情绪与心理健康4PPT推荐.ppt

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布什总统上班第一天悲：

“库尔克斯”号沉没之后愤怒的巴勒斯坦少年和恐惧的儿童委屈委屈疑惑疑惑嘲弄嘲弄鄙视鄙视威胁威胁惆怅惆怅快乐快乐微笑微笑情绪的功能信号功能强化功能动力功能适应功能

（一）

（一）愤怒的自我调控愤怒的自我调控

（二）

（二）嫉妒的自我调控嫉妒的自我调控（三）（三）焦虑的自我调控焦虑的自我调控二、大学生几种情绪的自我调控二、大学生几种情绪的自我调控

（一）愤怒的自我调控

（一）愤怒的自我调控面对愤怒，我们需要智慧。

1、愤怒是什么我们已经发现，人类所夸耀的那些感觉、本能和各种情绪都可能在比我们低等的动物身上发现。

查尔斯.达尔文愤怒是本能的，具有原始性情绪。

愤怒是本能的，具有原始性情绪。

在美国在美国“疯疯”一词意为愤怒，但在一词意为愤怒，但在英国英国“疯疯”指精神不正常。

这说明指精神不正常。

这说明了愤怒和精神不正常的短暂形式之了愤怒和精神不正常的短暂形式之间的联系。

间的联系。

愤怒是急速而又轻率的情绪。

杏仁核在千钧一发之际，等不及新杏仁核在千钧一发之际，等不及新皮质完成发生事件的登记，抢先促动我皮质完成发生事件的登记，抢先促动我们即刻行动。

杏仁核先于思维，独立激们即刻行动。

杏仁核先于思维，独立激发了原始的情绪反应。

发了原始的情绪反应。

所谓威胁不仅指肉体有受打击的危所谓威胁不仅指肉体有受打击的危险，更多的情况是自尊心或人的尊严受险，更多的情况是自尊心或人的尊严受到了威胁，如遭受到不公正或粗暴的对到了威胁，如遭受到不公正或粗暴的对待，人格受到侮辱或践踏；

人生的重要待，人格受到侮辱或践踏；

人生的重要目标严重受挫等。

目标严重受挫等。

愤怒是受到威胁后的反应。

威胁威胁潜在的情感，如潜在的情感，如生气、焦虑、紧张、脆弱生气、焦虑、紧张、脆弱等等扳机事件扳机事件怒火怒火爆发，失去控制，酿成悲爆发，失去控制，酿成悲剧。

剧。

愤怒：

指个体受到威胁后极度不满指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动，并本能地快速地而情绪异常激动，并本能地快速地作出反应。

作出反应。

2、愤怒的破坏性、愤怒的破坏性在我们愤怒时在我们愤怒时,我们思维我们思维充满了报复的计划充满了报复的计划,满脑满脑子都是子都是“我要讨个公道我要讨个公道”,“这对我太不公平这对我太不公平”。

