擒敌拳.docx

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擒敌拳

擒敌拳

准备式：

格斗准备

稍息，听“擒敌拳”成立正姿势。

而后听到“格斗准备”的口令后，右脚后退半步，脚尖着地，双手迅速成格斗式。

要求动作迅猛一气呵成，右拳护住右腮，左拳在前（约与下巴同高，拳心向右，肘部弯曲接近120°），含胸收腹，臀部微翘，身体稍向前倾，把握身体重心。

第一式：

直拳横踢

要领：

左直拳，右直拳，右横踢，左直拳；

要求：

1、在格斗式基础上，两脚掌同时发力，使身体向右转90°，借助身体扭转出左直拳，出拳后迅速左拳收回护腮。

2、接着身体向左转90°，借着身体扭转发力出右直拳，出拳后也是收回右拳。

3、然后顺势以左脚为支撑向左转体90°，抬起右脚迅速一个右横踢，横踢后脚稍收回落下。

注意横踢过程，支撑脚要稳，身体稍稍向左倾，踢腿高度要高（基本要达到胸部或者头部位置），落脚后两脚距离稍比肩宽。

同时，出腿时双手注意跟随摆动起来，既保证身体平衡又保护身体（此处尤其右手，在出脚过程，手划至右脚外侧保护大腿）。

4、最后，右脚落下向右转体90°成右弓步，扭转身体发力出左直拳定住，两眼向前看，出拳注意左脚稍稍滑步，保证身体平衡。

第二式：

抱腿顶摔

要领：

上左脚，右前蹬，双手抱腿顶摔；

要求：

1、左拳收回护腮，左脚向前一步（基本与右脚平行），顺势抬起右脚一个右前蹬。

前蹬注意，支撑脚要稳，膝盖尽量往上提且稍稍收腹，然后再用脚跟使劲往前蹬对方。

双手配合前蹬动作摆动，保持平衡和保护身体。

2、右脚落下成右弓步，双拳变掌下插至右膝盖内侧下方，抱住对方腿抬起，上半身向左转90°，右肩借转体顶摔对方，同时双手成抱腿状收至右侧腰际，眼向下看着对方。

第三式：

勾摆连击

要领：

上左脚，左勾拳，右勾拳，左摆拳；

要求：

1、双掌变拳，右拳收回护腮。

以右脚为轴，身体向右转体90°，同时左脚向前一步（左脚超出右脚大半步），两腿微屈，利用两脚蹬力和扭腰之力顺势一个左勾拳（由下往上出拳，拳心向着自己，拳面与下巴同高）。

