认识老化过程Word文档下载推荐.docx
《认识老化过程Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《认识老化过程Word文档下载推荐.docx（26页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
人生八階段
艾克森（E.H.Erikson）提出一個心理社會發展模式，把人的一生分為八階段，每個階段皆有其特定的發展任務。
發展階段重要任務─需要解決的問題
1.嬰兒期信任與不信任
2.早期幼年期自主與羞恥
3.嬉戲期主動與罪惡感
4.就學期努力與卑惡感
5.少年期認知與認知混淆
6.青年期親密與孤立
7.成年期成就與停滯
*8.老年期統整對失望
根據Havighurst（1952）的發展任務論指出，當一個人邁入老年，他所面臨的發展有六方面：
1.適應較差的健康情況；
2.
適應退休生活和收入的減少；
3.適應配偶的去世；
4.與同年齡的團體建立親睦的關係；
5.履行對社會與公眾的義務；
6.建立滿意的休閒與社交活動。
參考書目
1.黃國彥主編（1994），銀髮族之心理與適應。
台灣：
國立嘉義師範學院
2.徐麗君、蔡文輝合著（1985），老年社會學─理論與實務。
台北：
巨流圖書公司
老年人的生理發展
1.身體能力
-輸氧料能力↓能量減退
-能量仍能應付一般工作，但復原較慢
-肌肉力量相對穩定→70歲，顛峰期為40歲
-關節炎出現，影響活動
2.身體機能
-消化系統：
牙齒脫落→消化不良→腸胃不適→便秘
-循環系統：
肺部彈性及肺泡功能↓，70歲↑肺呼吸容量30%↓
主動脈彈性↓，脂肪積聚，血壓高、心臟病↑
-排泄系統：
膀胱周圍軟組織神經產生變化，控制能力↓，
容易小便失禁；
60↑，腎臟功能50%↓
-骨骼系統：
肌肉退化、軟骨退化、行動緩慢、骨質疏鬆、關節炎
3.感官能力
-聽覺、嗅覺、味覺、視力、觸覺的敏感度↓
4.思考能力
-70歲↑，中樞神經胞20%↓、傳遞速度10%↓
-神經系統功能損耗→拍金遜症、痴呆症、抑鬱症
-流動智力（fluidintelligence）↓，例如：
抽象思考、非語文理解、訊息處理、短期記憶力等。
-結晶智力（crystallizedintelligence）→，例如：
語文能力、語文理解、解決問題、應用熟悉的知識等。
運動與身體健康關係（星島日報：
1/3/2001年特刊引自美國醫學協會期刊）
美國德州一項長達15年的有關體適能（fitness）與疾病死亡率的調查研究，發現13,000個研究對象中，有以下發現：
性別
疾病
體適能
男性
女性
心腦血管病
癌病
體適能極差
（極少運動）
24.6人
20.3人
16.3人
7.4人
體適能較佳
（適度運動）
7.8人
7.3人
9.7人
2.9人
體適能極佳
（大量運動）
3.7人
4.7人
1.0人
0.8人
（死亡率：
以每一萬人計算）
長者活力健體操
1.熱身運動
–頭向左右側伸展-手指交、掌心向外伸展
–頭向左右轉伸展-左右臂向內拉
–雙肩向上伸展-雙手腰、腰部向側拉
–手肘向左右拉-直弓箭步
–手臂向上伸展-橫弓箭步
2.肌肉力量訓練
–站立提趾、站立擺腿、坐立提膝
–啞鈴（3-4磅）運動：
肩上推舉、屈臂、兩旁舉起
3.其他運動
–仰運動-絲帶操
–拋接球-圈操
–傳傳球
4.健腦體操
–槍和杷-23、32
–羊羊追牛牛-耳和鼻
–槌和搓-木馬旋轉
–NLP大腦協調活動
─完─
老年人的心理轉變
生活上之改變心理變化
–沒有工作-孤獨
–「食老本」、靠子女或政府-無能/無助感
–街坊、朋友或老伴離世-沮喪、憂慮、自我中心
–陌生的院舍環境、院友關係-恐懼、多疑、好發牢騷
運動與心理健康關係
運動對於心理健康的幫助包括：
1.因為感覺精神好、身體好，會有較高的自尊。
2.使別人對你有正向的觀感，一個健康的外表會使別人認為你比較沈著、敏感、仁慈、誠懇，和有較多的社會、職業上的成就。
3.感覺清醒而有能力。
4.能成為一個好的工作者。
因健康的人較少請假、較少生病、很少發生意外，而且態度比較好。
5.減少憂鬱和焦慮的感覺。
6.較能處理壓力，所以也就能減少相關壓力下所產生的不適當行為。
7.運動時身體會釋放化學物質如腦啡；
腦啡可以麻痺痛苦並產生一種安樂的感覺，在運動時可以大量的分泌出此種物質，這可能和長跑者在跑完後會覺得非常舒適、滿足感有關。
此外，度巴明化合物（Dopamine）亦是其中一種化學物質，它已被認為具有情緒興奮劑效果，可以引發性慾的感覺。
資料來源:
壓力管理（1995），JerroldsGreenbag著，潘正德譯
心理KeepFit─全人發展
靈性
社交身體
情緒知識
身心鬆弛八大法
1.呼吸鬆弛法
音樂鬆弛法
3.
