认识老化过程Word文档下载推荐.docx
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人生八階段
艾克森(E.H.Erikson)提出一個心理社會發展模式,把人的一生分為八階段,每個階段皆有其特定的發展任務。
發展階段重要任務─需要解決的問題
1.嬰兒期信任與不信任
2.早期幼年期自主與羞恥
3.嬉戲期主動與罪惡感
4.就學期努力與卑惡感
5.少年期認知與認知混淆
6.青年期親密與孤立
7.成年期成就與停滯
*8.老年期統整對失望
根據Havighurst(1952)的發展任務論指出,當一個人邁入老年,他所面臨的發展有六方面:
1.適應較差的健康情況;
2.
適應退休生活和收入的減少;
3.適應配偶的去世;
4.與同年齡的團體建立親睦的關係;
5.履行對社會與公眾的義務;
6.建立滿意的休閒與社交活動。
參考書目
1.黃國彥主編(1994),銀髮族之心理與適應。
台灣:
國立嘉義師範學院
2.徐麗君、蔡文輝合著(1985),老年社會學─理論與實務。
台北:
巨流圖書公司
老年人的生理發展
1.身體能力
-輸氧料能力↓能量減退
-能量仍能應付一般工作,但復原較慢
-肌肉力量相對穩定→70歲,顛峰期為40歲
-關節炎出現,影響活動
2.身體機能
-消化系統:
牙齒脫落→消化不良→腸胃不適→便秘
-循環系統:
肺部彈性及肺泡功能↓,70歲↑肺呼吸容量30%↓
主動脈彈性↓,脂肪積聚,血壓高、心臟病↑
-排泄系統:
膀胱周圍軟組織神經產生變化,控制能力↓,
容易小便失禁;
60↑,腎臟功能50%↓
-骨骼系統:
肌肉退化、軟骨退化、行動緩慢、骨質疏鬆、關節炎
3.感官能力
-聽覺、嗅覺、味覺、視力、觸覺的敏感度↓
4.思考能力
-70歲↑,中樞神經胞20%↓、傳遞速度10%↓
-神經系統功能損耗→拍金遜症、痴呆症、抑鬱症
-流動智力(fluidintelligence)↓,例如:
抽象思考、非語文理解、訊息處理、短期記憶力等。
-結晶智力(crystallizedintelligence)→,例如:
語文能力、語文理解、解決問題、應用熟悉的知識等。
運動與身體健康關係(星島日報:
1/3/2001年特刊引自美國醫學協會期刊)
美國德州一項長達15年的有關體適能(fitness)與疾病死亡率的調查研究,發現13,000個研究對象中,有以下發現:
性別
疾病
體適能
男性
女性
心腦血管病
癌病
體適能極差
(極少運動)
24.6人
20.3人
16.3人
7.4人
體適能較佳
(適度運動)
7.8人
7.3人
9.7人
2.9人
體適能極佳
(大量運動)
3.7人
4.7人
1.0人
0.8人
(死亡率:
以每一萬人計算)
長者活力健體操
1.熱身運動
–頭向左右側伸展-手指交、掌心向外伸展
–頭向左右轉伸展-左右臂向內拉
–雙肩向上伸展-雙手腰、腰部向側拉
–手肘向左右拉-直弓箭步
–手臂向上伸展-橫弓箭步
2.肌肉力量訓練
–站立提趾、站立擺腿、坐立提膝
–啞鈴(3-4磅)運動:
肩上推舉、屈臂、兩旁舉起
3.其他運動
–仰運動-絲帶操
–拋接球-圈操
–傳傳球
4.健腦體操
–槍和杷-23、32
–羊羊追牛牛-耳和鼻
–槌和搓-木馬旋轉
–NLP大腦協調活動
─完─
老年人的心理轉變
生活上之改變心理變化
–沒有工作-孤獨
–「食老本」、靠子女或政府-無能/無助感
–街坊、朋友或老伴離世-沮喪、憂慮、自我中心
–陌生的院舍環境、院友關係-恐懼、多疑、好發牢騷
運動與心理健康關係
運動對於心理健康的幫助包括:
1.因為感覺精神好、身體好,會有較高的自尊。
2.使別人對你有正向的觀感,一個健康的外表會使別人認為你比較沈著、敏感、仁慈、誠懇,和有較多的社會、職業上的成就。
3.感覺清醒而有能力。
4.能成為一個好的工作者。
因健康的人較少請假、較少生病、很少發生意外,而且態度比較好。
5.減少憂鬱和焦慮的感覺。
6.較能處理壓力,所以也就能減少相關壓力下所產生的不適當行為。
7.運動時身體會釋放化學物質如腦啡;
腦啡可以麻痺痛苦並產生一種安樂的感覺,在運動時可以大量的分泌出此種物質,這可能和長跑者在跑完後會覺得非常舒適、滿足感有關。
此外,度巴明化合物(Dopamine)亦是其中一種化學物質,它已被認為具有情緒興奮劑效果,可以引發性慾的感覺。
資料來源:
壓力管理(1995),JerroldsGreenbag著,潘正德譯
心理KeepFit─全人發展
靈性
社交身體
情緒知識
身心鬆弛八大法
1.呼吸鬆弛法
音樂鬆弛法
3.
