学习乒乓球步骤汇总.docx

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学习乒乓球步骤汇总

学习乒乓球步骤汇总

第一集：

思想准备

乒乓球是一项老少皆宜贫富同乐的一项体育项目或休闲活动。

对于业余爱好者，不仅可以达到锻练身体增强体质的目的，还可以广交朋友增进友谊。

与其它球类相比，从安全性方面讲：

对抗性相对较弱，没有身体的"合理"碰撞，科学的锻练伤害性极小。

它投资少，也不太受时间、人数等因素的限制。

它可以说是球类项目中技术含量最高的项目，搓拉挑打、速度力量、旋转变化、线路落点、技战术、练球比赛、切磋交流，其乐无穷啊。

您何乐而不为呢？

为了锻练身体永褒青春，为了业余生活的丰富多彩，为了广交好友促进友谊，为了消除你在休闲（暂时待业或退休）、工作、学习中的烦恼和郁闷，让欢乐幸福常伴随着您。

不要忧郁，赶快行动起来，加入到乒乓球爱好者的行列里来吧！

当你看到此贴，说明你已经动心了。

祝你每天有进步，天天都有快乐相伴。

第二集武器装备

有了想法，那就开始行动吧。

干啥就要象个干啥的样，首先你要把自己武装起来。

必备条件：

场地球台、球拍和球。

一般要求：

球包、球鞋、水壶、毛巾以及护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。

星级要求：

运动衣，春秋服装--长袖长裤；夏季--背心短裤。

如您舍得花银子或您根本就不确钱，那你就买专业名牌，不管下一步练得水平如何，你先伴他个专业得眉眼。

也别管人家怎么议论，自己心理高兴就行。

建议：

从节约和实用出发，球拍：

国产纯木全能型，100元左右，最好别买成品拍。

套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）：

729、三九、拍里奥，全面型。

球：

有个星星就行。

谁叫咱是初学者呢？

待一年后，你的技术打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、胶皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。

第三集无台手感练习

有了武器也别急着上台打球，先在家里练托球、掂球和拍球，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。

一般业余爱好者还就确少这一步啊！

乒乓球又圆又轻（废话），你想驾驭它，让它听你的指挥绝非易事。

但也并非难事（俺怕你失去信心）。

想有朝一日，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你不就是指挥这小圆蛋蛋的将军了吗？

托球：

把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。

目的是练平衡能力，更主要的是练手腕的合理转动。

因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，拍型要有变化才能使球保持原地不动。

如向左移时球会向右移动，手腕就要内旋一点（右手持拍），从前向后移动时，手腕就要上翘一点，以此类推。

练习手腕的上下左右活动。

掂球：

用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右（超过1丈那不是你，是疯子做的事），在有意用球拍的不同部位触球找感觉（那里是甜点），在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球能力。

拍球：

球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。

在地上划一个圆圈，直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先保证拍在圈内，再拍定点。

可是要收腹、含胸、膝盖微曲的哦（站直了那是棒槌）。

请先慢后快、由易到难、由静到动（走动中），枯燥时可边听音乐边练习。

俺向你保证，听音乐是不影响练习的。

横拍或计划直拍反打的可是要两面练的哦。

时间一周（每天2小时），或累计12个学时（好象专业似的）。

第四集碰球、常识

恭喜你，通过上集的"玩"球，你已经拉开了打乒乓的序幕，手痒了吧？

想真刀真枪地干啦？

您还别急，先了解一点乒乓球常识吧。

否则，若有调皮捣蛋的问你：

乒乓球是长的还是扁的？

你准确回答：

“方的！

傻帽，这么简单的问题还敢问我”，问你的人会被你的回答"汗颜"的无地自容的。

 1、球  

一身秀气，洁白的身体，圆圆的脸，据说是MM性别（怪不得那么多人都愿意和它亲密接触，英雄爱美女吗）。

直径40毫米，重量为2.5克（好苗条）。

 2、球台、球网  

球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。

弹性是球从0.3米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。

网高为15.25厘米。

 3、场地 比赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。

 4、比赛 

11分制，每人发两球换发。

五局三胜或七局四胜。

比赛形式有：

男单、女单、男双、女双、还有混双耶（可别害羞哦）、团体赛。

  乒乓球握拍方法：

分直拍握法和横拍握法两种，两种握法各有千秋，从而产生各种不同的打法风格，萝卜白菜各有所爱，根据个人爱好选择其一。

　直式握拍法（以右手为例）：

正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，两指间距离1厘米左右。

拍柄压住虎口，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中

指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球（先不说反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。

