一年十二个月的养生要旨_精品文档文档格式.docx

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起居：

“立春雨水到，起居：

“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

水分也是很必要的。

宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱饮食宜忌：

宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌辛辣之物。

、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

脏腑所好。

二月杏花二月杏花33月晚睡早起食甜养肝月晚睡早起食甜养肝养生原则：

春夏养阳、春养肝。

春养肝。

春天万物复苏，起居：

春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉行，这样可以使精神愉快、身体健康。

快、身体健康。

多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭饮食宜忌：

多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少食酸，如菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补阳气的食物。

唐代药王孙思邈说：

“春日宜省阳气的食物。

“春日宜省酸，增甘，以养脾气。

”中医认为脾胃是后天酸，增甘，以养脾气。

”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

注意多食甜，少食酸以养脾。

三月桃花44月调阴阳月调阴阳养生原则：

补肾、调节养生原则：

补肾、调节阴阳。

阴阳。

养生关键：

为保持心情养生关键：

为保持心情舒畅，选择动作柔和、舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极如踏青、做操、打太极拳等。

饮食调摄方面，拳等。

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴须定时定量，防暴饮暴食。

食。

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药饮食宜忌：

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

推荐吃山楂枸如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子克，枸杞子15克，兔肉克，兔肉500克，红枣克，红枣4个，一起炖煮。

个，一起炖煮。

四月蔷薇四月蔷薇55月关注心脏月关注心脏养生原则：

中医理论认养生原则：

中医理论认为为,“,“立夏”前后利于立夏”前后利于心脏的生理活动。

人们心脏的生理活动。

人们在春夏之交要顺应天气在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

的变化，重点关注心脏。

“立夏”之际，应保持“立夏”之际，应保持良好的心态，避免暴喜良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

暴怒伤及心阳。

宜多食清热利湿的食物。

如赤小豆饮食宜忌：

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

忌食、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

五月石榴花66月晚睡早起月晚睡早起养生原则：

注意增强体养生原则：

注意增强体质，避免季节性疾病和质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

、腮腺炎、水痘。

要晚睡早起养生关键：

要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

利于气血运行。

饮食清补为原则。

宜吃蔬菜、豆类饮食宜忌：

宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

忌辛辣油腻之品，如羊肉、绿豆、赤豆等。

忌辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。

推荐多吃冬瓜牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。

推荐多吃冬瓜薏米粥，因为冬瓜清热利湿。

薏米粥，因为冬瓜清热利湿。

六月荷花六月荷花77月劳逸结合保护阳气月劳逸结合保护阳气养生注意：

对有心脑血养生注意：

对有心脑血管疾病的人来说，要保管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物的天气中要注意使用物理降温。

还要注意饮食理降温。

还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

卫生，防止肠道传染病。

暑天防中暑是非常重要暑天防中暑是非常重要的。

的。

饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿饮食宜忌：

饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

忌叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

忌辛辣油腻之品。

辛辣油腻之品。

七月葵花88月神志安宁月神志安宁养生注意：

“秋老虎”养生注意：

“秋老虎”属温燥，损害人体的津属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等、小便黄、大便秘结等症状。

老年人在此时还症状。

老年人在此时还易发心脑血管意外。

易发心脑血管意外。

精神调养：

“立秋”后的精神调养应做到内心精神调养：

“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

以适应秋天容平之气。

生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”起居：

生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

八月桂花八月桂花99月阴平阳秘月阴平阳秘,防秋燥防秋燥养生原则：

阴阳平衡、养生原则：

阴阳平衡、阴平阳秘。

阴平阳秘。

养生注意：

登山能使心养生注意：

登山能使心情愉快，还可锻炼身体。

情愉快，还可锻炼身体。

防秋燥也非常关键。

宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、饮食宜忌：

宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

还可用葱白川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

忌食：

鱼、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

等。

九月菊花1010月控情绪养阴精月控情绪养阴精养生原则：

秋冬养阴。

养生原则：

秋季必须保养体内阴气秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保藏于内之时，故应以保养阴精为主。

养阴精为主。

注意控制情绪，避免伤感，多做开精神调养：

注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

犯人体而耗伤肺之阴精。

宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂饮食宜忌：

宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十月芙蓉十月芙蓉1111月早卧晚起保护阳气月早卧晚起保护阳气养生原则：

养精蓄锐、养生原则：

养精蓄锐、增强体质。

增强体质。

精神养生在精神调养：

精神养生在十一月应做到精神安静十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的耗阴精，要保持良好的心态。

心态。

生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠起居：

生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。

多吃精蓄积，穿着也应注意保暖。

多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

少牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

少食寒性之品，如海鲜等。

食寒性之品，如海鲜等。

十一月山茶1212月适度进补动静结月适度进补动静结合合养生原则：

“因人、因养生原则：

“因人、因时、因地”进补。

时、因地”进补。

养生重点：

养宜适度、养生重点：

养宜适度、动静结合。

精神上要积动静结合。

精神上要积极向上，保持乐观。

极向上，保持乐观。

体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，适当吃些“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。

体质好的人则要“平补”，切忌过补、急补。

体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜饮食宜忌：

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

忌生、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

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