肌肉鬆弛法
4.
遊戲鬆弛法
5.
自律鬆弛法(內察)
6.意像鬆弛法(外察)
7.自我催眠法(內察+外察+精神標語植入+提示離開)
8.
冥想法
〜夫婦關係融洽有助晚年健康〜
據美國一份研究顯示,在其調查九千名年齡介乎五十九至六十歲成人中發現:
●與伴侶關係不和的人士中,有55%人患上心血管疾病及神經系失常
●而關係融洽的人士,只有21%
由此得之,關係不和者之免疫系統及對抗疾患的能力亦較後者為差。
而與老伴關係和諧的人士,身體亦較為強壯、健康及長壽。
活動一禁忌與良方─如何與家人維持良好的關係
試從下列的一些與家人相處的生活事件中,找出哪些事情應多做及不應做,請在句子旁邊加「」或「」
_____1.打電話到女兒的辦公室問她喜歡吃什麼送菜?
_____2.強烈勸喻兒子勿作風險性投資,如買樓
_____3.多次提醒媳婦飲湯,因為該煲「靚湯」是專誠為她而煲的
_____4.吃飯時,挾食物給女婿
_____5.幫助家人打掃家居
_____6.半夜起床去洗手間時,見到兒子還在看電視,勸兒子早點睡覺,以保持身體健康
_____7.保持節儉美德,經常把隔夜飯菜留起待吃
_____8.為子女著想,經常提醒適婚子女早日物色合適對象
_____9.督促孫兒要勤力溫書,以獲取好成績
_____10.不願意拋掉舊物件
_____11.每天送一些包點,例如年糕、稯、餅干、麵包給鄰居
_____12.強烈勸喻子女勿辭掉工作,因為經濟不景,找工不易
人人都喜歡得別人的尊重,身為老人家的,當然也不會例外;
而若要別人尊重自己,首先就要尊重自己,尊重別人,以下的方法希望可以令你成為一位人見人愛的老人家。
1.個人習慣、衛生要注重,衣物常更換,房間減少雜物,環境保持通爽。
2.送禮要知道別人的需要和嘉好,否則勿怪別人不領情。
3.現代管教子女方法已不同,兒孫的管教責任還是交回其父母,不須太過干涉和操心。
4.晨運和按體力做點家務,可舒展筋骨,亦可減輕家人負擔,如有菲傭,可藉此機會學點英文,做監工。
5.少說負面或自貶說話,如「我冇用」、「乜都唔識」、「廢人一個」。
6.善於自我控制情緒及明白別人的情緒。
7.勿固步自封,多結交朋友,參與社交活動,有助舒緩個人情緒。
8.發展多元興趣,追上時待,保持頭腦靈活、反應敏捷。
~ 朋友多、快樂多 ~
活動一朋友關係圖
請參考下列的線條,畫出你的社交關係圖
普通朋友 好朋友 知己
不喜歡 討厭 憎恨
你「擁有」各類型朋友的數量?
你從何處結交到該類朋友?
你和不同關係的朋友的活動?
他們有什麼特質令你喜歡或討厭?