愤怒还愤怒还会动员我们的躯体会动员我们的躯体去攻击他人。

去攻击他人。

认知无能认知无能过于紧张、生气导致人的认知过于紧张、生气导致人的认知范围一下缩小和僵化，视野狭窄，范围一下缩小和僵化，视野狭窄，看不到出路。

如果一时冲动，很可看不到出路。

如果一时冲动，很可能走极端。

能走极端。

一一“失控失控”成千古恨成千古恨亲爱的妈妈：

见信好！

我在里面想了很多，我非常后悔由于一时冲动铸成大错。

我太对不起受害者和他们的家庭了。

为了表示自己的心意来赎罪，请求母亲把家中的房子变卖赔偿给受害者的家庭，你可以委托律师去办理！

浙江某著名大学大四学生周某怒伤身怒伤身每一次愤怒都会促使杏仁核分泌出新的儿茶酚胺，使激素越积越多。

机体迅速处于高水平的生理唤醒状态。

这时任何刺激都会引起肾上腺素的兴奋，降低发怒生气的阈限，动辄发火。

怒火伤肝。

3、控制愤怒、控制愤怒情景假设：

情景假设：

当你正在看世界杯决赛时，有人没经过你的同意调当你正在看世界杯决赛时，有人没经过你的同意调到了别的台。

到了别的台。

你在公共汽车上被人踩了一脚，他并不表示歉意。

你在银行站了很长时间队，轮到你时，工作人员说你在银行站了很长时间队，轮到你时，工作人员说他要去吃饭，叫你继续等。

他要去吃饭，叫你继续等。

同学在公众场合下笑话你。

理解愤怒明白对自己造成威胁的究竟是什么？

认清自己潜在的情感是什么？

学习感受自己的愤怒。

有效发泄有效发泄黄金规则：

不要以伤害自己或他人的方式表达黄金规则：

不要以伤害自己或他人的方式表达愤怒。

愤怒。

寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。

如：

离开可能攻寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。

离开可能攻击的对象；

对着空椅子说话；

痛击枕头；

长距离步行；

击的对象；

体育活动和听音乐等等。

锤炼挫折承受力。

表达不满和愤怒时，可用表达不满和愤怒时，可用XYZ句式。

因为你的句式。

因为你的X事，事，让我产生了让我产生了Y感受，希望你改正为感受，希望你改正为Z行为。

行为。

（二）嫉妒的自我调控

（二）嫉妒的自我调控面对嫉妒，我们需要胸怀。

1、嫉妒是什么？

由于嫉妒的腐蚀性，基督教会将其描述由于嫉妒的腐蚀性，基督教会将其描述为七宗罪孽之最。

拉丁语中嫉妒一词，为七宗罪孽之最。

拉丁语中嫉妒一词，invidia，暗示有恶意和邪恶的含义。

，暗示有恶意和邪恶的含义。

嫉妒是缺陷的坐标嫉妒是缺陷的坐标我们缺乏我们想得到的东西。

我们缺乏我们想得到的东西。

嫉妒往往包含功利的计较嫉妒往往包含功利的计较我们嫉妒的往往都是能够给我们带来直接利益的东西。

嫉妒的距离法则嫉妒的距离法则我们容易嫉妒近在眼前的人；

我们容易嫉妒同一领域的人；

我们容易嫉妒与我们水平相当的人。

嫉妒：

与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。

2、嫉妒的破坏性嫉妒是一种有高度破坏力和特别有害的情绪。

嫉妒是把双面剑嫉妒是把嫉妒是把“双刃剑双刃剑”，既可伤害别人也，既可伤害别人也会伤害自己。

嫉妒是种腐蚀剂，不仅腐会伤害自己。

嫉妒是种腐蚀剂，不仅腐蚀嫉妒的人，有时被嫉妒的人也会被腐蚀嫉妒的人，有时被嫉妒的人也会被腐蚀。

蚀。

嫉妒者的心理在嫉妒容身的肮脏的、粘滑的斗室中，一间令人寒栗、没有阳光的茅房，充斥着让心麻木的冷霜，永远没有欢悦火焰的温暖，永远为阴郁所包裹。

奥维德嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大。

自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。

巴尔扎克嫉妒扭曲人际关系嫉妒是对别人的快乐、幸福、富有、成功等等所感觉到的一种强烈而阴郁的不快。

嫉妒窒息人的创造力嫉妒出现感到缺乏，抑郁压制嫉妒自我贬低引发的事物3、转化嫉妒嫉妒也有潜在的价值。

嫉妒作为鞭策我们发展的原动力无论嫉妒的根源是什么，与嫉妒情绪相随的总是我们缺乏某种东西。