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　横式握拍法：

中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。

正手攻球时食指向上移动（2厘米左右），反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。

　握拍注意事项：

无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。

过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。

握拍不宜太浅。

直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。

在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。

不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更要注意。

碰球：

最好找个比你会打点的，比如业余二、三级的就行（俺就能胜任这个艰巨的任务）。

劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手，虽然他（她）们比俺还要热心十倍，只可惜大才小用了。

但等后几集俺无能为力时，他（她）们就当之无愧了。

碰球就是两人在球台上，把那小玩意儿挑来挑去的（绝非马林的那个暴挑）。

不要着急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。

因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应该已是小有手感的。

认真练两周后，想必你肯定是挑哪到哪。

还望你一步一个脚，印扎扎实实地练。

但你可别图一时过隐，"啪"地给俺来一板绝杀啊

（动作一旦错了，以后纠正可就难了），你急啥子嘛？

待你铁杵磨成针时，让俺满地找球的机会多着呢。

时间两周。

第五集正手攻、常识

通过上集两周的苦练，想必你的"挑功"已是炉火纯青了。

那仅仅是序曲而已，是到了正式表演的时候了（单项技术）。

看你那小样（俺这是夸你PL），又急了不是？

师傅大人（知道两年后你会比俺强，俺提前尊称你一句）。

该拉架势啦：

  基本姿势 

进攻型打法的基本姿势为：

两脚开立，比肩稍宽（别劈叉那是练舞蹈），左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起；两膝自然微屈，重心在两脚之间；收腹含胸，身体略前倾；肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面,这是一般情况。

每个人基本姿势还会依你的身体条件及技术特点略有变化。

如，个子高的，两脚间距就可能大一些。

弧圈球打法的，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。

即使同是左推右攻打法的，其基本姿势也不尽相同。

推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。

而侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。

   基本站位 

进攻型打法的基本站位：

距离球台端线50厘米左右。

擅长近台进攻的，站位可再稍近些；擅长中近台进攻的，站位可稍靠后些；擅长正手侧身抢攻的，可站在球台偏左侧；擅长打相持球或反手实力较强的，可站于球台中间略偏反手的位置。

进攻能力强的，站位可稍近些；以防守为主的，站位可稍远些。

基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。

各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。

直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。

为突出正手抢攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。

另外，基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。

正手快攻：

是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。

具有站位近、动作小、速度快的特点。

你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。

其动作要领如下：

引拍动作（以右手执拍为例，以后就不再多此一举了）：

两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后；身体略右侧，重心在右脚。

前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后拉抬肘），引拍适度（防止引拍过大或过小）。

体臂夹角，约35度～40度；前臂自然弯屈，约120度。

拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊）。

击球动作：

球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。

触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：

在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。

手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。

直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。

结束动作：

球出手，整个手臂立即放松；因惯性作用，球拍挥至头左侧；身体重心移至左脚（不要超过左脚），身体前倾角度增加。

此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。

易犯错误和改正方法

架肘：

多与两脚平站有关，引拍时大臂直向后拉，肘高、肩高。

此动作怕半高球（与肩差不多高的球）和离身球，遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。

改正方法：

肩放松，站位应右脚稍后，身体略右侧；引拍时要求前臂横摆。

还可多打些离身球，让肩部放松，击球点位置稍远些，从而达到改正错误动作的目的。

手腕过分僵硬，或上翘、或下吊，影响了手腕的灵活性。

通过学习和挥拍练习，使其对正确的手腕动作有所感觉，然后再上台练习慢慢体会。

击球动作过直、过硬，攻球的弧线不好，常使球直通通地出界或下网。

要处理好摩擦和击打的关系。

为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。

只有手臂动作，无有腰、腿的配合，击球过程中重心始终站在一只脚上。

动作显得不协调，发不了力，还影响与其它技术的配合，影响步法的快速移动。

改正方法：

从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在定点的练习中，要求必须有身体重心的交换，不得死站在原地打球。

不得不告诉你（真没办法，俺老实人就爱说实话）：

这只是正手攻球技术的一种，还有许多花样呢。

比如说：

快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。

别发愁啊，最基本的练扎实了，其它就会水到渠成，小菜一盘。

俺是怕你消化不了，只管入门点到为止。

特别提醒：

虽然才练第一个单项技术，还是定点练习。

但是，这时你就要注意步伐了！

可别象俺，水平都到了堂堂业余三级半了（业余5段那是俺图虚荣吹牛），才知道步伐的重要性，追悔莫及呀。

你可要吸取俺的教训哦！

因为目前你只是练定点的正手攻球，所以先学会单步移动，其它的等简单的推、搓、攻定点练完后，在练综合技术前，俺会借花献佛（转贴）地告诉你的。

先说一下单步：

以一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。

找到最合适的击球位置。

单步