肌肉鬆弛法
4.
遊戲鬆弛法
5.
自律鬆弛法（內察）
6.意像鬆弛法（外察）
7.自我催眠法（內察+外察+精神標語植入+提示離開）
8.
冥想法
〜夫婦關係融洽有助晚年健康〜
據美國一份研究顯示，在其調查九千名年齡介乎五十九至六十歲成人中發現：
●與伴侶關係不和的人士中，有55%人患上心血管疾病及神經系失常
●而關係融洽的人士，只有21%
由此得之，關係不和者之免疫系統及對抗疾患的能力亦較後者為差。
而與老伴關係和諧的人士，身體亦較為強壯、健康及長壽。
活動一禁忌與良方─如何與家人維持良好的關係
試從下列的一些與家人相處的生活事件中，找出哪些事情應多做及不應做，請在句子旁邊加「」或「」
_____1.打電話到女兒的辦公室問她喜歡吃什麼送菜?
_____2.強烈勸喻兒子勿作風險性投資，如買樓
_____3.多次提醒媳婦飲湯，因為該煲「靚湯」是專誠為她而煲的
_____4.吃飯時，挾食物給女婿
_____5.幫助家人打掃家居
_____6.半夜起床去洗手間時，見到兒子還在看電視，勸兒子早點睡覺，以保持身體健康
_____7.保持節儉美德，經常把隔夜飯菜留起待吃
_____8.為子女著想，經常提醒適婚子女早日物色合適對象
_____9.督促孫兒要勤力溫書，以獲取好成績
_____10.不願意拋掉舊物件
_____11.每天送一些包點，例如年糕、稯、餅干、麵包給鄰居
_____12.強烈勸喻子女勿辭掉工作，因為經濟不景，找工不易
人人都喜歡得別人的尊重，身為老人家的，當然也不會例外；
而若要別人尊重自己，首先就要尊重自己，尊重別人，以下的方法希望可以令你成為一位人見人愛的老人家。
1.個人習慣、衛生要注重，衣物常更換，房間減少雜物，環境保持通爽。
2.送禮要知道別人的需要和嘉好，否則勿怪別人不領情。
3.現代管教子女方法已不同，兒孫的管教責任還是交回其父母，不須太過干涉和操心。
4.晨運和按體力做點家務，可舒展筋骨，亦可減輕家人負擔，如有菲傭，可藉此機會學點英文，做監工。
5.少說負面或自貶說話，如「我冇用」、「乜都唔識」、「廢人一個」。
6.善於自我控制情緒及明白別人的情緒。
7.勿固步自封，多結交朋友，參與社交活動，有助舒緩個人情緒。
8.發展多元興趣，追上時待，保持頭腦靈活、反應敏捷。
～ 朋友多、快樂多 ～
活動一朋友關係圖
請參考下列的線條，畫出你的社交關係圖
普通朋友 好朋友 知己
不喜歡 討厭 憎恨
你「擁有」各類型朋友的數量？
你從何處結交到該類朋友？
你和不同關係的朋友的活動？
他們有什麼特質令你喜歡或討厭？
良好人際關係的第一步 ─ 笑容和溝通
進行良好溝通的秘訣就是知道怎樣說比說甚麼更重要得多。
很多時被投訴的員工都是被指責說話時的態度差多於內容錯。
研究顯示，聲音/語調和說話時的表情/身體動作給對方留下的印象佔90%以上。
