小学跳绳校本教材Word文档格式.docx
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第二课:
步伐跳
开合跳:
两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。
后踢跳:
两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳:
两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳:
两手向前摇绳,双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳:
两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳:
两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳:
两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳:
两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳:
两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。
1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。
准备活动动作到位。
超级链接——如何使用珠节绳
做一做比一比
★和同伴比一比,谁的步伐跳动作最标准,谁的跳绳姿态最漂亮。
★你能跟着音乐跳一跳吗?
第三课:
前后跳:
两手向前摇绳,两脚并拢一前一后的跳跃。
左右跳:
两手向前摇绳,两脚并拢一左一右的跳跃。
扭动跳:
两手向前摇绳,两脚并拢,髋关节向左右扭动的跳跃。
侧摆跳:
两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。
脚跟跳:
两手向前摇绳,两脚跟依次向前点地的跳跃。
脚尖跳:
两手向前摇绳,两脚尖依次向后点地的跳跃。
踝尖交替跳:
两手向前摇绳,两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后
点地的跳跃。
侧点跳:
两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。
三点跳:
两手向前摇绳,两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。
1、单摇200个*3组,并完成徒手操。
要求手臂夹紧、手腕摇绳;
超级链接——中国跳绳历史回顾
绳子的出现最少可以上溯到数万年前,早在远古时代,老祖宗们就拿它来记事,用它来捆扎收获的农作物、搬运东西,或是驱使牛马等家畜,是人类生活上重要的工具之一。
随着时代的发展,绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。
跳绳在中国已有数千年的历史,唐宋明清都有记载。
唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”,民国以后才称“跳绳”。
每天半小时
★每天坚持跳绳半小时。
★挑战一下:
把所学的步伐组合起来,听着音乐跳出节奏。
第四课:
交叉花样跳
挽花跳:
两手向前摇绳,绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
侧打挽花:
两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳:
两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳,绳过身体一周的跳跃。
1、速度跳10秒*8组,并完成准备活动。
2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。
3、拿绳练习双手腹前交叉的动作,绳子无需过脚。
4、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习连续交叉的动作,每次过脚的节奏一致。
6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
常见错误:
1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提;
2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误;
3、做交叉动作时,手部的交叉幅度太小;
4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚;
5、不能很好的掌握跳跃的时机。
超级链接——古籍文献中有关绳子的记载
绳,索也。
――《说文》
大者谓之索,小者谓之绳。
――《小尔雅》
巽为绳直。
――《易�说卦》
作结绳而为网罟。
――《易�系辞传》
言纶之绳。
――《诗�小雅�采绿》
民结绳而用之。
――《庄子�胠箧》
绿碧青丝绳。
――《玉台新咏�古诗为焦仲卿妻作》
其绳则直。
――《诗�大雅�緜》
故木受绳则直。
――《荀子�劝学》
王道有绳。
――《商君书�开塞》
绳之以法,断之以刑。
――桓宽《盐铁论�大论》
★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗?
★除了今天学的花样,你还能创新出其他的花样动作吗?
试一试,不要害怕失败。
第五课:
跨下花样跳
教你一招
跨下跳:
两手向前摇绳跳跃一次后,左手在左侧腰间,右手在右膝下摇绳的跳跃。
跨下挽花跳:
两手向前摇绳跳跃一次后,双手体前交叉,左手在右侧胸前,右手在左侧膝下摇绳的跳跃。
1、速度跳20秒*5组,并完成准备活动。
2、原地持绳练习跨下跳的动作,绳子无需过脚。
3、拿绳实战练习,一脚抬高尽量往胸口靠,注意用手腕摇绳。
4、逐渐增加难度,持绳练习跨下挽花跳的动作,绳子无需过脚。
5、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。
6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作,每次过脚的节奏一致。
7、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失;
2、做交叉动作时,手部的交叉幅度太小;
3、身体重心前移,手腕不摇绳;
4、不能很好的掌握跳跃的时机。
超级链接——中国的跳绳名人
特色
•
�以绳多、参与人多、一次跳过次数
�多且编排奇特为特色
主要成就
�1960年,单人不间断跳过12345次
�1980年编纂的《跳绳》一书由人民体育出版社出版发行
�,指导150名学生同时摇动75根15米长的跳绳,然后由一名学生站在网心连续跳过160下,创造了吉尼斯世界纪录
老师带领完成动作
☆
自己准确完成所有动作
☆☆
能带领大家完成动作
☆☆☆
★考一考你的孩子,他能将这单元学习的花样组合成套路跟着音乐进行练习吗?
