中国公民健康素养基本知识和技能解读Word文档格式.docx

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每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

1、健康在很大程度上掌握在自己的手国。

2、我们必须尊重他人的健康权利。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡4个方面。

1、合理膳食：

食物多样，满足人体各种营养需求；

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，定时定量，不暴饮暴食。

2、适量运动：

成年人每天最好进行30分钟中等强度的运动。

3、戒烟限酒：

吸烟有害健康，每个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。

尽可能饮用低度酒。

4、心理平衡：

心态平和，人际关系良好。

劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠。

1、学习、工作注重劳逸结合，经常参加文体活动，有益于身心健康。

2、睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响到新陈代谢，加快人的衰老。

睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。

一般成年人每天需要睡7—8小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。

吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病，呼吸系统疾病等多种疾病。

1、被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸二手烟。

2、吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。

3、我国约有3.5亿吸烟者，有超过5亿人暴露于被动吸烟环境。

4、我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。

戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

1、吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。

2、戒烟越早越好。

3、《烟草控制框架公约》是联合国第一部具有法律约束力的医药卫生多边条的，截止到2008年3月全球已有152个国成为条约缔约方，是历史上最广泛受到热诚接受的条约之一。

4、戒烟需要毅力和恒心，成功的戒烟者也常常有失败的经历，只要坚持不放弃，就能戒烟成功。

保健食品不能代替药品。

1、保健食品是具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的食品。

适宜于特定人群食用，具有调节机体的功能，不以治疗疾病为目的。

2、保健食品不能治疗疾病，它既不能代替药品，也不能代替食品。

如果有了疾病，首先应该就医，由医生进行诊断并提出治疗方案。

切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱药吃。

环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

1、未受污染的自然环境对人体健康有利。

在空气清新、水质良好和阳光充足的环境中活动能够增强体质，增强对疾病的抵抗能力，有利于疾病的康复。

2、环境受到破坏对人类的生存和发展不利。

如：

温室效应、某些癌症、某些慢性中毒等都与环境污染有很大的关系。

3、在日常生活中要注意自觉养成保护环境的良好习惯。

不随地吐痰、不乱倒垃圾污水、不乱丢弃废旧电池、分类回收垃圾、慎用洗涤剂、节约用水等。

献血助人利已，提倡无偿献血。

1、无偿献血是指公民向血站自愿、无偿地提供自身血液的行为。

国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血。

2、每个成年人的血量有4000—5000毫升。

每次献血的量通常为200毫升，每次献血抽取的血量只占全身血液重量的1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。

3、无偿献血是“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的重要体现。

成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱：

腋下体温36.0—37.0℃；

平静呼吸16—20次/分；

脉博60—100次/分。

1、高血压是最常见的心血管疾病。

中心、心脏病、肾功能不俣等疾病是最常见的高血压并发症。

2、理想血压低于120/80毫米汞柱，血压正常高值为120—139/80—89毫米汞柱。

在没有情绪激动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。

3、成年人每年至少应测量血压1次。

4、采纳健康的生活方式，控制体重。

限盐限酒、适度活动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。

5、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物是持续产称有效降压的基本保证。

6、正常人的腑下温度为36.0—37.0℃，体温高于正常称为发热（发烧）。

7、发热不是一种疾病。

它就像是身的一个警钟，提醒你身体内部出现异常情况。

发现发热症有关方面，不要急于马上退热，要请医生查清楚发热的原因，再行治疗。

避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

1、注射的目的在于提高药物的吸收和利用效率，提高临床疗效。

2、有些药物的效果通过注射给药比口服要好，但有些反而不如口服吸收好。

注射给药时出现毒副作用的频率和严重程度都高于口服给药。

某些药物注射引起的过敏反应还可能导致迅速死亡。

3、如果可以通过口服药治疗，就不应要求进行注射治疗。

4、在接受注射治疗时，要监督医务人员落实安全注射，使用合格的一次性注射器，不用未经消毒的注射针管、针头，不擅自到不正规的诊所接受注射治疗。

从事有毒有害工作的劳动者享有职业保护的权利。

1、《中华人民共和国职业病防治法》中明确提出了预防职业病的职业卫生要求，同时规定了劳动者在职业病防治工作中应尽的义务和享有的权利。

2、用人单位要配备符合要求的职业病危害防护设施，治理存在于作业场所的职业病危害；

对作业场所职业病危害的程度进行评估与管理；

对劳动者进行健康监护；

通过签订合同、作业场所告示牌和警示标识、培训教育等对劳动者进行职业病危害的告知；

建立职业病危害因素的监测和劳动者健康档案；

进行职业病报告，对患职业病者进行救治，妥善安置；

依法为劳动者参加工作社会保险；

落实职业病危害治理和职业病防治经费。

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

1、疫苗是能使机体产生对传染病的免疫力的生物制剂。

给人体输入这些生物制剂，可以刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质，从而增回味了对某种疾病的抵抗能力，使接种者对这种病不感染，或者感染后不发病。

