如何克服职业倦怠.docx

如何克服职业倦怠.docx

《如何克服职业倦怠.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何克服职业倦怠.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

如何克服职业倦怠

如何克服职业倦怠，提升教师职业幸福感

教师职业的劳心劳力、社会地位、劳动报酬确实很难轻言幸福，但这并不意味着就没有了教师的职业幸福感，事实上很多教师在享受着教育、体验着幸福，他们以多元、多姿、多态的幸福观诠释着什么是教师的幸福，怎样才能在平凡、清贫、烦琐中不断汲取幸福和快乐的元素。

　　一、教师的职业幸福感从何而来呢？

“解铃还需系铃人”，要缓解和消除教师职业倦怠心理，必须从教师本人、学校和社会三个方面入手。

作为我们个人来讲，在其他客观因素都无法改变的情况下，最主要的是我们教师本人首先要学会自我排除和调节。

怎么样自我调节呢？

为解决教师职业倦怠日趋普遍的问题，近两年来，人们提出了一个非常有意思的话题：

寻找职业幸福感。

即，试图通过帮助教师获得“做教师的幸福感”，来提高教师职业发展的动力。

幸福感，通常是对生活状态和生命质量的描述。

而职业幸福感，顾名思义，就意味着要将职业与生活，尤其是职业与生命质量之间建立某种关联。

那么，职业与生命质量之间到底有怎样的关系？

细加琢磨就会发现，教师在职业状态中的感受正是其生命质量不可分割的一部分。

因为，人的生命质量可以被简单地描述为人们在活着状态下的感受；而在清醒状态下，人们大部分时间是在工作。

那么我们就可以做一个简单推理：

如果一个人在工作中的体验，以负面的、消极的感受为主，那么显然可以认为这个人的生命质量值得质疑；相反，如果一个人在工作中的体验，主要是快乐、幸福，那么显然这个人的生命质量则可被人称羡。

也就是说，一个人在职业状态中拥有了多一分的快乐和幸福，就等于其生命的质量被赋予了多一分的快乐和幸福——这就是职业幸福感的意义所在！

！

作为教师，从宏观上来说，“教师本人对培养学生这一职业的幸福体验如何，不仅直接影响着他的教育教学状况，也影响着他是否以一种积极、主动的心态投入到教学中。

同时，如果一名教师本身没有对职业工作的幸福感，他就不能教导和潜移默化影响学生对生活和未来工作的幸福感的感受和获得，也直接地影响着学生的成长。

”

