擒敌拳.docx

1、擒敌拳擒敌拳准备式：格斗准备 稍息，听“擒敌拳”成立正姿势。而后听到“格斗准备”的口令后，右脚后退半步，脚尖着地，双手迅速成格斗式。要求动作迅猛一气呵成，右拳护住右腮，左拳在前（约与下巴同高，拳心向右，肘部弯曲接近120），含胸收腹，臀部微翘，身体稍向前倾，把握身体重心。第一式：直拳横踢要领：左直拳，右直拳，右横踢，左直拳；要求：1、在格斗式基础上，两脚掌同时发力，使身体向右转90，借助身体扭转出左直拳，出拳后迅速左拳收回护腮。2、接着身体向左转90，借着身体扭转发力出右直拳，出拳后也是收回右拳。3、然后顺势以左脚为支撑向左转体90，抬起右脚迅速一个右横踢，横踢后脚稍收回落下。注意横踢过程，支

2、撑脚要稳，身体稍稍向左倾，踢腿高度要高（基本要达到胸部或者头部位置），落脚后两脚距离稍比肩宽。同时，出腿时双手注意跟随摆动起来，既保证身体平衡又保护身体（此处尤其右手，在出脚过程，手划至右脚外侧保护大腿）。4、最后，右脚落下向右转体90成右弓步，扭转身体发力出左直拳定住，两眼向前看，出拳注意左脚稍稍滑步，保证身体平衡。第二式：抱腿顶摔要领：上左脚，右前蹬，双手抱腿顶摔；要求：1、左拳收回护腮，左脚向前一步（基本与右脚平行），顺势抬起右脚一个右前蹬。前蹬注意，支撑脚要稳，膝盖尽量往上提且稍稍收腹，然后再用脚跟使劲往前蹬对方。双手配合前蹬动作摆动，保持平衡和保护身体。2、右脚落下成右弓步，双拳变掌

3、下插至右膝盖内侧下方，抱住对方腿抬起，上半身向左转90，右肩借转体顶摔对方，同时双手成抱腿状收至右侧腰际，眼向下看着对方。第三式：勾摆连击要领：上左脚，左勾拳，右勾拳，左摆拳；要求：1、双掌变拳，右拳收回护腮。以右脚为轴，身体向右转体90，同时左脚向前一步（左脚超出右脚大半步），两腿微屈，利用两脚蹬力和扭腰之力顺势一个左勾拳（由下往上出拳，拳心向着自己，拳面与下巴同高）。2、接着借两脚蹬力和扭腰之力再一个右勾拳。3、再同样借力一个左摆拳定住，拳心向下，小臂和大臂在同一水平面，两者基本成90夹角。第四式：抱臂背摔要领：微上左脚，左拳变掌抓手臂，上右脚成弓步，右手抓腋下，左脚并右脚，背对敌人曲腿，

4、背摔弯腰，双手顺势拉下（左上右下），直腰右脚提膝下蹬；要求：1、左脚微微向前半步，注意曲腿使身体重心下移。同时，左拳变掌，四指并拢指尖向上，拇指与四指成握东西状，小臂水平的在体前以肘关节为轴划一个扇形，抓住迎面打来的对方小臂。2、右脚前移一步（超过左脚一步，约与肩同宽），身体向左转体90，微屈腿重心低。同时右拳变掌，拇指与四指分开，弯曲成抓东西状，从下往上插至对方腋下抓住。注意出脚时，重心不要起伏，保证屈膝身体重心低。3、然后左脚并拢右脚，再向左转体90背部紧贴对方。此过程膝盖弯曲，上半身一定要求稍直，右手小臂夹紧大臂，掌心向上且与肩部同高，左手在右手肘关节前向里成抓东西状（即左右手抓住对方胳

5、膊）。4、双脚发力用劲微向后跳（不是跳起来，基本脚是不离地的），膝盖伸直。同时，双手用力，协同背部和臀部发力将敌从背后摔至身前。上半身的动作由直立状在摔敌过程弯腰与两腿成90。双手跟随对方胳膊移至胸前，右胳膊伸直，右掌在下，左掌在上（模仿右手抓住对方腋下，左手抓住对方胳膊）。5、随后，双掌变拳，左拳护腮。上半身直起，同时以左脚为轴向左转体，右脚提膝往下蹬敌人头部，前脚掌着地，右拳注意保护大腿。第五式：侧踹勾拳要领：上右脚，左侧踹，右勾拳；要求：1、右脚左跨一步，在左脚前交叉。右脚着地立即变为支撑脚，抬起左脚朝左一个左侧踹。侧踹时身体稍向右倾，把握重心，高度要高。同时双拳注意跟随脚步摆动，右拳护

