武术基本功知识与图解Word格式文档下载.docx

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勾尖、勾顶（图6－1－3）。

五指撮拢成勾，屈腕。

屈腕。

松指，腕没有扣紧。

讲解勾手的攻防作用。

二、手法

（－）冲拳

预备姿势：

两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。

右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。

挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：

（1）冲拳无力。

强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

（2）冲拳力点不准。

击靶练习。

（3）拳面不平、屈腕。

讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

（4）拳从肩前冲出。

强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。

（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

（2）结合步型、步法做冲拳练习。

（二）架拳

同冲拳（图6－1－5－1）。

右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图6－1－5－2）

松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。

摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。

（2）经体侧架拳，动作路线不对。

利用对方打来之拳，体会上架要求。

（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。

（2）同冲拳

（2）。

（三）推掌

同冲拳。

右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。

同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法：

（四）亮掌

同冲拳（图6－1－7－1）。

抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图6－1－7－2）。

抖腕、亮掌与转头要同时完成。

（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。

经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。

（2）亮掌与转头不一致。

做亮掌时，用信号或语言提示转头。

（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。

三、压肩

开步站立。

两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；

也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。

挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

压肩幅度小、拉不开。

先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

四、臂绕环

（一）单臂绕环

成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。

右臂由后向前绕环一周为后绕环（图6－1－9－1～3）。

臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。

做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。

先压肩。

绕环时，速度由慢到快。

（二）双臂绕环

1．前后绕环

开步站立，右臂上举（图6－1－10－1）。

左臂前绕环，右臂后绕环。

（图6－1－10－1～3）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

2．左右绕环

两臂同时从右向左划立圆绕环（图6－1－11－1～2）。

3．交叉绕环

开步站立，两臂上举（图6－1－12－1）。

两臂分别向前、后绕环（图6－1－12－2～3）。

五、抡拍

成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6－l－13－1）；

上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图6－1－13－2）；

随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图6－1－13－3）；

即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；

目随右手（图6－1－13－4）。

上抡贴近耳，下抡贴近腿。

两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。

强调松肩，抡臂成立圆。

抡臂与重心转换要协调配合。

由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

一、步型

（－）弓步

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；

另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）。

挺胸，立腰；

前腿弓、后腿绷。

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

强调沉髋。

结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

（二）马步

两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。

头正、挺胸、立腰、扣足。

（1）脚尖外撇。

纠正方法：

强调脚跟外蹬。

（2）两脚距离过大或太小。

量出三脚距离后，再下蹲成马步。

（3）弯腰跪膝。

强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

（三）虚步

后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；

前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）。

挺胸、立腰、虚实分明。

（1）虚实不清。

等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支撑腿蹲不下去。

脚尖外展，多做腿部练习。

先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

（四）仆步

一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；

另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）。

挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

挺胸、立腰后再下蹲。

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。

（2）结合手法练习。

（五）歇步

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；

后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）。

挺胸、立腰、两腿贴紧。

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

同虚步。

（六）丁步

两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图6－2－6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

二、步法

（－）插步

开步站立，两手叉腰（图6－2－7－1）。

右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图6－2－7－2）。

插步幅度太小，撅臀。

可在地上划出插步点；

插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；

先练习下肢动作，然后再配合手法练习。

（二）击步

同插步，唯两脚前后开立（图6－2－8－1）。

前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟（图6－2－8－2），后、前脚依次落地；

目向前平视（图6－2－8－3）。

跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

两脚不碰击。

练习原地跃起两脚碰击动作。

先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前上跃起幅度；

而后再进行行进间练习和结合手法练习。

（三）垫步

同击步预备姿势（图6－2－9－1）。

后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图6－2－9－2）。

要点、教法提示同击步。

两脚相碰，与击步混淆。

强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。

先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。

三、腿法

（－）压腿

1．正压腿

并步站立。

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。

直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

（1）两腿不直。

强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；

挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

（1）集体压腿时，统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2．侧压腿

同正压腿，唯侧对。

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。

立腰、展髋，直体向侧下压振。

（1）同正压腿

（1）。

（2）上体侧振时前屈。

支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

同正压腿。

3．后压腿

同正压腿，唯背对。

左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。

挺胸，展髋，腰后屈。

两腿不直。

挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

4．仆步压腿

右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。

两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。

挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

步幅太小，髋关节拉不开。

逐步加大两脚距离。

仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

（二）搬腿

右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；

也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。