从微观来说，人活着就是要追求幸福，且享有这个权力。

设想一下，一个愁眉苦脸的老师，怎能让学生爱上学习？

一个情绪不好的老师，怎么让学生爱上生活？

那么，作为教师的我们，如何找到幸福呢？

我们首先要弄清楚到底什么是幸福。

不知道在各位老师心中对幸福是怎么样理解的，我们先看看别人的说法：

幸不福幸福都要看你怎么想，你认为幸福了，那再苦也是快乐的，你认为不幸福，那幸福在你身边你都看不到。

幸福就是这么简单，外界并没有改变什么，只是你的内心感变了，感受就改变了。

幸福是一种只有自己知道的感觉。

教育是心灵的事业，做教师应当是一个幸福的职业。

我国古代哲学家孟子曾讲过“君子有三乐”，其中“得天下英才而教育之”即是一“乐”。

什么是幸福？

这是永远没有明确界定的问题，相同的生活境遇，在不同人的眼中会有不同的感受：

有的倍感幸福，充满感恩；有的或许会深感痛苦，充满沮丧。

所以说幸福是一种感觉，是一种心态，它取决于人们的生活态度、生活价值观和心境心态，因此，幸福是可以自己去获得的。

那么我们如何来调整自己的心态，找到作为教师的职业幸福感呢？

第一、要热爱自己的职业

不同的幸福感和幸福观都取决于不同人的生活态度、生活价值观和心境心态。

就像现在有许多人在羡慕教师职业的纯洁稳定，而许多教师反而羡慕墙外的丰富多彩，对自己年复一年的工作倍感枯燥、痛苦，甚至可怕到什么感觉都没有了，麻木了。

其实各行各业都有自己的辛苦和艰难，也都有自己的长处，得与失，利与弊总是相辅相成的。

教师的工作与其他人的工作相比，不知要丰富多彩多少，关键是在追求职业幸福感之前是否端正了自己的职业观，有没有看到教师工作的优越性并为能当上教师而幸福着。

在2005年CCTV感动中国的十大人物中有这样一位邮递员让我十分感动。

他的颁奖词这样写道：

“他朴实的像一块石头，一个人一匹马，一段世界邮政史上的传奇，他过滩涉水，越岭翻山，用一个人的长征传邮万里，用二十年的跋涉飞雪传心，路的尽头还有路，山的那边还是山，近邻尚得百里远，世上最亲邮递员。

”孤独是他生活的一种常态，没有豪言壮语，没有惊天动地，正是在这样平凡的工作中，他表现出坚定的责任感和使命感，折射出强烈的敬业精神。

他就是20年行走在马班邮路上，成为世界邮递员楷模的王顺友。

他就像一面镜子，让许多职业人在扣问自己的职业观，反思自己追求的所谓的“职业幸福感”，特别是作为美名为“太阳底下最光辉的职业”的教师的我们。

其实，我们的工作与王顺友20年独自行走在马班邮路上的工作相比，不知要丰富多彩多少倍，关键是在追求职业幸福感之前是否端正了自己的职业观，是否热爱自己的职业。

教师这个工作，在我看来应该是一个大多数人羡慕的职业，我自己也一直认为，做教师对我来说是一个非常正确的选择。

首先，作为教师，虽然我们上班的时候忙一点，累一点，操心一点，但我们每年有寒、暑假，周末、节假日都可以照常休息，还可以拿全额的工资，自己的孩子也不愁放假没有人带。

虽然作为职业学校的老师，我们每年有招生任务，这也是令很多老师师苦恼的一件事，但换个角度想一想，招生的同时我们也可以当作一种休闲，我们可以利用招生经常和朋友、同学、亲戚加强联系，可以几个同事一起去体验一下农村生活。

很多事情都是这样，换个角度去想，感觉就不一样。

很多时候我们改变不了现实，就只有改变自己的想法。

其次，虽然我们每天都在同一个地方上班，大多数老师所教的内容变化也不太大，但我们的学生却是经常在变化的。

面对这些个性鲜明、性格各异的学生，在教育他们，和他们斗智斗勇的同时，我们的知识素养、个人能力也在不断的提高。

我记得冯校长曾经说过这样一句话：

如果你能把一个班管理好，你就能胜任任何管理工作。

原话不是这样，大概是这个意思。

我很赞同这个观点，事实也是这样。

要想当一个好老师，当一个好的班主任，对我们的个人素质、能力、教育技巧都有很高的要求。

在教育学生的过程，我们自身的素质和修养也在不断的提高。

人生有两种职业心态：

一种是“用生命回应职业的需要”，一种是“用职业实现生命的价值”。

身为人民教师，应该具备后一种职业心态。

树立良好的职业心态，建立正确的职业理想，把教育当作事业来追求，用教育这种职业去实现自己生命的价值。

只有把教书育人当作事业来追求，我们才会由从业到敬业，最终乐业；才会从追求功利价值到追求社会价值，追求人生价值；才会追求教学技能的同时，追求教学模式，追求教学境界。

