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2.对重点运动员个体分析〔内容包括∶训练对象的年龄、形态、训练年限、全面和转向身体素质水平、主项与副项成绩才、技战术和心理、作风等方面的长处与短处。

可用量化数据表达〕

代兴源男1997年出生2009年入队身高180厘米体重65kg

优点领悟能力强、敢于尝试、缺点身体素质一般、比赛发挥稳定、心理素质好、现气枪成绩560环慢射成绩525环、气枪为重点项目目标570环达一级、个人有望夺金、主要针对身体素质和基本功训练为主、平时穿插多打专决赛、增加实战能力、平时以基本功训练为主、加强动作一致性、提高稳定性为主。

3.全年运动员身体素质、专项技能成绩目标〔内容包括∶每个训练对象的全面身体素质、专项身体素质

、专项技能成绩、技战术的测试指标和年度目标，以及主副项比赛成绩的预期目标〕

代兴源现成绩5月份预测环数即目标省运会成绩

10米50米10米50米10米50米

560环525环567环540环570环540环

1500m现在成绩5分35秒今年底预测提高30秒。

俯卧撑现在50个今年年底预测提高到80个。

跳绳现在成绩169个今年年底预测提高到180个。

刘洋现成绩5月份预测环数目标省运会预测

560环530环560环530环565环530环

1500米现成绩5分20秒年底预测提高到5分

俯卧撑现在成绩55个年底预测成绩80个

跳绳现在成绩15分钟170个年底预测提高到185个。

4.全年训练周期的划分，各阶段训练任务、训练时数及训练基本手段〔内容包括∶身体素质训练的主要手段、技战术训练的主要手段。

要求∶符合项目和训练对象的特点，要具有针对性、有效性和创造性〕

基本期∶2013年11月一2014年2月28日

强度期∶2014年3月一2014年6月30日

比赛期∶2014年7月一2014年9月30日

休整期∶2014年10月一2014年11月

一基本期∶

1、训练任务∶专项基本动作训练和身体素质训练为主、加强动作一致性。

2、训练手段∶专项训练以大密度举枪为主、要求视收压实提前、把精力放在动作上。

二强度期∶训练任务实弹射击以指标训练为主50个10环看谁用的子弹少。

三比赛期∶训练任务提高专项和心理素质加强专项素质训练培养运动员独立作战能力，赛前做好充足思想提高运动员信心。

5.全年训练负荷、比赛及定期综合考核的安排〔内容包括全年训练负荷安排及分配，参加比赛时间段及自行考核时间安排〕

全年训练以负荷全身训练为主，其中一般身体素质占40％专项素质占40％其他站20％每年七月份省年度比赛期，九月份冠军赛，每年大纲考核安排在6月和9月，组织全体运动员参加两次运动项目的大纲考核。

休整期∶训练任务∶消除运动员身体心理素质一阶段训练创造良好的基础，做好年度总结工作，分析问题找不足，制定下一年计划，训练手段进行个人总结分析，制定下一年计划利用训练法法以大带小以走带新手段提高专项技术消除疲劳。