良好人際關係的第一步 ─ 笑容和溝通
進行良好溝通的秘訣就是知道怎樣說比說甚麼更重要得多。
很多時被投訴的員工都是被指責說話時的態度差多於內容錯。
研究顯示,聲音/語調和說話時的表情/身體動作給對方留下的印象佔90%以上。
因此,若要建立自己給對方的良好印象,和要產生說話的影響力,必須留意自己的語調、表情和動作。
身體語言(55%)
✧包括目光接觸、面部表情、點頭、坐姿、身體動作、身體距離、衣著、飾物等。
✧由於你的一舉一動和臉部表情比你所使用的詞語威力要強8倍,所以必須意識到,並予以重視它的影響力。
聲調(38%)
✧使用不同的語調、音高和語速,對於別人怎樣理解你所說的話是差別很大的。
✧你必須留意自己的聲調是否給人誠懇/親切、還是敷/反感的感覺。
內容(7%)
✧語言內容在你所施加的影響中所佔的比例也許不高,但須記住,當身體語言、聲調的效果消減時,剩下的就只有傳達的信息內容了。
人際溝通是甚麼?
溝通的目的
通過表達個人及聆聽別人的思想、感覺或有關資料等,以增加彼此了解及交流,減少磨擦,達致和諧人際關係。
溝通層次:
有五種程度深淺不同的層次
1.應酬或閒談:
「你食飯未呀?
」或「你去街呀?
」
2.報導式談論:
「今天32度,是今年最熱的一天呀!
3.分享個人的觀念或思想:
「我認為這種做法不好!
4.分享個人感受:
「當我知道這個消息後,我感到很不開心!
5.全面的個人分享,包括個人的感受、思想和價值觀等。
第一印象的重要性
1.印象─直覺、非理性、由零碎及不足的資料組成。
2.初始效應(PrimacyEffect)
-對初來的資料會注意
-對後來的資料便自然地減少了注意
-若二者出現不符合,會傾向拒絕後者
3.近期效應(RecencyEffect)
-如果兩次獲得的印象,有時間上的差異,則較容易接納近期的印象。
4.引致固有形象(SocialStereotyping)
影響日後交往 好→再交往
第一印象
不好→減少交往
卡耐基─怎樣令人喜歡你的九點策略
1.
獻出真心,給予對方真誠關心
2.莫忘了要笑逐顏開
3.最悅耳的聲音一名字
4.作一個優秀的聽者
5.投人所好;
談別人最關心的事;
勿亂踏「蜜蜂巢」
6.由衷的讚美,令人感重要→滿足他人的「重要感」
7.
「鴻毛效應」
8.「乞求小惠」
9.「累施小惠」
稱讚別人須知
1.望著對方,態度要自然。
2.不要胡亂地稱讚,應先認識清楚對方的優點,然後給予真誠的讚許。
3.切勿在稱讚後,立即加上「但是」,如:
「你真聰明,但是有時都幾嚕囌」。
4.切勿過份的稱讚,這樣只會令人混身不自在及覺得你缺乏誠意。
5.注意場合,留意會否令其他在場的人感到奚落。
6.可以透過第三者讚美。
稱讚的內容
1.外表-打扮、衣著、髮型、膚色、面色、飾物....
2.行為-勤力、準時、助人、手快、整齊清潔、做事有系統.....
3.性格-樂觀、正面、開朗、活躍、大方、慷慨....
4.才能-思考敏捷、有見地、有創意、口齒伶俐….
5.感覺-稱讚者自我開放其正面的感覺,例如:
「見到你很開心」,「同你閒談很舒服」….