只要我们发自内心的热爱教育事业，并将自己的生命意义与之相连，就可以找到幸福。

如果我们喜欢自己从事的职业，我们就可以在这里收获快乐，付出也就成了享受。

第二，要认清自己的价值。

我看过一篇我国教育专家任小艾（任小艾，1976年高中毕业后留校（北京119中学），担任语文教师兼班主任工作，在中学任教17年，有15年担任班主任工作。

现担任教育部《人民教育》编辑部一编室主任）的关于《教师素质和班主任工作艺术》报告，其中有这样一段话：

我永远难以忘记我第一次登上讲台。

我记得那是我第一次站在讲台上，第一次翻开教案，第一次拿起粉笔书写板书，第一次面对教室里的学生，第一次听到学生喊我“老师！

”我的心灵震憾了，我突然意识到我所从事的职业和任何一项别的职业不同，那就是，别的事业是人对物质，比如这个茶杯，这是一个物质的东西。

在生产它的时候是人对物质而言，它没有喜怒哀乐，也不能和人进行交流。

假如出现了废品，那是物质上的损耗，可以再造一个新的。

但是，我们所从事的职业是面对着活生生的人，任何一个人都不能出废品！

这就是教师职业的残酷。

它的残酷就在于那里呢？

就在于教师的职业是一项只能成功不能失败的职业！

不允许失败。

对每一个老师来讲，你的学生可能在你的班级里是百分之一，但在每一个家庭来讲，这个孩子就是百分之百！

就是父母头顶上的一片天！

是啊，对每一个老师来讲，你的学生可能在你的班级里是百分之一，但在每一个家庭来讲，这个孩子就是百分之百！

就是父母头顶上的一片天！

作为教师，我们的责任是多么的重大呀！

特别对于我们职业技术学校的老师来说，来到我们这里的大多是行为习惯不良，学习基础差的学生，这样的学生教育好的话还能成为一个对社会有用的人，教育不好，就会成为对社会有害的人。

冯校长经常说，四中、五中老师的工作是“锦上添花”，而我们是“雪中送炭”，这个比喻非常恰当，我们的工作比四中、五中的老师更加重要。

如果我们能转变一个学生，教育好一个学生，不仅可以改变这个学生的一生，这于这个学生家庭、对整个社会来说都是一个很大的贡献。

一个教师即使退休了，或者结束了作为教师的职业生涯，也丝毫不妨碍其学生对他永远的尊敬，更不影响他对所从事过的这一事业的美好回忆。

同时，一代代的伟人、一代代的普通劳动者，都是在依靠教师的劳动的基础上而对世界的进步作出贡献的。

教师通过自己的劳动影响整个世界，其人生价值无法估计，可以体会到无限的幸福。

第三、要学会享受教育中的幸福。

教师如果能以享受的态度从教，那么教育生涯就是幸福的人生。

享受教育每一天，幸福生活到永远。

就会让这个阳光下的职业真正体现出阳光的一面。

只有教师幸福了，学生才会感到幸福，因为幸福的教师才能够真正去爱学生，师生共同感受幸福的过程正是和谐教育的价值体现。

享受教育：

首先要懂得享受课堂。

课堂是教师生命最重要的舞台，一个懂得享受上课的人，课堂便自然会成为其享受幸福的重要舞台，营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起痛苦、一起欢乐，这样就会少许多教学的焦虑和烦恼。

要懂得研究教学和合理定位,把教学工作看作是一种简单的重复，那必然厌倦，无幸福可言；但是如果对教学进行了研究，并对自己有合理定位，那么教师就能够从中带来了新鲜感和不断进步的成就感，那就有了幸福感。

一位教师在其博客上写道：

“在我两年的教学生涯中，深深体验到了作为一名教师的幸福。

当我全身心地投入到教学工作中，每个孩子都吸引着我，我对工作的结果愿意有一份承诺，于是我全然忘掉了时间，我感到幸福；当我营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起克服困难、一起享受成功，我感到了幸福；当我所教的孩子成绩有所提高，思想有所进步的时候，我感到了幸福；当我渐渐地发现，知识得到不断地充实，自身得到不断完善时，我感到了幸福。

”要做到享受课堂，需要我们不断自我完善，提高专业技能，提高我们的课堂教学水平。

把书教好了不仅学生喜欢你，高级职称一定能够水到渠成的。

教师如果把自己的专业水平提高作为事业来做，作为生命存在的一种方式，把教育的乐趣与教育者的职责结合起来，把民族责任感与培养出品学兼优的好学生结合起来，那么教师工作就成了一种享受、一种幸福。

其次，要懂得享受学生。

作为职业学校的老师，可能每天都会遇到问题学生，这个学生早操迟到了，那个学生抽烟，还有学生不遵守课堂纪律、不听老师管理等等，有的老师可能会说天天烦都烦不过来，还享受。

