礼冰讲座-百荷园《压力与情绪管理-大学生因对压力与挫折的心理调适》444人绿岛讲堂2017.10.19.ppt

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国家二级心理咨询师。

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v企业企业EAPEAP心理咨询讲师。

辽海讲坛专家讲师。

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冰姐说（微信订阅号：

冰姐说（bjs521521bjs521521）什么是情绪和压力？

什么是情绪和压力？

情绪情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。

激动状态。

情绪的表达手段情绪的表达手段：

面部表情、肢体语言、行为方式、语音语调、面部表情、肢体语言、行为方式、语音语调、具体语言具体语言压力压力是是对施与身体的任何要求的非特异性反是是对施与身体的任何要求的非特异性反应。

（应。

（生活中的任何重大改变都会以要求你自己做出的方式来施加压力）生活中的任何重大改变都会以要求你自己做出的方式来施加压力）压力的具体表现压力的具体表现：

外界客观压力、个人内在压力外界客观压力、个人内在压力大学生常见情绪困扰-焦虑和抑郁焦虑焦虑：

大学生常见的焦虑主要包括以下几种：

大学生常见的焦虑主要包括以下几种：

（11）适应困难的焦虑）适应困难的焦虑（22）过度学习焦虑）过度学习焦虑（33）关注身体健康的焦虑）关注身体健康的焦虑（44）考试焦虑）考试焦虑（55）动机冲突和困难选择的焦虑）动机冲突和困难选择的焦虑抑郁抑郁：

抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现：

抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能力减低评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能力减低和学习效率下降等。

大学生中因生活不适应、学习压和学习效率下降等。

大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较力、人际关系紧张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见为常见大学生常见情绪困扰-自卑和冷漠自卑自卑：

情绪来自于消极贬抑性的自我评价。

：

情绪来自于消极贬抑性的自我评价。

主要表现在：

主要表现在：

自我评价低、超概括性自贬、敏感与掩饰。

自我评价低、超概括性自贬、敏感与掩饰。

冷漠冷漠：

是是一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对应，指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。

生活中的悲欢离合无动于衷。

具体表现为：

漠不关心、冷淡、退让。

具体表现为：

漠不关心、冷淡、退让。

大学生常表现为大学生常表现为“三无三无”：

无欲望、无关心、：

无欲望、无关心、无气力。

无气力。

大学生常见情绪困扰-愤怒和恐惧愤怒愤怒：

是：

是当他人或外界事物不能满足自己内当他人或外界事物不能满足自己内心需要，或主观愿望无法实现时所产生的一心需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种消极情绪反应。

种消极情绪反应。

根据程度的不同可根据程度的不同可分为：

不满分为：

不满、气恼、愤怒、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。

暴怒、狂怒等几种。

恐恐惧惧：

是是一一类类带带有有强强迫迫性性质质的的，不不能能以以人人自自身的意志和愿望为转移的情绪。

身的意志和愿望为转移的情绪。

类类型型主主要要包包括括广广场场恐恐惧惧症症、社社交交恐恐惧惧症症和和单单纯恐惧症等。

纯恐惧症等。

抑郁症特征抑郁症特征“懒、呆、变、忧、虑懒、呆、变、忧、虑”抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。

类情感障碍。

抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有星期，另外还需伴有下述症状中的下述症状中的4项：

项：

（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；

（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；）、自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）、失眠、早醒或睡眠过多；）、失眠、早醒或睡眠过多；（5）、食欲不振，体重明显减轻；）、食欲不振，体重明显减轻；（6）、有自杀或自杀的观念或行为；）、有自杀或自杀的观念或行为；（7）、性欲明显减退；）、性欲明显减退；（8）、注意力集中困难或下降；）、注意力集中困难或下降；（9）、联想困难，自觉思考能力显著下降。

）、联想困难，自觉思考能力显著下降。

抑郁症的成因与治疗抑郁症的成因与治疗引起抑郁常见的原因：

引起抑郁常见的原因：

65%65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；类风湿性关节炎等疾病；35%35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。

力太大等，均可导致抑郁。

抑郁是一种生理疾病，而不是人的一种缺点抑郁是一种生理疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。

的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。

截止截止20152015年，全球年，全球3.23.2亿抑郁，占全球人口的亿抑郁，占全球人口的4.3%4.3%；中国约有中国约有90009000万人，每年总损失达万人，每年总损失达513.7513.7亿元亿元v（官员自杀大多抑郁）官员自杀大多抑郁）长期压力与身心疾病的关系长期压力与身心疾病的关系1、高血压、冠状动脉疾患：

