮30分钟。

3.将二次煮的汁混合,再煮滚。

待凉後可分装7份,放进冰箱保存,每日取一份加热服用。

（注∶可一次煮好几天份,放进冰箱保存,每天取用当日量加热饮量,每次喝20-30cc,可饭後当茶喝。

[功效]∶功排解麻醉药品毒性,也有助於缓和手术後疼痛,不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。

三.产妇在月子里的禁忌食品

产妇在月子中应该避免食用以下食物:

-寒凉生冷食物,产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。

若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除

-辛辣食品,如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。

-刺激性食品,如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利。

-酸涩收敛食品,如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出。

-冰冷食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

-过咸食品,过多的盐分会导致浮肿。

-不宜饮用麦乳精,麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌。

四.月子餐食谱（转

1补充钙质的高钙高汤秘方

材料:

猪腿骨2.5KG,鸡骨2KG,烤虾壳1KG,柴鱼片300G,虾皮300G,水8-1