2、接着借两脚蹬力和扭腰之力再一个右勾拳。

3、再同样借力一个左摆拳定住，拳心向下，小臂和大臂在同一水平面，两者基本成90°夹角。

第四式：

抱臂背摔

要领：

微上左脚，左拳变掌抓手臂，上右脚成弓步，右手抓腋下，左脚并右脚，背对敌人曲腿，背摔弯腰，双手顺势拉下（左上右下），直腰右脚提膝下蹬；

要求：

1、左脚微微向前半步，注意曲腿使身体重心下移。

同时，左拳变掌，四指并拢指尖向上，拇指与四指成握东西状，小臂水平的在体前以肘关节为轴划一个扇形，抓住迎面打来的对方小臂。

2、右脚前移一步（超过左脚一步，约与肩同宽），身体向左转体90°，微屈腿重心低。

同时右拳变掌，拇指与四指分开，弯曲成抓东西状，从下往上插至对方腋下抓住。

注意出脚时，重心不要起伏，保证屈膝身体重心低。

3、然后左脚并拢右脚，再向左转体90°背部紧贴对方。

此过程膝盖弯曲，上半身一定要求稍直，右手小臂夹紧大臂，掌心向上且与肩部同高，左手在右手肘关节前向里成抓东西状（即左右手抓住对方胳膊）。

4、双脚发力用劲微向后跳（不是跳起来，基本脚是不离地的），膝盖伸直。

同时，双手用力，协同背部和臀部发力将敌从背后摔至身前。

上半身的动作由直立状在摔敌过程弯腰与两腿成90°。

双手跟随对方胳膊移至胸前，右胳膊伸直，右掌在下，左掌在上（模仿右手抓住对方腋下，左手抓住对方胳膊）。

5、随后，双掌变拳，左拳护腮。

上半身直起，同时以左脚为轴向左转体，右脚提膝往下蹬敌人头部，前脚掌着地，右拳注意保护大腿。

第五式：

侧踹勾拳

要领：

上右脚，左侧踹，右勾拳；

要求：

1、右脚左跨一步，在左脚前交叉。

右脚着地立即变为支撑脚，抬起左脚朝左一个左侧踹。

侧踹时身体稍向右倾，把握重心，高度要高。

同时双拳注意跟随脚步摆动，右拳护腮，左拳摆动保护大腿外侧。

2、左脚落下，身体向左转90°成左弓步，同时借用转体扭腰使出一个右勾拳，右脚滑步保证身体平衡，身体重心不可过高。

第六式：

拉肘别臂

要领：

微上左脚，左拳变掌下插过腋下，右手抓左手顺势下压至腰部，身体扭转180°；

要求：

1、右拳收回护腮，左脚向前一小步，变成一个幅度更大的左弓步。

出左脚同时，左拳变掌（五指并拢，掌心向右，掌指朝天）由下向上插过对方右腋下。

2、右拳变掌并迅速抓住左手腕，紧接着身体上半身向后转体180°成右弓步，上半身与左腿基本成一条直线。

双手下压收至左侧腰部，左手腕紧贴自己腰部，手掌内扣；右手紧抓左手腕，右小臂紧贴腹部。

第七式：

掀腿压颈

要领：

转身成左弓步，双手变掌成抄抱（左下右上），左掌往上掀腿，右掌向下压脖颈，同时右脚勾击对方。

右脚收回转体时右掌收于腰际，左掌变拳顺势伸直，转身成左弓步，右掌前插，左掌护腮；

要求：

1、双脚发力使身体由左侧向后转体180°成左弓步，同时双手变掌成左抄抱（左小臂水平，左掌在下掌心向上；右拳在上，掌指立起来，掌心向左前方）微向左推出。

2、以左脚为支撑脚，右脚提起经左脚向前勾踢对方脚踝（右脚尖翘起，用脚底板击打对方，重心稍低，支撑脚微屈）。

勾踢同时左掌往上掀对方腿，掌至左耳侧，掌心向后；右掌往下压对方脖颈，至体侧，手臂伸直，掌心也向后。

3、右脚回撤至左脚右边一步，重心落于右脚，左脚尖着地。

同时身体向右转180°，左掌经左胸前下划至左腰侧，手臂伸直，拳心向左后方；右掌收至右腰际，掌心向上。

4、双脚发力，身体由左侧转体180°成左弓步，同时借用转体发力右掌迅速向前插，掌心向下。

左拳收回护腮，右脚稍滑步，保证平衡。

第八式：

侧踹横踢

要领：

上右脚，左侧踹，右横踢，左直拳，顺势转身成格斗式；

要求：

1、右掌变拳收回护腮，右脚在左脚前垫步，身体向右转90°，借力使出一个左侧踹。

支撑脚要稳，双拳随动作摆动，左拳护大腿外侧，右拳护腮。

2、左脚落下，左拳收回护腮，接着以左脚掌为轴，使身体由左侧向后转体180°，借力朝右一个右横踢。

支撑腿和双拳要求同上。

3、右脚落下，身体向右转90°成右弓步，借力使出一个左直拳。

出拳完毕后，迅速由左侧向后转体180°成格斗式（右拳护腮，左拳前探，可参考准备式）。

第九式：

前蹬弹踢

要领：

右前蹬，左弹踢，右直拳；

要求：

1、双拳收回护腮，右脚用力往上提膝前蹬（双拳注意配合脚动作协调摆动，分立右大腿两侧上下划动，既保持身体平衡又保护大腿，蹬后双拳收回护腮）。

