健胸操课件.ppt

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女性乳房保健和疾病的预防前言乳房是女性重要的第二性征，丰满而富有弹性的乳房，代表了生命、青春、爱情和力量；塌陷而干瘪的乳房则会使女性失去勇气、逃避社交、愤恨和烦恼。

女性乳房也为“多灾之地”，乳腺癌是严重威胁广大妇女身心健康的主要恶性肿瘤，其发病年龄也正趋于年轻化。

现代女性形体美女性形体美是由流畅、圆润、优美的曲线构成的，而乳房曲线独具魅力。

最能体现女性独特魅力的乳房，作为哺乳器官象征着母亲，是“生命之泉”；甘甜而营养丰富的乳汁，哺育婴儿，促进婴儿的健康发育，为人类的繁衍做出了巨大贡献；作为性感部位可大大增加女性的魅力，丰富而富有弹性的乳房，代表了生命、青春、爱情和力量，是一种不可抗拒的人性意志。

古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神都有其完美的乳房。

远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽；古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部，使乳房更加突出；现代社会，人们设计出各种乳罩来美化乳房造型，甚至时装对于乳房的形态也直接或间接地尽力予以呈现。

女性乳房保健的意义女性乳房保健的意义美丽的乳房形态不仅从女性本身讲可产生自尊、自信和骄傲，而且有利于女性在社交、工作和学习中形成良好的心理状态；反之，则会使女性失去勇气，逃避社交，丧失自尊，愤恨烦恼，于自身、家庭和社会均产生不利影响。

现代美学认为，成熟女性美丽的乳房形态是：

乳房位于第26肋之间，胸骨缘和腋前线之间，向外上延伸形成乳房尾叶，为半球形，富有弹性。

体现乳房形态的主要是乳间沟、乳房下皱襞、乳房外侧的弧度、乳头到胸大肌的高度和乳房的下垂程度。

女性乳房发育要经历胚胎期、幼儿期、青春期、月经期、妊娠期、哺乳期、成年期和老年期等几个阶段。

乳房各期的预防保健乳房各期的预防保健负性情绪的调节负性情绪的调节：

由于乳房的生长发育及生理功能受体内多种激素的调控，而体内激素的平衡易受负性情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、心理压力等）影响而发生紊乱，导致疾病。

因此在日常的工作、生活中要注意调节情绪，保持良好的心态，生活规律，注意劳逸结合。

尤其在月经前期，适时地疏导、发泄心理压力，保持轻松愉快的心理，可以使体内内分泌保持相对平衡，降低发病因素。

乳房各期的预防保健乳房各期的预防保健青春期乳房的保健青春期乳房的保健：

青春期乳房是发育的重要阶段，乳房发育需要丰富的营养，因此要进食富含维生素、蛋白质及脂肪的食物，还应补充足够的锌元素（如瘦肉、核桃仁），可促进乳房的发育。

适当的锻炼（如慢跑，扩胸运动、上肢伸展运动等）能通过增强胸肌来达到健美乳房的作用。

青春期的女孩在乳房发育后就应该佩戴胸罩，可防治乳房松弛下垂和剧烈运动对乳房的损伤。

乳房各期的预防保健乳房各期的预防保健妊娠、哺乳期乳房的保健妊娠、哺乳期乳房的保健：

妊娠期乳房小叶增生，乳房长大，因此要选择宽松适度的胸罩将乳房托起，避免乳房松弛下垂。

哺乳期应经常用温水擦洗乳房，尤其乳头和乳晕区，可预防急性乳腺炎，如发现乳汁淤积（乳房疼痛、有硬块），可热敷并顺乳管向乳头方向挤压、按摩，尽量排空淤积的乳汁，也可用吸奶器将积乳吸出，预防积乳囊肿形成。

每次哺乳完应戴好胸罩，有利于乳房的复原。

乳房各期的预防保健乳房各期的预防保健绝经期妇女的乳房保健绝经期妇女的乳房保健：

女性进入绝经期，卵巢功能退化，雌激素水平降低，乳房腺体萎缩，乳房变得松软、干瘪、失去弹性，此期内分泌处于紊乱状态，是乳腺癌发病的高峰期。

因此，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含纤维素的食物（如水果、蔬菜、豆类、菌类等），进行适当的有氧运动（如步行、健身操等），配合乳房特定穴位按摩，可增强心肺功能，预防乳房疾患，提高抗病能力。

科学健身科学健身有氧运动有氧运动随着社会的发展和医学模式的转变，人们对健康有了全新的认识-不仅是没有躯体疾病而且要有健全的身心状态和良好的社会适应能力。

现代科学健身观指出，最佳健康状态的实质就是高质量的生活，经常性的身体运动能够有效地提高人的身体适应力，从而改善人们的生活质量，适当的锻炼和良好的身体适应力可以使人在精神健康和身体健康两方面同时获益，更好地发挥自己的潜能。

