内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划.docx

1、内蒙古科技大学男子篮球队课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2007年课时训练计划第一周训练时间2007年3月1日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1） 慢跑3000M（2） 做操，拉伸关节（3） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、全场二人行进间传接球上篮（6X3）4、全场2V2，3V3，4V45、投篮练习（30分钟）6、罚篮练习（每人20次）7、放松训练时间2007年3月2日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15

2、X4）2、全场二对一，防守要移动一定要滑 步补防，3、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，进攻摆脱防守切入接球，要求：穿插切入要快，做动作要逼真，掌握好时间差，5、投篮练习（30分钟）6、放松第二周训练时间2007年3月5日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（4） 慢跑3000M（5） 做操，拉伸关节（6） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、全场三线球（6X3）4、全场2V2，3V3，4V45、投篮练习（30分钟）6、罚篮练习（每人20次）7、放松训练时间2

3、007年3月6日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场一对一，防守要移动一定要滑步补防，3、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）6、放松训练时间2007年3月7日 星期三 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）小肌群3、投篮练习（30分钟）4、放松训练时间2007年3月8日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000M慢跑（2）对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移

4、动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）5、放松训练时间2007年3月9日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000M慢跑（2）对角线加速跑（15X4）2、教学比赛（60分钟）与其他比较强的队伍进行正规的比赛4、投篮练习（30分钟）5、放松第三周训练时间2007年3月12日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（7） 慢跑3000M（8） 做操，拉伸关节（9） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、全场三线球（6

5、X3）4、全场1V1，2V2，3V35、投篮练习（30分钟）6、折返跑（3X3）7、放松训练时间2007年3月13日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场二打二，二人横防，二人纵防，3、长传快攻练习4、抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）6、放松训练时间2007年3月14日 星期三 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）跳绳20分钟（2）做操，拉伸关节2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4、放松训练

6、时间2007年3月15日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、远投练习（30分钟）定点3分球5X154、放松训练时间2007年3月16日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000M慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手5、放松第四周训练时间2007年3月19日 星期一 16：3018：30训练内容1

7、、准备活动：（10） 慢跑3000M（11） 做操，拉伸关节（12） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、全场三线球（6X3）4、全场1V1，2V2，3V35、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3X3）7、放松训练时间2007年3月20日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场3V2，4V3练习3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守

8、抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2007年3月21日 星期三 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）跳绳20分钟（2）做操，拉伸关节2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4、放松训练时间2007年3月22日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢卧推3X4（2）下肢全蹲3X3，半蹲3X3，（3）腰腹两头起6组，仰卧负重起6组（4）小肌群3

9、、远投练习（30分钟）定点3分球5X154、放松训练时间2007年3月23日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000M慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、教学比赛（45分钟）前两节不休息，快节奏进行4、投篮练习（30分钟）（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（3）罚篮5、放松第五周训练时间2007年3月26日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（13） 慢跑3000M（14） 做操，拉伸关节（15） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后

10、撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、全场三线球（6X3）4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3X3）7、放松训练时间2007年3月27日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15X4）2、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢

11、篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2007年3月28日 星期三 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）跳绳20分钟（2）做操，拉伸关节2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4、放松训练时间2007年3月29日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000M（2）做操，拉伸关节2、速度练习（1）400M记时6组（2）200M记时4组（3）100M记时3组3、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2007年3月30日 星期五

12、 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000M慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、教学比赛（45分钟）每节12分钟，中间休息2分钟，全队轮换进行4、投篮练习（30分钟）（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（3）罚篮5、放松第六周训练时间2007年4月2日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（16） 慢跑3000M（17） 做操，拉伸关节（18） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3、全场三线球（6X3）4、突破

13、练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3X3）7、放松训练时间2007年4月3日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15X4）2、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2007年4月4日 星期三 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）跳绳20分钟（2）做操，拉伸关节2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4、放松训练时间2007年4月5日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000M（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）单足跳12X4（2）纵跳摸篮筐25X4（3）蛙跳6X63、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2007年4月6日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（