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1、 人生八階段艾克森 （E.H. Erikson）提出一個心理社會發展模式，把人的一生分為八階段，每個階段皆有其特定的發展任務。發展階段 重要任務 需要解決的問題1. 嬰兒期 信任與不信任 2. 早期幼年期 自主與羞恥3. 嬉戲期 主動與罪惡感4. 就學期 努力與卑惡感5. 少年期 認知與認知混淆6. 青年期 親密與孤立7. 成年期 成就與停滯* 8. 老年期 統整對失望根據 Havighurst （1952） 的發展任務論指出，當一個人邁入老年，他所面臨的發展有六方面：1. 適應較差的健康情況；2. 適應退休生活和收入的減少；3. 適應配偶的去世；4. 與同年齡的團體建立親睦的關係；5. 履行

2、對社會與公眾的義務；6. 建立滿意的休閒與社交活動。參考書目1. 黃國彥主編 （1994），銀髮族之心理與適應。台灣：國立嘉義師範學院2. 徐麗君、蔡文輝合著 （1985），老年社會學 理論與實務。台北：巨流圖書公司老年人的生理發展1. 身體能力- 輸氧料能力 能量減退- 能量仍能應付一般工作，但復原較慢- 肌肉力量相對穩定 70歲，顛峰期為 40歲- 關節炎出現，影響活動2. 身體機能- 消化系統：牙齒脫落 消化不良 腸胃不適 便秘- 循環系統：肺部彈性及肺泡功能，70歲肺呼吸容量30% 主動脈彈性，脂肪積聚，血壓高、心臟病- 排泄系統：膀胱周圍軟組織神經產生變化，控制能力， 容易小便失禁；

3、60，腎臟功能50%- 骨骼系統：肌肉退化、軟骨退化、行動緩慢、骨質疏鬆、關節炎3. 感官能力- 聽覺、嗅覺、味覺、視力、觸覺的敏感度4. 思考能力- 70歲，中樞神經胞20%、傳遞速度10%- 神經系統功能損耗 拍金遜症、痴呆症、抑鬱症- 流動智力 （fluid intelligence），例如：抽象思考、非語文理解、訊息處理、短期記憶力等。- 結晶智力 （crystallized intelligence） ，例如：語文能力、語文理解、解決問題、應用熟悉的知識等。運動與身體健康關係 （星島日報：1/3/2001年特刊 引自 美國醫學協會期刊 ）美國德州一項長達15年的有關體適能（fitne

4、ss）與疾病死亡率的調查研究，發現13,000個研究對象中，有以下發現： 性別 疾病 體適能男性女性心腦血管病癌病體適能極差（極少運動）24.6人20.3人16.3人7.4人體適能較佳（適度運動）7.8人7.3人9.7人2.9人體適能極佳（大量運動）3.7人4.7人1.0人0.8人 （死亡率：以每一萬人計算） 長者活力健體操1. 熱身運動 頭向左右側伸展 - 手指交 、掌心向外伸展 頭向左右轉伸展 - 左右臂向內拉 雙肩向上伸展 - 雙手 腰、腰部向側拉 手肘向左右拉 - 直弓箭步 手臂向上伸展 - 橫弓箭步2. 肌肉力量訓練 站立提趾、站立擺腿、坐立提膝 啞鈴（3-4磅）運動：肩上推舉、屈臂

5、、兩旁舉起3. 其他運動 仰 運動 - 絲帶操 拋接球 - 圈操 傳傳球4. 健腦體操 槍和杷 - 23、32 羊羊追牛牛 - 耳和鼻 槌和搓 - 木馬旋轉 NLP大腦協調活動 完 老年人的心理轉變生活上之改變 心理變化 沒有工作 - 孤獨 食老本、靠子女或政府 - 無能 / 無助感 街坊、朋友或老伴離世 - 沮喪、憂慮、自我中心 陌生的院舍環境、院友關係 - 恐懼、多疑、好發牢騷運動與心理健康關係 運動對於心理健康的幫助包括：1. 因為感覺精神好、身體好，會有較高的自尊。2. 使別人對你有正向的觀感，一個健康的外表會使別人認為你比較沈著、敏感、仁慈、誠懇，和有較多的社會、職業上的成就。3.