6.全年检查和测定各项训练指标的时间和次数〔内容包括∶训练对象身体素质、技战术、机能、技能指标的检查、测定时间和次数、预期目标〕

每年参加竞技体育学校的测验

测验内包括∶俯卧撑、800米〔女〕男子1500米、跳绳、气手枪、持久、身高。

测定时间∶每年四月份和九月份

测定次数∶2次

通过测验和比赛及时发现训练中出现问题要有措施的及时解决、调整训练计划和改进训练方法手段、努力提高训练质量。

更好的完成各项指标。

冬训前后期进行对运动员身体技能测试。

七，实施全年计划的具体措施〔内容包括∶训练手段及措施、训练后的恢复手段、科研监测、运动队伍管理、思想教育等措施〕

1、恢复手段，每次训练课结束前后、要进行放松活动，包括拉伸，两人一组互相压腰，自行放松。

2、科研测试∶定期对运动员进行测验发现异常及时处理，如果有条件对重点进行生理和生理指标。

3、队伍管理∶在竞技体育学校的规章制度下制定符合对内管理条例。

4、思想教育∶要对运动员进行爱国主义教育，权拉集体主义形象，且要按照对内管理条例执行。

二、阶段训练计划

1、准备期

训练的任务∶

1，全面发展身体素质，提高各器官的能力加强专项力量素质。

2，小队员学习和掌握设计基本和基础，老队员不断增加个人技术。

3，加强队员技术练习，提高队员独立能力。

4、培养集体主义精神，树立团队意识。

5、学习理论知识，坚持写训练笔记。

训练的内容比例∶

2013年11月2014年12月2015

一般身体素质50％45％40％

专项素质30％30％30％

专项技术15％20％25％

其他5％5％5％

训练的手段∶

1、全面素质训练∶3000米5000米跑，发展运动员有氧代谢能力利用击掌俯卧撑，测身反跑单腿平衡，燕式平衡、等训练提高运动员协调性。

2.专项技术主要采用以大带小进行单组环数练习，和体会瞄压。

训练负荷的具体安排∶

力量练习∶耐力跑俯卧撑、仰卧起，跳绳、杠铃，亚玲。

全面身体素质50%

专项身体素质30%

专项技战术20%

2.力量小周期

训练的任务∶提高专项耐力素质，强化技术动作，加强一致性和技战术理论应用，掌握技术动作要领，提高激发技术。

一般25%战术10%

专项素质25%其他5%

技术35%

训练的手段∶

实战教学加强身体素质、耐力跑力量等，专项力量，专项力量素质以提高专项能力，力量.持久.技术练习以大带小并提高稳定性。

运动量达到60%至80%

运动员强化提高专项素质。

总负荷量、由中至高，再低的过程。

3.强度小周期

训练的任务∶进行身体素质训练的同时增加专项身体素质练习老队员丰富技战术要领，培养和促进运动员的竞技力

一般身体素质10％

专项素质20%

技术40%

战术心理30%

加强实战比赛耐力，在提高身体素质基础上加强专项技术训练，赛前训练中小队员起到对手比赛队员巩固技术练习。

运动量下降到平时的20%

强度达到85%一100%

总负荷量由低到高的过程

力量练习，俯卧撑亚玲，仰卧起卧推跳绳。

全面身体素质∶40%专项素质30%专项占心理30%

4减量诱导期

训练的任务∶提高运动员的心理素质训练，培养运动员独立作战能力。

和战斗意识，加强赛前心理减压方案，增加实战能力。

训练的内容比例：

一般心理素质20%战术10%

专项素质20%心里10%

专项技术40%

训练的手段：

减少训练次数，安排集体休息神态，加强动作一致性。

训练负荷的具体安排：

运动量下降40%

强度达到50%

心理状态10%

总负荷由中到小以球类放松为主

5，比赛期

训练的任务：

1.提高专项技术和心理素质，加强专项素质训练培养队员技战术意识。

2.为运动员参加比赛做好充分准备，使运动员在比赛中形成和巩固最佳竞技状态，在比赛中充分表现具有竞技能力，最大限度发挥已有的竞技水平，创造优异的运动成绩。

训练的内容比例：

一般身体素质5%心理20％

专项素质20%专项技术30%

战术25%

1.通过互相鼓励.放松.营养恢复.按时休息保证睡眠等方法消除运动员的疲劳

2.通过技术研究形式进行个人总结分析制定下一年度训练计划。

3.重复训练方法以大带小的训练手段，提高专项技术的准确性.规范性。

全面身体素质40%

专向身体素质30%

专项技术战术30%

运动量在下降20%左右.运动强度下降20%总负荷量由高到低到中的过程。

6.恢复期

训练任务：

1.消除运动员身体心理疲劳基础大量为转入下一段训练创造良好的身体基础。

2.做好年度总结工作，分析问题找出不是，制定下一年训练计划。

3.加强队员的思想教育，和文化课学习，提高文化素养和分析问题解决问题的能力。

4.采用.游戏.野游.聚餐等形式增强队伍的凝聚力，培养运动员的团队意识并消消除疲劳。

一般身体素质30%

战术心理15%

专项素质10%

理论15%

技术30%

1.通过技术研究会进行个人总结和分析，制定下一年训练计划。

2.采用重复训练的方法以大带小提高专项技术的准确性，和规范性。

3.采用游戏.旅游等方式增加团队凝聚力，并消除疲劳。

运动量达到50%-30%左右

强度下降最低10-20%

总负荷由高到低的过程

2014年1月至6月

年度总结

一.全年计划实施情况〔突出重点运动员执行情况〕：

全年技术成绩和制定奖牌，非常科学化，都按着制定计划完成。

重点队员代兴源气枪和赛前制定目标一致，说明教案和训练方法有利于科学合理。

由于场地圆固，在慢射项目上存在着差距，希望领导能够早日解决场地的圆固

二.训练过程中的经验体会：

在威海训练时长时间举砖而且疲劳感不强，无伤病的方法犹之可以举过头顶左右手以换着举一次能在1-2小时，举一次后成绩明显提高，听别是稳定性，必须每次举完进行合理部位的按摩和拉伸以确保无伤病情况。

三.分析存在的缺点与不足：

1.缺点客观原因场地不能进行口径实弹和25米口径项目。

2.子弹枪支配备实在太少。

3.主观原因，由于赛前训练强度大导致个别队员不练。

4.体能训练量比较大，下一步更科学合理制定。

四.提出今后的努力方向：

1.在学习思想品德上加强正确教育。

2.多利用业余时间多学习补充专业知识。

3.在训练工作中要更加积极。

4.在管理上应在加强些，特别是卫生和个人卫生场地卫生。

5.多和学生沟通能够更加及时了解学生当下状态。

6.场地和枪支管理要用100%的精力去做好。