单个军人队列动作教案Word文档格式.doc

1、挺膝,挺胸,挺颈 三收:收小腹,收臀部.收下颌 一顶:胸部向前上方顶 一睁:眼睛睁大有神 一垂:双臂自然下垂 一贴:双手贴于大腿外侧中央部位稍息时要做到 两快,一稳,二准确两快:出脚快,收脚快 一稳:上体保持平稳 二准确:出脚位置准确,收脚位置准确跨立时要做到“两快一稳两准确”。 两快:跨脚背手快,靠脚放手快 一稳:做动作时上体 要稳 两准确:跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确组织训练：限制训练（贴墙跟,站台阶,），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）容易出现问题及纠正方法：纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”1、把握一条轴线即:把握鼻线,衣扣

2、线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题.2、克服两个误区即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位3、解决三个协调两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）挺劲抬头与收下颌之间的协调（纠正低头）第二个训练内容：停止间转法口令：“向右转”“向左转”“向后转”“半面向右转”“半面向左转” 当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按

3、照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”快：转体要快、靠脚要快稳：做动作时上体要稳、节奏要稳准：转体位置准确、靠脚位置准确狠：靠脚时要有力组织练习：分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。容易出现的问题及纠正的方法：1，弯腿上体晃动纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）2，耸肩或发动身体不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。3，跺脚，外扫靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。4，靠脚

4、无节奏多进行分解训练。第三个训练内容：步法的行进与停止。一、齐步的行进与停止齐步行进的口令为：“齐步走”、“立定”（讲解示范的方法四种。）当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116-122步。当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速

5、靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。行进时要做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。齐步行进的训练通常分为四步进行：第一步：摆臂训练第二步：脚部动作的训练第三步：分解第一步与最后一步第四步：连贯动作原地摆臂练习用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。要领：听到“原地摆臂，一”的口令

6、，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。容易出现的问题及纠正方法：1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。腿部动作练习掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。“抱腹齐步”“准备”“齐步走”“立定

7、”。当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。体会练习，突出单个教练，集体合练。1、弓腿掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。2、全脚掌着地迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。3、八字脚（一字步）纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.（或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.第三步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,

8、有节奏.口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步-走,”“二.”“立定”“二”动作要领:略组织练习:先体会分组练习（重点）,而后集体合练.容易出现的问题及纠正的方法.1,第一步迈不出来.听到预令身体重心移至前脚掌,（指挥员口令要稍长）,听到动令迅速向前迈出.2,靠脚时弯腿,无力.强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.第四步:连贯动作训练,组训方法:个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正）,汇操评比.容易出现的问题及纠正 的方法.1,上体晃动军姿变形.行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子当家.2,臂腿 不协调.训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着

9、地的时间就是摆臂到位稳的时间.二、跑步的行进与停止跑步行进的口令为：“跑步走”、“立定”当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170-180步。当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,（两拳收于腰际,停止摆动

10、）右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。跑步行进的训练通常分为上三步进行：“原地摆臂”、“跑步走”“一”、“二”、“停”。听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。可采用体会练习，互助

11、练习、突出限制训练。一、摆臂时上下打敲或肘部外张。摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.“跑步行进分解动作,”“跑步-走,”“二.”“立定”“二”1,预令弯腿，第一步跃不出来.听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。进行分解训练，反复练习。个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.1,提拳不迅速反复练习，掌握提臂路线。2，出脚不弹跃。到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保

12、持前脚掌先着地。3，三式摆臂法（打鼓式,前摆式,斜摆式）摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。4,立定动作不协调.多练习分解动作.三、正步的行进与停止。正步走，立定动作要领（边讲边做）：当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110116步。为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