★督促你的孩子每天练一练。
★让你的孩子教你学跳花样跳绳。
★别忘了给他鼓鼓掌,并评一评,他能得到几颗星?
第二单元双人跳
第六课:
同摇同跳
同摇同跳:
两人肩并着肩面向一个方向,两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
1、一人摇绳,一人在绳中连续跳,互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃,绳子不过脚。
要求摇绳节奏要一致。
3、两人尝试共同摇绳跳跃,能相互配合,注意跳过绳子的时机。
4、两人挑战连续跳跃10个,20个,30个。
超级链接——跳绳强心计划
为了想年轻一代灌输正确的健康信息,1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划,希望透过教授有趣的花样跳绳,鼓励青年一代多做运动,籍此建立健康的生活模式,以减低患上心脏病及中风的机会。
截止至20XX年1月13日,参加该计划的有532所学校。
★今天的花样你学会了吗?
你能连续完成30个同摇同跳吗?
挑战一下自己吧!
★尝试两人右手拿绳,一人正跳,一人反跳,两人同时连续跳。
和同伴比比谁先学会。
★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦!
第七课:
同摇间隔跳
同摇间隔跳:
两人面对面同侧手摇绳,一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳,同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳,两人配合着依次轮流跳。
1、两人同摇同跳完成20个*2组。
2、一人摇绳,一人在绳中连续跳,互换角色。
3、逐渐增加难度,一人摇绳,一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次;
然后重复前面的练习。
两人互换角色。
4、两人尝试共同摇绳跳跃,能相互配合,能控制甩绳的速度,掌握跳跃的时机。
5、两人各完成一个算一组,挑战10组,20组。
超级链接——跳绳运动的竞赛项目
一、计数赛
1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量,来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。
2、计数赛项目:
①30秒单摇跳;
②30秒双摇跳;
③3分钟单摇跳;
④连续三摇跳(建议12周岁以上);
⑤4X30秒单双摇接力;
⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦;
3分钟10人长绳“8”字跳。
二、花样赛
1、运动员按照跳绳运动的基本规律,合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路,全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。
2、花样赛项目(45—75秒):
①个人花样;
②两人同步花样(每人一绳);
③两人车轮跳花样;
④三人交互绳花样。
三、表演赛
1、表演赛是指通过多样的表现形式,丰富的表现内容,以及队员之间的技巧配合,全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。
表演赛时间4—8分钟;
表演人数5—20人。
★今天的练习有趣吗?
你能连续完成30个间隔连续跳吗?
挑战一下自己吧。
★尝试两人右手拿绳,一人正跳,一人反跳,两人间隔轮流跳,和同伴比比谁先学会。
第八课:
纵排跳
纵排跳:
两人一前一后向同一方向站立,同时外侧手摇绳。
绳子绕身体一周后,两人同时跳过绳子。
1、两人同摇间隔跳10对*3组。
2、原地站成纵排跳队形,两人共同摇绳不跳跃,绳子不过脚。
3、尝试跳跃,两人共同摇绳,绕过两人身体一周后,跳过绳子。
4、两人尝试先同摇同跳,一起喊节奏,在同一节拍下,变成纵排跳队形继续跳跃。
5、两人练习共同摇绳跳跃,能相互配合,能掌握转变队形的时机。
6、大组中进行展示,相互评价,共同提高。
超级链接——比赛场地
1、计数赛场地:
5米�5米;
3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员,二人间距不小于3.6米。
2、花样赛场地:
12米�12米;
3、表演赛场地15米�15米。
4、正式比赛场地的地面须平整光滑,应为优质运动木地板或塑胶弹性地面,无影响比赛的隐患。
比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区;
比赛区上空的无障碍空间,从地面至少高4米。
5、比赛场地界线宽为5厘米,线宽不包括在场地内,颜色应与场地有明显区别。
6、裁判席设在裁判区内。
裁判区为比赛场地周围3米区域,离观众席至少2米。
★让你的孩子教你一些简单的花样跳绳,并和他一起练一练。
★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗?
