五禽戏教案.docx
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五禽戏教案
授课年级
12级公共体育课
课型
选修课
人数
40-50人
授课时间
2012年12月
课时安排
1学时（45min）
教师
雷爱华、梁恒、舒景、张亮
教
学
内
容
五禽戏：
第一戏虎戏第二戏鹿戏第三戏熊戏
第四戏猿戏第五戏鸟戏
教学任务
1.培养学生对民族传统优秀遗产的热爱，养成锻炼身体的好习惯。
2.培养学生积极进取克服困难的优良品质。
3.培养学生创造美、表现美、品味美的能力。
重
点
与
难
点
重点：
1姿势正确，方法清楚。
2进一步体会和感受保健气功的动作要领和技法
难点：
1入静的掌握
2以意领气
3呼吸深长均匀
教
学
目
标
知识目标：
学生知道五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。
能力目标：
学生能做好五禽戏动作，并能在此基础上能够完整连接动作。
情感目标：
培养学生自觉积极参与练习，在愉悦中掌握技能，学会健身方法。
教与
学的
基本
方法
教法：
1、讲解与技术分析法2、口令与手势提示法
3、记忆法4、指导纠正错误动作
练法：
1、分解与完整练习结合2、自学自练法
3、重复练习法
身心
健康
知识
五禽戏的基本知识简介
场地
器材
准备
吉首大学新校区：
田径场、音响器材、五禽戏背景音乐CD。
五禽戏教
课
的
结
构
时
间
课的内容
组织教法和要求
运动量
时间
强度
次数
准
备
部
分
十
分钟
一、课堂常规
1体育委员整队，检查人数。
2师生问好。
3宣布课的内容要求
4安排见习生
二、准备活动
1.绕操场慢跑三圈
2.游戏：
老师要求学生模仿动物
一、课堂常规
组织：
如图:
××××××
××××××
××××××
××××××
△
教法：
教师领操，学生练习
要求：
整队时做到快、静、齐
2
分钟
小
1
5
分钟
3
分钟
小
小
4X8拍
1
教
学
过
程
教
学
过
程
三、课的基本部分（30分钟）
一、起势调息
起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。
其动作要点一是松沉。
在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。
做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。
二是圆活。
起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。
上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。
二．五禽戏动作学习
1.虎戏----虎举：
“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。
“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。
要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。
因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。
两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。
虎扑：
“虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。
动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。
假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀（骨盆后倾）、两手上举。
本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。
2.鹿戏
鹿抵：
“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。
在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
鹿奔：
“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。
弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。
3.熊戏
熊运：
“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。
具体的动作要点是：
由两脚左右开立的预备姿势开始，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。
然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。
上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动作。
上动不停，骨盆后倾，同时配合伸脊柱动作。
尔后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾（即尾闾前上卷）。
上动不停，脊柱恢复至屈脊柱状态。
整个运转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角，最后回到肚脐下的起点。
熊晃：
“熊晃”的动作较为复杂，是习练者感到较难掌握的动作。
这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢与躯干运动的整体协调。
“熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作，要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。
然后膝关节屈膝前领，骨盆前倾，脊柱回复到伸直状态。
重心前移，落步踏实。
上动不停，重心微前移，同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。
重心边后移，脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。
重心继续后移，脊柱边回转、边伸直，依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摆动。
上动不停，重心再由后向前移动，脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩，尔后，脊柱边伸直、边回转，同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摆动。
4.猿戏
猿提：
猿提”动作较为简单，头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成，使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。
猿摘：
“猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看桃时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，达到整体的协调一致。
5.鸟戏
鸟伸：
“鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。
由两脚开立开始，微屈膝下蹲，两手在腹前相叠，这时屈脊柱，同时骨盆前倾；然后，伸膝、伸髋（骨盆后倾）、伸腰（腰椎伸）、挺胸（胸椎伸）、抬头（颈椎伸），同时两肩展开、两肩胛骨内靠，形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。
随后，屈膝、屈髋（骨盆前倾）、松腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、低头，回复到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。
鸟飞：
“鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。
两臂上举时，伸膝、伸髋、伸脊柱；两臂下落时，屈膝、屈髋、屈脊柱。
从上述的简要分析可以看出，健身气功•五禽戏是非常重视脊柱运动的。
因此，在习练的过程中，高度重视脊柱运动，深刻认识功法内涵，将有助于提高练功效果。
2、教学组织方法和要求
教学组织方法：
（1）教师示范正确的动作，建立初步的完整动作表象。
（2）分解进行学习、练习，让学生掌握分解动作。
（3）整体进行组合练习，教师领做。
（4）跟随五禽戏的背景音乐进行完整动作练习，熟练后可以让学生独立练习。
（5）分组进行动作的学习、掌握和提高。
（6）针对典型错误动作进行重复纠正，同时讲解如何提高动作质量和表现。
组织队列队形：
××××××
××××××
××××××
××××××
△
要求：
（1）学生认真听教师讲解和要求。
（2）学生认真看教师示范。
（3）学生模仿教师动作，并自己能主动完成动作连接。
（4）学生在学习完动作之后，能够完整练习五禽戏。
3、五禽戏的基本手型
1、基本手型：
虎爪鹿角熊掌猿钩鸟翅
四:
五禽戏的好处：
虎，强肾固本；鹿，疏肝泻胆，增加关节灵活，身体柔韧；熊，强脾胃；猿，通血强心；鸟，强肺。
结
束
部
分
10
分钟
1、恢复身心（教师指导学生自主放松）
2、整理队伍（要求快、静、齐）
3、教师总结本次课所学的内容和安排学生课后练习。
4、宣布下课，师生再见。
5、归还器材。
组织队列队形：
××××××
××××××
××××××
××××××
△
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