作为教师，遇到这些事情是不可避免的，如果每天都抱着烦的心态，不仅找不到职业的幸福，更找不到生活的幸福。

有这样一个故事不知道大家听说过没有，讲的是一个老板早上出门的时候被狗咬了一口，心里就很不痛快，心想一大早就被狗咬这一天可能就会不顺利。

老板来到公司，正赶上秘书递上来一堆文件签字，老板正有气没处发，看到秘书一大早就递上来一大堆的文件，就把秘书吼了一顿。

秘书无缘无故受了老板气，一天心里也不舒服，下班回到家里看到儿子在外面和一群小朋友玩的正高兴，不知道作业完成了没有，一下子就火了起来，拉起儿子就朝家走，嘴里还狠狠的教训着儿子。

儿子被妈妈训的大哭起来，家里的小狗看见小主人哭的伤心，凑过来想安慰一下小主人，哪想到小主人正在发脾气，一脚就把它踢开了。

这可能是一个杜撰的故事，但说的也是一个事实。

大家想一想，我们有没有在工作中遇到烦心的，回到家里把气撒在老婆、孩子身上的时候。

所以，我们首先要化解自己在工作中的这些烦心事，才能让自己和家人都能够幸福。

作为老师，遇到问题学生是一件很自然的事情，哪个学生不犯错呀。

关键是错是我们如何去处理，我们可以采取灵活多样的方式把学生的问题处理好，把自己的威信树立起来，得到学生的尊重。

此外，建立合理的职业期望。

教师的能力是有限的，要承认教育并不是万能的，不要把原本是学生、家庭和社会的责任都强加于自身。

对学生的期望要适度，学生在成长过程中，有缺点和错误是正常的，学生身上的优缺点来自于许多因素，教师不应该把学生看成是自己独立完成的“作品”而同喜同悲。

第四、享受“爱的幸福”

法国小说家雨果曾说过：

生活中最大的幸福是有人爱我们。

教师拥有学生和家长的尊重和爱戴。

一个成绩落后的学生由于我们的点拨，成绩突飞猛进；一个消极的学生由于我们的帮助，变得好学上进了；或者，当一个个家长放心地把孩子的手放到我们的手上时，当一个个家长看到孩子健康成长而给我们投来赞许的目光时，当我们走在大街上或坐在公共汽车里被不知名的家长喊着“老师好”时……我相信，我们每一个教师都能感觉到硕果累累的喜悦。

所以，一个老师要想获得幸福的体验，可以从爱孩子开始，学会了爱孩子，自然会喜欢教师工作，就会追求教学水平的进步，因为我们想把孩子教得更好；学会了爱孩子，我们自然会主动靠近学生的心灵，在了解和帮助学生的成长中体验着被尊重的人生价值；学会了爱孩子，我们自然会努力提高自己的素养，因为我们渴望成为一个学生喜欢的好老师，我们可以感受到许多乐趣。

所以教师这个职业，爱是幸福的基础，能够和学生感情相融、心心相印，就能够让自己生命在每一天都感受、触摸、认同教学，他会和学生一起欢笑、一起流泪、一起沉思、一起震撼。

一个懂得享受学生的教师一定能够体会到教师的幸福了。

第五，注重个人素质提升，不断提高幸福的能力

要做一个幸福或实现幸福的教师，教师应当具有幸福的能力。

要提高幸福的能力：

首先，要提高自己的专业素养。

教师不仅是教育者，而且是学习者、研究者。

教师这种职业最需要与时俱进。

有人说：

“要当一流的教师，就要先当一流的学生。

”教师在教书育人的同时，要认真学习。

不断提升自己的专业素养，不断吸纳和更新自己的教育理念，建立和完善自己的教育哲学。

教师要转变教学成果意识，它不仅应该有我们教给学生的知识、还应该有方法、能力、意识，更应该有教师自己做人和做学问的正确态度。

作为当代教育工作者，我们教师应该改变过去那种把老师知识的储藏和传授给学生的知识比为“一桶水”与“一杯水”的陈旧观念，而要努力使自己的大脑知识储量成为一条生生不息的河流，筛滤旧有，活化新知，积淀学养。