因此，若要建立自己給對方的良好印象，和要產生說話的影響力，必須留意自己的語調、表情和動作。
身體語言（55%）
✧包括目光接觸、面部表情、點頭、坐姿、身體動作、身體距離、衣著、飾物等。
✧由於你的一舉一動和臉部表情比你所使用的詞語威力要強8倍，所以必須意識到，並予以重視它的影響力。
聲調（38%）
✧使用不同的語調、音高和語速，對於別人怎樣理解你所說的話是差別很大的。
✧你必須留意自己的聲調是否給人誠懇/親切、還是敷/反感的感覺。
內容（7%）
✧語言內容在你所施加的影響中所佔的比例也許不高，但須記住，當身體語言、聲調的效果消減時，剩下的就只有傳達的信息內容了。
人際溝通是甚麼？
溝通的目的
通過表達個人及聆聽別人的思想、感覺或有關資料等，以增加彼此了解及交流，減少磨擦，達致和諧人際關係。
溝通層次：
有五種程度深淺不同的層次
1.應酬或閒談：
「你食飯未呀？
」或「你去街呀？
」
2.報導式談論：
「今天３２度，是今年最熱的一天呀！
3.分享個人的觀念或思想：
「我認為這種做法不好！
4.分享個人感受：
「當我知道這個消息後，我感到很不開心！
5.全面的個人分享，包括個人的感受、思想和價值觀等。
第一印象的重要性
1.印象─直覺、非理性、由零碎及不足的資料組成。
2.初始效應（PrimacyEffect）
-對初來的資料會注意
-對後來的資料便自然地減少了注意
-若二者出現不符合，會傾向拒絕後者
3.近期效應（RecencyEffect）
-如果兩次獲得的印象，有時間上的差異，則較容易接納近期的印象。
4.引致固有形象（SocialStereotyping）
影響日後交往 好→再交往
第一印象
不好→減少交往
卡耐基─怎樣令人喜歡你的九點策略
1.
獻出真心，給予對方真誠關心
2.莫忘了要笑逐顏開
3.最悅耳的聲音一名字
4.作一個優秀的聽者
5.投人所好；
談別人最關心的事；
勿亂踏「蜜蜂巢」
6.由衷的讚美，令人感重要→滿足他人的「重要感」
7.
「鴻毛效應」
8.「乞求小惠」
9.「累施小惠」
稱讚別人須知
1.望著對方，態度要自然。
2.不要胡亂地稱讚，應先認識清楚對方的優點，然後給予真誠的讚許。
3.切勿在稱讚後，立即加上「但是」，如：
「你真聰明，但是有時都幾嚕囌」。
4.切勿過份的稱讚，這樣只會令人混身不自在及覺得你缺乏誠意。
5.注意場合，留意會否令其他在場的人感到奚落。
6.可以透過第三者讚美。
稱讚的內容
1.外表－打扮、衣著、髮型、膚色、面色、飾物....
2.行為－勤力、準時、助人、手快、整齊清潔、做事有系統.....
3.性格－樂觀、正面、開朗、活躍、大方、慷慨....
4.才能－思考敏捷、有見地、有創意、口齒伶俐….
5.感覺－稱讚者自我開放其正面的感覺，例如:
「見到你很開心」，「同你閒談很舒服」….
