瑜伽英语副本Word文档格式.docx

瑜伽英语副本Word文档格式.docx

《瑜伽英语副本Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽英语副本Word文档格式.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。

3、Turntheupperthighsslightlyinward.

大腿上部轻微向旋。

因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向旋转来调整。

但要记住这种旋的动作只发生在大腿上部。

4、Pressyourshoulderbladesintoyourback,thenwidenthemacrossandreleasethemdownyourback.

肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。

因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。

但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。

最后让肩胛骨随着重力放松下沉。

5、Liftthetopofyoursternumstraighttowardtheceiling.

把胸骨的上端向天花板的方向提。

这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。

6、Lengthenyourtailbonetowardthefloorandliftthepubistowardthenavel. 

尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。

这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。

7、Withouthardeningyourlowerbelly.

不要使下腹部僵硬。

收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。

下腹部分放松。

8、Keeptheneckpassive.

保持颈部放松。

在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。

9、Creataspacebetweenskinandmuscle.

在皮肤与肌肉之间创造一个空间。

瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。

随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。

现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。

10、Openyourchest.

打开你的胸腔。

打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。

11、Liftandspreadyourtoesandtheballsofyourfeet,thenlaythemsoftlydownonthefloor.

抬起并伸展脚趾和脚球，并把它们轻轻地压向地板。

在所有的体式中，要充分伸展你身体的每一部分，你的每一寸肌肤，包括脚趾和脚趾的皮肤。

12、Liftandlengthenthesolesofyourfeetfromthemiddleofthearchofyourfootforward.

抬起并从足弓的中间开始伸展脚趾向前。

任何伸展都要从中心开始，从核心开始。

13、Neverscrunchuporgripthefloorwithyourtoesinanyofthestandingposes.

在任何站姿体式里都不要用脚蜷缩或者紧抠地板。

蜷缩是一种僵硬，僵硬源于不洁净，源于累积的毒素。

14、Lengtheningandbroadeningthemdoesnotmeantensingthem.

延长展宽并不意味着使双脚紧。

任何体式、任何部分都不要紧。

15、Bringequalweighttoallfourcornersofeachofyourfeet. 

每个脚的只四个点均匀用力。

这四个点包括大脚趾球（第一跖骨的头）、小脚趾球（第五跖骨的头）、脚跟的侧和外侧两点。

16、InMr.Iyengar'

slanguage,yourfeetshouldbe"

stamping."

用艾扬格的语言，你的脚应该是枚“图章”。

脚印的足弓要清晰可见。

17、Ifthebottomsofthefeetgoevenalittlewrongthespinalmusclesandthemusclesofthepubicregionalsogowrong. 

吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误，整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会错。

GeetaIyengar 

吉塔艾扬格说

18、Ourweightshouldfallaroundtheanteriorpartofourheelsandnotinthefrontalfeethardlyatall.

我们身体的重量应该放在脚跟前部根本不是放在前脚掌上。

我们身体重心的重心要前后左右均匀地分配在脚掌上。

19、imaginealineofenergyallthewayupalongyourinnerthighstoyourgroins,andfromtherethroughthecoreofyourtorso,neck,andhead,andoutthroughthecrownofyourhead.

想像一个能量线从大腿侧到腹股沟，再从腹股沟那里穿过躯干的中心、脖子、头并通过头顶。

西方讲能量，印度讲风，中国讲气，都是一个意思。

20、Ingeneral,trytobringyourweightalittlemoreintoyourheelsinallofyourstandingposestodrawyourselfalittlemoreintothebackofyourbody.

通常，因为我们常常从身体的前侧向前倾，所以在所有站姿中都试着把重量往脚跟的方向移一点，把身体往后拉一点。

所有的对身体的调整，都是针对我们身体的不良倾向而调整。

21、Asyouliftyourankles,liftthearchesofyourfeetaswell.

当你提起脚踝时，也就提起了足弓。

有一种倾向是让我们的重心落向脚的外侧并让它们混向外侧。

通过强劲的向收侧脚踝的动作来抵抗这种倾向，并提起外侧脚踝来实现。

不要让重心在脚的外部或部，引导你的身体更可能地集中在脚的底部。

尽可能提起外侧脚踝，侧脚踝也一样向上提起。

22、Moveyourdeltoidsdeepintoyourshouderblades.

移动三头肌深深收入肩胛骨。

是指将肱三头肌回归它应该在的位置上。

23、Widenyourcollarbones.

