杨式太极拳云手及练习Word文档下载推荐.docx

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手在地坤（下）位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下横，为捞劲；

手在坎（左）位，手心向内，手指朝左，小臂有向上横挑滚翻意，为抄劲。

此为乾坤坎离四正劲别。

手由天位按园形轨迹向右外、向右下、朝离位移动，翻腕向外滚动小臂，手心由向内变作向外，手指由朝左变作朝上时，为?

劲；

手由离位按园形轨迹向下、向内朝地位移动，翻腕向

手心向外不变，手指由向上变作向右时，为采切劲；

手由地位按园形轨迹向左外、向左上、地朝坎位移动，拧腕带动小臂向左外上方滚翻，手心由向上变作向内，手指朝左，为搬翻劲；

手由坎位按园轨迹向上、向右，朝天位移动，手心手指方向不变，为搬带劲。

此为巽震兑艮四隅劲别。

以上八种方位劲别皆以右手为例，左手亦然，不过方向相反而已。

不作另述。

2；

云手势的多种技击作用

杨澄甫《太极拳使用法》谈云手用法为：

“设敌人自前面右侧用右手击我胸部或胁部，我即将右手落下手心向里，由左而上往右翻转云出，至敌腕臂外间，手心向下往右化去，左手同时随落下，手心向下随往右云去，身亦随右手拗转，眼

神亦同时看去，右足往右侧挪步，坐实左足亦略有向右移动之意稍虚，则敌之位置自然错乱矣。

陈微明《太极拳答问》言云手用法曰：

“云手本为练腰之要式，两手如轮，所以捋敌之手也。

或敌由后面击来，我转腰以臂接之，翻掌击其肩部。

”

笔者愚拙，怎敢在前辈面前张扬煊显。

昔年少候先生尝言，

兵无常势，拳无常法，太极无法，动即是法。

”而太极拳

的着法又是在“沾粘连随不丢顶”的前提下，

因敌变化视

神奇”、顺势借力使用的。

云手的练法方向是向左横进，但

在临阵应用中，却可左可右，可进可退。

愚意以为云手用法

在于根据敌情的变化，以抄棚为主“接手不接力”

，首在沾

粘对方，然后随机运用上述各种劲别，顺势借力制服对方。

特别是两手环形运转，在破除对方连续进击中沾连接手时具有特殊功效。

3；

云手势对太极拳演练水平的捡验

1958年笔者少年时，师从北京通州张虎臣（1898—1979）先

生学习太极拳技。

先生尝言，太极拳架套路中凡重要拳势必

有多次重复演练，如揽雀尾、倒撵猴、云手等势。

道理很简者按：

这里的倒撵猴指的是少候拳架中的“采列肘靠倒撵猴”），关系到八中基本劲别的运用，必须反复演练，方可熟能生巧，运用自如；

云手势所以连续三遍练习，在于它不但有着其他拳势难以替代的多种劲别和技击作用，而且还在于

单，揽雀尾中含有“棚捋挤按”，倒撵猴

中含有“?

?

肘靠”（笔

它有着捡验太极拳演练水平的功效。

先生言，太极拳演练得

法、进入佳境，练到第一趟云手时，劳宫、

宣穴当有胀热

或针刺般感觉，拳家谓之“得气”；

练至第二趟云手时，腹部胃肠蠕动有声，拳家谓之“雷鸣”，又名“翻江倒海”；

练之第三趟云手时，舌下津液自生、两耳有风，拳家谓之“气

通”，医家、道家认为，“气为添年药，津为续命芝；

气为水他拳势而走横劲，谓之“换味”，故有上述奇异显现，因此，云手势有着捡验太极拳演练水平的功效。

前辈述说如上，但在拳架套路的练习实践中，各人的感觉并不统一，这就是太极拳（气功）实践中人们常说的所谓“个体差异性”。

母，水为命根，勤而行之，可以长生。

”因为云手不同于其

今天的太极拳改革者，多认为太极拳中重式太多，力求精减去掉复势，同前辈们的意见相悖。

愚意以为，杨澄甫是太极拳一代宗师，也是举世公认的太极拳改革家，经他数次改革定型的杨式大架传统套路，依然保留着太极拳重要拳势的多次重复，其中道理不言自明，这应该是对太极拳改革的重要警示

4；

传统杨氏拳云手势的练法及其注意事项

传统传统，异彩纷呈，所谓一个师傅一本经，极难统一，这是传统太极拳的多样性；

传统又有着封闭、保守的惰性，强调拳路的原汗原味，这是传统太极拳拳的原始性。

因为各家

有各家的衣钵传授，无法以一家派系之言，一统传统杨氏太极拳云手势具体练法。

若以杨氏大架而论，自然以杨澄甫《太极拳体用全书》练法为准。

但话又说回来了，不论是何种太极拳，都应以三贤（王宗岳、武禹襄、李亦畲）拳论为审核标准。

具体到杨氏拳，用三贤及杨班候、杨澄甫《太极拳术

要》拳论，论述其注意事项足矣:

云手为太极拳练腰的重要拳势之一。

两手运转如轮，皆腰转

所带动，所谓“腰似车轴”为主宰、“

刻刻留心在腰隙”。

最

忌讳手动腰不动。

云手势要求“立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心”

O最忌讳

挺胸耸肩弯腰、摇头晃膀。

云手势两手运转如轮，园的直径上下轴为喉与脐连线。

最忌讳上手高而遮眼，致使双目审视无据。

云手势双手运行，速度须等同；

步随身移，上身不宜摇摆;

眼神须注意在上部运行之左右手。

最忌讳上下不能相随，手

动脚不动或手快脚慢，周身不能一家。

云手势向左横开步、横并步时，须注意虚实分明。

最忌讳马

步双重；

最忌讳并步时相距太近，身体重心不稳;

最忌讳双

脚尖外撇呈八字形，违反太极拳“裹裆”原则。

（笔者按:

有太极拳要求双脚尖呈八字型者，与老年人练习有关。

笔者不赞成这种练法）其他方面当以杨澄甫《太极拳术十要》为准则。

杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八

式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、

中正圆满、

在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，

下协调，周身一家。

常出毛病可是有不少人在练杨式太极拳云手时，常常出现如下毛病：

1、摇头晃脑，身体中心轴（从百会到会阴的垂直线）上端不是

偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调；

2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步

脚拖地现象；

3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神；

4、侧行步两脚成外八字，造成斜身扭臀；

5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。

上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

正确做法：

l、头要虚虚领起。

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心。

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就

是强调以身为中心，所谓“

中土”的中字，不单纯指身体在

前后左右之中的中字，还应作中央、

中心解。

拳论日“主宰

于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所

在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动

四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”

，躯干要

中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虚实阴阳。

前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。

可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?

显然不能。

正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。

如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落；

右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴；

当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步（小开步）为虚为阴；

左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚

为阴。

就这样一阴一阳、

虚一实在两腿两手之间不断转换，

才能做到重心平稳过渡、迈步轻灵，当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要的是神意上要有虚实阴阳的概念为先导。

4、裆走立圆下弧。

裆走下弧，裆劲松沉，一能做到开胯圆裆，二能稳住重心，三能防止身体时起时伏。

裆走下弧也是重心在两腿问平稳过

5、腰走平圆后弧。

腰走后弧是在腰的垂直轴带动四肢躯干协调运转的前提下，腰弓向后，左右运转的。

但要注意，不管裆走下弧，还是腰走后弧，这个弧线的弧度、长度都不能大，别人不一定看得出来，只要自己体会到就行。

6、要明确云手的攻防含义。

云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。

老拳家们有一句话：

“走架无人似有人，打手有人似无人。

”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有掤劲，眼观六路，耳听八方。

在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

7、配合好拳式呼吸。

为什么要配合拳式呼吸?

拳师陈子明在《太极拳之要点》中说过：

“呼吸调气，足以发达肺部，若早晨呼吸后练习拳术，

或者练拳时有相当的呼吸随其动作出纳以调气，则筋肉与肺部必同时发育，自无肺弱之患。

”太极拳的招势动作有大小，而呼吸要求深、长、细、匀，每个动作都要能与呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸与拳式呼吸交替进行，尽可能在那些能够配合好呼吸的式子里，做好呼吸动作，即手足由实而虚时，用同样的速度以意导气，用吸气去配合它；

手足由虚而实时，以意导气，用呼气去配合它。

云手就是个能与呼吸配合很好的式子，如：

左云手，重心移到右腿上，

左脚向左，侧行开步；

左手向下向右向上画弧（左脚左手为

虚），右手向上向右画弧配合吸气；

这时会阴微微紧缩，小腹

内收，横隔肌上提，胸廓扩展，重心回移到左腿上，右腿提起向左脚并步（小开步），右手向上向左画弧，左手向左边旋

边推掌（左脚左手为实），配合呼气。

这时小腹松沉，有腹鸣

感，两手十指有麻、胀感（我练的是逆腹式呼吸），这就是太

极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。

只要认真去体验，用意导气，日久自然能得到“气沉丹田”的功夫，收到强身健体的效果。

除以上几点外，更重要的是认真学习太极拳理论知识，尤要学习王宗岳等太极拳先辈们的经典著作。

当然，也要学习现代太极拳名家的文章，观看由他们录制的各式太极拳套路动作，以指导自己练拳的实践。

动作过程

1．身体右转90。

，重心不变，左足尖里扣朝东南偏南方踏实。

同时，左掌随势屈臂沉肘，掌心朝下，稍向右下弧形移动；

右吊手变掌，掌心朝下，沉肘坐腕，横移至右腰侧。

眼神关顾右掌下移。

2．重心全部移于左腿，腰微左转，右脚先脚跟离地，继而

提起向左移靠半步，前脚掌着地。

同时，左掌随势外旋向上，复内旋向左弧形运出（似画一小圆圈），坐腕，掌心翻朝下，

高与肩齐；

右掌边外旋边自右下经腹前向左前