2、国家免疫规划疫苗的免疫程序。

3、我国目前为儿童提供的免费疫苗有白喉、百日咳、破伤风联合疫苗，脊髓灰质炎疫苗、卡介苗、麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性脑膜炎疫苗，乙型脑炎疫苗。

对疫区特殊人群提供流行性出血热疫苗、钩端螺旋体疫苗和炭疽疫苗。

有些省市还为老人和儿童等特殊人群提供流感疫苗。

肺结核主要通过病人咳嗽，打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

1、肺结核是一种经呼吸道传播的慢性传染病，它是由结核杆菌引起的。

2、只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才具有传染性。

肺结核最主要的传染源是有咳嗽、咳痰症状的排菌肺结核患者。

3、预防肺结核病的主要措施是早期发现结核病患者。

加强对患者的合理化疗是控制结核病传染和流行最有效的措施。

一方面要及早发现排菌患者，及时进行正规治疗，同时，也要教育排菌患者咳嗽时，要用手帕掩住口鼻，或者经常戴口罩，不要随地吐痰。

日常生活中，要注意经常开窗通风，勤晒被褥，养成良好的个人卫生习惯。

4、新生儿接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病（如结核性脑膜炎）。

5、目前，我国每年结核病发病人数约为130万，占全球15%，位居全球的第二位，肺结核病发病和死亡数始终位居各种传染病之首，3/4是青壮年。

出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

1、肺结核可疑症状有：

连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热、面颊潮红、盗汗等。

最可靠的诊断方法是用显微镜在痰中查找结核菌。

2、目前我国对于有肺结核可疑症状者和活动性肺结核患者实行免费检查和治疗，免费检查的范围包括：

胸部透视、拍摄X线胸片和痰涂片检查；

免费治疗的范围包括统一方案的抗结核药物。

3、我国县级和县级以上的医疗机构、城镇和城市都设有检查和治疗结核病的专门机构。

大部分结核病防治所设在疾病预防控制中心（原来的卫生防疫站）。

坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

1、结核病主要依靠化学药物治疗（简称化疗），这是现代最主要的结核病治疗方法。

2、治愈结核病的关键是坚持按医生要求服药，完成规定的疗程。

3、常用化疗药物有异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。

抗结核药物的服用需要坚持6到8个月。

在治疗期间。

即使咳嗽等症状消失，也不能中断用药，一定要完成全程治疗。

如果抗结核治疗中断或尚未完成，患者肺中的结核菌可以存活并繁殖，这会导致治疗失败，甚至引发耐多药结核病，这时，常用的抗结核药物可能已不再起作用。

4、结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者采取“直接督导下的短程化疗”，简称为DOTS，也就是说患者每服一次药，都要在医生的直接观察下进行。

5、原则上患者在治疗满2个月、5个月、6个月（复治患者8个月）后，应进行复查。

艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

1、艾滋病、乙肝和丙肝的传播途径是性接触、血液和母婴。

2、乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事幼托和饮食服务行业工作外，可照常工作和学习，但要定期去医院检查。

乙肝患者还需注意剃须刀、牙刷、洗漱用品不要与他人互相借用。

3、艾滚病毒不会通过空气、水或食物传播，不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具游泳池或公共浴池等公共设施传播，也不会通过一般社交中的接吻、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播。

蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

1、老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂传播疾病，被称为“四害”。

2、老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病。

3、蚊子可以传播乙型脑炎、疟疾、登革热等。

4、蟑螂和苍蝇可传播肠道传染病，如细菌性痢疾、沙门氏菌病等。

5、防治“四害”的要采取综合措施，包括净化环境、消除和控制四害孳生地以及直接诱杀四害等。

6、使用家用喷雾剂时掌握合适的剂量，一般15平方米的房间，喷3或4秒钟就能达到需要的喷量。

使用时，先在空中喷一下，然后再在害虫容易隐蔽的角落里喷洒。

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