如果我们有勇气正视掩盖在所嫉妒事物表象下的真正想要的东西，我们就有可能得到它。

嫉妒促进自我认识嫉妒使我们对自我有了更深层次的认识。

我们从被嫉妒的人身上看到了我们内心想要的东西，我们身上缺乏的东西。

其实我们嫉妒的人离我们很近，追上他们并不难。

改造嫉妒我嫉妒的事物是我想要可暂时没有得到东西,只要我肯付出,就能得到。

我嫉妒你是因为你已经拥有我想拥有的东西,我想像你一样努力获得它。

（三）焦虑的自我调控（三）焦虑的自我调控面对焦虑，我们需要放松。

1、焦虑是什么我强烈地感到一种威胁，但我不知道它来自哪里我究竟害怕什么？

我究竟担心什么？

焦虑是一种担心和害怕的情绪焦虑是人们所体会到的一种最令人烦恼的情绪，让人感到紧张不安、烦恼、惧怕和担心。

焦虑中担心和害怕的对象是隐身的在恐惧的情形中，危险是一种透明的、客观的东西，而在焦虑的情形中，危险是一种深藏不露的、主观的东西。

美卡伦霍妮焦虑是压力的反应竞争使人们从小就接受压力,常常莫名其妙地感到自身也不那么安全。

当不安全感一次次被强化后,他们就会对现实生活中的危险和威胁产生想象性的担心和恐惧,焦虑也就伴随着他们。

焦虑：

泛指预料出现不良后果或模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦恼和惧怕。

2.焦虑的破坏性主场为什么容易输球？

观众期待与输球威胁产生了心理压力，球员过分注意观众对自己的反应，却忽略了赛场中各种细节的配合。

焦虑导致学习的低效率人遇到压力时，内分泌系统会释出一群叫着葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙。

其中最值得注意的是皮质醇。

皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。

这会减缓神经元的传递速度或抑制人体内的化学反应。

皮质醇高估危险他们并不是专注于解决潜在问题的办法，而是一门心思地想着潜在的危险。

低估自己的应付能力焦虑的背后隐藏着对失败的恐惧，逃避就成了焦虑的标志。

灾难临头的思维焦虑思维通常关注未来，常感到大祸临头。

“如果不知会怎样？

”焦虑中很多都是未发生事件的思维，且预测的是悲观的结局。

3、缓解焦虑焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警惕，这是进化过程中赋予人类的本能。

认识焦虑的认知模式焦虑不是来自外界的人和事物，而是来自自己的信念、价值观和规则受到了冒犯。

认知的绝对化。

信念的绝对化是一种非此即彼、黑白分明、两极化的思维认知模式，这种过分简单化的认知模式导致对事情的绝对化的结论。

不十全十美即无价值。

“我只能考第一”改变绝对化的认知模式改变人们认知的绝对化，使人看到两极化中间的灰色地带。

知道自己不可能总是正确的；

没有人是完美无缺的；

失败是成功之母；

我已经很努力的，我很欣赏自己，至于结果不一定是我可以控制的。

承认自己所体验到的压力压力是生活中无法避免的一部分。

承认自己感受到的压力，并找到应付压力的方法：

预期压力并作好准备；

立即处理有压力的事；

灵活；

真实表达自己的感受加强体育运动运动有助于降低抑郁和焦虑。

跑步二十分钟，就可以促进脑部分泌内啡肽，内啡肽是一种像吗啡的化学物质，会令人产生“天然的舒畅感”，每天坚持跑步二十分钟就能解除抑郁。

还可以选择以下运动：

散步；

骑单车；

越野滑雪；

游泳；

爬山；

划船打篮球；

打网球；

快速的韵律舞，如摇滚、伦巴、探戈等等。

到大自然中去转换心情如果你愿意到森林、田野、沙滩上去，可以大幅度提高血清素的含量，使心情转好，使你感到轻松。

你可以选择以下方式投入大自然的怀抱：

到田野或森林中散步；

在静谧的湖中划船；

坐在江边看泛舟；

攀岩；

结伴旅游；

在宽阔的平地上疾走；

在晴朗的夜晚躺在草地上看星星。

听音乐乔尔罗勃逊认为音乐是改变脑部化学结构最有效的方法之一。

音乐能立即改变人的脑部化学结构，而不会有任何副作用。

三、拥有良好的情绪管理能力自觉力：

清楚自己处于怎样的情绪状态；

理解力：

明白自己的情绪来自哪里；

运用力：

认识到负面情绪的正面价值；

摆脱力：

从负面情绪中走出来。

情绪自