6、感覺清醒而有能力。4. 能成為一個好的工作者。因健康的人較少請假、較少生病、很少發生意外，而且態度比較好。5. 減少憂鬱和焦慮的感覺。6. 較能處理壓力，所以也就能減少相關壓力下所產生的不適當行為。7. 運動時身體會釋放化學物質如腦啡；腦啡可以麻痺痛苦並產生一種安樂的感覺，在運動時可以大量的分泌出此種物質，這可能和長跑者在跑完後會覺得非常舒適、滿足感有關。此外，度巴明化合物 （Dopamine） 亦是其中一種化學物質，它已被認為具有情緒興奮劑效果，可以引發性慾的感覺。資料來源: 壓力管理 （1995），Jerrolds Greenbag著，潘正德譯 心理 Keep Fit 全人發展靈性社交 身

7、體 情緒 知識 身心鬆弛八大法1. 呼吸鬆弛法音樂鬆弛法3. 肌肉鬆弛法4. 遊戲鬆弛法5. 自律鬆弛法 （內察）6. 意像鬆弛法 （外察）7. 自我催眠法 （內察 + 外察 + 精神標語植入 + 提示離開）8. 冥想法夫婦關係融洽 有助晚年健康據美國一份研究顯示，在其調查九千名年齡介乎五十九至六十歲成人中發現： 與伴侶關係不和的人士中，有55%人患上心血管疾病及神經系失常 而關係融洽的人士，只有21%由此得之，關係不和者之免疫系統及對抗疾患的能力亦較後者為差。而與老伴關係和諧的人士，身體亦較為強壯、健康及長壽。 活動一 禁忌與良方 如何與家人維持良好的關係試從下列的一些與家人相處的生活事件中

8、，找出哪些事情應多做及不應做，請在句子旁邊加或_ 1. 打電話到女兒的辦公室問她喜歡吃什麼送菜?_ 2. 強烈勸喻兒子勿作風險性投資，如買樓_ 3. 多次提醒媳婦飲湯，因為該煲靚湯是專誠為她而煲的_ 4. 吃飯時，挾食物給女婿_ 5. 幫助家人打掃家居_ 6. 半夜起床去洗手間時，見到兒子還在看電視，勸兒子早點睡覺，以保持身體健康 _ 7. 保持節儉美德，經常把隔夜飯菜留起待吃_ 8. 為子女著想，經常提醒適婚子女早日物色合適對象_ 9. 督促孫兒要勤力溫書，以獲取好成績_10. 不願意拋掉舊物件_11. 每天送一些包點，例如年糕、稯、餅干、麵包給鄰居_12. 強烈勸喻子女勿辭掉工作，因為經濟

9、不景，找工不易 人人都喜歡得別人的尊重，身為老人家的，當然也不會例外；而若要別人尊重自己，首先就要尊重自己，尊重別人，以下的方法希望可以令你成為一位人見人愛的老人家。1. 個人習慣、衛生要注重，衣物常更換，房間減少雜物，環境保持通爽。2. 送禮要知道別人的需要和嘉好，否則勿怪別人不領情。3. 現代管教子女方法已不同，兒孫的管教責任還是交回其父母，不須太過干涉和操心。4. 晨運和按體力做點家務，可舒展筋骨，亦可減輕家人負擔，如有菲傭，可藉此機會學點英文，做監工。5. 少說負面或自貶說話，如我冇用、乜都唔識、廢人一個。6. 善於自我控制情緒及明白別人的情緒。7. 勿固步自封，多結交朋友，參與社交活