教师的人生，应该具有创新精神，因为年年春草绿，年年草不同。

创新教、创新学、创新用，在用中创新。

反思本身就是一种创新，通过反思，积累教育教学经验教训，更新教学观念、改善教学行为、提升教学水平、提高教学质量，使自己的教学精益求精，渐臻完美。

其次，要注重自己境界的提升。

一个没有积极自我观念，不能恰当认同他人，不能面对和接受现实的教师，就会失去了对真正幸福的感受力和创造力，是很难有幸福感的，所以教师要提升自我的境界，塑造好自身的人格。

主要做好以下三个方面：

第一，拥有积极的自我观念。

能悦纳自己也能为他人所悦纳；能体验自己存在的价值。

第二，能恰当的认同他人，和他人合作。

教师工作就是个合作工作，孤立、单独去拼搏的人无论你个人的水平有多高，很难取得理想的成绩。

第三，要能面对和接受现实。

即使现实不符合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是、客观的面对和接受现实的考验；能倾听不同的意见，宽容他人。

第六，掌握一定的缓解压力的方法。

职业倦怠是由于工作压力长期未能得到有效缓解而产生的，因此，教师应主动掌握一些有效释放压力的措施。

1、学会倾诉

培根曾说，当你遇到挫折而感到愤怒抑郁时，向知心朋友的一席倾诉，可以使你得到疏导。

教师应乐于与人交往，广交朋友，这样在郁闷沮丧时，就可向朋友倾诉并寻求支持，及时释压，避免职业倦怠的产生。

2、学会享受生活。

幸福不仅仅来自工作，更来自生活。

家人、朋友、闲情、雅趣是幸福生活不可或缺的。

享受生活和友情不一定需要许多的钱，关键是有没有一种先进的理念，当我们学会舍得用杯水车薪去买些喜欢的书、买件心仪的衣服，或者和家人、朋友一起去聚会、泡吧、旅游一趟，开朗、豁达的生活态度、自觉高雅的生活情趣可以给我们增添许多快乐和幸福。

3、多做有氧运动

有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。

这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。

许多种类的运动都是有氧，如散步、跑步、游泳和骑自行车等等。

4、培养广泛兴趣

教师还应培养广泛的兴趣，多参加各种业余活动，做到劳逸结合，放松自己，增强自己的心理承受能力和耐压能力。

包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

当发生职业倦怠时，可以尝试做自己感兴趣的事，这样，既可以缓解压力，又发展了自己的兴趣爱好，可谓一举两得。

“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

5、掌握一定的放松训练方法：

减慢呼吸：

压力往往导致过度呼吸。

如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。

把精神集中在你的胸腹部，吸气，屏息并慢慢数到3（不需深呼吸）。

当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。

闭目养神：

在闭目养神时，想象自己在看大海。

一排一排的海浪打过来，又悄然地退下去。

远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。

有点瑜伽的意味，你可以试一试。

另外,学校管理者要更多的给予教师人文关怀，不断改善教师工作环境，提高工作待遇，努力创设宽松自由氛围，给予教师更多的自主权。

学校的管理者能够多与老师谈心、沟通，真诚地倾听教师的诉说，以达成共识，发挥他们的特长，尽量安排合适的岗位，给予专业自主权；领导能够关注他们的生活，满足教师正当的要求，给他们以抚慰，那么学校就充满着一种和谐、融洽的人际关系，就能营造出一种细水长流的幸福氛围。

融洽的人事关系，民主环境的感受，合作多于竞争，鼓励多与责备的工作氛围，不仅能够广泛调动各方面积极因素，还能够让教师活得快乐、高贵、有尊严，让教师感觉活得有意义、有价值，教师职业的幸福感就大大增强。

总之，学校让教师有幸福感是实现教育本质的需要，也是教育的最高目标；教师有幸福感也是构建和谐社会的迫切需求，教师自己也要树立起把教育当作幸福工作的境界。

高尚、崇高只是一种来自外在的评价，而幸福是行为主体的内在体验，是职业幸福感的坚实基础和永恒的活力。

因此，让我们通过多种途径来培养、形成健康幸福的心态:

一种平常的心态，一种感恩的心态，一颗对工作对学生爱的心态，一种没有嫉妒和抱怨的心态。

这样做了，教师的幸福感一定能够得到提升。

只有教师幸福了，学生才会幸福。