科学健身科学健身有氧运动有氧运动世界卫生组织指出：

21世纪对人类威胁最大的是生活方式病，当今威胁人类健康的主要生活方式病之一是肥胖，也就是所说的运动不足病。

而肥胖或体质指数过高是引发乳腺癌的一个高危因素。

因此，对于现代女性来说，既要达到健美，又要预防肥胖，可从本人实际出发，选择自己爱好且易坚持做到的有氧运动项目是首选。

所选项目要具有针对性，运动量适合个人身体条件，运动强度达到有效心率限度，花费较少时间，可获得最佳健身效果。

科学健身科学健身有氧运动有氧运动有氧训练有氧训练：

是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。

广泛应用于各种心血管疾病康复、各种慢性病身体活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。

它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。

国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度是最大心率的65%75%，即心率在130150次/分之间，此时体内能量代谢主要以有氧形式进行。

它对心肺功能有很好的锻炼作用，长期坚持，可提高身体的适应力，起到健身、减肥和防治疾病的作用。

在众多的有氧运动项目中，较适宜女性健美的项目有：

有氧练习器械、步行、慢跑、骑自行车、持续柔软体操、跳绳、游泳、溜冰等。

有氧运动健身操有氧运动健身操理论依据理论依据乳房是女性重要的性征器官，是女性特有的形体美的象征。

因此，女性胸部是否健美，在女人的一生中显得尤为重要。

所谓“健美”是既要健康又要美丽，随着女性乳房疾患发病率的增高，维护健康的乳房是重中之重。

有氧运动健胸操是遵循有氧运动健身的原则，将步行、胸部针对性医疗体操、经穴按摩相结合，运用循环抗体训练，按个体化运动处方的原则，在音乐的配合下，采用全身耐力运动和局部肢体运动相结合的综合训练方式指导女性进行健身锻炼。

该操在运动编排上，侧重于通过上体伸展、振动、环绕等运动带动胸部和全身运动，同时引入中医经穴按摩，通过对于乳腺疾病相关的特定穴（肩井、云门、中府、乳根穴等）和经络的拍打、揉、搓、推、摩、抖动，促进气血运动，增强机体抗病能力，预防乳房疾病。