★多给你的孩子一些鼓励。
第九课:
钻洞
钻洞:
一人正常单摇跳,另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。
1、两人同摇同跳30秒*3组。
2、两人面对面站立,一人持绳正常单摇跳,另一个跟着节奏进行跳跃。
3、两人面对面站立,一人持绳正常单摇跳,另一个跟着节奏进行跳跃。
不持绳者听到口令后蹲下跳跃,绕到摇绳者身后。
4、一人持绳正常单摇跳,另一人站在摇绳者身后,一起进行跳跃。
不持绳者听到口令后蹲下跳跃,绕至摇绳者体前。
5、两人面对面站立,一人持绳正常单摇跳,另一个跟着节奏进行跳跃。
不持绳者听到口令后蹲下跳跃,绕跳绳者一周后回到原位。
超级链接——时间犯规
1、抢跳
所有计数赛项目都不允许抢跳。
在比赛开始口令未下达前,运动员身体和绳子必须保持静止状态,否则视为抢跳。
出现抢跳后,比赛将继续进行,最后在犯规运动员成绩中扣除5次。
2、时间不足或超时
花样赛的音乐时间为45-75秒;
表演赛音乐时间为4-8分钟,音乐开始或动作开始为比赛开始,动作结束为比赛结束,时间不足或超时都视为时间犯规,由主裁判扣除5分,且超出时间的动作不予评分。
3、连续三摇跳起跳犯规
运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时,15秒内未能开始起跳。
比赛即告结束。
两人轮流练习,比比谁的成功率更高。
★你能和同伴面对面一起单摇跳,并连续完成30个吗?
★在课间和同学玩玩绳戏——套人。
若干同学站成一列横队,左右间距一臂。
一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人。
第十课:
转圈
转圈跳:
两人面对面同侧手摇绳,一人向摇绳方向跳跃一次后转体180度,回到原位继续摇绳。
1、两人同摇间隔跳1分钟*2组。
2、两人面对面同侧手持绳,一人往摇绳方向转一圈,清晰转圈的方向及需过绳的时机,互换角色。
3、两人面对面同侧手摇绳,一人练习转圈跳,另一人控制绳的速度。
要求转圈者在转圈同时,仍能正常摇绳。
4、两人练习同摇间隔跳,在同一口令下,一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳,两人互换角色。
5、大组中进行展示,相互评价,共同提高。
超级链接——踩线或出界犯规
1、计数赛(除连续三摇跳外):
如果运动员踩线或出界(包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线),计数暂停,主裁判提醒其回到规定场地继续比赛,再累积计数,时间不间断。
2、连续三摇跳:
运动员踩线或出界,比赛即告结束。
3、花样赛与表演赛:
踩线或出界犯规每出现一次,由主裁判扣除5分。
★在练习过程中,你能保持在原地转圈吗
★尝试一下两人一起转圈,不要害怕失败。
如果成功了,记得完成这颗五角星哦。
第三单元:
多人多绳
第十一课:
车轮跳
车轮跳:
两人各持一绳肩并肩站立,两人内侧手中的绳互换,形成交叉的两根绳子。
交叉外面的绳子先进行摇绳,同侧手臂以车轮状向前协同配合摇绳,并依次双脚同步跳过绕身体一周后,另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。
1、单人无绳,手臂以车轮状向前进行空摇练习。
2、单人原地两个各持一绳,手臂以车轮状向前进行摇绳练习。
3、单人原地两个各持一绳,手臂以车轮状向前进行摇绳练习,下肢配合做双脚同步跳起练习。
4、两人肩并肩站立,原地各持一绳,手臂以车轮状向前进行摇绳练习,下肢配合做双脚同步跳起练习。
要求两人的节奏要同步。
5、两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。
6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。
1、摇绳过程中绳体不够饱满;
2、协同配合的手臂摇绳同步;
3、两人之间的间距过远或过近;
4、跳绳过程中身体配合不协调。
超级链接——30秒双摇跳计分方法
1、目标:
在30秒内完成尽可能多的双摇跳。
2、口令:
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳(或哨音)——10——20——停(或哨音)”
3、技术要求
(1)运动员双手摇绳,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720�),称作双摇跳。
(2)运动员在指定场地内比赛为有效动作。
(3)抢跳将从最后成绩中扣除5次。
(4)失误不扣分,失误次数将被记录。
4、计分方法
双脚同步跳累计成功次数。
其它同30秒单摇跳。
你学会了吗?
