小学生营养早餐食谱大全Word下载.docx
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每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。
好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
孩子早餐食谱举例
星期一:
牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二:
豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三:
牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四:
豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五:
牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六:
豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日:
牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
2.小学生营养早餐食谱
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:
粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:
面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:
芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:
燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:
面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜:
大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:
粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:
面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:
苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥:
粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:
面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:
雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:
面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:
糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鹌鹑蛋:
鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:
牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:
糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:
牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
小学生春季一周营养食谱星期一早餐面包60g甜牛奶250g煎鸡蛋1个
午餐肉炒胡萝卜丝:
猪肉25g胡萝卜75g白菜豆腐汤米饭140g柑橘100晚餐肉末炒菜花香干炒油菜粉丝鸡蛋米饭苹果
星期二早餐鸡蛋面条汤:
面条80g鸡蛋1个虾皮5g菠菜50g
午餐猪肉炒菠菜黄花粉丝鸡蛋虾皮汤米饭香蕉
晚餐红烧大排炒土豆丝白菜豆腐汤米饭西瓜
星期三早餐油条70g豆浆250g茶叶蛋1个
午餐土豆鸡炒豆腐丝炒小白菜米饭苹果
晚餐油爆海虾菜花炒木耳菠菜鸡蛋汤米饭香梨
星期四早餐豆沙包面粉60g红小豆15g白糖5g面汤20g
午餐蘑菇肉片炒绿豆芽番茄蛋汤米饭香梨
晚餐小排萝卜汤虾皮菠菜米饭香蕉
星期五早餐馒头75g甜豆浆豆浆200g白糖15g煎鸡蛋1个
午餐芹菜海带丝干煎带鱼紫菜粉丝鸡蛋汤米饭西瓜
晚餐蛋炒饭肉丝炒菠菜白菜肉卷绿豆芽炒韭菜紫菜汤
篇二:
小学生一周早餐食谱大全
1、学生营养早餐食谱设计的基本要求:
(1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。
但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。
(2)要按照"
五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"
的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。
(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。
(5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
小学生一周早餐营养食谱
(一)
小学生早餐吃什么好?
小学生正处于长身体的时期,营养一定要全面,但是也不能过多,否则很容易造成营养过剩,导致肥胖。
星期一
早餐:
馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、黄瓜一根。
水果:
西红柿或黄瓜1个。
星期二
玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:
枇杷(或长生果)3~4个。
星期三
鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。
鸭梨一个或西瓜一块或胡萝卜一个。
星期四
苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。
香蕉(或黄瓜)1个。
星期五
酱肉包、牛奶(或豆奶)、鹌鹑蛋2个。
猕猴桃(或桃子)1~2个。
星期六
面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。
草莓(或李子)5~6个。
星期天
芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。
苹果1个。
2.小学生营养早餐食谱
(二)
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:
豆沙包:
芹菜豆腐干:
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:
菜肉包:
面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什锦泡菜:
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:
鲜肉小笼:
苣笋豆干:
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥:
果酱包:
雪菜肉末:
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋菜肉馄饨:
白果糕:
糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鹌鹑蛋:
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:
牛奶.苹
果.桔子。
鲜肉青团:
牛肉土豆丁:
小学生一周早餐食谱方案(三)
星期四:
豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
3.中学生营养早餐食谱营养早餐食谱
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:
营养早餐食谱
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:
面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:
大白菜.榨
菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
黑枣粥:
面
粉.肉末.冬笋.香菇。
营养早餐食谱(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
皮蛋粥:
粳
米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
营养早餐食谱(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:
糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋:
营养早餐食谱(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:
牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉
篇三:
小学生营养早餐食谱大全
怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?
◆好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。
◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。
◆好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
◆好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
【文章整理by健康饮食网】孩子早餐食谱举例:
星期一:
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
豆沙包:
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
鲜肉小笼:
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
果酱包:
菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:
糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛肉土豆丁:
小学生一周早餐食谱
星期一
馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
西红柿或白萝卜1个。
中餐:
荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
枇杷(或长生果)3~4个。
花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
鸭梨一个或西瓜一块。
红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:
香蕉(或黄瓜)1个。
米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:
豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
猕猴桃(或桃子)1~2个。
红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
草莓(或李子)5~6个。
两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?
穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:
玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
苹果1个。
金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。