「乞求小惠」
社會上有許多人對於別人來「乞求小惠」,通常是很高興的,尤其是所求取的東西,恰巧是他自己最專長或是「最得意」的東西。
通常「求施者」自居於較低的地位,而令對方成為「施主」,結果是使對方感覺到自己地位的優越和重要,從而提高了他的「自尊感」,這正是一切人類潛意識中的最強烈的慾望;
幫助別人維持「自尊感」,也是使別人滿意和喜歡你的一個重要的秘訣。
利用小小的禮物來表達友善的態度,是一個既簡單又直接的方法,物品可以是一粒糖、一塊香口膠、一張聖誕咭、生日咭、一本書、一張書簽、一份單張、筆記、資料或課程簡介等。
「略施小惠」
佛家有所謂「無財七施」(慷慨、拔一毛而利天下):
1.身施 (勞力)
2.心施 (腦力)
3.眼施 (溫柔的眼神接觸,藉以消除隔膜、緊張)
4.顏悅色施 (笑俗顏開)
5.言施 (溫暖、體諒的語言)
6.座位施 (讓座給老弱傷殘)
7.物施 (小食、禮物、工具)
總結
加強好感的方法
1.記著他人的名字。
以對方作為話題的主角。
3.細心敏悅、觀察入微、提出適度的稱讚。
4.藉第三者之口去讚美對方。
任何人若聽到有關自己的讚美,都會覺得高興。
若要批評對方,宜於開始時作適當的貶謪,然後大力誇讚,是最能博取好感的方法。
5.請教對方的強項。
6.當他人失意、「有難」時,主動伸出援手。
~ 樂在休閒、休養生息 ~
「退休」─「休」指休息、休養。
「休閒」並非「休矣」!
退休之後,生活方式轉變,失去工作角色,無形中「休閒」取代了工作。
如何運用退休後的時光,充實休閒活動,使自己的生活多采多姿,實有賴妥善的安排和規劃。
休閒的定義
甚麼是休閒活動(leisureactivities)?
美國學者MaxKaplan(1975)認為任何具備下列特徵的活動皆可說是休閒活動:
1.非經濟性或酬賞性的活動
2.少量的社會角色義務
3.心理感覺上的自由
4.自願性的活動
5.低度重要性的活動
依其說法休閒活動是指那些不是為了經濟酬賞的活動,沒有太多的社會角色的負擔,心理感覺自由,不是為他人而做的,也不是社會上所謂“重要”的活動。
陳畹蘭(1992)將休閒的定義大致歸納為下面三大項:
1.以時間定義休閒
從時間這一方面來看,休閒可以說是在自由時間內,個人可以隨心所欲作自己想要作的事。
以活動定義休閒
以參與各種活動的種類、頻度來測量休閒的形式或內容。
休閒也可說是某種型態的活動(activity),個人藉著活動的參與,可以增加新知、技巧、休息、健身、參與社區生活、與朋友、家人維繫感情……..等。
3.以心靈狀態界定休閒(stateofmind)
休閒是一種可以感受到的自由,所以在界定休閒時有一重要的因素是個人必須感覺到他是自由的,或是相信他能控制(control)情境,而非由外在環境控制他(Godbey,1985)。
休閒是一種心理的滿足,這種定義強調個人從行為中得到的主觀感受,而不重視行為本身。
休閒對老人的功能
究竟休閒能為老人帶來什麼好處呢?
以下是一些學者的研究發現:
1.DonaldandHavighurst(1959)的研究中發現,從老人主觀的經驗來看,休閒具有以下的功能:
打發時間、給予完成某件事情的機會、發創造力、提供與人接觸的機會、獲得新的經驗。
2.VerduinandMcewen(1984)也指出休閒對老人有快樂、滿足、創造力、學習、身心成長等意義。
3.Dumazedier將以上諸多意義歸納成三項主要功能:
娛樂、鬆弛、參與社會。
4.ManeineandOrthner(1982)則指出休閒的參與,可以提供老人與他人接觸的機會,並對社會有歸屬感。
5.休閒活動的參與和老人心理健康有正相關(RahgebandGriffith,1982)。
6.休閒活動的參與會影響老人的生活滿意(O’Brin,1981;
RiddickandDaniel,1984),即休閒活動參與的愈多或時間愈長,對生活的滿意度也愈高。
相反,如果沒有發展什麼興趣,很可能變得憂鬱、精神不振、身心急劇下降。
每日工作、休息及遊戲/消閒,才能使身心健康。
7.積極參與活動,對於老人進入晚年的調適(Adaptation)是非常重要的。
(Atchley,1980;
Burrus-Bannel&
Bannel,1985)
8.活躍理論強調成功的老年應是能積極的參與活動。
9.連續理論指出老人必須維持其在中年時的嗜好、習慣,才能有一個成功的老年(Riddick&
Daniel,1984)。
老年人休閒活動的種類
1.社交活動4.郊遊活動
2.文化活動5.居家活動,如養魚
3.體育活動6.其他活動,如宗教、義工
活動 一生活規劃
1.檢視你現在每天的生活安排
2.依下列的活動類別,具體列出你自己目前的狀況與需要的時間
活動性質
需要時間
(小時)
百份比
小時x4%
1.生理活動:
如吃飯、睡覺
2.感情活動:
如與家人、朋友相處
3.學習活動:
如進修、上課
4.社區活動:
如做義工
5.靈修活動:
如冥想、靜坐、獨處反思
6.休閒活動:
打球、下棋、運動、行山、遊泳、郊遊、上網等
3.把計算出的百分比,按比例分割畫在下列左邊的大圓圈內
4.你滿意目前的時間分配嗎?