蹬踢过程，支撑脚要稳，身体可稍稍后倾，把握重心。

2、右脚在左脚前半步着地，紧接着一个左弹踢（双拳亦要随之摆动）。

弹踢时，以膝关节为轴，用脚背击打对方。

3、左脚落下成左弓步，一个右直拳定住，左拳护腮，注意右脚滑步。

第十式：

直摆勾击

要领：

左直拳，右摆拳，左勾拳；

要求：

1、右拳收回护腮，同时两脚掌发力，使身体向右转体90°，借用扭转身体发力使出一个左直拳。

2、接着左拳收回护腮，两脚用力，使身体向左转90°，借力使出一个右摆拳（小臂几乎水平，拳离脸约一拳距离，拳心向下）。

3、右拳收回护腮，微微曲腿重心下移，左拳经体侧由下方借脚部发力和扭腰力量往上使出一个左勾拳。

左拳拳心向着自己，拳面与下巴同高，右拳护腮。

第十一式：

接腿涮摔

要领：

右脚并拢左脚并曲腿，双手变掌前接腿，双手变掌成抄抱前接腿（左下右上），左手抓右手腕，右手抓对方脚，右脚后撤顺势拉右手成右弓步；

要求：

1、右脚并拢左脚并曲腿（膝盖弯曲，切忌弯腰，身体重心要低），双拳变掌在小腹前成抄抱（左掌在下，掌心向上；右掌在上，拳心稍向左，掌根相靠）向左推出接对方来袭腿。

2、右掌下翻抓住对方腿，左手抓住右手手腕。

右脚迅速向右撤一大步成左弓步。

双脚同时发力，使身体由左弓步变为右弓步，同时双手经身前由右划一个下弧线拉至右侧。

此时右掌变拳握紧，左手抓右手腕。

右大臂与两肩成一直线，小臂与大臂在同一水平面，与大臂成90°夹角。

向左摆头观看左侧敌情。

第十二式：

摆直侧踹

要领：

转身成左弓步，同时右摆拳，左直拳，上右脚，左侧踹，右直拳；

要求：

1、双手变拳，左拳收回护腮。

使身体向左转90°成左弓步（注意滑步，并缩小两脚开立距离），借用扭转身体发力使出一个右摆拳。

2、紧接着右拳收回护腮，两脚掌发力，使身体向右转90°，借身体扭转发力使出一个左直拳。

3、左拳收回护腮，右脚前叉于左脚左边，以右脚为支撑脚，朝左使出一个左侧踹（双拳随之摆动）。

4、左脚落下，身体向左转90°成左弓步，借转体之力使出一个右直拳，注意右脚滑步。

第十三式：

抱腿挡裆

要领：

微上左脚，双拳变掌下插至左膝抱腿，顺势转身270°，后撤右脚，左拳击裆；

要求：

1、右拳收回护腮，左脚再微微向前一小步（即把弓步幅度变大），同时双拳变掌迅速下插至左膝盖内侧抱住对方腿，身体下探与右脚几乎成一条直线。

2、双掌变拳收回护腮，身体先向右转90°，两腿微弯。

右脚稍提起，以左脚为轴，发力使身体顺势向右转体180°，右脚落下，成左跪步（两腿弯曲，右大腿水平，与小腿成90°；左脚尖着地，小腿几乎成水平状，大腿稍直立），左拳顺势垂直向下击打对方裆部。

第十四式：

绊腿跪裆

要领：

左脚在右脚后交叉，双拳变掌成抄抱（左上右下），撤右脚成跪步，转身右掌下按，左掌变拳护腮；

要求：

1、左脚在右脚后交叉，曲腿重心稍低，同时双拳变掌在小腹前成抄抱（左掌在上，掌心向身体的右侧；右小臂水平，右掌在下，掌心向上），向右推出至右腰右前。

2、左掌变拳收回护腮，右脚向右撤半步，身体向左转90°成跪步（上半身直立），右掌从下提至胸处，翻掌往下按，虎口朝向左膝盖。

第十五式：

格挡弹踢

要领：

转身右掌变拳外格挡成半跪步，左弹踢，右直拳；

要求：

1、身体向右转体180°成半跪步，同时右掌变拳外格挡（格挡过程，右大臂基本不动，与两肩略成一线；小臂以肘部为轴，划一个扇形格挡至垂直，拳心向左，大臂与小臂略成90°夹角）。

2、接着右拳收回护腮，以右脚为支撑脚，向前使出一个左弹踢（双手随之摆动）。

3、左脚落下成左弓步，向前使出一个右直拳，右脚稍滑步。

第十六式：

肘膝连击

要领：

右拳收回，左拳变掌握住右拳，左肘击，右肘击，顺势双手抓住对方肩部下按，右膝上顶，落下立刻转身成格斗式；

要求：

1、右拳收回至胸前，小臂水平，拳心向下；左拳变掌紧握右拳，小臂也略成水平。

2、利用上半身扭转发力，先是左肘前伸由上往下击打对方，然后右肘击。

肘击完毕立即双手变掌抓住对方肩部用力往下按，同时右膝提起使劲往上顶对方胸部。

3、右脚落下前脚掌着地，立即由左侧向后转体180°成格斗式。

收势：

听到“停”口令，半面向右转45°，同时喊“杀”；再双手放下成立正姿势，也喊“杀”。