6、腮，左拳摆动保护大腿外侧。2、左脚落下，身体向左转90成左弓步，同时借用转体扭腰使出一个右勾拳，右脚滑步保证身体平衡，身体重心不可过高。第六式：拉肘别臂要领：微上左脚，左拳变掌下插过腋下，右手抓左手顺势下压至腰部，身体扭转180；要求：1、右拳收回护腮，左脚向前一小步，变成一个幅度更大的左弓步。出左脚同时，左拳变掌（五指并拢，掌心向右，掌指朝天）由下向上插过对方右腋下。2、右拳变掌并迅速抓住左手腕，紧接着身体上半身向后转体180成右弓步，上半身与左腿基本成一条直线。双手下压收至左侧腰部，左手腕紧贴自己腰部，手掌内扣；右手紧抓左手腕，右小臂紧贴腹部。第七式：掀腿压颈要领：转身成左弓步，双手变掌成

7、抄抱（左下右上），左掌往上掀腿，右掌向下压脖颈，同时右脚勾击对方。右脚收回转体时右掌收于腰际，左掌变拳顺势伸直，转身成左弓步，右掌前插，左掌护腮；要求：1、双脚发力使身体由左侧向后转体180成左弓步，同时双手变掌成左抄抱（左小臂水平，左掌在下掌心向上；右拳在上，掌指立起来，掌心向左前方）微向左推出。2、以左脚为支撑脚，右脚提起经左脚向前勾踢对方脚踝（右脚尖翘起，用脚底板击打对方，重心稍低，支撑脚微屈）。勾踢同时左掌往上掀对方腿，掌至左耳侧，掌心向后；右掌往下压对方脖颈，至体侧，手臂伸直，掌心也向后。3、右脚回撤至左脚右边一步，重心落于右脚，左脚尖着地。同时身体向右转180，左掌经左胸前下划至左

8、腰侧，手臂伸直，拳心向左后方；右掌收至右腰际，掌心向上。4、双脚发力，身体由左侧转体180成左弓步，同时借用转体发力右掌迅速向前插，掌心向下。左拳收回护腮，右脚稍滑步，保证平衡。第八式：侧踹横踢要领：上右脚，左侧踹，右横踢，左直拳，顺势转身成格斗式；要求：1、右掌变拳收回护腮，右脚在左脚前垫步，身体向右转90，借力使出一个左侧踹。支撑脚要稳，双拳随动作摆动，左拳护大腿外侧，右拳护腮。2、左脚落下，左拳收回护腮，接着以左脚掌为轴，使身体由左侧向后转体180，借力朝右一个右横踢。支撑腿和双拳要求同上。3、右脚落下，身体向右转90成右弓步，借力使出一个左直拳。出拳完毕后，迅速由左侧向后转体180成格

9、斗式（右拳护腮，左拳前探，可参考准备式）。第九式：前蹬弹踢要领：右前蹬，左弹踢，右直拳；要求：1、双拳收回护腮，右脚用力往上提膝前蹬（双拳注意配合脚动作协调摆动，分立右大腿两侧上下划动，既保持身体平衡又保护大腿，蹬后双拳收回护腮）。蹬踢过程，支撑脚要稳，身体可稍稍后倾，把握重心。2、右脚在左脚前半步着地，紧接着一个左弹踢（双拳亦要随之摆动）。弹踢时，以膝关节为轴，用脚背击打对方。3、左脚落下成左弓步，一个右直拳定住，左拳护腮，注意右脚滑步。第十式：直摆勾击要领：左直拳，右摆拳，左勾拳；要求：1、右拳收回护腮，同时两脚掌发力，使身体向右转体90，借用扭转身体发力使出一个左直拳。2、接着左拳收回护

