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气虚体质养生.doc

1、气虚体质养生气虚体质的人常见疲劳乏力,语声低怯,肺脾两脏相对不足,抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动,不要过度思虑,要吃性平偏温、具有补益作用的食物。一、气虚体质主要表现:脾肺功能偏弱气虚体质和阳虚体质比较相近,但是又各有特点。阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主;而气虚体质虽然有阳虚倾向,但是最主要是反映在脏腑功能低下,尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。1、气虚的人说话语声低怯,呼吸气息轻浅。对环境适应能力差,容易感冒;冬天怕冷,容易受寒,夏天怕热,容易中暑、伤暑等。2、气虚的人表现为胃口不是很好,饭量小;经常腹胀;大便困难,每次一点点;容易疲乏无力。3、脾气虚常见

2、面色萎黄,口唇色淡。4、脾气虚,四肢肌肉松软无力。整个人比较慵懒,“提起来一条儿,放下来一堆儿”。能躺就不座,能座就不站,能座车就不走路,能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。二、促生气虚体质的原因:大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质1、母亲怀孕时营养不足,妊娠反应强烈持久不能进食,或父母有一方是气虚体质。2、大病、久病之后,元气大伤。3、长期用脑过度,劳伤心脾。4、重体力劳动者或者是职业运动员,时间长了会伤气,中老年以后气虚体质较为常见。5、长期节食,造成人体摄入营养不足,形成气虚,常见于女性。6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素,也会促生

3、或加重气虚体质。7、长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质。三、气虚体质易感症:肥胖、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等。1、气虚、阳虚的人容易发胖。但阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等,气虚发胖多数是痰湿重。气虚发胖者多数呈现出一种又胖又没力的感觉,气虚肥胖伴有高血压者,中风的发病率会明显升高。2、因为气虚不能升提,所以会出现内脏下垂。如眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。3、排泄不适度。该出的出不了,不该出的出的太多,体内就会形成食积、宿便、温热、火毒、痰湿、瘀血。便秘、便溏、尿少、尿黄、闭经、不孕、月经崩漏、白带过多、倦怠慵懒等现象经常发生。特别提醒:气虚肠道

4、蠕动无力引起便秘,千万不要大便一不通,就去吃牛黄解毒丸等通大便的药,会形成恶性循环反复伤气,因此形成习惯性便秘。正确的解决方法是应找到便秘的真正原因,有针对性的改善,不用吃药大便也会畅通的。4、气虚女性容易长色斑,而且面积大,颜色淡。额头、口唇周围也常有。5、气虚女性一旦有炎症,较容易转成慢性,最典型的就是慢性盆腔炎(慢性盆腔炎缠绵难治,经常复发,腰胝小腹坠胀疼痛,腰象快折了一样,很难受,不耐疲劳),患感冒后易转成慢性支气管炎。6、女孩子长期节食会导致气虚,引起生理周期紊乱。四、气虚体质养生原则:补脾、健脾养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提。不良生活习惯伤脾。1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品。

5、2、缺乏适宜的运动,特别晚饭后。3、过度思虑伤脾。4、七情郁结伤肝,木克土,长期情绪不好,脾气就虚。第一:饮食养生:细水长流、忌冷抑热1、适宜气虚体质的人食用的食物:气虚体质的人宜吃性平偏温、具有补益作用的食物,如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等;蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕(生者甘寒,清热凉血,熟者甘温,健脾益气)、香菇等;肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、鹌鹑蛋等;水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等;调味类有麦芽糖、蜂蜜等;谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。2、适宜的加工方法:最好是用闷、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。3、适当的补充

