基础入门太极桩功站桩功详解配图Word格式.docx

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桩功为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。

因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田,才能实现身如气曩力贯周身。

通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；

肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗,不偏不倚。

二：

站桩功的详解

正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件,架势的体悟则体现了心性、慧根的高卜。

太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。

现论述于下：

五种站桩功的详细解述:

（-）无极桩

（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩

（-）无极桩

动作练法：

身体自然站立,屈膝沉胯,左脚横开,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝

前，两膝微屈,左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬

眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启

下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后

松肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直

松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑

两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直

呼吸自然气下沉

心静体松上下通

针对性作用：

规范身体各部位姿势,调整气息,放松身心,增强腿部力量,增

强意识的引导以及意识对肢体的控制力

心法：

身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界

正面侧面

（二）浑圆桩

动作练法:

两脚开步,两掌向上抬起,两掌指自然打开,屈膝沉胯,两掌外旋,翻转掌心

斜朝内,掌指斜相对合于胸前。

两肘從攵屈,夕卜撑内合腕要平。

怀如抱纸灯笼

后背如靠长杆

臀部如坐长凳

另:

可演化为左右拧转腰胯的动作。

提升对腕，肘，肩各部位的控制力

正面侧面三）开合桩

由浑圆桩接动作,屈膝沉胯向下蹲,同时两掌向外打开,劳宫穴斜相对,两掌似拉弹皮筋向外展,两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。

劲起于两脚向上蹬,同时两掌向中间合按,两掌间似有弹簧向内挤。

两手打开呼气,两手合时吸气，反之亦可。

如此反复。

口诀要领同上针对性作用：

提升两掌的开合与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。

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（四）升降桩

屈膝开步,两脚间距于肩同宽,劲起于两脚向上蹬,两掌随之向上抬起,微前探,与肩同高向下沉肘带腕,边向下按边回收两掌至腹前,掌指向前。

两掌向上吸气,向下呼气，如此反复。

提升两拿上下与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。

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（五）虚步桩

两脚开步,两掌抬起，与肩同高，向左转腰，提起左膝两掌下沉,左掌经右臂夕H则上撩,旋转两掌心斜朝外,同时左脚跟落地,于左斜角45度方向，重心完全在右腿，左腿为虚,左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高,并与左脚上下相对,右拿合按于左肘内关。

反方向相同,如此反复。

了解并掌握重心虚实的转换,手脚的配合。

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自习练法：

无极桩：

深呼吸十次,（腹式呼吸，顺腹式呼吸,逆腹式呼吸均可）可慢慢延

长次数。

浑圆桩：

深呼吸十次，左右转腰再各十次。

可慢慢延长次数。

开合桩：

深呼吸十次，一开一合为一次。

升降桩:

深呼吸十次，一升一降为一次。

虚步桩:

深呼吸十次，一左一右为一次。

三：

站桩功的效果

太极桩素以百日功成而著称,有百日功之美称。

其每个阶段的检验标准也不一样。

根据练者的实际情况,先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供广大学者参考:

站太极桩一星期:

1、精力、体力比以前有所变化。

2、睡眠有沉实感。

3、个别的练者有身体轻灵的感觉。

4、有肾气充足的感觉。

站太极桩半个月内：

1、精力、体力更加旺盛，抗疲劳能力明显增强。

2、在站桩中,所有的心法感觉均有良好的进展。

3、睡眠安详,沉稳。

4、身体具有轻灵,柔软的轻身感觉。

5、有较强的食欲，消化功能增强。

6、肾气充足明显。

二个月内：

1、精力旺盛、体力充沛。

2、食欲旺盛、消化功能极强。

3、轻身功夫初步的上身,日常中（非功态）身体倍感轻灵。

4、周身关节灵活。

自感身体柔软异常。

5、身体有如气妻,有气血充盈的感觉。

6、抗打击力量有明显的增强。

百日内：

1、轻身功夫上身2、抗击打的护体功力初成。

3、身体柔软、轻灵异常。

4、打击力、穿透力大幅度增加。

以上是站太极桩应具备的最基本的标准，望广大习练者自己认真地对照检查。

随看功力增强，以后还会有更高层次的感觉体验。