人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意2、消化道溃疡、偏头痛、紧张性头疼：

人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强3、癌症：

人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己4、气喘、过敏症、风湿性关节炎：

人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者压力源：

社会环境、工作环境、重大生活事件压力原因：

变化快、竞争烈、选择多、需求高过度压力的代价过度压力的代价可衡量的压力代价：

可衡量的压力代价：

疾病疾病、提早退休、提早退休；工作中死亡、；工作中死亡、事故事故/受伤受伤旷工；保健医疗花费旷工；保健医疗花费不可衡量的压力代价：

不可衡量的压力代价：

缓慢缓慢/差劲的表现差劲的表现、差劲的时间管理差劲的时间管理错误的决策制定错误的决策制定、低效的管理低效的管理存在事故隐患存在事故隐患、人际关系的恶化人际关系的恶化欠缺集中注意力的能力欠缺集中注意力的能力、判断力的削弱判断力的削弱创造力的降低创造力的降低长期压力影响人长期压力影响人的行为的行为自我意识不好的行为：

自我意识不好的行为：

小人物情感、自我轻贱、吹毛求疵、不容忍批小人物情感、自我轻贱、吹毛求疵、不容忍批评、喜欢散布谣言、嫉妒且没有安全感、严评、喜欢散布谣言、嫉妒且没有安全感、严重的人际关系问题，对目标冷漠。

重的人际关系问题，对目标冷漠。

自我意识好的行为：

自我意识好的行为：

喜欢自己喜欢自己-坦然、目标性强、自我激励坦然、目标性强、自我激励-有兴趣、有兴趣、敢尝试、不计前嫌、从抑郁中奋起、深厚而敢尝试、不计前嫌、从抑郁中奋起、深厚而有益的交往、承受贬损但不被压倒、拥有自有益的交往、承受贬损但不被压倒、拥有自信。

信。

压力应对的方法压力应对的方法-认知调节认知调节1、自我决定理论、自我决定理论2、归因理论、归因理论3、针对压力源分析、针对压力源分析4、社会比较、社会比较5、乐观主义、乐观主义压力应对的方法压力应对的方法-行为调节行为调节1、营养、营养2、呼吸、呼吸3、放松训练、放松训练4、倾诉、倾诉5、寻求社会支持、寻求社会支持6、体育运动、体育运动改变你的认知改变你的认知v有关于你本身的积极思维有关于你本身的积极思维我能够处理这种情况；我能够处理这种情况；我很好；我很好；我和别人一样好；我和别人一样好；我愿意改变我愿意改变我受别人喜爱我受别人喜爱我可以改变自己的命运我可以改变自己的命运我是一个不错的人我是一个不错的人我看起来不错，感觉也不错；我看起来不错，感觉也不错；我喜欢自己的公司我喜欢自己的公司我能够成功我能够成功我战胜了自己过去的逆境我战胜了自己过去的逆境v关于特定事件的积极思维关于特定事件的积极思维我在这次演出中将取得成功；我在这次演出中将取得成功；v这次会议中，人们将听我的发言；这次会议中，人们将听我的发言；我现在有点不安，但我将以我现在有点不安，但我将以放松的心情投入到即将到来放松的心情投入到即将到来的事务中；的事务中；我可以及时完成报告；我可以及时完成报告；我在这项事务中很有影响力；我在这项事务中很有影响力；我被提升了，因为我有能力我被提升了，因为我有能力取得成功；取得成功；v我可以止住下滑趋势；我可以止住下滑趋势；我可以赢得这一点；我可以赢得这一点；我将得到自己想要的结果我将得到自己想要的结果。

人格健全、心理健康的标准人格健全、心理健康的标准1、充分的安全感、充分的安全感2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价3、生活的目标切合实际、生活的目标切合实际4、与现实的环境保持接触、与现实的环境保持接触5、能保持人格的完整与和谐、能保持人格的完整与和谐6、具有从经验中学习的能力、具有从经验中学习的能力7、能保持良好的人际关系、能保持良好的人际关系8、适度的情绪表达与控制、适度的情绪表达与控制9、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足当的满足10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性赞美游戏及讨论赞美游戏及讨论v赞美赞美v1、分组、分组v2、就以下方面分别给予赞美：

、就以下方面分别给予赞美：

对方的相貌外形、对方的个人品质方面、对方的相貌外形、对方的个人品质方面、对方的才能和技能方面对方的才能和技能方面v3、每个方面至少有两条、每个方面至少有两条v4、说出赞美、说出赞美v讨论讨论v是否感到不舒服、不安？

是否感到不舒服、不安？

v怎样才能轻松地向对方提出我怎样才能轻松地向对方提出我的正面评价？

的正面评价？

v怎样才能更坦然地接受别人对我们的赞美？

怎样才能更坦然地接受别人对我们的赞美？

山不过来，我过去山不过来，我过去v我改变不了现实，但我可以改变态度。

我改变不了现实，但我可以改变态度。

v我改变不了过去，但我可以改变现在。

我改变不了过去，但我可以改变现在。

v我不能控制他人