10、腮，两脚用力，使身体向左转90，借力使出一个右摆拳（小臂几乎水平，拳离脸约一拳距离，拳心向下）。3、右拳收回护腮，微微曲腿重心下移，左拳经体侧由下方借脚部发力和扭腰力量往上使出一个左勾拳。左拳拳心向着自己，拳面与下巴同高，右拳护腮。第十一式：接腿涮摔要领：右脚并拢左脚并曲腿，双手变掌前接腿，双手变掌成抄抱前接腿（左下右上），左手抓右手腕，右手抓对方脚，右脚后撤顺势拉右手成右弓步；要求：1、右脚并拢左脚并曲腿（膝盖弯曲，切忌弯腰，身体重心要低），双拳变掌在小腹前成抄抱（左掌在下，掌心向上；右掌在上，拳心稍向左，掌根相靠）向左推出接对方来袭腿。2、右掌下翻抓住对方腿，左手抓住右手手腕。右脚迅速向右

11、撤一大步成左弓步。双脚同时发力，使身体由左弓步变为右弓步，同时双手经身前由右划一个下弧线拉至右侧。此时右掌变拳握紧，左手抓右手腕。右大臂与两肩成一直线，小臂与大臂在同一水平面，与大臂成90夹角。向左摆头观看左侧敌情。第十二式：摆直侧踹要领：转身成左弓步，同时右摆拳，左直拳，上右脚，左侧踹，右直拳；要求：1、双手变拳，左拳收回护腮。使身体向左转90成左弓步（注意滑步，并缩小两脚开立距离），借用扭转身体发力使出一个右摆拳。2、紧接着右拳收回护腮，两脚掌发力，使身体向右转90，借身体扭转发力使出一个左直拳。3、左拳收回护腮，右脚前叉于左脚左边，以右脚为支撑脚，朝左使出一个左侧踹（双拳随之摆动）。4、

12、左脚落下，身体向左转90成左弓步，借转体之力使出一个右直拳，注意右脚滑步。第十三式：抱腿挡裆要领：微上左脚，双拳变掌下插至左膝抱腿，顺势转身270，后撤右脚，左拳击裆；要求：1、右拳收回护腮，左脚再微微向前一小步（即把弓步幅度变大），同时双拳变掌迅速下插至左膝盖内侧抱住对方腿，身体下探与右脚几乎成一条直线。2、双掌变拳收回护腮，身体先向右转90，两腿微弯。右脚稍提起，以左脚为轴，发力使身体顺势向右转体180，右脚落下，成左跪步（两腿弯曲，右大腿水平，与小腿成90；左脚尖着地，小腿几乎成水平状，大腿稍直立），左拳顺势垂直向下击打对方裆部。第十四式：绊腿跪裆要领：左脚在右脚后交叉，双拳变掌成抄抱（

13、左上右下），撤右脚成跪步，转身右掌下按，左掌变拳护腮；要求：1、左脚在右脚后交叉，曲腿重心稍低，同时双拳变掌在小腹前成抄抱（左掌在上，掌心向身体的右侧；右小臂水平，右掌在下，掌心向上），向右推出至右腰右前。2、左掌变拳收回护腮，右脚向右撤半步，身体向左转90成跪步（上半身直立），右掌从下提至胸处，翻掌往下按，虎口朝向左膝盖。第十五式：格挡弹踢要领：转身右掌变拳外格挡成半跪步，左弹踢，右直拳；要求：1、身体向右转体180成半跪步，同时右掌变拳外格挡（格挡过程，右大臂基本不动，与两肩略成一线；小臂以肘部为轴，划一个扇形格挡至垂直，拳心向左，大臂与小臂略成90夹角）。2、接着右拳收回护腮，以右脚为支撑脚，向前使出一个左弹踢（双手随之摆动）。3、左脚落下成左弓步，向前使出一个右直拳，右脚稍滑步。第十六式：肘膝连击要领：右拳收回，左拳变掌握住右拳，左肘击，右肘击，顺势双手抓住对方肩部下按，右膝上顶，落下立刻转身成格斗式；要求：1、右拳收回至胸前，小臂水平，拳心向下；左拳变掌紧握右拳，小臂也略成水平。2、利用上半身扭转发力，先是左肘前伸由上往下击打对方，然后右肘击。肘击完毕立即双手变掌抓住对方肩部用力往下按，同时右膝提起使劲往上顶对方胸部。3、右脚落下前脚掌着地，立即由左侧向后转体180成格斗式。收 势：听到“停”口令，半面向右转45，同时喊“杀”；再双手放下成立正姿势，也喊“杀”。