月子常识.docx

1、月子常识一 . 坐月子可以很科学为什么要坐月子医生提倡“适当做月子”,是有根据的:身体变化在怀孕期间和分娩之后,你的身体发生了变化,因此 需要通过坐月子来进行调整。生殖器官:生宝宝后,子宫颈和外阴变得松软、 充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常 分娩情况下,外阴需要十几天的时间、子宫大约四十 二天左右复原,而子宫内膜的复原需要 56天左右。 身体脏器:宝宝在子宫里,给你的心脏增加了负 担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使你心脏发生 了移位,肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能 充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都 会发生相应的改变。这些器官功能的复原,都要靠月 子里的养护

2、。休力消耗在分娩的过程中, 宝宝给你带来了一定程度的损 伤。而在待产时遭受的巨痛,消耗的精力,会使你身 体虚弱, 抵抗力下降, 这也需要产后的休养才能复原。 产科专家指点坐月子科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么 都“不能”,究竟应该怎样做,看看专家的指点。 1、注意休息休息是坐月子的头等大事。 产后一定要在家里静 养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺 在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下 地走动。2、注意子宫恢复情况产后要注意观察子宫的恢复情况, 也就是要观察 恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无 味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常, 就要及时看医

3、生。 要记得在产后 6-8周后去医院做产 后检查。3、保持精神愉快产后的女性, 由于生理上的变化, 精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛, 尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。4、合理安排饮食产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种营养素, 同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。坐月子期间的饮食原则是:食物要松软、可口、易消化吸收。少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次。干稀搭配:这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。荤素相

4、宜,清淡适宜不宜食用生、冷、硬的食物不宜过度、过快进补5、保持清洁卫生从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿。6、适当锻炼身体坚持在月子里进行必要的身体锻炼, 做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。7、绝对避免性生活女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常, 产妇身体的全面恢复需要 56天。正常分娩 56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。 产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到

5、三个月以后了。二 . 做月子饮食篇功略前段时间去听了台湾专家的的课,我发现在台湾,做 月子多延续老传统。这与我们大陆宣传的“新式月 子”有比较大的差别。 回想几百年的传统到如今仍能 延续,必有原因,现搜集一些做月子的注意事项,与 各位准爸准妈共享。 (当然,能否并愿意照做还看自 己的情况。大家先以了解的角度来看吧。 一、月子注意事项:1、产妇应以酒代替水,不论是饮食还是清洁身体。 产后若喝了一滴水,将来一定会患风湿病或神经痛。 除了水之外,也不能用果汁、牛奶。但是,如何解决 想喝水的欲望呢 ? 可服用将油去掉后的猪肝汤,米酒 或葡萄酒代替。为什么不能喝水和牛奶呢 ? 因为不愿 意失去一生中身体

6、最大规模新陈代谢的机会。 水和其 他冷饮会对新陈代谢产生不良的作用, 会使女人产后 发胖。2、产妇一滴泪,比 10两的金子还贵重。女性的老化 从眼睛开始, 产妇如果流眼泪, 容易使眼睛提早老化, 而且容易形成白内障。 奉劝所有的产妇尽量避免流眼 泪, 而周围的亲友最好不要对产妇提及伤心的事或做 出伤害的行为。3、不但只是坐月子期间,月经期亦不能洗头,只要 头皮一受冷,子宫里的污血马上会结成血块不易排 出,就算马上用吹风机吹干也不允许,那样很容易引 起头痛。自然产者须于 30天后,剖腹产及小产者须 满 40天后,方可洗发。这样,子宫内的污物清除干 净后,性激素的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会

7、比怀孕前更好 ! 实在无法忍受,感觉非洗发不可时, 可将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花蘸湿,将头发 分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后, 再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,并可天 天擦拭,或用软梳梳理头发.使头部气血畅通,保持 脑部清新。4、月子期间不可以吃蔬菜、水果。产后第 1周必须 注意绝对不能喝普通的水,当然也就不能吃蔬果类。 第 2周起可用麻油、 姜、 米酒水煮红色蔬菜, 如红菜、胡萝卜、红苋菜等,并且要焖烂,使肠胃容易吸收。 第 3周起便可吃红色、绿色蔬菜,但白萝卜、白菜、 笋、酸菜等仍列为禁忌。二、食谱:哺乳期的妈妈饮食应该营养全面,鸡、鸭、鱼、肉、 水果、蔬菜都可

8、以吃。特别是蛋白质、脂肪、矿物质 和维生素的含量要丰富。鸡蛋 蒸蛋、 煮蛋, 每日 4个 6个, 给身体补充足 够的蛋白质。营养汤 鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤, 既味道鲜美,又可以促进食欲和奶汁分泌。红糖 含铁量比白糖高 1 3倍,可以补血、活血, 促进子宫复原。米粥 米粥除含营养外,还含有纤维素,有利于大 便排出。米粥稀烂有利于吸收。挂面 挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等,吃起来方 便,营养全面,也利于吸收。蔬菜 蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。月子 里,你一定要多吃蔬菜。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食 物。- 蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、 豆制品等。

9、应以动物性蛋白质为主, 如牛奶及其制品、 鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来 源。- 钙的来源:牛奶、 蛋类、 贝壳类、 豆制品、 炖骨汤。 - 铁的来源:红糖炖鸡蛋,肝、心、蛋黄、牛肉、鲤 鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳,深绿色蔬菜等。 - 维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、 豆类、蔬菜、水果。小米粥,所含的胡萝卜素、铁、 锌、核黄素等营养素比一般米面都多。- 多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类, 促进乳汁分泌。- 烹调方式多用煮和炖,少用油炸。1、烹调说明: l 烹調用油一律使用黑麻油。l 糖都用黑糖(粉末狀,融水之後變成深褐色的糖 。l 雞最好選用公的土雞。l

