武术基本功知识与图解Word格式文档下载.docx

1、勾尖、勾顶（图613）。五指撮拢成勾，屈腕。屈腕。松指，腕没有扣紧。讲解勾手的攻防作用。二、手法（）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6141）。 右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6142）。挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）冲拳力点不准。击靶练习。（3）拳面不平、屈腕。讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳从肩前冲出。强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习

2、。（二）架拳 同冲拳（图6151）。右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图6152） 松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。（2）经体侧架拳，动作路线不对。利用对方打来之拳，体会上架要求。（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。（2）同冲拳（2）。（三）推掌 同冲拳。右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图616）。同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：（四）亮掌 同冲拳（图6171）。抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图6172）。抖腕、亮掌与转头要同时完成。（1）以臂部动作为主，抖腕

3、动作不明显。经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头不一致。做亮掌时，用信号或语言提示转头。（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。三、压肩 开步站立。两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图61813）。挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。压肩幅度小、拉不开。先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。四、臂绕环（一）单臂绕环 成左弓步站立，左手按于左

4、大腿上，右臂上举。右臂由后向前绕环一周为后绕环（图61913）。臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。先压肩。绕环时，速度由慢到快。（二）双臂绕环1前后绕环 开步站立，右臂上举（图61101）。左臂前绕环，右臂后绕环。（图611013）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。2左右绕环 两臂同时从右向左划立圆绕环（图611112）。3交叉绕环 开步站立，两臂上举（图61121）。两臂分别向前、后绕环（图611223）。五、抡拍 成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6l131）；上动不停

5、，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图61132）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图61133）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图61134）。上抡贴近耳，下抡贴近腿。两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。一、步型（）弓步 前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图621）。挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。（1）后脚

6、拔跟或外掀脚掌。强调脚跟蹬地。（2）后腿屈膝。强调挺膝后蹬。（3）上体前倾。强调沉髋。结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。（二）马步 两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图622）。头正、挺胸、立腰、扣足。（1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。（2）两脚距离过大或太小。量出三脚距离后，再下蹲成马步。（3）弯腰跪膝。强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。（三）虚步 后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图623）。挺胸、立腰、虚实分明。

7、（1）虚实不清。等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。（2）支撑腿蹲不下去。脚尖外展，多做腿部练习。先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。（四）仆步 一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图624）。挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。（3）上体前倾挺胸、立腰后再下蹲。（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。（2）结合手法练习。（五）歇步 两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚

8、跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图625）。挺胸、立腰、两腿贴紧。（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳。前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。同虚步。（六）丁步 两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图626）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。二、步法（）插步 开步站立，两手叉腰（图6271）。右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图6272）。插步幅度太小，撅臀。可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；先练习下肢动作，然后再配合手法练习。（二）击步 同插步，唯两脚前后开立（图6281）。前脚蹬离地面，后脚向前

9、以脚弓碰击前脚跟（图6282），后、前脚依次落地；目向前平视（图6283）。跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。两脚不碰击。练习原地跃起两脚碰击动作。先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前上跃起幅度；而后再进行行进间练习和结合手法练习。（三）垫步 同击步预备姿势（图6291）。后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图6292）。要点、教法提示同击步。两脚相碰，与击步混淆。强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。三、腿法（）压腿1正压腿 并步站立。左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6210）。

10、直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。（1）两腿不直。强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2侧压腿 同正压腿，唯侧对。左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6211）。立腰、展髋，直体向侧下压振。（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。同正压腿。3后压腿 同正压腿，唯背对。左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6212）。挺胸，展髋，腰后屈。两腿不直。挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。4仆步压腿 右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6213）。挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。步幅太小，髋关节拉不开。逐步加大两脚距离。仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。（二）搬腿 右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图621416）。