试试能连续完成20个车轮跳吗?
★挑战一下,在车轮跳的基础上,你还能创新出其他的花样吗?
例如正反车轮。
。
第十二课:
车轮跳基本花样
车轮转圈:
基本车轮跳动作开始,两人协同配合摇绳,分别向内侧摇绳转体360度恢复基本位置的跳跃。
车轮换位:
基本车轮跳动作开始,两人协同配合摇绳,同时交换位置的跳跃。
1、车轮跳中两人各完成1次算1对,完成20对*2组。
2、两人站成车轮跳位置,不摇绳,练习转圈与换位,清晰每个花样的变化方向与路线。
3、两人站成车轮跳位置,摇绳不跳跃,直接转圈或换位,熟悉并掌握两种花样的方法。
4、两人进行连续车轮跳练习,协同配合摇绳,在同一口令下进行转圈或换位,并能在变化花样后继续跳跃。
超级链接——3分钟单摇跳计分方法
在3分钟内完成尽可能多的单摇跳。
2、技术要求
(1)运动员双手摇绳,双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳,每跳起一次,绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360�),称作单摇跳。
(2)运动员在指定场地内比赛为有效动作。
(3)抢跳将从最后成绩中扣除5次。
(4)失误不扣分,但失误次数将被记录。
3、计分方法
双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数;
双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数,再乘以2。
(1)应得数:
每场比赛由3名裁判员计数(建议使用计数器),若3名裁判员计数不同时,以两个相同计数为准,若各不相同,取三个计数的平均值,该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。
3个计数如果出现其中任何2个误差在10个或者以上,运动员可以申请重赛,重赛时间为下一轮次结束。
)
(2)最后有效次数:
计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数,为运动员的最后有效次数。
(3)名次确定:
比赛成绩按最后有效次数确定,次数多者名次列前;
如次数相等,以失误少者名次列前;
如仍相等,则名次并列。
第四单元:
集体长绳
第十三课:
“8”字跳长绳
“8”字跳长绳:
两人相对站立摇绳,若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳,在规定时间内累积进行。
1、轮流进行原地连续长绳单人跳。
2、跳绳者学习进、出绳,当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。
3、喊着节奏,排队依次练习进、出绳,每个人之间可有停顿。
4、无绳快速“8”字路线跑步练习。
5、排队依次练习“8”字跳长绳,每个人之间要连续。
1、跳绳者进绳前离绳距离过远;
2、跑动不积极,跳绳者间隔时间长;
3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。
超级链接——跳绳的益处
跳绳从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
只要你能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的要领:
每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。
长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
跳跃的速度:
慢速:
平均每分钟跳60~70次。
较快速:
平均每分钟跳140~160次。
★你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗?
把你的成功经验分享给你的同伴。
★和你的同伴挑战一下,在2分钟内“8”字跳长绳完成250个。
★别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦!
第十四课:
绳中绳
绳中绳:
两名摇绳者相对站立,跳绳者手持短绳站在长绳中间,摇绳者和跳绳者同时摇动绳子,使长绳、短绳保持同一节奏,跳绳者跳起一次,长短绳同时穿过脚下。
1、“8”字跳长绳2分钟*3组。
2、跳绳者手持短绳站在长绳中间,听到口令,摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。
要求长短绳的节奏一致。
3、跳短绳者做好跳跃姿势,将短绳拎在手中进入长绳,当长绳过脚后迅速摇短绳,使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。
4、跳短绳者在绳外做好准备,当长绳甩到最高处时,跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳,使长短绳节奏一致进行跳跃。
1、摇绳时长短绳启动时机不一致;
2、摇绳过程中,长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——跳绳安全备忘录
一.舒筋活血:
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
二.不可忽略前脚掌:
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三.对地面也有要求:
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。
不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
四.时间选择:
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
★今天的练习你成功了吗?
你能在绳中连续跳四个八拍吗?
★挑战一下在绳中绳里跳一些步伐,如果成功了,记得完成这颗五角星哦。
第十五课:
彩虹绳
彩虹跳:
两名摇长绳者相对站立,两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间,而跳短绳者站在前两者的中间,三绳同时摇动,保持