单个军人队列动作教案Word文档格式.doc
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挺膝,挺胸,挺颈三收:
收小腹,收臀部.收下颌一顶:
胸部向前上方顶一睁:
眼睛睁大有神一垂:
双臂自然下垂一贴:
双手贴于大腿外侧中央部位
稍息时要做到两快,一稳,二准确
两快:
出脚快,收脚快一稳:
上体保持平稳二准确:
出脚位置准确,收脚位置准确
跨立时要做到“两快一稳两准确”。
两快:
跨脚背手快,靠脚放手快一稳:
做动作时上体要稳两准确:
跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确
组织训练：
限制训练（贴墙跟,站台阶,），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）
容易出现问题及纠正方法：
纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”
1、把握一条轴线
即:
把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题.
2、克服两个误区
即：
单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位
3、解决三个协调
两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）
收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）
挺劲抬头与收下颌之间的协调（纠正低头）
第二个训练内容：
停止间转法
口令：
“向右－－转”“向左－－转”“向后－－转”“半面向右－－转”“半面向左－－转”
当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。
向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
达到的标准和要求：
转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”
快：
转体要快、靠脚要快
稳：
做动作时上体要稳、节奏要稳
准：
转体位置准确、靠脚位置准确
狠：
靠脚时要有力
组织练习：
分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。
容易出现的问题及纠正的方法：
1，弯腿上体晃动
纠正方法：
做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）
2，耸肩或发动身体
不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。
3，跺脚，外扫
靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。
4，靠脚无节奏
多进行分解训练。
第三个训练内容：
步法的行进与停止。
一、齐步的行进与停止
齐步行进的口令为：
“齐步－－走”、“立－－定”
（讲解示范的方法四种。
）
当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。
行进时要做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。
在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行：
第一步：
摆臂训练
第二步：
脚部动作的训练
第三步：
分解第一步与最后一步
第四步：
连贯动作
原地摆臂练习
用途：
通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。
“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
要领：
听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。
同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令，换臂。
听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。
可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。
容易出现的问题及纠正方法：
1、克服四种腕：
张腕、压腕、勾腕。
手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。
2、四种臂：
夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。
腿部动作练习
掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。
“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。
当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。
体会练习，突出单个教练，集体合练。
1、弓腿
掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。
3、八字脚（一字步）
纠正的方法:
着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.（或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.
第三步:
分解第一步和最后一步.
用途:
通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.
口令为:
“齐步行进分解动作,”“齐步------走,”“二.”“立定”“二”
动作要领:
略
组织练习:
先体会分组练习（重点）,而后集体合练.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,第一步迈不出来.
听到预令身体重心移至前脚掌,（指挥员口令要稍长）,听到动令迅速向前迈出.
2,靠脚时弯腿,无力.
强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.
第四步:
连贯动作训练,
组训方法:
个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正）,汇操评比.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,上体晃动军姿变形.
行进时做到两当家,即:
腰杆当家,脖子当家.
2,臂腿不协调.
训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.
二、跑步的行进与停止
跑步行进的口令为：
“跑步－－走”、“立定”
当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;
向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。
当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,（两拳收于腰际,停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.
为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。
跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。
跑步行进的训练通常分为上三步进行：
“原地摆臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“停”。
听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；
听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。
可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。
一、摆臂时上下打敲或肘部外张。
摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。
通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.
“跑步行进分解动作,”“跑步-------走,”“二.”“立定”“二”
1,预令弯腿，第一步跃不出来.
听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.
2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。
进行分解训练，反复练习。
个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.
1,提拳不迅速
反复练习，掌握提臂路线。
2，出脚不弹跃。
到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。
3，三式摆臂法（打鼓式,前摆式,斜摆式）
摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。
4,立定动作不协调.
多练习分解动作.
三、正步的行进与停止。
正步－－走，立－－定
动作要领（边讲边做）：
当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；
上体正直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；
向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；
着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；
离身体约10厘米；
向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。
为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴
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