气虚体质养生.doc

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气虚体质养生

气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。

气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。

一、气虚体质主要表现：

脾肺功能偏弱

气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。

阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

1、气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。

对环境适应能力差，容易感冒；冬天怕冷，容易受寒，夏天怕热，容易中暑、伤暑等。

2、气虚的人表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点；容易疲乏无力。

3、脾气虚常见面色萎黄，口唇色淡。

4、脾气虚，四肢肌肉松软无力。

整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。

能躺就不座，能座就不站，能座车就不走路，能走路绝不跑。

痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。

二、促生气虚体质的原因：

大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质

1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食，或父母有一方是气虚体质。

2、大病、久病之后，元气大伤。

3、长期用脑过度，劳伤心脾。

4、重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气，中老年以后气虚体质较为常见。

5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚，常见于女性。

6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质。

7、长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质。

三、气虚体质易感症：

肥胖、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等。

1、气虚、阳虚的人容易发胖。

但阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等，气虚发胖多数是痰湿重。

气虚发胖者多数呈现出一种又胖又没力的感觉，气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。

2、因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。

如眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。

3、排泄不适度。

该出的出不了，不该出的出的太多，体内就会形成食积、宿便、温热、火毒、痰湿、瘀血。

便秘、便溏、尿少、尿黄、闭经、不孕、月经崩漏、白带过多、倦怠慵懒等现象经常发生。

特别提醒：

气虚肠道蠕动无力引起便秘，千万不要大便一不通，就去吃牛黄解毒丸等通大便的药，会形成恶性循环反复伤气，因此形成习惯性便秘。

正确的解决方法是应找到便秘的真正原因，有针对性的改善，不用吃药大便也会畅通的。

4、气虚女性容易长色斑，而且面积大，颜色淡。

额头、口唇周围也常有。

5、气虚女性一旦有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎（慢性盆腔炎缠绵难治，经常复发，腰胝小腹坠胀疼痛，腰象快折了一样，很难受，不耐疲劳），患感冒后易转成慢性支气管炎。

6、女孩子长期节食会导致气虚，引起生理周期紊乱。

四、气虚体质养生原则：

补脾、健脾

养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提。

不良生活习惯伤脾。

1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品。

2、缺乏适宜的运动，特别晚饭后。

3、过度思虑伤脾。

4、七情郁结伤肝，木克土，长期情绪不好，脾气就虚。

第一：

饮食养生：

细水长流、忌冷抑热

1、适宜气虚体质的人食用的食物：

气虚体质的人宜吃性平偏温、具有补益作用的食物，如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等；蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血，熟者甘温，健脾益气）、香菇等；肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、鹌鹑蛋等；水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等；调味类有麦芽糖、蜂蜜等；谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。

2、适宜的加工方法：

最好是用闷、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。

3、适当的补充方法：

气虚体质的人补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。

提醒：

气虚体质对食物的寒热之性很敏感，稍微偏温一点可以，但是太热就受不了，辣椒尽量少吃。

比如狗肉稍微吃多了，没有把气补上来，反把热补上来了。

所以温热之性太明显的食物，比如气虚的人吃羊肉，可以放点白芍、麦冬，就可以抑制羊肉里的热性了。

第二、精神养生：

忌多思虑，宜少波动

气虚体质的人应该避免过度思虑、七情郁结。

1、工作所需，必须殚精竭虑，深入思考。

气虚体质的人要学会在工作和健康之间取得平衡，最好的方法就是动起来，在手头工作告一段落时动起来，比如运动、唱歌等。

2、遇事常钻牛角尖，思虑下去于工作生活毫无价值，也就是陷进去出不来。

这种情况要学会调整心态，转移注意力，培养广泛的兴趣、爱好，积极参加各种公益活动。

3、七情郁结，内心敏感，太关注自我感受。

没有别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法，只能是一点一滴注意性格修养、德行培育，关心别人，奉献社会，爱护环境，不要说真正做到这些，就算动了这些心思，心向往之，就会感到回头是岸，畅快很多，烦恼少很多。

第三、起居养生：

谨避风寒，不要过劳

气虚体质是比较娇嫩的体质，不能形体过劳，不耐思虑过度，容易水土不服，常遭六淫侵袭。

气虚体质容易疲劳，喊苦喊累，不太能经得起过于沉重的生活负担、生存压力。

气虚体质者首先要遵循适合自己各种体质的基础养生原则：

不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。

1、居处要避免虚邪贼风。

通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。

2、气虚体质要避免过度运动、劳作。

平时从来不运动，情绪来了运动就象抽风。

3、闲时可多听听小夜典、摇篮典等柔美的轻音乐，养育灵魂，陶冶情操。

第四、药物养生：

四君益气，屏风固表。

1、大枣、人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等都可以用来补气，平时可以煲汤用。

2、比较安全的方剂有四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。

也可以把甘草去掉，用其他三味药煲瘦猪肉汤来补气。

3、如果总是面色白、血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑就要晕倒，这种情况特别严重的话，可以吃一些“补中益气丸”。

4、气虚主要表现在气候和温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏者，吃“玉屏风散颗粒”或者“薯蓣丸”。

5、如果吃东西很少，稍微吃点东西肚子就开始胀或者经常拉肚子、大便不成形者，可以吃“香砂养胃丸”。

6、如果不能动脑子，一动脑子就失眠，睡不好，吃不好，经过一段时间，脸蜡黄，心慌，工作起来注意力也涣散了，记不住东西，工作效率明显下降，可以吃“归脾丸”。

第五、四季养生：

春捂秋少冻，夏温冬平补。

气虚体质到了秋天要注意“冬季进补，秋先垫底”，不可急着进补，先吃一些清淡的东西，喝一些粥，让脾胃好好休息一段时间，一般冬至过后就可以慢慢进补了。

1、春分节气时灸曲池以明目。

2、大暑时分，避暑去湿，可以煲冬瓜、绿豆、扁豆汤，可以炖荷叶茯苓莲子粥；“小暑黄鳝赛人参”，可以在小暑前后进食黄鳝，补气以抗大暑之酷热；白天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶，以消暑气燥气；夏至节气时艾灸中脘穴。

3、秋分时节灸足三里以健脾胃。

4、大寒时分，炖当归生姜羊肉汤；冬至节气时可以炖老母鸡汤，艾灸关元穴。

第六、经络养生：

中脘、神阙、气海。

气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀胱经的风门、肺俞、膈俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。

每次选2-4个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸。

也可根据具体情况，穴位搭配：

经常腹胀、消化不良、便溏——中脘、天枢、足三里。

经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒——风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显——神阙、气海、隔俞、脾俞。

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