如果在畫一個理想的圓圈,它會是怎樣?
現在
理想
生命價值探討的重要性
有些人定下了一些具體的人生目標及有關細節上的具體執行方法,而忽略了探討目標背後的更高層次的生命意義,往往是很危險的,因為當目標一旦達成,生命可能變成「無意義」。
有些人沒有設定生命意義,當某些成長任務達成,如交友拍拖、結婚生子、學業有成、升職加薪、光榮退休後,反而感到失落;
有些人甚至在較早期的成長階段中,已週期性地出現這些驟然而來的空虛感;
如果你想不被這種感覺為你帶來太多負面的情緒,就值得花點時間,認真地反思及設定自己的生命意義、生命策略,然後將之貫串在日常的生活中。
生命意義
生命意義其實是一種頗抽象的價值取向,例如說,有些人希望很富有、有些人希望服務社會、有些人希望安定繁榮、一家和氣、子女健康。
只要其價值取向,合乎公平公正原則,也就沒所謂高低,純屬個人選取,旁人不能強人作決。
生命策略,則是生命意義的具體開展部署。
快樂的本質及種類
-生理與心理上之滿足
-生理上的反應(激素分泌-endorphinsecretion) → 正面情緒的感覺、享受
-快樂指數(n)=實現值÷
期望值
-相對性(同一事件,不同人會有不同的感覺)
-積少成多(正面生活事件)
-短暫vs恒切
-不勞而獲vs勞動創作
-過程快樂vs目標快樂(參與過程與成果達到皆有快樂,目標分割法→可增大實
現值)
-價值快樂(在自己崗位上盡力而為/為社會作出貢獻)
-期望快樂(一種「不知足」的奮鬥精神,在生活領域中尋覓更高的境界)
-友誼之樂(健康情感支援網絡)
-事業之樂(工作滿足感、成就感)
-審美之樂(大自然、藝術、音樂....)
-清淡之樂(知足常樂,喜悅於所擁有的一切,不苦惱於沒有的東西,
「半杯水哲學」)
活動一價值大拍賣
假如你有一萬元($10,000)可作投標之用,你會如何取捨?
項目
預算出價
優次
(個人)
(小組)
身體健康
充實自己
領導才能
家庭生活
知己深交
6.
服務他人
實踐信仰
政治參與
9.
自由自在
10.
尋求人生更大意義
活動二未完成的願望
1.如果我有一百萬,我會
________________________________________________________
2.如果有一部時光機,我會返回/去到
3.如果神仙賜我三個願望,我會
i)____________________________________________________
ii)____________________________________________________
iii)____________________________________________________
《快樂何處尋》
1.東方思想:
彿家─平常心
道家─順應自然(真、自然、無為)
2.西方思想:
Freud彿洛依德─Lovewell,playwell,workwell
MichaelArgyle─婚姻、朋友、工作、消閒
自尊、自信
(無關係的變數:
樣貌、教育、社會地位、財富)
3.其它:
美的世界(藝術與大自然)
良好婚姻關係
分享活動樂趣
良好的社交關係互相支持
減壓
$?
?
幸褔
教育?
○○自尊自信
地位?
的個體正面思想工作
◎目標導向
消閒
滿足感