10、動，有助舒緩個人情緒。8. 發展多元興趣，追上時待，保持頭腦靈活、反應敏捷。朋友多、快樂多活動一 朋友關係圖請參考下列的線條，畫出你的社交關係圖普通朋友好朋友知己不喜歡討厭憎恨你擁有各類型朋友的數量？你從何處結交到該類朋友？你和不同關係的朋友的活動？他們有什麼特質令你喜歡或討厭？良好人際關係的第一步笑容和溝通進行良好溝通的秘訣就是知道 怎樣說 比 說甚麼 更重要得多。很多時被投訴的員工都是被指責說話時的 態度差 多於 內容錯。研究顯示，聲音/語調 和 說話時的 表情/身體動作 給對方留下的印象佔90%以上。因此，若要建立自己給對方的良好印象，和要產生說話的影響力，必須留意自己的語調、表情和動作

11、。身體語言 （55%） 包括目光接觸、面部表情、點頭、坐姿、身體動作、身體距離、衣著、飾物等。 由於你的一舉一動和臉部表情比你所使用的詞語威力要強8倍，所以必須意識到，並予以重視它的影響力。聲調 （38%） 使用不同的語調、音高和語速，對於別人怎樣理解你所說的話是差別很大的。 你必須留意自己的聲調是否給人誠懇/親切、還是敷 / 反感的感覺。內容 （7%） 語言內容在你所施加的影響中所佔的比例也許不高，但須記住，當身體語言、聲調的效果消減時，剩下的就只有傳達的信息內容了。人際溝通是甚麼？溝通的目的通過表達個人及聆聽別人的思想、感覺或有關資料等，以增加彼此了解及交流，減少磨擦，達致和諧人際關係。溝

12、通層次： 有五種程度深淺不同的層次1. 應酬或閒談：你食飯未呀？或你去街呀？2. 報導式談論：今天度，是今年最熱的一天呀！3. 分享個人的觀念或思想：我認為這種做法不好！4. 分享個人感受：當我知道這個消息後，我感到很不開心！5. 全面的個人分享，包括個人的感受、思想和價值觀等。第一印象的重要性1. 印象 直覺、非理性、由零碎及不足的資料組成。2. 初始效應（Primacy Effect）- 對初來的資料會注意- 對後來的資料便自然地減少了注意- 若二者出現不符合， 會傾向拒絕後者3. 近期效應（Recency Effect）- 如果兩次獲得的印象，有時間上的差異，則較容易接納近期的印象。4.

13、 引致固有形象（Social Stereotyping）影響日後交往 好 再交往 第一印象 不好 減少交往卡耐基 怎樣令人喜歡你的九點策略1. 獻出真心，給予對方真誠關心2. 莫忘了要笑逐顏開3. 最悅耳的聲音一名字4. 作一個優秀的聽者5. 投人所好；談別人最關心的事； 勿亂踏蜜蜂巢6. 由衷的讚美，令人感重要 滿足他人的重要感7. 鴻毛效應8. 乞求小惠9. 累施小惠稱讚別人須知1. 望著對方，態度要自然。2. 不要胡亂地稱讚， 應先認識清楚對方的優點，然後給予真誠的讚許。3. 切勿在稱讚後，立即加上但是，如：你真聰明， 但是有時都幾嚕囌。4. 切勿過份的稱讚，這樣只會令人混身不自在及覺得

14、你缺乏誠意。5. 注意場合，留意會否令其他在場的人感到奚落。6. 可以透過第三者讚美。稱讚的內容1. 外表 打扮、衣著、髮型、膚色、面色、飾物.2. 行為 勤力、準時、助人、手快、整齊清潔、做事有系統.3. 性格 樂觀、正面、開朗、活躍、大方、慷慨.4. 才能 思考敏捷、有見地、有創意、口齒伶俐.5. 感覺 稱讚者自我開放其正面的感覺， 例如: 見到你很開心，同你閒談很舒服.乞求小惠社會上有許多人對於別人來乞求小惠，通常是很高興的，尤其是所求取的東西， 恰巧是他自己最專長或是最得意的東西。通常求施者自居於較低的地位， 而令對方成為施主，結果是使對方感覺到自己地位的優越和重要，從而提高了他的自尊

