冲刺实战：高考前三天调节心态七法.doc

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冲刺实战：

高考前三天调节心态七法

高考前三天时调节心态是最重要的。

那么怎样调节心态呢？

调节心态不是什么事都不做，专门去调节心态，考前三天良好心态是可以通过下面几个方面来调节。

　　首先生活程序化

　　临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态，使自己的生理活动与心理活动节律化，就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。

　　为了确保严格按照作息时间行事，我建议考生写出自己每天的作息时间表，严格按照这个时间表去生活。

当然，在时间安排上要留有余地，不要满打满算，也就是说，确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状态。

　　要会复习

　　有的考生认为，考试前三天应该彻底休息，彻底放松，大玩一场。

其实，那种做法并不好，彻底休息使生物节律发生变化，不易使考生进入考试状态，彻底休息不如练练手，热热身，找找考试感觉。

要严格按照高考时间学习与复习，即上午9点至11点半复习语文、综合，下午3点至5点半复习数学、外语，复习的内容是每科最基础最基本的知识。

　　会睡觉

　　为了保持考生睡眠的生理节律，建议考生考前三天每天在晚上11点之前睡觉，不要过早睡，过早睡眠效果不好，也不要过晚，一两点睡也不好。

而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态，要顺其自然，不要过多地考虑睡不好怎么办。

　　要会运动

　　考生在考前三天不要做剧烈运动，例如:

爬山、游泳、参加球类比赛等等。

大运动量的活动会造成考生体力消耗过大，产生身体疲劳，使人提不起精神来，无精打采。

对考试状态的进入是极为不利的。

建议考生考前三天可在家里也可以在室外练练俯卧撑，在室外跳跳绳，打打羽毛球，快步走走等。

适当地运动可以消除疲劳，保持精力，稳定情绪，增强信心。

　　要会娱乐

　　考前三天考生不要看强烈刺激的电视节目，特别是武打片。

考生看看、听听轻松的文艺节目可以帮助考生消除生理疲劳与心理疲劳，焕发起欢快的情绪，有助于让考生的心态处于积极向上的状态。

看看轻松的文艺节目对消除考生考前的心理过分紧张也是非常有帮助的。

　　要亲手做考试中的物质准备

　　每年都有一些家长亲自为孩子准备考试中的物品，结果往往会遗漏某些东西，因为毕竟家长不十分了解考试中具体要使用什么东西。

让孩子自己动手去做，一是把该准备的东西都准备好，二是用起来得心应手，三是心里放心。

考生要在考前三天之内到考场去看看，拟定出自己去考场的路线和使用的交通工具。

　　要掌握调节心态的技巧

　　有很多简便易行的调节方法，例如，深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟再缓慢有节奏地呼气。

例如，走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4。

再例如考生面带微笑，最好对着镜子练习微笑。