传说中目前最全面的卡路里热量表文档格式.docx

1、炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）1

2、6卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切鸡1块（100克）200卡烧鸭3两（120克）1份356卡煎猪肉（140克）440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵1

3、00克190卡22.5g蛋白质猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9g鳕鱼100克88卡石斑鱼57

4、克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质水果：每100克水果所含的热量西红柿18卡西瓜20卡/577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个（中）约55葡萄54卡提子10粒（大）约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12钙27毫克荔枝57卡8粒（中）约85香蕉84卡橙1个（中）50芒果1个（中）100新鲜菠萝1片（120克）50零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389卡冰糖1

5、00克397卡爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公（未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡冷饮及冰

6、淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶（冷饮）60冰点（冷饮）60冰珍珠奶茶（冷饮）160水果果冻（冷饮）260微量2个260克统一布丁（冷饮）38011.02个200克高纤椰果（冷饮）100微量2个200克统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克统一多多（冷饮）1802.0180克养乐多（冷饮）1001.0100克统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c

7、.c.香豆奶（冷饮）150250cc草莓优酪乳（冷饮）180230克原味优酪乳（冷饮）180230克乳果（冷饮）65100克可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc藘笋汁（冷饮）90250克莎莎亚（冷饮）200320克酸梅汤（冷饮）190375cc冬瓜茶（冷饮）100250cc雪露（冷饮）350350克芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc健怡可口可乐（冷饮）4355cc雪碧汽水（冷饮）135355cc奥利多（冷饮）90150cc高纤椰果（冷饮）80170克古道金桔柠檬（冷饮）2003

8、40ml冰镇红茶（冷饮）120375cc伯朗咖啡（冷饮）100250克古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml水果凉酒5%（淡酒）200355cc薄荷茶（冷饮）60一杯石榴红茶（冷饮）60一杯珍珠奶茶（冷饮）160一杯桔子茶（冰）（冷饮）90一杯椰子汁（冷饮）180410克冰淇淋饼干（冰点）18075克玉米冰淇淋棒冰155一个果汁棒冰（冰点）240三支钻石冰（冰点）220一个芋头麻淇冰（冰点）17080克/个冰淇淋（冰点）200100克甜筒（冰点）290一个圣代冰淇淋（冰点）250一个芋头牛奶棒冰（冰点）200一个巧克力雪糕（冰点）280一个百吉布丁雪糕（冰点）200一个香草冰淇淋（冰点）1807

9、5克芋头地瓜冰（冰点）14085克情人果脆棒冰（冰点）12090克西瓜棒（冰点）140一支牛奶花生（冷饮）600340克红豆粉粿（冷饮）300260克珍珠圆（冷饮）240260克花生仁汤（热品）560-580320克八宝粥（热品）440380克地瓜芋丸甜汤（热品）220一杯烧仙草（热品）230一杯绿豆汤（热品）220350克热可可（热品）180375ml芝麻奶茶（热品）345一壶绿豆粉圆（热品）220一碗红豆汤圆（热品）255一碗开胃酒（酒类）65一杯红粉佳人（酒类）105一杯GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒（酒类）575300ml保力达-B（酒类）705一瓶台湾啤酒（罐

10、）（酒类）120355cc台湾啤酒（瓶）（酒类）2000.6L黑啤酒（酒类）160360cc白葡萄酒（酒类）4500.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类棒冰160-190牛奶+淀粉类棒冰160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳棒冰90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz（约42克）205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪BranMuff

11、ins5oz（140克）405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake（9dia）3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake（10dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡吉士面包1个4（未完待续）（续上）20大卡红豆面包280卡面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100克320卡面包（果料）100克278卡面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡面包（多维）100克318卡肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个

12、270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡老婆饼

13、一个60公克250卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼（枣泥）：100克424卡脂肪15.7g月饼（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月饼（五仁）100克416卡月饼（奶油果馅）100克441卡月饼（奶油松仁）100克438卡月饼（百寿宴点）100克426卡焦圈100544卡松饼（1片）206卡年糕100克154卡江米条：100克439卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡蛋糕（蒸）1

14、00克320卡栗羊羹100克300卡果酱1汤匙18g50卡岛色拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡西红柿酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水

15、果酱100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8MC汉堡汉堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac：560卡31克脂肪鱼柳汉堡：56028克脂肪麦香鱼fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪

16、鸡块：ChickenMcNuggetsMcNuggets4个190卡11克脂肪McNuggets6个290卡17克脂肪McNuggets9个430卡26克脂肪薯条（小）263卡薯条（中）479卡薯条（大）605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂

17、肪草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028鸡块（6块）：286卡香辣鸡翅膀6个HotWings：471卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿140卡9克

18、脂肪整鸡腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪鸡胸450卡27克脂肪苹果派:260卡薯条（小）205卡薯条（重量包）563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）玉米汤：114卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260克

19、13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meatslove：100克271卡16克脂肪田院风光veggie100克208卡9克脂肪奶酪大会cheese100克264卡13克脂肪香辣精选：低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡西红柿（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯1

20、25g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多减肥汤中都有洋葱）青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g40卡（经常吃生菜色拉）冬瓜100g40卡每100克（2.5两）不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青

21、椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。成人一天需要多少卡热量？24小时总的热量消耗计算方法男性：年龄：18-30岁24小时基本热量消耗（千卡）=体重（公斤）*0.063*2.896*24031-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=体重（公斤）*0.048*3.653*24060岁以上24小时基本热量消耗（千卡）=体重（公斤）*0.040*2.459*240总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：轻度1.55中度1.79重度2.10）女性：18-30岁24小时基本热量消耗（千卡）=体重（公斤）*0.062*2.036*24031-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=体重（公斤）*0.034*3.538*24060岁以上24小时基本热量消耗（千卡）=体重（公斤）*0.038*2.755*240轻度：1.56中度：1.64重度：1.82）人体基础代谢的需要的基本热量千卡年龄公式女子18-30岁14.6x体重（公斤）*45031-60岁8.6x体重（公斤）*83060岁以上10.4x体重（公斤）*600男子18-30岁15.2x体重（公斤）*68031-60岁11.5x体重（公斤）*83060岁以上13.4x体重（公斤）*490 减肥热量控制在800-1200大卡内,少于600大卡就会危及生命.