内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划.docx
《内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划.docx(23页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2022-11/15/99027fd9-7fdb-4306-b59f-2339dc379fa0/99027fd9-7fdb-4306-b59f-2339dc379fa01.gif)
内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划
内蒙古科技大学男子篮球队2007年课时训练计划
第一周
训练时间
2007年3月1日星期四16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场二人行进间传接球上篮(6X3)
4、全场2V2,3V3,4V4
5、投篮练习(30分钟)
6、罚篮练习(每人20次)
7、放松
训练时间
2007年3月2日星期五16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场二对一,防守要移动一定要滑步补防,
3、全场二打二,二人横防,二人纵防,
4、全场传切,一个传另二个,一为防守一为进攻,进攻摆脱防守切入接球,
要求:
穿插切入要快,做动作要逼真,掌握好时间差,
5、投篮练习(30分钟)
6、放松
第二周
训练时间
2007年3月5日星期一16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(4)慢跑3000M
(5)做操,拉伸关节
(6)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场三线球(6X3)
4、全场2V2,3V3,4V4
5、投篮练习(30分钟)
6、罚篮练习(每人20次)
7、放松
训练时间
2007年3月6日星期二16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场一对一,防守要移动一定要滑步补防,
3、全场二打二,二人横防,二人纵防,
4、抢篮板球练习
5、投篮练习(30分钟)
6、放松
训练时间
2007年3月7日星期三16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)越野跑10000M
(2)做操,拉伸关节
2、力量练习
(1)上肢
(2)小肌群
3、投篮练习(30分钟)
4、放松
训练时间
2007年3月8日星期四16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)3000M慢跑
(2)对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、教学比赛(45分钟)
4、投篮练习(30分钟)
5、放松
训练时间
2007年3月9日星期五16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)3000M慢跑
(2)对角线加速跑(15X4)
2、教学比赛(60分钟)
与其他比较强的队伍进行正规的比赛
4、投篮练习(30分钟)
5、放松
第三周
训练时间
2007年3月12日星期一16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(7)慢跑3000M
(8)做操,拉伸关节
(9)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场三线球(6X3)
4、全场1V1,2V2,3V3
5、投篮练习(30分钟)
6、折返跑(3X3)
7、放松
训练时间
2007年3月13日星期二16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场二打二,二人横防,二人纵防,
3、长传快攻练习
4、抢篮板球练习
5、投篮练习(30分钟)
6、放松
训练时间
2007年3月14日星期三16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)跳绳20分钟
(2)做操,拉伸关节
2、战术训练:
(1)二三联防的防守
(2)半场紧逼的防守
3、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
(3)罚篮
4、放松
训练时间
2007年3月15日星期四16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)越野跑10000M
(2)做操,拉伸关节
2、力量练习
(1)上肢
(2)下肢
(3)腰腹
3、远投练习(30分钟)
定点3分球5X15
4、放松
训练时间
2007年3月16日星期五16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)3000M慢跑
(2)小步跑、高抬腿跑(8X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、教学比赛(45分钟)
4、投篮练习(30分钟)
(1)定点跳投
(2)3人2球跳投
(3)禁区内勾手
5、放松
第四周
训练时间
2007年3月19日星期一16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(10)慢跑3000M
(11)做操,拉伸关节
(12)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场三线球(6X3)
4、全场1V1,2V2,3V3
5、投篮练习(30分钟)
(1)定点跳投
(2)3人2球跳投
(3)禁区内勾手
6、折返跑(3X3)
7、放松
训练时间
2007年3月20日星期二16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场3V2,4V3练习
3、快攻练习
(1)抢篮板球快攻
(2)抢断球快攻
4、抢篮板球练习
(1)篮下三人进攻三防守抢篮板球练习
