陈氏太极拳十九式教案Word文件下载.docx

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（室内）观看视频教学19势太极拳。

1.集合整队。

2.师生行礼。

3.教师考勤，查点学生人数。

4.教师向学生宣布本课内容及要求。

5.安排见习学生。

组织方法：

**********

+

要求：

快、静、齐。

注意听讲

准备部分

6分钟

准备活动。

（1）慢跑热身。

（2）徒手操8节。

（3）游戏或专项练习。

1、纵队行进

2、原地或行进间

3、原地或行进间

4、分组练习

积极参与，活动充分，减少损伤

基本

部分

20分钟

一、太极拳简介

二、学习太极拳基本步型、手型、步法

三、学习19势太极拳1—2式

1．起势

动作要领

1起势：

头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神集中。

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。

屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极尊，浑身合下力千斤，劝君智力休使尽，留下余力扫千军。

2、金刚出庙

身体微向左转、重心右移。

两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。

右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。

3、分组练习。

4、集体练习。

5、单个演练。

注意听讲。

结

束

2分钟

1．整理学生队形做放松练习

2．集合，向学生讲评本课学习情况

3．师生行礼

4．教师向学生宣布下课。

集合队形

后

小

反

思

太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。

通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。

通过学习，掌握武术的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。

以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。

2、复习19势太极拳1—2式。

3、学习3—4式。

5、纵队行进

6、原地或行进间

7、原地或行进间

8、分组练习

二、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—2式

四、学习19式太极拳3—4式。

3、懒扎衣。

身体微左转，重心右移。

右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。

两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。

重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方。

世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；

伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀：

裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；

千变万化由我运，下体两足定根基。

4、上步斜行。

以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩，再缠至右肘，劲到沉肘，再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。

到成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。

用法：

此势为中定身法，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的用法。

一气旋转自无停，乾坤正气运鸿濛。

学到有形归无极，方知玄妙在天工。

5、分组练习。

6、集体练习。

7、单个演练。

2、复习19势太极拳1—4式。

3、学习5—6式。

9、纵队行进

10、原地或行进间

11、原地或行进间

12、分组练习

三、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—4式

1．起势。

2、金刚出庙。

四、学习19式太极拳5—6式。

5、上三步。

。

身法中正，切忌弯腰凸臀。

上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以腰为轴。

此动呼气。

左手上翻时注意不要挑肩；

腰劲要下塌。

与上动的气相连。

6、左掩手肱拳。

向前打拳时，左肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，左臂要微屈。

分组练习。

集体练习。

单个演练。

2、复习19势太极拳1—6式。

3、学习7—8式。

13、纵队行进

14、原地或行进间

15、原地或行进间

16、分组练习

四、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—6式

四、学习19式太极拳7—8式。

7双推手。

劲由左腿缠至右腿,腰劲左转,松肩沉肘。

胸腰运化,旋腕转膀,劲贯于两手,合于左胸变推按劲

含胸塌腰,腰劲略右转,松肩沉肘,劲贯于两手。

两手合力,封敌双臂,平胸前推。

8、倒卷肱。

前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。

前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致。

退步时，脚掌先着地。

退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。

后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。

2、复习19势太极拳1—8式。

3、学习9—10式。

17、纵队行进

18、原地或行进间

19、原地或行进间

20、分组练习

五、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—8式

四、学习19式太极拳9—10式。

9、闪通背。

完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；

左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。

推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。

10、右掩手肱拳。

向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

2、复习19势太极拳1—10式。

3、学习11—12式。

21、纵队行进

22、原地或行进间

23、原地或行进间

24、分组练习

六、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—10式

四、学习19式太极拳11—12式。

11、六封四闭。

身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。

两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。

两手推出宽度不要超过两肩。

12、运手。

动作要领并步、偷步（即插步）、盖步均可。

一般采用并步法。

并步法为提右脚收于左脚内侧,为一并步;

然后重心再移至右腿,左脚向左侧为一开步,这样可循环往复练习。

在练习时,可根据场地大小适当安排,如地方适当,一般采用三并三开式;

如果地方狭窄,可采用二并二开式或一并一开式。

但注意最后应为左开步,还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。

随练习条件的改变也可再变姿势。

图解只列举了一并一开式,请练习者酌情掌握。

并步云手时为呼气,开步时吸气。

2、复习19势太极拳1—12式。

3、学习13—14式。

25、纵队行进

26、原地或行进间

27、原地或行进间

28、分组练习

七、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—12式

四、学习19式太极拳13—14式。

13、高探马。

此势以腰为轴,劲先合后开;

再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。

再转体,松肩沉肘,劲贯右手掌。

14、右蹬一跟。

由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳。

再将右足上蹬天,顺住左腿蹉无偏。

事到难时皆有法,谁知身体倒解悬。

2、复习19势太极拳1—14式。

3、学习15—16式。

29、纵队行进

30、原地或行进间

31、原地或行进间

32、分组练习

八、太极拳简介

三、复习19势太极拳1—14式

四、学习19式太极拳15—16式。

15、左蹬一跟。

再将左足上蹬天,顺住右腿蹉无偏。

16、野马分鬃。

身体向左转下沉,重心在左腿,提右腿向前上步;

同时右手顺缠向下合于右膝内侧,左手逆缠上掤;

目视身右侧。

重心由左腿移至右腿,身体向右转;

同时右手逆缠划弧上掤与额平,左手顺缠下合于左腿外侧;

目视右前方。

身体右转,右脚尖外摆,提左腿向前上一大步;

右手掤至右额前,左手合于