「乞求小惠」
社會上有許多人對於別人來「乞求小惠」，通常是很高興的，尤其是所求取的東西，恰巧是他自己最專長或是「最得意」的東西。
通常「求施者」自居於較低的地位，而令對方成為「施主」，結果是使對方感覺到自己地位的優越和重要，從而提高了他的「自尊感」，這正是一切人類潛意識中的最強烈的慾望；
幫助別人維持「自尊感」，也是使別人滿意和喜歡你的一個重要的秘訣。
利用小小的禮物來表達友善的態度，是一個既簡單又直接的方法，物品可以是一粒糖、一塊香口膠、一張聖誕咭、生日咭、一本書、一張書簽、一份單張、筆記、資料或課程簡介等。
「略施小惠」
佛家有所謂「無財七施」（慷慨、拔一毛而利天下）：
1.身施 （勞力）
2.心施 （腦力）
3.眼施 （溫柔的眼神接觸，藉以消除隔膜、緊張）
4.顏悅色施 （笑俗顏開）
5.言施 （溫暖、體諒的語言）
6.座位施 （讓座給老弱傷殘）
7.物施 （小食、禮物、工具）
總結
加強好感的方法
1.記著他人的名字。
以對方作為話題的主角。
3.細心敏悅、觀察入微、提出適度的稱讚。
4.藉第三者之口去讚美對方。
任何人若聽到有關自己的讚美，都會覺得高興。
若要批評對方，宜於開始時作適當的貶謪，然後大力誇讚，是最能博取好感的方法。
5.請教對方的強項。
6.當他人失意、「有難」時，主動伸出援手。
～ 樂在休閒、休養生息 ～
「退休」─「休」指休息、休養。
「休閒」並非「休矣」！
退休之後，生活方式轉變，失去工作角色，無形中「休閒」取代了工作。
如何運用退休後的時光，充實休閒活動，使自己的生活多采多姿，實有賴妥善的安排和規劃。
休閒的定義
甚麼是休閒活動（leisureactivities）？
美國學者MaxKaplan（1975）認為任何具備下列特徵的活動皆可說是休閒活動：
1.非經濟性或酬賞性的活動
2.少量的社會角色義務
3.心理感覺上的自由
4.自願性的活動
5.低度重要性的活動
依其說法休閒活動是指那些不是為了經濟酬賞的活動，沒有太多的社會角色的負擔，心理感覺自由，不是為他人而做的，也不是社會上所謂“重要”的活動。
陳畹蘭（1992）將休閒的定義大致歸納為下面三大項：
1.以時間定義休閒
從時間這一方面來看，休閒可以說是在自由時間內，個人可以隨心所欲作自己想要作的事。
以活動定義休閒
以參與各種活動的種類、頻度來測量休閒的形式或內容。
休閒也可說是某種型態的活動（activity），個人藉著活動的參與，可以增加新知、技巧、休息、健身、參與社區生活、與朋友、家人維繫感情……..等。
3.以心靈狀態界定休閒（stateofmind）
休閒是一種可以感受到的自由，所以在界定休閒時有一重要的因素是個人必須感覺到他是自由的，或是相信他能控制（control）情境，而非由外在環境控制他（Godbey,1985）。
休閒是一種心理的滿足，這種定義強調個人從行為中得到的主觀感受，而不重視行為本身。
休閒對老人的功能
究竟休閒能為老人帶來什麼好處呢？
以下是一些學者的研究發現：
1.DonaldandHavighurst（1959）的研究中發現，從老人主觀的經驗來看，休閒具有以下的功能：
打發時間、給予完成某件事情的機會、發創造力、提供與人接觸的機會、獲得新的經驗。
2.VerduinandMcewen（1984）也指出休閒對老人有快樂、滿足、創造力、學習、身心成長等意義。
3.Dumazedier將以上諸多意義歸納成三項主要功能：
娛樂、鬆弛、參與社會。
4.ManeineandOrthner（1982）則指出休閒的參與，可以提供老人與他人接觸的機會，並對社會有歸屬感。
5.休閒活動的參與和老人心理健康有正相關（RahgebandGriffith,1982）。
6.休閒活動的參與會影響老人的生活滿意（O’Brin,1981;
RiddickandDaniel,1984），即休閒活動參與的愈多或時間愈長，對生活的滿意度也愈高。
相反，如果沒有發展什麼興趣，很可能變得憂鬱、精神不振、身心急劇下降。
每日工作、休息及遊戲／消閒，才能使身心健康。
7.積極參與活動，對於老人進入晚年的調適（Adaptation）是非常重要的。
（Atchley,1980;
Burrus-Bannel&