(2)教练抛球抢篮板球练习
5、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
6、放松
训练时间
2007年3月21日星期三16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)跳绳20分钟
(2)做操,拉伸关节
2、战术训练:
(1)二三联防的防守
(2)半场紧逼的防守
3、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
(3)罚篮
4、放松
训练时间
2007年3月22日星期四16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)越野跑10000M
(2)做操,拉伸关节
2、力量练习
(1)上肢
卧推3X4
(2)下肢
全蹲3X3,半蹲3X3,
(3)腰腹
两头起6组,仰卧负重起6组
(4)小肌群
3、远投练习(30分钟)
定点3分球5X15
4、放松
训练时间
2007年3月23日星期五16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)3000M慢跑
(2)小步跑、高抬腿跑(8X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、教学比赛(45分钟)
前两节不休息,快节奏进行
4、投篮练习(30分钟)
(1)3人2球投篮
(2)1人1球投篮
(3)罚篮
5、放松
第五周
训练时间
2007年3月26日星期一16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(13)慢跑3000M
(14)做操,拉伸关节
(15)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场三线球(6X3)
4、突破练习
(1)后卫正面突破,底线前锋接应
(2)后卫底线突破,中锋接应
(3)前锋侧面突破,后卫外线接应
5、投篮练习(30分钟)
(1)定点跳投
(2)3人2球跳投
(3)禁区内勾手
6、折返跑(3X3)
7、放松
训练时间
2007年3月27日星期二16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、掩护练习
(1)两人之间档拆
(2)两人无球掩护
(3)3人掩护投篮
3、快攻练习
(1)抢篮板球快攻
(2)抢断球快攻
4、抢篮板球练习
(1)篮下三人进攻三防守抢篮板球练习
(2)教练抛球抢篮板球练习
5、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
6、放松
训练时间
2007年3月28日星期三16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)跳绳20分钟
(2)做操,拉伸关节
2、战术训练:
(1)二三联防的防守
(2)半场紧逼的防守
3、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
(3)罚篮
4、放松
训练时间
2007年3月29日星期四16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)越野跑6000M
(2)做操,拉伸关节
2、速度练习
(1)400M记时6组
(2)200M记时4组
(3)100M记时3组
3、罚篮练习(10分钟)
4、放松
训练时间
2007年3月30日星期五16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)3000M慢跑
(2)小步跑、高抬腿跑(8X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、教学比赛(45分钟)
每节12分钟,中间休息2分钟,全队轮换进行
4、投篮练习(30分钟)
(1)3人2球投篮
(2)1人1球投篮
(3)罚篮
5、放松
第六周
训练时间
2007年4月2日星期一16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(16)慢跑3000M
(17)做操,拉伸关节
(18)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:
滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场三线球(6X3)
4、突破练习
(1)后卫正面突破,底线前锋接应
(2)后卫底线突破,中锋接应
(3)前锋侧面突破,后卫外线接应
5、投篮练习(30分钟)
(1)定点跳投
(2)3人2球跳投
(3)禁区内勾手
6、折返跑(3X3)
7、放松
训练时间
2007年4月3日星期二16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、掩护练习
(1)两人之间档拆
(2)两人无球掩护
(3)3人掩护投篮
3、快攻练习
(1)抢篮板球快攻
(2)抢断球快攻
4、抢篮板球练习
(1)篮下三人进攻三防守抢篮板球练习
(2)教练抛球抢篮板球练习
5、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
6、放松
训练时间
2007年4月4日星期三16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)跳绳20分钟
(2)做操,拉伸关节
2、战术训练:
(1)二三联防的防守
(2)半场紧逼的防守
3、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
(3)罚篮
4、放松
训练时间
2007年4月5日星期四16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(1)越野跑6000M
(2)做操,拉伸关节
2、力量练习
(1)单足跳12X4
(2)纵跳摸篮筐25X4
(3)蛙跳6X6
3、罚篮练习(10分钟)
4、放松
训练时间
2007年4月6日星期五16:
30—18:
30
训练内容
1、准备活动:
(