6、方法:气虚体质的人补益要缓缓而补,不能峻补、蛮补、呆补。提醒:气虚体质对食物的寒热之性很敏感,稍微偏温一点可以,但是太热就受不了,辣椒尽量少吃。比如狗肉稍微吃多了,没有把气补上来,反把热补上来了。所以温热之性太明显的食物,比如气虚的人吃羊肉,可以放点白芍、麦冬,就可以抑制羊肉里的热性了。第二、精神养生:忌多思虑,宜少波动气虚体质的人应该避免过度思虑、七情郁结。1、工作所需,必须殚精竭虑,深入思考。气虚体质的人要学会在工作和健康之间取得平衡,最好的方法就是动起来,在手头工作告一段落时动起来,比如运动、唱歌等。2、遇事常钻牛角尖,思虑下去于工作生活毫无价值,也就是陷进去出不来。这种情况要学会调整心

7、态,转移注意力,培养广泛的兴趣、爱好,积极参加各种公益活动。3、七情郁结,内心敏感,太关注自我感受。没有别的灵丹妙药,没有一劳永逸的简捷方法,只能是一点一滴注意性格修养、德行培育,关心别人,奉献社会,爱护环境,不要说真正做到这些,就算动了这些心思,心向往之,就会感到回头是岸,畅快很多,烦恼少很多。第三、起居养生:谨避风寒,不要过劳气虚体质是比较娇嫩的体质,不能形体过劳,不耐思虑过度,容易水土不服,常遭六淫侵袭。气虚体质容易疲劳,喊苦喊累,不太能经得起过于沉重的生活负担、生存压力。气虚体质者首先要遵循适合自己各种体质的基础养生原则:不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。1、居处要避免虚

8、邪贼风。通风纳凉时门窗要敞开,避风保暖时就要关闭严密。2、气虚体质要避免过度运动、劳作。平时从来不运动,情绪来了运动就象抽风。3、闲时可多听听小夜典、摇篮典等柔美的轻音乐,养育灵魂,陶冶情操。第四、药物养生:四君益气,屏风固表。1、大枣、人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等都可以用来补气,平时可以煲汤用。2、比较安全的方剂有四君子汤,由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。也可以把甘草去掉,用其他三味药煲瘦猪肉汤来补气。3、如果总是面色白、血压低,还经常头晕,蹲下后一站起来两眼发黑就要晕倒,这种情况特别严重的话,可以吃一些“补中益气丸”。4、气虚主要表现在气候和温度一变化,

9、就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏者,吃“玉屏风散颗粒”或者“薯蓣丸”。5、如果吃东西很少,稍微吃点东西肚子就开始胀或者经常拉肚子、大便不成形者,可以吃“香砂养胃丸”。6、如果不能动脑子,一动脑子就失眠,睡不好,吃不好,经过一段时间,脸蜡黄,心慌,工作起来注意力也涣散了,记不住东西,工作效率明显下降,可以吃“归脾丸”。第五、四季养生:春捂秋少冻,夏温冬平补。气虚体质到了秋天要注意“冬季进补,秋先垫底”,不可急着进补,先吃一些清淡的东西,喝一些粥,让脾胃好好休息一段时间,一般冬至过后就可以慢慢进补了。1、春分节气时灸曲池以明目。2、大暑时分,避暑去湿,可以煲冬瓜、绿豆、扁豆汤,可以炖荷叶茯苓莲子粥;“小

10、暑黄鳝赛人参”,可以在小暑前后进食黄鳝,补气以抗大暑之酷热;白天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶,以消暑气燥气;夏至节气时艾灸中脘穴。3、秋分时节灸足三里以健脾胃。4、大寒时分,炖当归生姜羊肉汤;冬至节气时可以炖老母鸡汤,艾灸关元穴。第六、经络养生:中脘、神阙、气海。气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海,督脉的百会、大椎,足太阳膀胱经的风门、肺俞、膈俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。每次选2-4个穴位,点按、艾灸、神灯照射均可,最好是灸。也可根据具体情况,穴位搭配:经常腹胀、消化不良、便溏中脘、天枢、足三里。经常感冒,打喷嚏、鼻子发痒风门、肺俞、脾俞、足三里。经常疲劳倦怠,舌头齿痕明显神阙、气海、隔俞、脾俞。5

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