Bannel,1985）
8.活躍理論強調成功的老年應是能積極的參與活動。
9.連續理論指出老人必須維持其在中年時的嗜好、習慣，才能有一個成功的老年（Riddick&
Daniel,1984）。
老年人休閒活動的種類
1.社交活動4.郊遊活動
2.文化活動5.居家活動，如養魚
3.體育活動6.其他活動，如宗教、義工
活動 一生活規劃
1.檢視你現在每天的生活安排
2.依下列的活動類別，具體列出你自己目前的狀況與需要的時間
活動性質
需要時間
（小時）
百份比
小時ｘ４%
1.生理活動：
如吃飯、睡覺
2.感情活動：
如與家人、朋友相處
3.學習活動：
如進修、上課
4.社區活動：
如做義工
5.靈修活動：
如冥想、靜坐、獨處反思
6.休閒活動：
打球、下棋、運動、行山、遊泳、郊遊、上網等
3.把計算出的百分比，按比例分割畫在下列左邊的大圓圈內
4.你滿意目前的時間分配嗎？
如果在畫一個理想的圓圈，它會是怎樣？
現在
理想
生命價值探討的重要性
有些人定下了一些具體的人生目標及有關細節上的具體執行方法，而忽略了探討目標背後的更高層次的生命意義，往往是很危險的，因為當目標一旦達成，生命可能變成「無意義」。
有些人沒有設定生命意義，當某些成長任務達成，如交友拍拖、結婚生子、學業有成、升職加薪、光榮退休後，反而感到失落；
有些人甚至在較早期的成長階段中，已週期性地出現這些驟然而來的空虛感；
如果你想不被這種感覺為你帶來太多負面的情緒，就值得花點時間，認真地反思及設定自己的生命意義、生命策略，然後將之貫串在日常的生活中。
生命意義
生命意義其實是一種頗抽象的價值取向，例如說，有些人希望很富有、有些人希望服務社會、有些人希望安定繁榮、一家和氣、子女健康。
只要其價值取向，合乎公平公正原則，也就沒所謂高低，純屬個人選取，旁人不能強人作決。
生命策略，則是生命意義的具體開展部署。
快樂的本質及種類
-生理與心理上之滿足
-生理上的反應（激素分泌－endorphinsecretion） → 正面情緒的感覺、享受
-快樂指數（n）=實現值÷
期望值
-相對性（同一事件,不同人會有不同的感覺）
-積少成多（正面生活事件）
-短暫vs恒切
-不勞而獲vs勞動創作
-過程快樂vs目標快樂（參與過程與成果達到皆有快樂,目標分割法→可增大實
現值）
-價值快樂（在自己崗位上盡力而為/為社會作出貢獻）
-期望快樂（一種「不知足」的奮鬥精神,在生活領域中尋覓更高的境界）
-友誼之樂（健康情感支援網絡）
-事業之樂（工作滿足感、成就感）
-審美之樂（大自然、藝術、音樂....）
-清淡之樂（知足常樂,喜悅於所擁有的一切,不苦惱於沒有的東西,
「半杯水哲學」）
活動一價值大拍賣
假如你有一萬元（$10,000）可作投標之用，你會如何取捨?
項目
預算出價
優次
（個人）
（小組）
身體健康
充實自己
領導才能
家庭生活
知己深交
6.
服務他人
實踐信仰
政治參與
9.
自由自在
10.
尋求人生更大意義
活動二未完成的願望
1.如果我有一百萬，我會
________________________________________________________
2.如果有一部時光機，我會返回/去到
3.如果神仙賜我三個願望，我會
i）____________________________________________________
ii）____________________________________________________
iii）____________________________________________________
《快樂何處尋》
1.東方思想：
彿家─平常心
道家─順應自然（真、自然、無為）
2.西方思想：
Freud彿洛依德─Lovewell,playwell,workwell
MichaelArgyle─婚姻、朋友、工作、消閒
自尊、自信
（無關係的變數：
樣貌、教育、社會地位、財富）
3.其它：
美的世界（藝術與大自然）
良好婚姻關係
分享活動樂趣
良好的社交關係互相支持
減壓
$?
?
幸褔
教育?
○○自尊自信
地位?
的個體正面思想工作
◎目標導向
消閒
滿足感
升级会员 