15、感，這正是一切人類潛意識中的最強烈的慾望；幫助別人維持自尊感，也是使別人滿意和喜歡你的一個重要的秘訣。 利用小小的禮物來表達友善的態度，是一個既簡單又直接的方法，物品可以是一粒糖、一塊香口膠、一張聖誕咭、生日咭、一本書、一張書簽、一份單張、筆記、資料或課程簡介等。略施小惠佛家有所謂無財七施（慷慨、拔一毛而利天下）：1. 身施（勞力）2. 心施（腦力）3. 眼施（溫柔的眼神接觸， 藉以消除隔膜、緊張）4. 顏悅色施（笑俗顏開）5. 言施（溫暖、體諒的語言）6. 座位施（讓座給老弱傷殘）7. 物施（小食、禮物、工具）總結加強好感的方法1. 記著他人的名字。以對方作為話題的主角。3. 細心敏悅、觀察

16、入微、提出適度的稱讚。4. 藉第三者之口去讚美對方。任何人若聽到有關自己的讚美， 都會覺得高興。若要批評對方， 宜於開始時作適當的貶謪，然後大力誇讚，是最能博取好感的方法。5. 請教對方的強項。6. 當他人失意、有難時，主動伸出援手。樂在休閒、休養生息退休休指休息、休養。休閒並非休矣！退休之後，生活方式轉變，失去工作角色，無形中休閒取代了工作。如何運用退休後的時光，充實休閒活動，使自己的生活多采多姿，實有賴妥善的安排和規劃。休閒的定義 甚麼是休閒活動（leisure activities）？美國學者Max Kaplan （1975） 認為任何具備下列特徵的活動皆可說是休閒活動：1. 非經濟性或

17、酬賞性的活動2. 少量的社會角色義務3. 心理感覺上的自由4. 自願性的活動5. 低度重要性的活動依其說法休閒活動是指那些不是為了經濟酬賞的活動，沒有太多的社會角色的負擔，心理感覺自由，不是為他人而做的，也不是社會上所謂“重要”的活動。陳畹蘭 （1992） 將休閒的定義大致歸納為下面三大項：1. 以時間定義休閒從時間這一方面來看，休閒可以說是在自由時間內，個人可以隨心所欲作自己想要作的事。以活動定義休閒 以參與各種活動的種類、頻度來測量休閒的形式或內容。休閒也可說是某種型態的活動（activity），個人藉著活動的參與，可以增加新知、技巧、休息、健身、參與社區生活、與朋友、家人維繫感情.等。3

18、. 以心靈狀態界定休閒（state of mind） 休閒是一種可以感受到的自由，所以在界定休閒時有一重要的因素是個人必須感覺到他是自由的，或是相信他能控制 （control）情境，而非由外在環境控制他 （Godbey, 1985）。休閒是一種心理的滿足，這種定義強調個人從行為中得到的主觀感受，而不重視行為本身。休閒對老人的功能 究竟休閒能為老人帶來什麼好處呢？以下是一些學者的研究發現：1. Donald and Havighurst （1959） 的研究中發現，從老人主觀的經驗來看，休閒具有以下的功能：打發時間、給予完成某件事情的機會、 發創造力、提供與人接觸的機會、獲得新的經驗。2. Ve

19、rduin and Mcewen（1984）也指出休閒對老人有快樂、滿足、創造力、學習、身心成長等意義。3. Dumazedier 將以上諸多意義歸納成三項主要功能：娛樂、鬆弛、參與社會。4. Maneine and Orthner （1982）則指出休閒的參與，可以提供老人與他人接觸的機會，並對社會有歸屬感。5. 休閒活動的參與和老人心理健康有正相關（Rahgeb and Griffith, 1982）。6. 休閒活動的參與會影響老人的生活滿意（OBrin, 1981; Riddick and Daniel, 1984），即休閒活動參與的愈多或時間愈長，對生活的滿意度也愈高。相反，如果沒有發