10、 老薑最好要連皮一起用。l 魚湯以鯉魚最好,如果沒有就用其他魚代替。l 炒青菜一律使用黑麻油,比較補。l 坐月子期間吃的東西一般都不放鹽,但是麻油菜很香,所以不用擔心味道淡吃不下。l 青菜類一般都是涼性, 只有地瓜葉和紅莧菜可以吃。可以吃其它较温和的蔬菜水果如红凤菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。l 红糖、红枣、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。l 若宝宝得了湿疹, 喂奶的妈妈也应注意自己的饮食。少吃牛奶、鲫鱼汤、鲜虾、螃蟹等诱发性食物,多吃豆制品, 如豆浆等清热食物。 不吃刺激性食

11、物, 如蒜、葱、辣椒等,以免刺激性物质进入乳汁,加剧宝宝的湿疹。金针花 (黄花菜 豆腐瘦肉汤(一个星期两次功效:清热,滋阴,通乳。对减少减轻宝宝以后的湿疹应该有帮助。l 不能吃的食物(1 蕃茄、白萝卜、切片的竹筍、南瓜、蒟蒻等,涼性的食品。 洋葱, 青菜花, 白菜花等 会让宝宝 gassy 。(2 生的蔬菜不要食用。(3 鹹味強的食物:如味口曾湯、醃蘿蔔、白菜漬的泡菜。(4 酸味強的的食物:如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。(5 動物性脂肪:牛油、豬油、雞油等。(6 冰過的食物:如啤酒、牛奶、果汁等。(7 日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水等。(8 辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃含

12、有防腐剂的食品或饮料。(9 尽量少吃或不吃食性燥热之物,如蒜、辣椒、胡椒、 茴香、 韭菜等, 这些食品易上火, 造成母体内热。 (10 影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。 (11 巧克力中所含的可可碱会进入母乳,并通过哺 乳进入宝贝的体内,损害宝贝的神经系统和心脏,导 致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外,常吃巧 克力会影响产妇的食欲, 造成身体所需的营养供给不 足。这样,不仅影响产妇的身体康复,还会影响宝贝 的生长发育。 l米酒水制作方法材料:米酒, 【料理酒及私釀酒不可用】 ,黑糖。 做法:將米酒三瓶煮成一瓶量,即為米酒水。黑糖用量為一 日三餐份加入 72公克,加入於米酒水中攪伴即成黑

13、 色米酒水,用以沖泡一日量用。吃法:白色米酒水配菜及潤唇用【沒加黑糖】 ;黑色 米酒水沖泡产妇用, 【加好黑糖】服用不超过 10天, 每天一杯。2、月子期间的饮料l 生化汤材料当归 8钱,川芎 6钱,桃仁 5分(去蕊 ,黑 姜 5分,炙甘草 5分。做 法 1. 第 一 药 使 用 药 方 重 量 十 倍 米 酒 (约 600cc ,浸泡 1小时,再以大火煮沸後,改用小火加 盖煮 30分钟,过滤取汁。 2. 第二药将煮第一药剩 下的药材用 5倍量米酒煮(约 300cc ,小火煮沸後, 过滤取汁。 3. 将第一次和第二次药汁混合,小火不加 盖煮到药汁浓缩到 300cc ,装於保温瓶中备用。生产 後

14、第一口喝 20-30cc ,慢慢的喝。剖腹生产要等排气 後才能饮用。全部药汁需在入睡前 3小时喝完。自然 产连续服用 7天,即 7帖药材,剖腹产连续服 12帖。 功效产後最好的补身良方, 可活血养虚、 祛恶露、 帮助子宫收缩。l 养肝饮材料红枣 7个,米酒。做法1.用煮过的开水冲洗药材,放入陶锅内,加酒1800cc 浸泡 30分钟,用大火煮开後,改用小火再煮 30分钟。 药汁倒出备用。 2. 药材再度回锅, 加 1800cc 米酒浸泡 30分钟, 用大火煮开後改用小火再煮 30分 钟。 3. 将二次煮的汁混合,再煮滚。待凉後可分装 7份,放进冰箱保存,每日取一份加热服用。 (注可 一次煮好几天

15、份,放进冰箱保存,每天取用当日量加 热饮量,每次喝 20-30cc ,可饭後当茶喝。 功效功排解麻醉药品毒性, 也有助於缓和手术後 疼痛,不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。 三 . 产妇在月子里的禁忌食品产妇在月子中应该避免食用以下食物:- 寒凉生冷食物,产后身体气血亏虚,应多食用温补 食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物, 会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障 碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除- 辛辣食品,如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血 虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。 - 刺激性食品,如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及 肠胃功能,亦对婴儿不利。- 酸涩收敛食品,如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行, 不利恶露的排出。- 冰冷食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于 消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。 - 过咸食品,过多的盐分会导致浮肿。- 不宜饮用麦乳精,麦乳精是以麦芽作为原料生产 的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效, 会影响乳汁的分泌。四 . 月子餐食谱(转1补充钙质的高钙高汤秘方材料:猪腿骨 2.5KG ,鸡骨 2KG ,烤虾壳 1KG ,柴鱼片 300G ,虾皮 300G ,水 8-1