有氧运动健身操有氧运动健身操未病先防的思想未病先防的思想乳腺癌属于中医学的乳腺癌属于中医学的“乳痞乳痞”、“乳岩乳岩”等范畴。

等范畴。

就其病因病机而言，主要是内伤七情、饮食不节、生活起居失常等病因，如三固极病症方论所说：

“七情人之常性，动之则先自脏腑郁发，外形于肢体。

”由于强烈或反复、持续的精神刺激，忧思郁怒使肝失疏泄，肝气郁结，进一步可脾犯胃，脾失健运，痰浊内生，阻塞乳络而成。

素问遗篇刺法论说：

“正气存内，邪不可干。

邪之所凑，其气必虚。

”因此，增强体质，是提高正气抗邪能力的关键，增强体质要注意调调摄精神，锻炼身体摄精神，锻炼身体；注意饮食起居和避免过度劳逸等方面。

有氧运动健身操有氧运动健身操调摄精神：

中医认为精神情志活动与人体的生理、病理变化有密切关系。

现代科学证实，当人在心情舒畅、精神愉悦时，人体的内分泌、免疫、思维反应均处于最佳状态；反之，则被抑制。

强烈、反复的七情刺激会导致疾病的发生。

在疾病过程中，情志波动又能使疾病恶化。

世上最难的事，就是认识自己，战胜自我，战胜了自我就战胜了一切。

培养一个良好的心态，对于疾病的康复和预防疾病的发生和发展尤为重要。

加强锻炼：

有氧运动健身操是老、中、青女性强身美体的一把金钥匙。

通过胸部针对性医疗体操和经穴拍打按揉，促进胸背部、上肢血脉流畅，关节流利，气机调畅，对女性乳房健美有着良好的效果。

有氧运动健身操的有氧运动健身操的运动处方运动处方随着生活、学习和工作压力的增加，现代女性都承受着一定的身体和心理上的压力。

如何缓解这种压力？

如何缓解这种压力？

将疾患降低到最低程度，最有效的方法就是制定一个适合于自己的运动处方，长期坚持锻炼。

有氧运动健身操的注意事项有氧运动健身操的注意事项1、锻炼要因人而异，循序渐进，操中动作可单节反复练习，也可整套单次运动，每次锻炼前后都要做好准备活动和整理活动。

2、在运动中运动量应根据患者的情况适当地控制，即要达到运动处方的目标，又要将运动风险降到最小程度。

运动中除可以利用心率进行监控外，还可以从个体感受来判断运动量。

有氧运动健身操有氧运动健身操乳腺常见疾病的预防常见乳房疾病有急性乳腺炎、乳腺增生症、乳腺纤维腺瘤、乳腺导管内乳头状瘤及乳腺癌等。

乳腺常见疾病的预防急性乳腺炎急性乳腺炎多见于产后哺乳的妇女，其中尤以初产妇为多。

往往发生在产后第三周或第四周，也可见于产后四个月甚至一年以上，这可能与哺乳时限延长有关。

临床表现常为乳腺病变部位皮肤发红、肿胀、疼痛及全身发热等。

乳腺增生症乳腺增生症既非炎症亦非肿瘤，而是生理性增生和复旧不全造成的正常组织结构的错乱，以中青年妇女多见。

常位于乳腺的外上象限，很少形成边界清晰的肿块，而是以局部乳腺组织增厚为主，质地柔韧，边界一般不甚清楚，极少与表面皮肤粘连，常影响双侧乳腺。

由于其发生可能与体内雌激素水平较高，雌激素、孕激素等激素代谢不平衡有关，故乳腺增生可随月经周期的变化而变化，一般在每次月经前期乳房胀痛及压痛。

乳腺增生症癌变率为0.5%-2.8%。

乳腺常见疾病的预防乳腺纤维腺瘤乳腺纤维腺瘤是乳腺最常见的良性肿瘤，因激素水平平衡失调引起，好发于15-35岁妇女，高峰年龄为20-25岁，绝经后妇女很少见。

肿块为单发或多发，也可见双侧多发，边界清楚，质地中等，活动度好。

乳腺纤维腺瘤的癌变率为1%-2.8%。

乳腺导管内乳头状瘤乳腺导管内乳头状瘤是来自乳腺大导管的良性肿瘤。

多见于经产妇女，以40-50岁为多。

一般无自觉症状，往往因溢液污染内衣而被发现。

溢液多为浆液性，少数伴血性。

乳腺导管内乳头状瘤的癌变率为6%-14%。

乳腺常见疾病的预防乳腺癌乳腺癌病人多以乳房内无痛性肿块而就诊，少数病人可因乳头溢液、乳头凹陷、乳房皮肤改变、乳房疼痛等而就诊。

年龄是诊断乳腺癌的参考原因之一，25岁以下妇女患乳腺癌的很少，30岁以上乳腺癌的发病率直线上升，高峰年龄为45-54岁。

乳腺癌有家族史，特别是母亲或姐妹有乳腺癌病史者，相对危险性增高。

以往有乳腺病史或一侧乳腺癌手术史的病例，相对危险性也增高。

乳腺疾病的诊断方法建议最好到有乳腺专科的医院或者有肿瘤专科的综合医院就诊。

常用检查方法有：

临床体检包括视诊和触诊、红外线扫描、彩色B超扫描、X线钼靶摄片。

进一步确诊的方法有：

针吸细胞学检查、穿刺活检、外科手术活检或冰冻切片检查。

乳腺自查乳腺自查随着乳腺癌的发病率增加，乳腺癌对妇女健康的严重威胁已逐渐为人们所识，早期发现、早期诊断及早期治疗可取得较好的疗效。

为获得早期诊断，世界各国的医生专家纷纷致力于各种诊断方法和诊断仪器的改进和创新。

近年来不少先进设备和检查手段不断出现，为临床早期发现和早期诊断乳腺癌提供了可靠依据。

但是，迄今为止，还没有一种检查方法比自查更简单、方便、经济、易行。

由于乳房位于体表，乳腺自我检查方法很容易进行，并在短期内均可学会。

我们建议各个年龄段的女性都能参与到自查的行列中来，这是乳房保健的一个重要组成部分，用于达到早期发现、早期诊断、早期治疗的目的。

乳房自查应定时进行，原则上要求没月一次，贵在坚持。

乳房肿瘤的易患因素3333月经、生育、哺乳因素：

月经、生育、哺乳因素：

良性乳腺疾病良性乳腺疾病遗传因素遗传因素饮食因素饮食因素:

高脂、低蔬、低纤维高脂、低蔬、低纤维烟酒因素烟酒因素心理因素：

心理因素：

射线因素射线因素运动因素运动因素激素因素激素因素紧身因素紧身因素乳房肿瘤的抑制因素乳腺癌占世界癌症发生率的第三位，是妇女最常见的恶性肿瘤。

据专家估计，如果能节制饮食，减少脂肪摄入量，维持标准体重，不饮酒，加上适度体育锻炼，可使乳腺癌的发生降低33%50%。

如果在青春期就养成了上述良好的生活习惯和饮食习惯，并持之以恒，对乳腺癌的预防效果就更加显著。

如果从成年才开始戒酒和进行体育锻炼，也可降低10%20%的乳腺癌发生率。

从乳腺癌的发病因素可见，现代女性可通过后天努力，从乳腺癌抑制因素中的“一个心，三个基