20、展什麼興趣，很可能變得憂鬱、精神不振、身心急劇下降。每日工作、休息及遊戲消閒，才能使身心健康。7. 積極參與活動，對於老人進入晚年的調適 （Adaptation） 是非常重要的。（Atchley, 1980; Burrus-Bannel & Bannel, 1985）8. 活躍理論強調成功的老年應是能積極的參與活動。9. 連續理論指出老人必須維持其在中年時的嗜好、習慣，才能有一個成功的老年 （Riddick & Daniel, 1984）。老年人休閒活動的種類1. 社交活動 4. 郊遊活動2. 文化活動 5. 居家活動，如養魚3. 體育活動 6. 其他活動，如宗教、義工活動一 生活規劃1. 檢

21、視你現在每天的生活安排2. 依下列的活動類別，具體列出你自己目前的狀況與需要的時間活動性質需要時間（小時）百份比小時%1. 生理活動：如吃飯、睡覺2. 感情活動：如與家人、朋友相處3. 學習活動：如進修、上課4. 社區活動：如做義工5. 靈修活動：如冥想、靜坐、獨處反思6. 休閒活動：打球、下棋、運動、行山、遊泳、郊遊、上網等3. 把計算出的百分比，按比例分割畫在下列左邊的大圓圈內4. 你滿意目前的時間分配嗎？如果在畫一個理想的圓圈，它會是怎樣？現在 理想生命價值探討的重要性 有些人定下了一些具體的人生目標及有關細節上的具體執行方法，而忽略了探討目標背後的更高層次的生命意義，往往是很危險的，因

22、為當目標一旦達成，生命可能變成無意義。有些人沒有設定生命意義，當某些成長任務達成，如交友拍拖、結婚生子、學業有成、升職加薪、光榮退休後，反而感到失落；有些人甚至在較早期的成長階段中，已週期性地出現這些驟然而來的空虛感；如果你想不被這種感覺為你帶來太多負面的情緒，就值得花點時間，認真地反思及設定自己的生命意義、生命策略，然後將之貫串在日常的生活中。生命意義 生命意義其實是一種頗抽象的價值取向，例如說，有些人希望很富有、有些人希望服務社會、有些人希望安定繁榮、一家和氣、子女健康。只要其價值取向，合乎公平公正原則，也就沒所謂高低，純屬個人選取，旁人不能強人作決。生命策略，則是生命意義的具體開展部署。

23、快樂的本質及種類- 生理與心理上之滿足- 生理上的反應（激素分泌endorphin secretion）正面情緒的感覺、享受- 快樂指數（n） =實現值 期望值- 相對性 （同一事件, 不同人會有不同的感覺）- 積少成多 （正面生活事件）- 短暫vs恒切- 不勞而獲vs勞動創作- 過程快樂vs目標快樂 （參與過程與成果達到皆有快樂, 目標分割法可增大實 現值）- 價值快樂 （在自己崗位上盡力而為 / 為社會作出貢獻）- 期望快樂 （一種不知足的奮鬥精神, 在生活領域中尋覓更高的境界）- 友誼之樂 （健康情感支援網絡）- 事業之樂 （工作滿足感、成就感）- 審美之樂 （大自然、藝術、音樂.）-

24、清淡之樂 （知足常樂, 喜悅於所擁有的一切, 不苦惱於沒有的東西, 半杯水哲學）活動一 價值大拍賣假如你有一萬元 （$10,000） 可作投標之用，你會如何取捨?項目預算出價優次（個人）（小組）身體健康充實自己領導才能家庭生活知己深交6. 服務他人實踐信仰政治參與9. 自由自在10. 尋求人生更大意義活動二 未完成的願望1. 如果我有一百萬，我會 _2. 如果有一部時光機，我會返回 / 去到3. 如果神仙賜我三個願望，我會i） _ii） _iii） _快樂何處尋1. 東方思想：彿家 平常心 道家 順應自然 （真、自然、無為）2. 西方思想：Freud彿洛依德 Love well, play well, work well Michael Argyle 婚姻、朋友、工作、消閒 自尊、自信 （無關係的變數：樣貌、教育、社會地位、財富）3. 其它：美的世界 （藝術與大自然）良好婚姻關係 分享活動樂趣 良好的社交關係 互相支持 減壓 $? 幸褔 教育? 自尊自信 地位? 的個體 正面思想 工作 目標導向 消閒 滿足感