一年十二个月的养生要旨_精品文档文档格式.docx

1、起居：“立春雨水到，起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。水分也是很必要的。宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。、香菜、花生、韭菜、虾仁等。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。脏腑所好。二月杏花 二月杏花 3 3 月 晚睡早起食甜养

2、肝月 晚睡早起食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。春养肝。春天万物复苏，起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉行，这样可以使精神愉快、身体健康。快、身体健康。多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省阳气的食物。“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾

3、，所以春季要之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。注意多食甜，少食酸以养脾。三月桃花 4 4 月 调阴阳月 调阴阳养生原则：补肾、调节养生原则：补肾、调节阴阳。阴阳。养生关键：为保持心情养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴须定时定量，防暴饮暴食。食。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、

4、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各杞焖兔肉，用山楂、山药各 30 克，枸杞子克，枸杞子 15克，兔肉克，兔肉 500 克，红枣克，红枣 4 个，一起炖煮。个，一起炖煮。四月蔷薇四月蔷薇 5 5 月 关注心脏月 关注心脏养生原则：中医理论认养生原则：中医理论认为为,“,“立夏”前后利于立夏”前后利于心脏的生理活动。人们心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。的变化，重点关注心脏。“立夏”之际，应保持“立夏”之际，应保持良好的心态，避免暴喜良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。暴怒伤及心阳。宜多食清

5、热利湿的食物。如赤小豆饮食宜忌：如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。鱼类、生葱、生蒜、辣椒。五月石榴花 6 6 月 晚睡早起月 晚睡早起养生原则：注意增强体养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。、腮腺炎、水痘。要晚睡早起养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，以顺应阳气的充盛，利于气血

6、运行。利于气血运行。饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类饮食宜忌：宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品，如羊肉、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥，因为冬瓜清热利湿。薏米粥，因为冬瓜清热利湿。六月荷花六月荷花 7 7 月 劳逸结合保护阳气月 劳逸结合保护阳气养生注意：对有心脑血养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热室内通风，尤其在闷热的天气中要

7、注意使用物的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要暑天防中暑是非常重要的。的。饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。辛辣油腻之品。七月葵花 8 8 月 神志安宁月 神志安宁养生注意：“秋老虎”养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时

8、还症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。易发心脑血管意外。精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。八月桂花八月桂花 9 9 月 阴平阳秘月 阴平阳秘,防秋燥防秋燥养生原则：阴阳平衡、养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。阴平阳秘。养生注意：登山能使心养生注意：登山能使心情愉快，还可锻炼身体。情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、饮食宜忌：

9、宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食：鱼、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。等。九月菊花 1010 月 控情绪 养阴精月 控情绪 养阴精养生原则：秋冬养阴。养生原则：秋季必须保养体内阴气秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保藏于内之时，故应以保养阴精为主。养阴精为主。注意控制情绪，避免伤感，多做开精神调养：注意控制情绪，避免

10、伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。犯人体而耗伤肺之阴精。宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。十月芙蓉十月芙蓉 1111 月 早卧晚起保护阳气月 早卧晚起保护阳气养生原则：养精蓄锐、养生原则：养精蓄锐、增强体质。增强体质。精神养生在精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静十一月应做到精神安静，

11、保护阳气，不过度消，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的耗阴精，要保持良好的心态。心态。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。多吃精蓄积，穿着也应注意保暖。多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。食寒性之品，如海鲜等。十一月山茶 1212 月 适度进补动静结月 适度进补动静结合合养生原则：“因人、因养生原则：“因人、因时、因地”进补。时、因地”进补。养生重点：养宜适度、养生重点：养宜适度

12、、动静结合。精神上要积动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。极向上，保持乐观。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，适当吃些“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。十二月蜡梅花 十二月蜡梅花 更多精彩请点击这里访问 http:/www.52e-