传说中目前最全面的卡路里热量表文档格式.docx
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炒肝100克96卡油茶100克94卡
茶汤100克92卡小豆粥100克61卡
黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal
鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal
油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal
豆鼓：
100克244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114卡
（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋（鸡）83克178卡
松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡
瘦火腿2片（60克）70卡
白切鸡1块（100克）200卡
烧鸭3两（120克）1份356卡
煎˙猪肉（140克）440
火腿100克320卡香肠100克508卡
蜡肠2条˙煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质
羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质
羊肚：
100克87卡12.2g
羊舌100克225卡
羊肉串（炸）100克217卡
羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：
100克215卡
羊血：
100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：
134克17.9g
猪血100克55卡
猪口条：
100克233卡
猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质
猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡
猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡
猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡
猪肉（前蹄膀）67克338卡
牛肉：
100克106卡10.2g
牛肚100克72卡
牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡
鸡珍：
100克118卡19.2g
扒鸡66克215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡
沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡
鸡血100克49卡鸡翅膀：
69克194卡17.4g
鸡翅膀一只（200g）422大卡
鸡心：
172卡15.9g
鳕鱼100克88卡
石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g
对虾61克93卡18.6g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
西红柿18卡西瓜20卡/577.9mg
柠檬31卡香瓜35卡
草莓35卡杏子40卡7.8mg
桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡玉米一根105大卡
梨38卡32/橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡橘子42卡
苹果44卡1个个（中）约55葡萄54卡提子10粒（大）约120
猕猴桃54卡
86克56卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57卡8粒（中）约85
香蕉84卡
橙1个（中）50
芒果1个（中）100
新鲜菠萝1片（120克）50
零食：
（减肥大敌=零食的热量）
红糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
虾味仙（大，1包）432卡
虾味先一包102公克460卡
烤玉米条（1包）524卡
巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡
品客薯片银色小罐270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公（未完待续
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个30克150卡
水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：
小号：
230卡7克脂肪中号：
350卡10克脂肪大号：
410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：
240卡8克脂肪中号：
360卡11克脂肪
冰泡沫红茶（冷饮）60
冰点（冷饮）60
冰珍珠奶茶（冷饮）160
水果果冻（冷饮）260微量2个260克
统一布丁（冷饮）38011.02个200克
高纤椰果（冷饮）100微量2个200克
统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克
咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克
统一多多（冷饮）1802.0180克
养乐多（冷饮）1001.0100克
统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.
香豆奶（冷饮）150250cc
草莓优酪乳（冷饮）180230克
原味优酪乳（冷饮）180230克
乳果（冷饮）65100克
可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc
绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc
绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc
藘笋汁（冷饮）90250克
莎莎亚（冷饮）200320克
酸梅汤（冷饮）190375cc
冬瓜茶（冷饮）100250cc
雪露（冷饮）350350克
芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc
香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc
健怡可口可乐（冷饮）4355cc
雪碧汽水（冷饮）135355cc
奥利多（冷饮）90150cc
高纤椰果（冷饮）80170克
古道金桔柠檬（冷饮）200340ml
冰镇红茶（冷饮）120375cc
伯朗咖啡（冷饮）100250克
古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml
水果凉酒5%（淡酒）200355cc
薄荷茶（冷饮）60一杯石榴红茶（冷饮）60一杯
珍珠奶茶（冷饮）160一杯桔子茶（冰）（冷饮）90一杯
椰子汁（冷饮）180410克冰淇淋饼干（冰点）18075克
玉米冰淇淋棒冰155一个果汁棒冰（冰点）240三支
钻石冰（冰点）220一个
芋头麻淇冰（冰点）17080克/个
冰淇淋（冰点）200100克甜筒（冰点）290一个
圣代冰淇淋（冰点）250一个
芋头牛奶棒冰（冰点）200一个
巧克力雪糕（冰点）280一个
百吉布丁雪糕（冰点）200一个
香草冰淇淋（冰点）18075克
芋头地瓜冰（冰点）14085克
情人果脆棒冰（冰点）12090克
西瓜棒（冰点）140一支
牛奶花生（冷饮）600340克
红豆粉粿（冷饮）300260克
珍珠圆（冷饮）240260克
花生仁汤（热品）560-580320克
八宝粥（热品）440380克
地瓜芋丸甜汤（热品）220一杯
烧仙草（热品）230一杯
绿豆汤（热品）220350克
热可可（热品）180375ml
芝麻奶茶（热品）345一壶
绿豆粉圆（热品）220一碗
红豆汤圆（热品）255一碗
开胃酒（酒类）65一杯
红粉佳人（酒类）105一杯
GoldenARMSwisky1150500cc
蔘茸酒（酒类）575300ml
保力达-B（酒类）705一瓶
台湾啤酒（罐）（酒类）120355cc
台湾啤酒（瓶）（酒类）2000.6L
黑啤酒（酒类）160360cc
白葡萄酒（酒类）4500.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕250-350
中量级脆皮巧克力170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200
牛奶+豆类棒冰160-190
牛奶+淀粉类棒冰160-190
轻量级果汁+水果粒90-140
炼乳棒冰90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz（约42克）205卡7克脂肪
玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪
BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪
BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪
Poppymuffins5oz495卡22克脂肪
Cheesecake1cake（9'
'
dia）3,400卡214克脂肪
Carrotcake1cake（10'
dia）6100卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
吉士面包1个4（未完待续）（续上）20大卡
红豆面包280卡
面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡
面包（椰圈）:
100克320卡面包（果料）100克278卡
面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡
面包（多维）100克318卡肉松面包一个100公克360卡
苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡
苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪
cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡
桃酥：
100克481卡脂肪22G
鸡腿酥：
100克436卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡
凤尾酥100克511卡起酥100克499卡
黑麻香酥100克436卡
福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡
蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡
香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡
开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡
鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡
麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡
绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡
老婆饼一个60公克250卡
京八件100克435卡
状元饼100克435卡
麻花：
100克524卡31.5g脂肪
月饼（枣泥）：
100克424卡脂肪15.7g
月饼（豆沙）：
100克405卡14.6g脂肪
月饼（五仁）100克416卡
月饼（奶油果馅）100克441卡
月饼（奶油松仁）100克438卡
月饼（百寿宴点）100克426卡
焦圈100544卡
松饼（1片）206卡
年糕100克154卡
江米条：
100克439卡11.7g脂肪
驴打滚100克194卡碗糕100克332卡
豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡
美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡
桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡
蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡
果酱1汤匙18g50卡岛色拉酱（1匙）60卡
花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡
西红柿酱（1匙）14卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180卡
黄酱100克140卡甜面酱100克136卡
辣酱（麻）100克135卡
奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡
黄油100克639-982之间（98%脂肪）
猪油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
水果酱100克400-880卡含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：
429/100
啤酒1罐150卡
可乐1罐145卡
蕃茄汁1罐45卡
苹果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡
汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95
绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8
高梁酒100毫升324.8
MC汉堡
汉堡Hamburger：
260卡9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger：
320卡13克脂肪
巨型MC汉堡BigMac：
560卡31克脂肪
鱼柳汉堡：
56028克脂肪
麦香鱼fellet343卡13克脂肪
火腿蛋堡：
314卡
麦香鸡：
519卡29克脂肪
鸡块：
ChickenMcNuggets
McNuggets4个190卡11克脂肪
McNuggets6个290卡17克脂肪
McNuggets9个430卡26克脂肪
薯条（小）263卡
薯条（中）479卡
薯条（大）605卡
苹果派260卡13克脂肪
4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪
M&
MMcFlurry630卡23克脂肪
NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪
OreoMcFlurry570卡20克脂肪
VanillaIceCreamCone
蛋卷冰激凌：
182卡6克脂肪
3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：
360卡9克脂肪
草莓圣代StrawberrySundae：
290卡7g脂肪
焦糖圣代HotCaramelSundae：
360卡10g脂肪
巧克力圣代：
312卡
沛果：
296卡3克脂肪
松饼：
186卡3克脂肪
蛋塔EggMcMuffin：
290卡13克脂肪
玉米浓汤：
85/127
热巧克力：
138卡
黄油玉米一根：
190卡3克脂肪
KFC肯德基
肯德基鸡腿堡441卡
辣味鸡香堡：
396卡
HotandSpicy-Drumstick1409
HotandSpicy-Thigh39028
鸡块（6块）：
286卡
香辣鸡翅膀6个HotWings：
471卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：
180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh-：
390卡18克脂肪
鸡胸450卡27克脂肪
苹果派:
260卡
薯条（小）205卡
薯条（重量包）563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁：
80卡
雪壁或者可乐：
儿童110卡小杯：
150卡中杯：
210卡大杯：
310卡
墨西哥鸡肉卷1个：
600卡34克脂肪
咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：
550KL，32克脂肪
上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：
340卡16克脂肪
蛋塔Muffin：
6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）
玉米汤：
114卡
6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）
百士吉：
260克13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：
一份136克160卡6G脂肪
PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪
PIZZAHUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：
100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat'
slove：
100克271卡16克脂肪
田院风光veggie'
100克208卡9克脂肪
奶酪大会cheese'
100克264卡13克脂肪
香辣精选：
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
西红柿（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡
海带（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
芦笋1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡
黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多减肥汤中都有洋葱）
青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡
雪菜100g60卡竹笋100g40卡
菜心100g40卡白菜100g40卡
豆苗100g40卡丝瓜100g40卡
大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g40卡（经常吃生菜色拉）
冬瓜100g40卡
每100克（2.5两）不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
成人一天需要多少卡热量？
24小时总的热量消耗计算方法
男性：
年龄：
18-30岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063*2.896]*240
31-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048*3.653]*240
60岁以上24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040*2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：
轻度1.55中度1.79重度2.10）
女性：
18-30岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240
31-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034*3.538]*240
60岁以上24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038*2.755]*240
轻度：
1.56中度：
1.64重度：
1.82）
人体基础代谢的需要的基本热量千卡 年龄 公式女子 18-30岁14.6x体重（公斤）*450 31-60岁8.6x体重（公斤）*830 60岁以上10.4x体重（公斤）*600
男子 18-30岁15.2x体重（公斤）*680 31-60岁11.5x体重（公斤）*830 60岁以上13.4x体重（公斤）*490
∙减肥热量控制在800-1200大卡内,少于600大卡就会危及生命...
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