扩展锁骨

在人体，锁骨为S状弯曲的细长骨，位于皮下，为颈与胸两部的分界，是上肢与躯干间唯一的骨性联系，维持肩关节在正常位置。

除了锁骨，还有喙状骨和肩胛骨，共同组成肩胛带。

24、Lifttheinneranklestostrengthentheinnerarches.

上提脚踝侧加强侧足弓。

维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。

构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。

纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

25、Withoutpushingyourlowerfrontribsforward.

不要把前侧肋骨的下端往前推。

肋骨前突会造成塌腰的现象，所以要维持肋骨在正确的位置。

26、Balancethecrownofyourheaddirectlyoverthecenterofyourpelvis.

平衡头顶在骨盆中心之上

头部既不要前后偏移，也不要左右倾斜，保持正直。

27、theundersideofyourchinparalleltothefloor.

下巴的下端与地板平等

大多部人习惯仰头，所以要适合地收下颔。

28、Throatsoft,andthetonguewideandflatonthefloorofyourmouth.Softenyoureyes. 

喉咙放松，舌头松弛，目光柔和。

这三个地方能反应你做体式的状态。

如果这三个地方喉咙和舌头是紧的，目光不是柔和的，就说明你在做一个超过你个人能力的体式。

29、breathingeasily.

轻松地呼吸。

能够轻松地呼吸在做任何体式时都很重要。

30、Inanyasanaitsometimeshelpstomovedeliberatelyoutofalignmentorbalancetofeelmoreclearlywhatitfeelsliketobeinalignmentorbalance.

慎重地移动身体到正位和平衡在任何体式中都会有帮助，去感觉它是在正位和平衡当中。

通过在两脚间轻轻地前后移动你的重心来实验，以便清楚地感觉重心均匀地分配在两脚的那个点。

41、Turnyourarmsoutward（orlaterally）soyourpalmsfaceawayfromyourtorsoandthumbspointbackward.Withaninhale,sweepyourarmsouttothesidesanduptowardtheceiling.

双臂向外（或者侧边）打开，手掌转离躯干，大姆指指向后。

吸气，手臂从两侧向上举向天花板。

这是个手臂外旋的山式，可以做为山式的一种练习方法出现。

另外注意手臂向举的动作从两侧进行。

43、Stretchyourarmsfurtherupfromyourshoulders,feelthestretchalongbothsideofyourtrunks.Strechyourarmsandfingers.

从肩膀处最大程度地向上伸展手臂，感觉躯干两侧的伸展。

伸展手臂和手指。

特别注意小手指的伸展，它能使肘部更多地伸展。

44、Ifyou'

retighterintheshoulders,stopwhenyourarmsareapproximatelyparalleltoeachother.

如果肩膀僵硬，抬至手臂大致互相平行的位置。

肩膀僵硬的人如果再上向举，动作会出现变形。

45、Butifpossiblewithouthunchingyourshouldersforward,pressyourpalmsfirmlytogetherby,touchingthebasesofyourpalmsfirst,thenthepalmsthemselves,andfinallythefingers.

如果可能的话不要让肩膀向前隆起，合掌，先掌根先相触，然后是手掌，最后是手指。

注意合掌的顺序。

46、Extendyourelbowsfullyandreachupthroughyourpinkiessoyourthumbsturnslightlydowntowardthecrownofyourhead.

通过小手指的伸展来达到肘部充分伸展向上，大姆指轻轻地转向头顶的方向。

注意大姆指轻微的调整。

47、Makingsurenottocompressthebackofyourneck,tipyourheadbackslightlyandgazeatyourthumbs.

注意不要压缩脖子后侧，头轻微向后凝视大姆指。

始终保持脖子后侧的伸展。

头向后仰望的动作从颈椎第一节和颅骨的结合处开始。

48、Don'

tletyourlowerfrontribsprotrudeforward.

不要让你前侧肋骨的下端向前突出。

始终保持山式的要求。

49、Bringyourfrontribsdown（towardyourpelvis）andin（towardyourspine）,andlengthenyourtailbonetowardthefloor.

把前肋向下（骨盆的方向）和向里（脊柱的方向），拉长尾骨朝向地板的方向。

注意这几种力量的均衡。

50、Thenliftyourribcageevenlyawayfromyourpelvistostretchthecircumferenceofyourbelly.

提起肋骨均等地离开骨盆，伸展腹部四周。

任何伸展即要有长度，也要有宽度，还要有厚度。